بزرگنمایی روی درختان بر روی دو چرخ یک تجربه اعتیاد آور است و دوچرخه سواری کوهستانی به همین دلیل یک ورزش افراطی محبوب است. اگر به یادگیری احساس آن علاقه دارید ، می توانید برای اولین مسیرهای خود به درستی آماده شوید ، مهارت های لازم را برای مذاکره در مسیرهای راحت توسعه دهید و مسیرهایی را پیدا کنید که متناسب با سطح مهارت و علایق شما باشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده شدن
مرحله 1. یک دوچرخه کوهی با اندازه مناسب تهیه کنید
دوچرخه شما باید با قد ، نوع بدن و طول پای شما مطابقت داشته باشد. اگر دوچرخه مناسب شما نیست ، سوار شدن ناراحت کننده و ناکارآمد خواهد بود. یک فروشگاه دوچرخه خوب می تواند شما را با یک دوچرخه مخصوص نیازهای شما تنظیم کند. بسیاری از آنها تعمیر ، برنامه خدمات یا تخفیف در خریدهای بعدی ارائه می دهند. به طور کلی ، سه سبک دوچرخه سواری کوهستانی وجود دارد که می توانید بسته به علایق خود آنها را بررسی کنید:
- دوچرخه های سخت کوهی فاقد سیستم تعلیق است ، به این معنی که قطعات مکانیکی کمتری برای نگرانی در مورد دوچرخه شما وجود دارد و می توانید به راحتی سوار آن شده و قطعات را راحت تر بیاموزید. با این حال ، سوار شدن در خارج از جاده دشوارتر است ، زیرا هیچ کدام از دوچرخه های پیچیده تر هیچگونه جلوه ای برای محافظت از خودروها ندارند.
- دوچرخه های هاردتایل برای اکثر مبتدیانی که مایل به مقابله با زمین های دشوار هستند ، مناسب است ،-همانطور که از نامش مشخص است-یک چنگال تعلیق روی چرخ جلو و یک چرخ سفت و محکم در پشت ارائه می دهند.
- دوچرخه های تعلیق کامل گرانترین نوع دوچرخه کوهستانی هستند ، اما در جلو و عقب سیستم تعلیق را ارائه می دهند و آنها را م effectiveثرترین و راحت ترین دوچرخه برای دوچرخه سواری کوهستانی می کند.
- شما نیازی به خرید دوچرخه ندارید ، بنابراین در نظر بگیرید که برای چند بار دوچرخه سواری کنید تا ببینید دوچرخه سواری کوهستانی برای شما مناسب است یا خیر. دوچرخه فروشی ها در نزدیکی برخی از پارکهای ایالتی با مسیرهای پیاده روی اغلب دوچرخه های با اندازه مناسب اجاره می کنند ، بنابراین گزینه های خود را بررسی کنید. سرمایه گذاری صدها دلار در یک دوچرخه جدید هیچ فایده ای ندارد اگر از چیزی لذت ببرید.
مرحله 2. یک کلاه ایمنی مناسب بدست آورید
اگر می خواهید دوچرخه سواری خارج از جاده را شروع کنید ، یک کلاه ایمنی خوب باید اولویت داشته باشد. کلاه ایمنی شما باید محکم جا بیفتد ، اما بینایی شما را پنهان نکند و یا به سختی روی گوش خود بکشید. هرگز بدون کلاه ایمنی مناسب دوچرخه سواری نکنید.
مرحله 3. تجهیزات ایمنی اضافی را در نظر بگیرید
در حالی که برای سواری های اولیه شما ضروری نیست ، چندین قطعه تجهیزات ایمنی وجود دارد که می توانید با هزینه های مختلف تهیه کنید. با پیشرفت بیشتر در ورزش ، ممکن است به نیازهای بیشتری برسید ، اما این کاملاً به شما ، سبک سواری و نیازهای شما بستگی دارد. برخی از دوچرخه سواران کوهستان یک مسیر را بدون موارد زیر ناقص می دانند.
- دستکش
- محافظان
- بریس بازو
- بطری آب
مرحله 4. آماده آمدن برای ضرب و شتم باشید
در اولین دوچرخه سواری های خود ، و احتمالاً بیشتر دوچرخه های بعد از آن ، به احتمال زیاد در برخی مواقع زمین می خورید و مطمئن هستید که دوچرخه شما ضرب و شتم خواهد داشت. شما هوا را جذب می کنید ، بر روی سنگ ها سوار می شوید ، به شاخه ها برخورد می کنید و دور و برتان را دوچرخه سواری می کنید. ممکن است در اولین دوچرخه سواری خود دچار خراش و کبودی شوید ، بنابراین خود را برای خراش های سبک آماده کنید. همچنین ایده خوبی است که هنگام سوار شدن آب و تلفن همراه داشته باشید. مطمئن شوید که شما یا فردی در گروه شما موارد زیر را دارید:
- مقداری آب
- باند کمکی و کیت تاول
- کیت پچ و چند ابزار
- پمپ باد کوچک
- جوراب اضافی
- وسایل باران یا لباس گرم
مرحله 5. شکل خود را حفظ کنید
دوچرخه سواری کوهستانی بخشی از پیاده روی در طبیعت ، بخشی از تمرینات هوازی و بخشی از BMX است. به غیر از دوچرخه خوب ، بدن سالم مهمترین وسیله شما خواهد بود. شما نمی خواهید در وسط یک مسیر با درجه های تند بیرون بیایید و متوجه شوید که آنقدر خسته شده اید که نمی توانید آن را پشت سر بگذارید. در حالی که اکثر دوچرخه سواران کوهستان ، حتی دوچرخه سواران ، اغلب از دوچرخه خود پیاده می شوند و پیچ های مخصوصاً در مسیر سخت را طی می کنند ، به طور کلی راحت تر می توانید روی دوچرخه خود بمانید و حرکت خود را ادامه دهید. توقف و شروع بیش از حد به دلیل عدم فرم بدن ، در نهایت سوار شدن را دشوارتر می کند ، نه کمتر.
اگر اخیراً زیاد رانندگی نکرده اید ، اما می خواهید دوچرخه سواری کوهستانی را شروع کنید ، چند سواری طولانی انجام دهید تا دوباره با دوچرخه راحت شوید. چندین مایل را طی کنید ، بین کروز و دوومیدانی متناوب تا دوباره به حالت دوچرخه خوب برسید
قسمت 2 از 3: ایجاد مهارت ها
مرحله 1. آهسته شروع کنید
ابتدا با دوچرخه خود راحت شوید ، صندلی و دسته دسته را با مشخصات مناسب تنظیم کنید تا در هنگام سوار شدن راحت باشید. برای یادگیری دوچرخه سواری نیازی به پیاده روی در مسیرهای سطح اصلی یا شروع رایگان سواری ندارید. کمی زمین آسفالت نشده اما هم سطح برای سوار شدن پیدا کنید تا به احساس متفاوت دوچرخه سواری در سطحی کمتر از صاف عادت کنید. برای راحت شدن و دوچرخه سواری ، آن را در میان چمن ها سوار شوید. سپس ، تا برخی از تپه ها حرکت کنید تا حرکت و تعادل خود را روی دوچرخه تمرین کنید.
سعی کنید قبل از حرکت در مسیرهای پیاده روی ، از کنار جاده ها رد شوید یا برای تهیه غذای خرگوش اقدام کنید
مرحله 2. به جلو نگاه کنید نه به پایین
هنگامی که در مسیر پیاده روی هستید ، به ویژه ، می خواهید چشم خود را در حدود 15 یارد (13.7 متر) جلوتر از موانع ، شاخه های کم آویزان و پیچ های تند که در مسیر بالا می آیند ، اسکن کنید. این می تواند وسوسه کننده باشد که چشم خود را روی یک پیچ یا شاخه خاص ببندید و آن را به سمت خود نگاه کنید ، و باعث می شود تعادل خود را از دست داده و موانع پیش رو را نادیده بگیرید. تعادل خود را راحت تر کرده و اجازه می دهید دوچرخه کار را برای شما انجام دهد.
مرحله 3. ترمز را به درستی انجام دهید
دوچرخه سواران باتجربه کوهنوردی یاد می گیرند که وزن خود را کمی تغییر دهند تا اثر ترمزگیری روی دوچرخه خود بدون ترمز طولانی مدت افزایش یابد. این بیشتر سقوط کنترل شده است تا کند شدن شدید.
- هنگام سرازیری ، قسمت پایینی خود را در زین به عقب فشار دهید تا روی چرخ عقب خود خم شوید. ترمزهای خود را به طور مساوی فشار دهید. محکم شدن بیش از حد جلو می تواند باعث چرخش شما شود ، در حالی که ترمز زیاد در عقب می تواند باعث لغزش شود ، بنابراین مراقب باشید. لاستیک جلو وزن بیشتری را برای شما حمل می کند ، بنابراین از این ترمز برای کاهش سرعت و کنترل فرود خود استفاده کنید.
- این می تواند در ابتدا وسوسه انگیز باشد که بخواهید به محض مشاهده اولین شیب تند سراشیبی ، کانال باریک یا چرخش ناگهانی ، ترمزهای دوچرخه را محکم کنید. سعی کنید از ترمزگیری خودداری کنید و در عوض یاد بگیرید که از سرعت به نفع خود در برابر موانع دشوار استفاده کنید. دوچرخه به گونه ای ساخته شده است که می تواند ضربات را برای شما به ارمغان بیاورد و راحت تر می توانید تعادل خود را با سرعت کمتری از دست بدهید و موانع را خطرناک تر کنید.
- اگر می خواهید کنترل سرعت را بیاموزید ، ترمزها را همزمان با فشار اندکی روی آنها پر کنید.
مرحله 4. تکنیک های صعود و سراشیبی صحیح را بیاموزید
نزدیک شدن م gradesثر به نمرات باعث می شود سریع و راحت در این دوره حرکت کنید و کارایی خود را به حداکثر برسانید. یادگیری نحوه مذاکره صحیح در سربالایی و سرازیری بخش بزرگی از دوچرخه سواری کوهستان است:
- وقتی سربالایی می روی ، نشسته بمانید و به سمت تپه خم شوید. در جاده ، ایستادن می تواند به شما قدرت بیشتری در رکاب شما بدهد ، اما می تواند باعث شود که روی خاک بچرخید. باسن خود را روی صندلی نگه دارید. با پدال زدن راحت بروید تا قبل از برخورد با تپه روی زنجیر سبک و پایین حرکت کنید ، سپس رکاب بزنید ، رکاب بزنید ، پدال بزنید.
- وقتی سراشیبی می روی ، مهمترین چیز آرامش است. زین خود را پایین بیاورید و بیش از حد تند نروید یا سعی نکنید چیزها را بیش از حد کنترل کنید. روی موانع متمرکز بمانید و از صندلی بلند شوید و پدال های خود را موازی با زمین نگه دارید. آرنج یا مفاصل خود را قفل نکنید ، که در صورت گرفتگی لاستیک یا تلنگر می تواند بسیار دردناک باشد.
مرحله 5. تکنیک جابجایی مناسب را توسعه دهید
تعویض دنده به شما امکان می دهد زنجیر دوچرخه را روی دنده ای با قطر کوچکتر یا بزرگتر روی دوچرخه بچسبانید ، و باعث می شود که رکاب زدن به ترتیب به نیروی بیشتری برای رکاب زدن نیاز داشته باشد. مهم است که سعی کنید قبل از اینکه برای شما کاملاً ضروری باشد ، تغییر مکان دهید ، پیش بینی تپه هایی که به شما نیاز دارد تا قبل از کاهش قابل توجه سرعت خود را تغییر دهید و دنده ها را تغییر دهید.
تغییر حالت بعد از ضربه مغزی اگر احساس می کنید باید نیروی لازم برای رکاب زدن را کاهش دهید ، یک ضربه سخت دیگر انجام دهید ، سپس "ضربه نرم" را دنبال کنید که با شتاب ایجاد شده به دست خواهید آورد. ضربه نرم را تغییر دهید تا مطمئن شوید زنجیر به طور مناسب لیز خورده است
مرحله 6. رکاب زدن را ادامه دهید و روی دوچرخه خود بمانید
سرعت دوست شماست سریع رفتن به این معنی است که می توانید کمتر کار کنید و از شتاب به نفع خود استفاده کنید و کارایی دوچرخه و بدن خود را به حداکثر برسانید. به حرکت خود ادامه دهید و سعی کنید سرعت خود را خیلی کم نکنید ، حتی اگر نگران نمره هستید. به حرکت خود ادامه دهید و دوچرخه کار شما را انجام می دهد.
در عین حال ، احمق نباشید. سرعت را متوقف کنید ، متوقف شوید و قبل از اینکه به سرعت در آنها اشتباه کنید ، پیچ ها یا فرودهای بسیار دشوار را بررسی کنید. هنگامی که برای اولین بار شروع به کار می کنید ، به مسیرهای مبتدی پایبند باشید و به هر حال آن را آسان بگیرید
مرحله 7. با شرکت سوار شوید
یکی از بهترین روش ها برای تقویت مهارت های دوچرخه سواری کوهستانی این است که بیرون بروید و با دوچرخه سواران با تجربه به مسیرها بروید. وقتی واقعاً در مسیرهای پیاده روی هستید ، سعی نکنید هر پرش ، ریشه و صخره ای را انجام دهید یا با افراد با تجربه بیشتر همراه باشید. با سرعت و مهارت خود پیش بروید ، تکنیک شما با گذشت زمان بالغ می شود. حتماً کلاه ایمنی خود را بپوشید و به سواری و تفریح ادامه دهید.
قسمت 3 از 3: جستجوی مسیرها
مرحله 1. با کارکنان فروشگاه دوچرخه محلی خود صحبت کنید
سایر سواران در منطقه شما باید با مکان های محلی که امکان دوچرخه سواری در مسیرهای خود را دارند آشنا باشند. بسیاری از پارک های دولتی دارای پارک هایی هستند که مخصوص دوچرخه سواری کوهستانی ساخته شده اند. همچنین ، در بسیاری از شهرها ، باشگاه هایی وجود دارند که مسیرهای مخصوصی را برای سوارکاری ساخته و نگهداری می کنند. بیاموزید که برای مبتدیان مناسب ترین است و آن را با سایر دوچرخه سواران کوهستان بررسی کنید. مکانهای معمول مسیرهای دوچرخه سواری کوهستان عبارتند از:
- پارکهای ایالتی یا ملی
- جاده های آتش نشانی
- راههای دسترسی روستایی
- ملک خصوصی (با مجوز)
- برای یافتن مسیرهای جدید و خواندن نظرات سایر دوچرخه سواران که از آنها استفاده کرده اند ، به دنبال برنامه های دنباله دار باشید.
مرحله 2. قوانین را بیاموزید
وقتی در حال پیاده روی هستید ، باید به مسیرهای دوستدار دوچرخه پایبند باشید و به عابران پیاده راه حق دهید. اغلب ، مسیرهای مبتدی نیز مسیرهای پیاده روی خواهند بود ، و گاهی اوقات با کوهنوردان ، سگ ها ، افرادی که روی اسب هستند و کودکان بازی می کنند ، برخورد می کنید ، بنابراین مهم است که به قوانین پایبند باشید و مراقب کارهایی باشید که انجام می دهید. اگر یک روز بسیار شلوغ در مسیر است ، خیلی تند نروید و کورکورانه در گوشه و کنار عکس نگیرید. حتماً از سواران دیگر اطرافتان آگاه باشید و وقتی از پشت به شما نزدیک می شوند از مسیر خارج شوید.
یکی از دوچرخه سواران نباشید که شهرت بدی به جامعه می رساند. به افرادی که راه می روند شلیک نکنید و به صورت آنها نمک بپاشید. جاده متعلق به تو نیست به اشتراک گذاشته شده است
مرحله 3. ابتدا مسیرها را طی کنید
معمولاً هنگام راه رفتن می خواهید با قسمت هایی از مسیر آشنا شوید. این ایده خوبی است که بدانید چه انتظاری دارید ، تپه های بزرگ کجا هستند و چه کارهایی را باید انجام دهید. این می تواند یک پروژه سرگرم کننده برای جستجوی مسیر شما باشد ، و اولین سوار شدن در آن را بسیار هیجان انگیز می کند. آن را کمتر به عنوان "خراب کردن یک شگفتی" و بیشتر به عنوان "آماده سازی مانند یک حرفه ای" در نظر بگیرید.
مرحله 4. دنبال مسیرهای معروف و محبوب باشید
بسیاری از جوامع آنلاین و محلی وجود دارند که می توانند به شما در یافتن مسیرهای پیاده روی در منطقه خود کمک کنند ، اما همچنین ممکن است با تجربه این ورزش ، به سفر به مقصدی محبوب برای دوچرخه سواری کوهستان فکر کنید. کلرادو و کارولینای شمالی دو ایالت با بیشترین مسیرهای دوچرخه سواری کوهستانی در ایالات متحده هستند. برخی از مسیرهای محبوب و دیدنی برای مبتدیان عبارتند از:
- حلقه Rustler's در Fruita ، CO
- پارک دولتی Dead Horse Point در موآب ، UT
- مسیر Bell Rock Trailway در سدونا ، AZ
- حواصیل آبی در گرینزبورو ، NC
- حلقه ایوانز در موریسویل ، NC
نکات
- اگر از برخورد مستقیم با مسیرهای پیاده روی ناراحت هستید ، بیرون بروید و قبل از سوار شدن به آنها قدم بزنید و با آنها عادت کنید.
- با دوچرخه سواری عادت کنید ، به احتمال زیاد دوچرخه خود را می خواهید. اینجاست که LBS (دوچرخه فروشی محلی) شما واقعاً مطرح می شود. هنگام خرید دوچرخه ، مهم است بدانید که هر دوچرخه به قد و نوع بدن افراد بسیار خاص است. اگر دوچرخه برای شما مناسب نیست ، سوار شدن ناراحت کننده و حتی دردناک خواهد بود. به همین دلیل خرید محلی مهم است. یک LBS خوب می تواند شما را با یک دوچرخه مخصوص نیازهای شما تنظیم کند. بسیاری از آنها تعمیر ، برنامه خدمات یا تخفیف در خریدهای بعدی ارائه می دهند. هر دوچرخه ای را که به آن علاقه دارید امتحان کنید و به چند LBS مختلف مراجعه کنید زیرا اغلب مارک های مختلف را می فروشند.
- در اولین سواری خود ، لازم نیست همه وسایلی را که اکثر مردم حمل می کنند داشته باشید.
