دوچرخه سواری داخل سالن Peloton دارای صفحه لمسی بی سیم داخلی است که به شما امکان می دهد کلاس های زنده یا درخواستی را پخش کنید تا یک تمرین عالی در خانه داشته باشید. دوچرخه Peloton شما باید توسط متخصصان تحویل داده و نصب شود تا بتوان آن را کالیبره و متصل کرد. اما ، پس از تنظیم ، استفاده از دوچرخه آسان و سرگرم کننده است! دوچرخه را طوری تنظیم کنید که برای شما راحت باشد و اولین سواری خود را از منوی صفحه لمسی انتخاب کنید. در نهایت ، شما به زبان ساده مسلط می شوید و حتی ممکن است بخواهید به قبیله ای از سواران بپیوندید که برخی از علایق شما را به اشتراک می گذارند.
مراحل
روش 1 از 5: تنظیم موقعیت صندلی
مرحله 1. اهرم زیر صندلی را به سمت چپ بچرخانید تا شل شود
اهرمی را که ارتفاع صندلی واقع در قاب دوچرخه را زیر صندلی تنظیم می کند ، بیابید. آن را به سمت چپ یا خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا شل شود. آن را بچرخانید تا صندلی آنقدر شل باشد که بتواند به بالا و پایین حرکت کند.
اجازه دهید اهرم کمی فشار روی صندلی را حفظ کند تا هنگام تنظیم آن تا انتها سر نخورد
مرحله 2. کنار دوچرخه بایستید و صندلی را حرکت دهید تا با لگن شما هماهنگ شود
وقتی صندلی به اندازه کافی شل شد تا بتواند حرکت کند ، از دستان خود برای بالا یا پایین آوردن آن استفاده کنید. صندلی را طوری حرکت دهید که با استخوان ران شما هماهنگ باشد تا در ارتفاع مناسب تنظیم شود.
تراز کردن صندلی با استخوان ران برای اولین بار برای کاربران توصیه می شود ، اما در نهایت ، ممکن است متوجه شوید که موقعیت صندلی متفاوت برای شما راحت تر است. به عنوان مثال ، اگر واقعا پاهای بلندی دارید ، بلند کردن صندلی کمی بالاتر از ارتفاع باسن می تواند تنش زانو را کاهش دهد
مرحله 3. با چرخاندن اهرم به راست ، صندلی را محکم کنید
با چرخاندن اهرم روی قاب در جهت عقربه های ساعت یا راست ، صندلی را در موقعیت خود قفل کنید. به چرخاندن اهرم ادامه دهید تا صندلی محکم و محکم نگه داشته شود.
نکته:
اگر اهرم بعد از سفت شدن زاویه ای به بیرون خم شده است ، آن را بیرون بیاورید و اجازه دهید مستقیماً به سمت پایین حرکت کند تا هنگام استفاده از دوچرخه از راه شما دور شود.
مرحله 4. اهرم زیر صندلی را با چرخاندن آن به چپ شل کنید
اهرمی را پیدا کنید که عمق صندلی شما را تنظیم می کند ، که در قسمت زیرین آن قرار دارد. جهت شل شدن آن را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا بتوانید صندلی را به راحتی با دستان خود به جلو یا عقب حرکت دهید.
مرحله 5. از طول بازوی خود برای تنظیم صندلی به عمق مناسب استفاده کنید
در کنار دوچرخه بایستید و آرنج خود را روی بینی یا قسمت جلوی صندلی قرار دهید. سپس ، آرنج خود را بر روی صندلی نگه دارید ، سعی کنید دسته را با نوک انگشتان خود لمس کنید. صندلی را طوری حرکت دهید که نوک انگشتان شما فقط به دسته فرمان لمس کند.
استفاده از آرنج و نوک انگشتان راهی آسان برای مبتدیان برای یافتن عمق مناسب صندلی است ، اما ممکن است متوجه شوید که موقعیت متفاوت برای شما راحت تر است
مرحله 6. اهرم را به سمت راست بچرخانید تا صندلی محکم شود
با استفاده از 1 دست صندلی را در موقعیت خود نگه دارید و اهرم را به سمت راست بچرخانید تا سفت شود. چرخش اهرم را تا آنجا که می توانید ادامه دهید تا صندلی محکم و محکم در موقعیت خود نگه داشته شود.
روش 2 از 5: تنظیم ارتفاع دسته فرمان
مرحله 1. اهرم جلوی دوچرخه را با چرخاندن آن به چپ شل کنید
اهرمی را که ارتفاع دسته فرمان واقع در قسمت جلوی دوچرخه را کنترل می کند ، بیابید. اهرم را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا دسته ها شل شوند تا بتوان آنها را به بالا و پایین حرکت داد.
مرحله 2. جلوی صندلی بایستید و ساعد خود را زیر فرمان قرار دهید
بایستید و قاب دوچرخه را بین پاها و دسته فرمان جلوی خود قرار دهید. دسته ها را با ساعد خود گهواره کنید و زانوها را کمی خم کنید.
سعی نکنید فرمان را از جلو یا کنار دوچرخه بلند کنید ، در غیر این صورت می توانید پشت خود را فشار دهید
مرحله 3. دسته ها را بلند کرده و در جای خود نگه دارید
برای بالا آوردن دسته فرمان ، ساعد خود را فشار دهید. هنگامی که به ارتفاع مورد نظر خود رسیدید ، آنها را در محل خود نگه دارید و 1 بازوی خود را در زیر آنها قرار دهید.
نکته:
اگر برای اولین بار فرمان را تنظیم می کنید ، آنها را در بالاترین تنظیم قرار دهید. همیشه می توانید بعداً آنها را به موقعیت راحت تری پایین بیاورید.
مرحله 4. اهرم را با چرخاندن آن به راست محکم کنید تا دسته فرمان محکم شود
در حالی که 1 بازو دسته ها را برای نگه داشتن آنها در حالت محکم نگه داشته است ، با دست دیگر خود اهرم تنظیم را به سمت راست بچرخانید تا سفت شود. تا جایی که می توانید اهرم را بچرخانید تا فرمان در حالت ثابت نگه داشته شود.
روش 3 از 5: حرکت داخل و خارج از دوچرخه
مرحله 1. با 1 پا در هر طرف قاب دوچرخه بایستید و پدال ها صاف دراز بکشید
روی مرکز قاب دوچرخه بایستید و پدال ها را بین پاهای خود قرار دهید. پدال ها را طوری حرکت دهید که به صورت افقی با زمین تراز شوند و نشان Peloton رو به بالا باشد.
آرم Peloton باید رو به بالا باشد تا بتوانید کفش های خود را در شیارهای روی پدال قرار دهید
مرحله 2. شکاف 1 کفش را داخل شیارهای پدال قرار دهید و انگشتان پای خود را به سمت پایین نگه دارید
دوچرخه های Peloton از پدال های "بدون گیره" استفاده می کنند ، بنابراین باید کفش های دوچرخه سواری با روکش 3 پیچ مناسب آنها بپوشید. شکاف را در پایین 1 کفش خود با شیارهای بالای 1 پدال قرار دهید. انگشتان پای خود را به سمت پایین بکشید وقتی که 1 کفش خود را به داخل شیارها می کشید و شروع به جلو زدن روی پدال می کنید.
- نیازی نیست از کفش های مارک Peloton برای بستن روی دوچرخه استفاده کنید. هر کفش دوچرخه سواری که دارای پایه چفت 3 پیچ است ، به خوبی کار می کند!
- پای دیگر خود را محکم روی زمین بگذارید تا تعادل ایجاد شود.
مرحله 3. پدال را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که صدای پدال را در جای خود کلیک کنید
هنگام چرخاندن پدال ها از طریق پاشنه پای خود رانندگی کنید. فشار را ادامه دهید تا زمانی که صدای "کلیک" را بشنوید و کفش شما روی پدال بچسبد.
نکته:
اگر در دوچرخه سواری مشکل دارید ، دکمه ترمز را در زیر فرمان نگه دارید و وزن کامل خود را روی پدال بگذارید تا کفش خود را در جای خود محکم کنید.
مرحله 4. پای دیگر خود را به پدال دیگر بکشید و به جلو فشار دهید
پدال ها را طوری حرکت دهید که صاف دراز کشیده و شکاف کفش دیگر را داخل شیارهای بالای پدال دیگر قرار دهید. هنگام چرخاندن پدال ها انگشتان پای خود را به سمت پایین بکشید و از طریق پاشنه رانندگی کنید تا بشنوید که در حال چسبیدن است.
مرحله 5. پاشنه پا را به بیرون و انگشتان پا را به سمت داخل بکشید تا از دوچرخه بیرون بیاید
هر زمان که آماده دوچرخه سواری هستید ، پدال ها را کاملاً متوقف کنید. سپس ، با 1 حرکت سریع پاشنه پا را به بیرون بکشید و انگشتان پای خود را به سمت چارچوب دوچرخه سوق دهید. مکانیزم قفل شدن خاموش می شود و می توانید پای خود را از روی پدال بردارید. حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید تا کفش دیگر خود را بردارید.
هرگز سعی نکنید در حالی که پدال ها همچنان در حال چرخش هستند برش دهید وگرنه می توانید به خود آسیب جدی وارد کنید
روش 4 از 5: دوچرخه سواری Peloton
مرحله 1. دوچرخه Peloton خود را روشن کرده و اطلاعات اشتراک خود را برای فعال کردن آن وارد کنید
دکمه روشن / خاموش روی صفحه لمسی را فشار دهید تا دوچرخه روشن شود و منوی اصلی نمایش داده شود. برای وارد کردن اطلاعاتی مانند منطقه زمانی و ایمیلی که برای پرداخت هزینه اشتراک خود استفاده کرده اید ، دستورات روی صفحه را دنبال کنید. اشتراک را برای حساب انتخاب کنید و روی دکمه ای که می گوید "فعال" ضربه بزنید.
- اگر دوچرخه Peloton خود را به عنوان هدیه دریافت کردید ، به جای ایمیل خود کلید فعال سازی اشتراک را وارد کنید.
- سواران دیگری را که ممکن است از دوچرخه استفاده کنند نیز اضافه کنید.
مرحله 2. یک نام رهبر ایجاد کنید که نماینده شما باشد
هنگامی که برای اولین بار به صفحه اصلی دوچرخه Peloton خود وارد می شوید ، از شما خواسته می شود که نام صفحه ای را که در جدول امتیازات و فهرست کلاس ظاهر می شود ، ایجاد کنید. یکی را انتخاب کنید که کمی در مورد خودتان صحبت کند و خواندن آن نسبتاً ساده و آسان باشد ، بنابراین مربی شما می تواند در طول کلاس زنده به شما فریاد بزند.
- به عنوان مثال ، اگر مادری در خانه هستید و به دنبال فعالیت بیشتر هستید ، می توانید نام صفحه ای مانند "FitMomEmma" را انتخاب کنید. یا اگر از افراد زود هنگام بلند می شوید ، می توانید چیزی مانند "ZeroDarkThirtyRider" را انتخاب کنید.
- از اسامی مبتذل یا پیچیده رهبران مانند "xX_JR1996M_xX_" که خواندن آنها دشوار است اجتناب کنید.
- نام تابلوی امتیازات شما می تواند به شما این حس را بدهد که به شما کمک می کند سوارانی با شخصیت ها و علایق مشابه پیدا کنید.
مرحله 3. اگر تازه وارد دوچرخه شده اید ، آموزش Peloton 101 را بررسی کنید
پس از ورود به صفحه اصلی ، در لیست گزینه های منو ، سری فیلم های دارای برچسب "Peloton 101" را جستجو کنید. اگر به تازگی دوچرخه سواری Peloton خود را شروع کرده اید ، مدتی را صرف تماشای فیلم ها کنید تا بتوانید بیشتر با دوچرخه خود آشنا شوید.
اگر برای سوار شدن آماده هستید ، مجبور نیستید همه آموزشها را به طور همزمان تماشا کنید. همیشه می توانید بعداً آن را بررسی کنید
مرحله 4. سواری درخواستی را انتخاب کنید تا هر زمان که می خواهید سوار شوید
پس از ورود به سیستم ، فهرست منوهایی که می توانید انتخاب کنید را از طریق منوی روی صفحه جستجو کنید. اگر نمی توانید زمان شروع کلاس زنده را تعیین کنید ، یا فقط می خواهید سواری خود را به وقت خود انتخاب کنید ، منوی درخواستی را انتخاب کنید. گزینه ها را ورق بزنید و توضیحات را بخوانید و موردی را که برای شما جذاب به نظر می رسد پیدا کنید.
- هنوز می توانید آمار و جزئیات خود را در طول سفرهای درخواستی ذخیره کنید تا بعداً آنها را مجدداً مشاهده کرده و به نمرات کلی سواری خود بیفزایید.
- به نوع سواری نگاه کنید تا مناسب خود را بیابید. به عنوان مثال ، اگر تازه وارد دوچرخه هستید ، یک "مبتدی" را انتخاب کنید ، یا یک "منطقه ضربان قلب" را برای یک سواری با تمرکز قلبی انتخاب کنید.
مرحله 5. اگر می خواهید در زمان واقعی شرکت کنید ، به یک سواری زنده بپیوندید
زمان های موجود در صفحه اصلی را برای دوچرخه سواری های زنده آینده بررسی کنید و حدود 10 دقیقه قبل از شروع سوار شدن به لابی بپیوندید تا بتوانید در بحث گرم کردن و کلاس شرکت کنید. شما قادر خواهید بود به طور فعال در زمان واقعی شرکت کرده و س questionsالات خود را مطرح کرده یا از مربی بازخورد دریافت کنید.
برای اولین سوار زنده خود از مربی فریاد می کشید
مرحله 6. سوار شدن به سوار را انتخاب کنید تا نتایج خود را در یک تابلو زنده مشاهده کنید
اگر نمی توانید آن را برای یک سواری مستقیم تهیه کنید ، می توانید یکی را از منوی encore انتخاب کنید تا در یک سواری از قبل ضبط شده با یک تابلوهای فعال شرکت کنید. شما سواران واقعی را همراه خود خواهید داشت و می توانید آمار خود را برای سواری ذخیره کنید تا در مجموع نمرات سواری شما سهیم باشد.
اگر مربی خاصی دارید که ترجیح می دهید ، سوار بر سوار شدن با گور یک گزینه عالی است ، اما همیشه نمی توانید آنها را به صورت زنده سوار شوید
مرحله 7. در حین سوار شدن از دستورالعمل های مربی خود پیروی کنید
هر زمان که سواری شروع می شود ، دستورات مربی را دنبال کنید تا بتوانید حداکثر استفاده را از سوار خود ببرید و در عین حال اطمینان حاصل کنید که آن را با خیال راحت انجام می دهید. وقتی مربی شما می گوید سرعت را افزایش دهید ، سرعت را افزایش دهید! وقتی به شما می گویند سرعت را کم کنید ، سرعت را کم کنید. هر سواری دارای ساختار و سرعت عمدی است که شما باید آن را دنبال کنید.
نکته ایمنی:
همیشه قسمت گرم و خنک دوچرخه سواری را دنبال کنید تا به چیزی صدمه یا فشار وارد نکنید.
مرحله 8. با چرخاندن دکمه مقاومت در جهت عقربه های ساعت ، مقاومت را افزایش دهید
در طول سواری ، مربی شما به شما می گوید که مقاومت را افزایش یا کاهش دهید. برای انجام این کار ، دکمه مقاومت را در قاب زیر دسته فرمان قرار دهید. جهت افزایش مقاومت آن را به راست و جهت کاهش مقاومت به چپ بچرخانید.
با تجربه بیشتر ، در یافتن مقدار مناسب مقاومت برای خود بهتر می شوید
مرحله 9. دکمه مقاومت را مستقیماً به سمت پایین فشار دهید تا ترمزها را فشار دهید
اگر می خواهید دوچرخه خود را کم کنید یا آن را سریع متوقف کنید ، می توانید با فشار دادن دکمه مقاومت مستقیم به پایین ، ترمزها را فشار دهید. دستگیره را پایین نگه دارید تا زمانی که پدالها آنقدر کند شده باشند که بتوانید آنها را به تنهایی متوقف کنید.
روش 5 از 5: یادگیری لینگو
مرحله 1. از برنامه Peloton picks برای امتحان سبک های مختلف مربیگری استفاده کنید
هر مربی Peloton روش خاصی برای ایجاد انگیزه در شما خواهد داشت و واژگانی دارد که کمی متفاوت از سایر مربیان است. گزینه Peloton picks را در صفحه اصلی کاوش کنید تا سواری با مربیان مختلف را امتحان کنید تا بتوانید موردی را که از آن لذت می برید پیدا کنید. همانطور که بیشتر با آنها سوار می شوید ، نشانه ها و زبان بی نظیر آنها را خواهید فهمید.
همچنین زمانی را خواهید دید که هر مربی برنامه های زنده را برنامه ریزی کرده است تا بتوانید آنها را در برنامه خود قرار دهید
مرحله 2. دستهای خود را در وسیع ترین قسمت فرمان برای موقعیت اول قرار دهید
روی صندلی دوچرخه که به آن زین نیز گفته می شود ، یک موقعیت راحت بنشینید. پشت را صاف و راست ، شانه ها را شل کرده و قفسه سینه را باز کنید تا ریه ها گسترش پیدا کنند. دستان خود را در وسیع ترین قسمت فرمان قرار دهید.
- هر زمان که مربی به شما گفت که به حالت اول در دوچرخه سواری برگردید ، به آرامی به این موقعیت بازگردید.
- اگر مجبور هستید دستان خود را در دست بگیرید ، سعی کنید صندلی خود را طوری تنظیم کنید که برای شما نزدیکتر و راحت تر باشد.
مرحله 3. از صندلی بلند شوید و به رکاب زدن ادامه دهید تا در موقعیت دوم قرار بگیرید
دکمه مقاومت را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا پدال زدن به تلاش بیشتری نیاز داشته باشد. در حالی که به رکاب زدن ادامه می دهید ، سر خود را بالا و سینه را از صندلی بیرون بیاورید. باسن خود را طوری قرار دهید که مستقیماً روی پدال ها قرار بگیرد و دستان خود را در قسمت خالی فرمان قرار دهید تا بالاتنه شما را نگه دارد.
موقعیت دوم اغلب برای دویدن با سرعت کم و مقاومت بالا استفاده می شود
مرحله 4. با باسن خود روبروی پدال ها بایستید تا از موقعیت سوم استفاده کنید
با چرخاندن دکمه مقاومت را افزایش دهید تا بتوانید از صندلی بیرون بیایید. با سر بالا و قفسه سینه باز از صندلی بلند شوید و با چرخاندن آنها ، باسن خود را در مقابل پدال ها قرار دهید. برای ثبات ، دستان خود را در بالای فرمان قرار دهید.
این موقعیت اغلب برای صعودهای تند یا شتاب دادن به سرعتهای بالا استفاده می شود
نکته:
اگر موقعیت سوم برای شما بسیار دشوار است ، از موقعیت دوم استفاده کنید یا به سادگی در حالت نشسته بمانید. با افزایش استقامت و قدرت هسته ای ، می توانید راه خود را برای رسیدن به آن پیش ببرید!
مرحله 5. منطقه قدرت خود را محاسبه کنید تا بتوانید خود را در دوچرخه سواری فشار دهید
یک سوار آزمایشی "FTP" را از کتابخانه روی مانیتور خود انتخاب کنید و آن را تکمیل کنید تا مناطق خاص خود را پیدا کنید تا بتوانید از آنها برای سواری در منطقه قدرت استفاده کنید. دانستن مناطق خاص شما به شما کمک می کند بفهمید که چقدر باید به خودتان فشار بیاورید تا در منطقه بمانید و از سواری خود بیشترین بهره را ببرید.
- تمرکز بر دوچرخه سواری های منطقه قدرت نیز به شما این امکان را می دهد تا پیشرفت خود را با پیشرفت بهتر و بهتر پیگیری کنید.
- در کتابخانه به دنبال مربیان دنیس مورتون و مت ویلپرز باشید تا سوالات آزمایشی FTP را که می توانید برای یافتن مناطق خود استفاده کنید پیدا کنید.
مرحله 6. با ضربه زدن روی عکس نمایه دیگر سواران ، پنج عدد بالا به آنها بدهید
در طول یک سوار زنده یا سوار بر اسب ، می توانید به سوارکار دیگر تبریک بگویید یا با ارسال یک "پنج نفره بالا" به او سلام کنید. تصویر پروفایل شخصی را که می خواهید پنج نفر بالا باشد در کنار نام مدیران وی در صفحه اصلی خود قرار دهید. با انگشت خود روی تصویر دوبار ضربه بزنید تا پنج عدد بالا برای آنها ارسال شود.
- به دوچرخه سوار دیگر اطلاع داده می شود که شما برای آنها پنج نفر بالا ارسال کنید و آنها در عوض ممکن است یکی را ارسال کنند.
- اگر کسی رکورد خود را بشکند یا هر دوی شما از صعود شدید سختی جان سالم به در برده باشید ، صعود پنج نفره راهی عالی برای ایجاد انگیزه در یکدیگر است!
مرحله 7. با تکمیل 100 سواری یک پیراهن قرن به دست آورید
پس از پایان صدمین سواری خود ، واجد شرایط پیراهن قرن Peloton هستید که می توانید برای نشان دادن موفقیت خود بپوشید. بعد از اتمام یکصدمین سفر خود ، به دنبال یک ایمیل باشید یا با تیم پشتیبانی Peloton تماس بگیرید و در صورت عدم دریافت ایمیل ، در مورد آن سوال کنید. خود پیراهن رایگان است ، اما برای ارسال آن باید هزینه حمل و نقل را بپردازید.
- هزینه حمل و نقل معمولاً حدود 7 دلار یا بیشتر است.
- اگر سعی کنید قبل از خرید پیراهن قرن خریداری کنید ، هزینه آن 100000 دلار است!
مرحله 8. به قبیله ای بپیوندید که برای یافتن جامعه ای از سواران از شما درخواست می کند
در جدول امتیازات در هنگام سواری ، گروه های مختلف سواران را با برچسب هشتگ مشاهده خواهید کرد ، مانند #PelotonMoms یا #PowerZonePack. اینها "قبایل" یا گروه هایی از سواران هستند که علایق مشابهی دارند و با هم در سواری شرکت می کنند. به قبیله ای بپیوندید که علایق مشابهی دارند تا بتوانید با آنها سوار شوید و انگیزه خود را حفظ کنید.
- به عنوان مثال ، اقوامی از پزشکان ، وکلا ، معلمان ، صبح زود برخاستگان و بسیاری دیگر وجود دارد که می توانید برای پیوستن به آنها انتخاب کنید.
- بسیاری از قبایل دارای گروه های فیس بوک هستند که می توانید به آنها بپیوندید تا بتوانید در خارج از سفرهای Peloton با آنها ارتباط برقرار کنید.
