عادت به دوچرخه سواری روزانه می تواند بسیار آسان باشد به شرطی که تجهیزات مناسب را تهیه کرده و در ابتدا خیلی جاه طلب نباشید. برای شروع ، بر اساس نوع زمینی که در آن دوچرخه سواری می کنید ، بین جاده یا دوچرخه کوهستان یکی را انتخاب کنید. سپس ، یک کلاه ایمنی محکم تهیه کنید و یک برنامه دوچرخه سواری بارگیری کنید که ردیابی مسافت و سرعت شما را آسان می کند. با یک هدف کوچک دوچرخه سواری 1 تا 5 مایل (1.6-8.0 کیلومتر) در هر حرکت شروع کنید. 2-4 بار در هفته بر اساس میزان راحتی خود دوچرخه سواری کنید تا بتوانید به طور منظم در مسافتهای طولانی دوچرخه سواری کنید.
مراحل
روش 1 از 4: خرید دوچرخه
مرحله 1. اگر می خواهید بر روی سطوح بدون روکش سوار شوید ، دوچرخه کوهستان تهیه کنید
دوچرخه های کوهستانی منحصراً برای کوه ها نیستند! اگر قصد دارید مرتباً بر روی خاک ، سنگریزه های روکش نشده یا چمن سوار شوید ، دوچرخه کوهستانی را انتخاب کنید تا تجربه شما راحت تر شود. دوچرخه های کوهستانی سنگین تر و دارای چهارچوب های محکمی هستند که به آنها کمک می کند تا در زمین های سنگلاخی یا سطوح ناهموار کشش یا شکست خود را از دست ندهند.
- اگر قصد دارید در مسافت های طولانی دوچرخه سواری کنید ، به دنبال دوچرخه با گیره برای بطری آب خود باشید.
- دوچرخه های کوهستانی می توانند سنگین و حجیم باشند. اگر قصد دارید آن را در خانه خود نگه دارید ، هنگام نگاه کردن به دوچرخه ، فضای ذخیره سازی را در نظر داشته باشید.
- دوچرخه کوهستانی استفاده شده معمولاً بین 100 تا 300 دلار هزینه دارد. دوچرخه های کوهستانی جدید حداقل 400 دلار قیمت دارند ، اما قیمت ها را به طور منظم در محدوده 1000 تا 2000 دلار مشاهده خواهید کرد.
نکته:
مطمئناً می توانید در مسیری آسفالته دوچرخه کوهستانی سوار شوید ، اما وزن زیاد و چرخ های پهن آنها باعث می شود که هنگام رکاب زدن سریعتر حرکت نکنید.
مرحله 2. اگر در جاده های آسفالته سوار می شوید ، دوچرخه جاده ای سبک وزن انتخاب کنید
اگر قصد دارید بیشتر دوچرخه سواری خود را در خیابان ها یا مسیرهای آسفالته انجام دهید ، دوچرخه جاده ای انتخاب کنید. دوچرخه های جاده ای کوچکتر از دوچرخه های کوهستانی هستند و دارای چرخ های باریک تری هستند که باعث می شود تا آنها را با سرعت بیشتری راحت تر کنید. دوچرخه های جاده ای نیز سبک تر هستند که باعث می شود هدایت ، حمل و مانور آنها راحت تر شود.
- اگر در یک آپارتمان زندگی می کنید و مجبورید دوچرخه خود را به داخل ببرید ، ذخیره دوچرخه جاده ای راحت تر از دوچرخه کوهستانی است.
- دوچرخه های کوهستانی و جاده ای استفاده شده به همان اندازه گران هستند. انتظار می رود 100 تا 300 دلار برای دوچرخه جاده ای دست دوم هزینه کنید. دوچرخه جاده ای جدید 400 تا 1000 دلار هزینه خواهد داشت.
- دوچرخه های مسابقه ای نوعی دوچرخه جاده ای هستند. آنها بسیار سبک هستند و طوری طراحی شده اند که تا حد ممکن روی سطوح سنگفرش شده حرکت کنند. گرچه آنها گران و شکننده هستند ، بنابراین برای شروع دوچرخه مسابقه انتخاب نکنید مگر اینکه همیشه در پیاده رو صاف و بدون هیچ مانعی دوچرخه سواری کنید.
مرحله 3. اگر از نظر فضا تنگ هستید یا در یک آپارتمان زندگی می کنید ، یک دوچرخه تاشو تهیه کنید
اگر در یک آپارتمان طبقه دوم یا سوم زندگی می کنید یا هیچ فضای ذخیره سازی ندارید ، یک دوچرخه تاشو بخرید. دوچرخه های تاشو را می توان به راحتی جدا کرد تا کوچکتر شوند و بسیار سبک هستند. با این حال ، آنها نمی توانند خیلی سریع پیش بروند و در ساختن تپه ها وحشتناک هستند. اگر تنها هدف شما سفرهای کوتاه مدت در یک منطقه شلوغ است ، دوچرخه های تاشو را به گزینه ای عالی تبدیل می کند.
دوچرخه های تاشو معمولاً کمی ارزان تر از دوچرخه کوهستانی یا جاده ای هستند. دوچرخه های تاشو معمولاً 100 تا 300 دلار قیمت دارند ، اما اگر بتوانید دوچرخه دست دوم پیدا کنید ، ارزان تر هستند
مرحله 4. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید ، یک دوچرخه دست دوم بخرید
تفاوت هزینه بین دوچرخه های جدید و استفاده شده می تواند بسیار زیاد باشد. شما می توانید یک دوچرخه مستعمل جامد با قیمت 150 دلار تهیه کنید ، اما یک مدل مناسب و جدید ممکن است 500-1000 دلار برای شما هزینه داشته باشد. از آنجا که شما تازه شروع کرده اید ، ممکن است ندانید که ترجیحات شما چیست. اگر دوچرخه جدیدی تهیه کنید و معلوم شود که برای شما مناسب نیست ، پول زیادی از دست خواهید داد. از سوی دیگر ، فروش یک دوچرخه دست دوم و تهیه یک مدل متفاوت چندان مهم نیست.
دوچرخه های استفاده شده لزوما بدتر از دوچرخه های جدید نیستند. آنها فقط براق نیستند و ممکن است ویژگی های زیادی نداشته باشند. هرچند یک دوچرخه دست دوم می تواند به خوبی یک دوچرخه جدید سوار شود
مرحله 5. تا زمانی که به دوچرخه سواری منظم عادت نکرده اید ، از دوچرخه سفارشی یا چرخ دنده ثابت اجتناب کنید
برای صرفه جویی در هزینه و ناراحتی خود ، قبل از خرید دوچرخه سفارشی یا دنده ثابت صبر کنید تا دقیقاً بدانید به دنبال چه چیزی هستید. دوچرخه های دنده ثابت دارای ترمز نیستند و اگر هرگز آنها را کنترل نکرده اید عادت کردن به آنها بسیار دشوار است. دوچرخه های سفارشی دارای ویژگی ها و م componentsلفه هایی هستند که شما حتی به آنها توجه نمی کنید مگر اینکه یک سوارکار باسابقه باشید.
دوچرخه های سفارشی از قطعات خاص و درخواست خریدار برای دستیابی به تعادل وزن ، حس و ساختار قاب استفاده می کنند. این برای کسی که تازه شروع کرده است ضروری نیست
مرحله 6. به یک فروشگاه دوچرخه معتبر بروید و دوچرخه ای تهیه کنید که احساس خوبی داشته باشد
دوچرخه خود را آنلاین نخرید در عوض ، به یک مغازه دوچرخه سواری محلی بروید و از آنها بخواهید مدل هایی را که برای شما جالب به نظر می رسند ، آزمایش کنند. هنگام رانندگی آزمایشی ، مطمئن شوید که دوچرخه راحت است و احساس خوبی در دستان شما دارد. دوچرخه شما باید به راحتی مانور داده و رکاب بزند. هنگامی که دوچرخه مورد علاقه خود را پیدا کردید ، هزینه آن را بپردازید و از دوچرخه جدید خود لذت ببرید.
- در حالی که برخی از دوچرخه فروشی های گران قیمت مدل های کارکرده را نمی فروشند ، تقریباً در هر دوچرخه فروشی دیگر دوچرخه های دست دوم به فروش می رسد.
- اگر دوچرخه هنگام سوار شدن صدای جیر جیر می کند نگران نباشید. مغازه ترمزها و روغن زنجیر را برای شما تنظیم می کند قبل از اینکه با آن حرکت کنید.
- دوچرخه با چرخ دنده بخرید. با این کار کنترل سرعت پدال زدن راحت تر می شود. تقریباً همه دوچرخه های جاده ای و کوهستانی دارای دنده هستند. چرخ دنده ها شبیه دستگیره های کوچک یا سوئیچ هایی بر روی دسته فرمان هستند که می توانید با چرخاندن آنها مسیر را که زنجیر در آن قرار دارد تغییر دهید.
روش 2 از 4: تهیه دنده مناسب
مرحله 1. یک کلاه ایمنی جدید خریداری کنید که به راحتی در سر شما قرار گیرد
اگر می خواهید دوچرخه سواری کنید ، کلاه ایمنی اجباری است. یک کلاه ایمنی با پوسته ای محکم که مناسب سر شماست تهیه کنید. کلاه ایمنی باید به اندازه ای محکم باشد که هنگام سوار شدن از بین نرود ، اما آنقدر گشاد باشد که هنگام استفاده طولانی مدت از آن آسیب نبیند.
تفاوت قیمت بین کلاه ایمنی معمولاً بر اساس آیرودینامیک یا شیک بودن آن است. مگر اینکه قصد دارید در آینده مسابقه دهید ، پیش بروید و مدل ارزان تری را انتخاب کنید. با این وجود ، می توانید کمی برای یک کلاه ایمنی شیک هزینه کنید
هشدار:
از کلاه ایمنی که اغلب برای موتورسواران جوان به بازار عرضه می شود ، خودداری کنید. این کلاه ایمنی به اندازه یک کلاه ایمنی سخت محافظت نمی کند.
مرحله 2 اگر در حال دویدن طولانی هستید یک جفت شورت راحت برای دوچرخه انتخاب کنید
همه لباسهای شیک دوچرخه برای یک دوچرخه سوار آماتور اجباری نیست ، اگرچه یک هدف را دنبال می کند. اگر مطمئن هستید که دوچرخه سواری به فعالیتی عادی برای شما تبدیل می شود ، یک شورت راحت دوچرخه بردارید. شورت های دوچرخه تنگ تر هستند و معمولاً از اسپندکس یا نایلون ساخته می شوند. آنها طوری طراحی شده اند که ران های شما دچار ترک خوردن نشوند و شلوارتان در حین سوار شدن به زنجیر نیفتد.
در صورت تمایل می توانید با پوشیدن شلوار معمولی دوچرخه سواری کنید. برای دوچرخه سواری ، شلوار جین و شلوارک ورزشی بسیار مناسب است. اگر متوجه شدید که شلوارتان مرتباً در زنجیر گرفتار می شود ، پای شلوار چپ خود را بالا بکشید تا روی دنده ها بالا بیاید
مرحله 3. اگر می خواهید هنگام رانندگی خشک بمانید ، یک پیراهن دوچرخه سواری بخرید
پیراهن های دوچرخه پیراهن های نایلونی تنگ و یا اسپندکس هستند. آنها معمولاً دارای رنگ روشن هستند به طوری که هنگام سوار شدن در شب بسیار قابل مشاهده هستید. آنها همچنین بسیار جاذب هستند و هنگام سوار شدن عرق می کنند تا خشک بمانید. یک پیراهن دوچرخه راحت تهیه کنید که مناسب ظاهر و ظاهر مناسب باشد.
- باز هم ، اگر یک مبتدی هستید ، لباس مخصوص دوچرخه سواری لازم نیست. شما به راحتی می توانید با تی شرت ، تاپ تانک ، ژاکت یا ژاکت سوار شوید.
- اگر می خواهید شب ها پیراهن معمولی و دوچرخه بپوشید ، جلیقه ای بازتاب كنید تا رانندگان و عابران پیاده به راحتی شما را ببینند.
مرحله 4. قبل از رفتن به کفش های دوچرخه سواری ، کفش های ورزشی بپوشید
کفش های دوچرخه سواری دارای برجستگی هایی هستند که به شیارهای برخی از پدال های دوچرخه متصل می شوند. از آنجا که شما احتمالاً با پدال های استاندارد شروع می کنید ، لازم نیست. هنگام شروع یک جفت کفش تنیس یا دویدن خوب بپوشید. بندهای خود را محکم ببندید و کفش های خود را دو گره بزنید تا بندها در زنجیر گیر نکنند. اگر آنها به طور مرتب گرفتار می شوند ، می توانید قبل از سوار شدن بر دوچرخه بند خود را در کفش خود فرو کنید.
هدف دیگر کفش های دوچرخه سواری این است که هنگام سوار شدن ، انرژی شما را کارآمدتر کند. هدف شما هنگام شروع کار باید حفظ وضعیت خوب بدن و عادت به دوچرخه سواری باشد. اگر فقط به سرعت اهمیت می دهید ، هنگام شروع دوچرخه سواری ناامید می شوید
مرحله 5. برای جلوگیری از سفرهای مکرر به پمپ بنزین ، یک پمپ هوا تهیه کنید
هوای لاستیک های دوچرخه به طور طبیعی به مرور زمان از بین می رود ، حتی اگر لاستیک سوراخ نشده و دریچه هوا را محکم نگه داشته اید. برای اجتناب از سوار شدن به پمپ بنزین هر دو هفته ، یک پمپ هوا برای پر کردن لاستیک دوچرخه خود تهیه کنید.
اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید ، یک پمپ دستی تهیه کنید. اگر می خواهید پر کردن لاستیک خود را آسان تر کنید ، یک پمپ باد برقی یا مکانیکی بخرید
مرحله 6. یک برنامه دوچرخه سواری بارگیری کنید تا مسافت و سرعت خود را ردیابی کنید
به جای صرف هزینه برای گام شمار یا سیستم GPS ، یک برنامه را بارگیری کنید تا میزان و سرعت دوچرخه سواری خود را ردیابی کنید. Bike Computer ، Strava و MapMyRide محبوب ترین برنامه ها برای دوچرخه سواران هستند. آنها سرعت ، مسیر و سرعت شما را ردیابی می کنند. این اطلاعات هنگام ردیابی پیشرفت شما مهم است.
- Strava ، Bike Computer و MapMyRide همه رایگان هستند. می توانید آنها را از فروشگاه برنامه تلفن خود بارگیری کنید.
- در صورت تمایل می توانید مانیتور ضربان قلب بلوتوث را به Strava و Bike Computer متصل کنید.
روش 3 از 4: دوچرخه سواری کنید
مرحله 1. زین را طوری تنظیم کنید که هنگام پدال زدن زانو کمی خم شود
وقتی نزدیکترین پدال ها به زمین است ، زانوی شما باید کمی خم شود تا از فشار بر تاندون ها و همسترینگ جلوگیری شود. با بلند کردن قفل و بیرون کشیدن آن به حالت قفل شده ، زین خود را تنظیم کنید. سپس ، صندلی خود را به بالا یا پایین بکشید تا ارتفاع آن تنظیم شود. قفل را ببندید و محکم فشار دهید تا صندلی شما در جای خود قفل شود.
گام دوم: وضعیتی را ایجاد کنید که حفظ آن برای شما راحت باشد
هیچ موضعی برای دوچرخه سواری معمولی وجود ندارد ، اما هرچه بتوانید ستون فقرات خود را صاف نگه دارید ، بهتر است. هنگام دوچرخه سواری ، تاج صندلی را با مرکز استخوان دنبالچه خود تراز کنید. هنگام رکاب زدن بنشینید و سعی کنید در حالی که راحت هستید راحت بنشینید. هرچه هنگام رانندگی آرامش بیشتری داشته باشید ، احتمال دوچرخه سواری طولانی مدت شما بیشتر می شود.
نکته:
یک حالت ایده آل برای دوچرخه سواری مسابقه ای وجود دارد که شما را آیرودینامیک تر می کند ، اما نباید مانند یک مسابقه دهنده حرفه ای قوز کرده و به جلو خم شوید. این امر باعث می شود راحت نباشید هنگام شروع به سوار شدن راحت باشید.
مرحله 3. با دستان خود در قطره های دسته سوار شوید تا هدایت و ترمز کنید
قطره دسته ها به حلقه ای اشاره می کند که دسته ها به سمت پایین فرو می روند. هر دو دست را در قسمت پایین دسته قرار دهید تا فرمان و ترمز راحت تر شود. در دوچرخه کوهستان هیچ قطره ای وجود ندارد ، بنابراین دستان خود را در جایی قرار دهید که راحت و راحت به ترمز برسید.
هنگام ترمزگیری ، از ترمز عقب برای توقف تدریجی استفاده کنید. در صورت نیاز به توقف اضطراری ، هر دو ترمز را همزمان بکشید و ترمز جلو را تا حد امکان بکشید تا از واژگون شدن جلوگیری شود
مرحله 4. برای دوچرخه سواری م aثر ، سرعت رکاب زدن 70-90 دور در دقیقه ایجاد کنید
هنگام دوچرخه سواری ، بدن شما زمانی کارآمدتر است که کمی بیشتر از یک بار در ثانیه رکاب بزند. برای ایجاد یک الگوی خوب پدال زدن ، چرخ دنده ها را در قسمت جلو دوچرخه خود بچرخانید تا بتوانید با سرعت 70-90 دور در دقیقه (دور در دقیقه) به راحتی دوچرخه سواری کنید. این امر نیاز به آزمایش و خطا دارد ، بنابراین هنگام شروع به حرکت دنده خود را عوض کنید تا مشخص شود چه چیزی برای شما مناسب است.
- چرخ دنده ها کنترل می کنند که زنجیر به چه میزان متصل می شود و میزان مقاومت شما را هنگام رکاب زدن تغییر می دهد. آنها طوری طراحی شده اند که بتوانند هنگام دوچرخه سواری بالا یا پایین از تپه ، سرعت خود را حفظ کنند. در سطوح صاف ، از آنها برای تنظیم سرعت لازم برای رکاب زدن استفاده کنید.
- تقریباً همه دوچرخه های مسابقه ای و کوهستانی دارای دنده هستند.
مرحله 5. هنگام دوچرخه سواری به جاده یا مسیر پیاده روی نگاه کنید تا از موانع جلوگیری کنید
برای جلوگیری از برخورد با چاله ها ، سنگ ها یا موانع ، هنگام دوچرخه سواری به بالا نگاه کنید. ممکن است اولین وسوسه شما این باشد که به فرمان خود نگاه کنید و روی حرکات بدن خود تمرکز کنید ، اما این می تواند خطرناک باشد. چشمان خود را 90 تا 150 فوت (27 تا 46 متر) در جاده یا مسیر پایین نگه دارید تا از برخورد با چیزی جلوگیری کنید.
اگر کمی راحت تر باشید که سر خود را به سمت پایین متمایل کنید ، خوب است. فقط مطمئن شوید که در حین انجام این کار به دنبال آن هستید
مرحله 6. با استفاده از علائم دستی در جاده های عمومی با رانندگان ارتباط برقرار کنید
برای اجتناب از رانندگان شگفت انگیز ، هنگام برنامه ریزی برای توقف یا چرخاندن با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. برای نشان دادن این که در حال گردش به چپ هستید ، دست چپ خود را مستقیماً از بدن خود دراز کنید. برای گردش به راست ، بازوی چپ خود را دراز کرده و آرنج خود را با زاویه 90 درجه به سمت بالا خم کنید. برای نشان دادن توقف یا کاهش سرعت ، بازوی چپ خود را با آرنج خم به سمت پایین دراز کنید. به این ترتیب ، رانندگان متوجه می شوند که در حال چرخش ، حرکت یا توقف هستید.
- سیگنال های دست با بازوی چپ ساخته می شوند زیرا دست راست ترمز عقب را کنترل می کند. این مهمترین ترمز برای دوچرخه سواران است ، زیرا ترمز جلو هرگز نباید به تنهایی کشیده شود.
- اگر کاملاً مطمئن هستید که نیازی به ترمز ندارید ، با خم شدن دست راست خود ، آزاد باشید که پیچ های راست را نشان دهید.
روش 4 از 4: با انگیزه ماندن به طور منظم سوار شوید
مرحله 1. با هدف کوچکتری از دوچرخه سواری 1 تا 5 مایل (1.6-8.0 کیلومتر) در هر سواری شروع کنید
اگر با یک هدف عظیم دوچرخه سواری در هفته 80 مایل (80 کیلومتر) شروع کنید ، برای رسیدن به هدف خود تلاش خواهید کرد. با یک حرکت کوچک و قابل دستیابی با هدف 1 تا 5 مایل (1.6-8.0 کیلومتر) در هر حرکت شروع کنید. شما همیشه می توانید راه خود را برای سواری های طولانی تر در طول زمان افزایش دهید. شروع کوچک به شما این اطمینان را می دهد که با رسیدن به هدف خود دلسرد نمی شوید. همچنین قبل از اینکه بدن شما برای آن آماده شود ، از صدمات ناشی از تأثیر دوچرخه سواری طولانی جلوگیری می کند.
- اگر واقعاً در دوچرخه سواری تازه کار هستید ، می توانید کوچکتر را شروع کنید. مسیری آرام و 4-5 بلوکی را انتخاب کنید که ترافیک کمی داشته باشد. قبل از حرکت در مسافت طولانی تر و دشوارتر ، آن مسیر را کاملاً تمرین کنید.
- با استفاده از یک برنامه دوچرخه سواری ، فاصله خود را در طول هر جلسه پیگیری کنید.
مرحله 2-دو تا چهار بار در هفته دوچرخه سواری کنید تا به بدن شما زمان لازم برای بهبود بین دوچرخه سواری داده شود
پس از اولین سوار شدن ، احتمالاً بسیار دردناک خواهید بود. کار زیاد روی بدن راهی مطمئن برای جلوگیری از دوچرخه سواری است. بین دوچرخه سواری روزهایی را تعطیل کنید تا 2-4 بار در هفته بر اساس میزان راحتی خود دوچرخه سواری کنید.
اگر دوچرخه سواری را شروع کرده اید تا بتوانید هر روز به محل کار یا مدرسه برسید ، هفته ای 2-3 بار با دوچرخه سواری شروع کنید. در روزهایی که در حال پرواز هستید ، رانندگی کنید یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید. به مدت یک هفته کامل کار کنید
مرحله 3. با ردیابی تعداد دفعاتی که سوار می شوید ، دوچرخه سواری را عادت دهید
اگر مسئولیت پذیر نباشید ، شروع یک عادت جدید دشوار است. در یک مجله بنویسید که هر روز چند بار سوار می شوید. به مسافتی که دوچرخه سواری کرده اید نیز توجه کنید. نتایج خود را در پایان هفته مرور کنید تا مشخص شود آیا به هدفتان رسیده اید یا خیر. با ردیابی میزان دوچرخه سواری ، مطمئناً می دانید که در حال دوچرخه سواری منظم هستید یا خیر.
با عادت به دوچرخه سواری و ردیابی پیشرفت خود ، رسیدن به هدف به مرور زمان آسان تر می شود
مرحله 4. تا آمادگی خود را از مسیرهایی که شامل تپه ها یا زمین های ناهموار است اجتناب کنید
برای اطمینان از اینکه به خودتان آسیبی نمی رسانید ، برای شروع مسیرهای ساده و ساده را دنبال کنید. تعداد دورهایی که باید طی کنید را به حداقل برسانید و از تپه ها یا جاده های سنگی دور بمانید. برای پیمایش مسیرهای دشوار به مهارت نیاز است. تا زمانی که تجربه ای نداشته باشید ، بهتر است با خیال راحت بازی کنید.
ماندن در جاده های مسطح با موانع اندک به شما این امکان را می دهد تا بدون نیاز به توجه به زمین خود با عمل رکاب زدن راحت شوید
مرحله 5. یک گروه دوچرخه سواری پیدا کنید که برنامه های سواری برنامه ریزی شده را با هم انجام دهد
اگر عادت به دوچرخه سواری منظم را ندارید ، به پیوستن به گروه دوچرخه سواری توجه کنید. گروه های دوچرخه سواری مجموعه ای از افرادی هستند که در سفرهای برنامه ریزی شده با هم سوار می شوند و داشتن مجموعه ای از افراد برای دوچرخه سواری انگیزه شما را افزایش می دهد. به دوچرخه فروشی محلی خود بروید و از گروهی بخواهید که با آنها سوار شوند. همچنین می توانید به صورت آنلاین گروه دوچرخه سواری مبتدی را که برای اعضای جدید باز است جستجو کنید.
نکته:
به انتهای عمیق نپردازید و به یک گروه متوسط یا کهنه کار ملحق شوید. شما نمی توانید پیش بروید و فقط دلسرد خواهید شد.
نکات
زیاد به خود سخت نگیرید عادت به دوچرخه سواری منظم زمان می برد! طبیعی است که هر چند وقت یکبار به استراحت نیاز داشته باشید
هشدارها
- اگر در یک شهر بزرگ زندگی می کنید ، از مناطق شلوغ دوری کنید مگر اینکه آنها مسیرهای مخصوص دوچرخه سواری داشته باشند.
- همیشه قبل از بیرون رفتن از اسب سواری شب ، لباس های روشن یا منعکس کننده بپوشید.
