بدون تلفن همراه بودن می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که انگار از دوستان و خانواده خود و از سایر رویدادهایی که در سراسر جهان اتفاق می افتد جدا شده اید. اما عدم دسترسی مداوم به تلفن همراه مزایای زیادی دارد ، از جمله داشتن زمان بیشتر برای تمرکز بر اهداف و فعالیتهایی که از آنها لذت می برید و آزادی کامل افرادی که می توانند در یک لحظه با شما تماس بگیرند. اگر خود را بدون تلفن می بینید یا می خواهید زندگی خود را به تدریج کنار بگذارید ، بر کارهای مولد تمرکز کنید که می توانید در عوض وقت خود را انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: تکمیل کارهای روزانه بدون تلفن هوشمند
مرحله 1. ایمیل خود را در ساعات کاری بررسی کنید
اکثر مردم همیشه یک تلفن هوشمند در دست دارند تا فوراً به ایمیل های مربوط به محل کار یا مدرسه پاسخ دهند. اگر می توانید ، خود را به بررسی و پاسخ دادن به ایمیل ها در ساعات کاری (حدود ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر) محدود کنید. به رئیس و همکاران خود بگویید که اگر در خارج از این ساعات با شما تماس بگیرند ، می توانند انتظار داشته باشند که فردا صبح پاسخ دهید.
- این امر همچنین به ایجاد مرزهایی بین زندگی کاری و زندگی خانگی شما کمک می کند.
- اگر کاملاً نیاز دارید ایمیل خود را در خارج از ساعت کاری بررسی کنید ، از لپ تاپ یا رایانه رومیزی استفاده کنید.
مرحله 2. از ساعت برای نشان دادن زمان استفاده کنید
سرمایه گذاری روی ساعت مچی برای تعیین زمان در طول روز بسیار ساده اما م effectiveثر است. استفاده از ساعت به این معنی است که برای بررسی زمان مجبور نیستید به تلفن خود نگاه کنید ، که می تواند منجر به بررسی اعلان ها یا پیمایش در برنامه های مکنده زمان شود.
- به دنبال ساعتی باشید که تاریخ را نیز ثبت کند تا بتوانید بدون اتکا به تلفن خود آن را بررسی کنید.
- برای بیدار شدن به موقع به جای استفاده از زنگ ساعت تلفن خود ، از یک ساعت زنگ دار استفاده کنید.
- متناوباً ، هنگام بیرون رفتن و بیرون رفتن ساعت پیدا کنید. بسیاری از فروشگاه ها و بانک ها زمان ، تاریخ و دما را نمایش می دهند. اگر همه چیز با شکست مواجه شد ، اگر واقعاً باید بدانید زمان یا تاریخ را از شخصی بپرسید.
مرحله 3. دستورالعمل ها را زودتر جستجو کنید و آنها را یادداشت کنید
اگر به مکان جدیدی می روید ، از رایانه برای جستجوی دستورالعمل ها زودتر استفاده کنید. اگر می توانید ، دستورالعمل ها را به خاطر بسپارید یا آنها را یادداشت کنید ، و هر نقطه عطفی را که باید به آن توجه داشته باشید یادداشت کنید. اگر رو به رو شدید ، نترسید از کسی کمک بخواهید تا شما را در مسیر درست راهنمایی کند.
برای سفرهای طولانی تر ، اگر نگران گم شدن هستید ، سرمایه گذاری روی GPS را در نظر بگیرید
مرحله 4. قبل از بیرون رفتن آب و هوا را بررسی کنید تا اینکه آن را در تلفن خود بررسی کنید
اخبار را تماشا کنید یا آب و هوا را بررسی کنید تا پیش بینی روز یا روزهای آینده را به جای بررسی آب و هوا در تلفن خود مشاهده کنید. اگر احتمال بارش باران یا هوای سرد وجود دارد ، مطمئن شوید که لایه ای قرار داده اید و یک چتر با خود همراه داشته باشید.
اگر آب و هوا در محل زندگی شما غیرقابل پیش بینی است ، بهتر است بدون در نظر گرفتن آنچه که پیش بینی می کند ، چند لایه سبک و یک چتر با خود همراه داشته باشید
مرحله 5. برای جلسات از قبل برنامه ریزی کنید
در حالی که می توان به کسی پیام کوتاه داد و برنامه ها را در عرض چند دقیقه تنظیم کرد ، اما شما را به تلفن شما نیز متصل می کند. در عوض ، عادت کنید که حداقل یک روز قبل برنامه ریزی کنید. با دوستان خود تماس بگیرید تا آنها را برای ملاقات دعوت کرده و برنامه های جلسات مربوط به کار را از طریق ایمیل از قبل تنظیم کنید. سپس ، نیازی به تکیه بر پیامک یا پیام فوری در لحظه ندارید.
به مردم اطلاع دهید که هنگام ملاقات ، تلفن همراه خود نخواهید داشت ، همچنین می تواند آنها را وادار به توجه بیشتری به محل ملاقات و حضور به موقع خود کند
مرحله 6. اگر می خواهید عکس بگیرید ، یک دوربین همراه داشته باشید
یکی از راحت ترین جنبه های داشتن تلفن هوشمند این است که بتوانید در هر زمان یک دوربین با کیفیت بالا روی خود داشته باشید. با این حال ، اگر می خواهید کمتر به تلفن هوشمند خود وابسته باشید ، به جای آن سرمایه گذاری روی دوربین دیجیتال را در نظر بگیرید. بسیاری از دوربین های دیجیتال کوچک نقطه و عکاسی وجود دارد که ضخامت آنها کمی از یک گوشی هوشمند است. یا ، می توانید به سراغ DSLR بروید و زمان و تلاش خود را برای بهبود مهارت های عکاسی خود صرف کنید.
از خود بپرسید که آیا واقعاً قبل از خروج از خانه به دوربین نیاز دارید یا خیر. اگر برای صرف غذا بیرون می روید یا به مغازه می دوید ، احتمالاً نیازی به همراه داشتن دوربین ندارید
مرحله 7. یک کتاب همراه داشته باشید تا کاری انجام دهید
اگر نگران کسالت در حین رفت و آمد هستید ، در صف ایستاده اید یا به سادگی چند دقیقه وقت ندارید ، شروع به آوردن کتاب با خود کنید. شما همیشه کاری دارید که هرگز باتری آن تمام نمی شود.
شما همچنین می توانید یک طرح کوچک یا مجله و مداد ، یک سرگرمی حیله گر مانند بافتن یا قلاب بافی ، همراه داشته باشید ، یا می توانید به سادگی در لحظه باشید و هر وقت چند دقیقه وقت دارید به کار خود ادامه دهید
روش 2 از 3: عادت تلفن همراه خود را جایگزین کنید
مرحله 1. تلفن همراه خود را با سایر اجسام فیزیکی جایگزین کنید
یک پخش کننده موسیقی قابل حمل ، دفترچه یادداشت ، کتاب یا موارد مشابه را همراه داشته باشید تا جای تلفن همراه خود را بگیرد. اگر با وزن یا احساس تلفن همراه در کیف یا جیب خود آشنا هستید یا از تلفن همراه خود برای اهدافی مانند یادداشت برداری استفاده می کنید ، می تواند مفید باشد.
اگر می خواهید اعتیاد به تلفن همراه را با عادت دیگری جایگزین کنید ، می تواند مفید باشد. اگر می خواهید بیشتر بخوانید ، سعی کنید به جای تلفن یک کتاب با خود ببرید
مرحله 2. از زمانی که برای تلفن خود صرف می کردید برای فعالیت های دیگر استفاده کنید
از این به عنوان فرصتی برای کشف سرگرمی هایی که قبلاً دوست داشتید یا حتی برای سرگرمی جدید استفاده کنید. یا زمان اضافی خود را صرف ارتباط با اطرافیان خود کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مراسم روزانه شما بازی کردن با تلفن یا ارسال پیام کوتاه در ساعت ناهار بود ، کتاب یا مجله بخوانید یا به جای آن به موسیقی گوش دهید.
- همچنین می توانید از یک همکار یا همکلاسی بخواهید تا برای ناهار یا قهوه به شما ملحق شود.
- به دنبال فعالیتهای خودسازی باشید که به تعویق انداخته اید ، مانند رفتن به باشگاه ورزشی ، آموزش خود یا گذراندن وقت بیشتر با خانواده.
مرحله 3. در کلاس ثبت نام کنید تا به یک شب بدون تلفن متعهد شوید
انجام کاری مانند سفالگری ، رقص یا یادگیری ساز یک شب در شب می تواند به شما در کاهش زمان نمایش روی صفحه و یادگیری یک مهارت جدید کمک کند. تا یک ساعت یا بیشتر نمی توانید به تلفن خود برسید.
انجام کاری با دستان شما می تواند اضطراب نداشتن تلفن روبرو را کاهش دهد
مرحله 4. برنامه های خاص و بدون تلفن را برای آخر هفته تنظیم کنید
اگر برنامه خاصی ندارید ، نشستن و مرور در رسانه های اجتماعی وسوسه انگیز است. در عوض ، برنامه ای برای پیاده روی ، شرکت در کنسرت ، قدم زدن در موزه ، یا صرفاً رسیدن به دوستان خود برنامه ریزی کنید.
اگر قصد ملاقات با دوستان را دارید ، سعی کنید تلفن های خود را رو به پایین در وسط میز بگذارید. هرکس ابتدا به تلفن خود برسد باید برگه قهوه ، ناهار یا نوشیدنی را برداشته باشد
روش 3 از 3: حذف تلفن از زندگی
مرحله 1. اطلاعات تماس خود را در مورد سیستم جدید خود برای برقراری ارتباط اعلام کنید
این می تواند مانع از سرخوردگی ، عصبانیت یا گیجی آشنایان شما در صورت عدم دسترسی به شما شود و همچنین می تواند از نگرانی عزیزان شما در مورد رفاه شما جلوگیری کند. اطلاعاتی را در مورد بهترین روشهای دسترسی به شما ، چه در آدرس ایمیل شما ، چه در تلفن ثابت ، به آشنایان خود ارائه دهید.
وقتی به مردم می گویید چگونه با شما تماس بگیرند ، دقیق باشید. به عنوان مثال ، به آنها بگویید که آیا فقط در ساعات خاص در دسترس خواهید بود یا دیگر نمی توانید پیامک دریافت کنید
مرحله 2. ویژگی های شخصی شده را از تلفن خود حذف کنید
هرچه بیشتر تلفن خود را شخصی سازی کنید ، بیشتر آن را به عنوان امتداد خود خواهید دید. این امر باعث می شود که خود را از تلفن جدا کنید و حتی وقتی تلفن خود را پشت سر می گذارید باعث اضطراب جدایی شود.
- تصویر زمینه و پس زمینه خود را بر روی یک تصویر عمومی و کسل کننده تنظیم کنید.
- استفاده از تلفن خود را برای ردیابی داده های شخصی مانند مراحل انجام یک روز یا غذاهایی که می خورید متوقف کنید.
مرحله 3. حواس پرت کننده ترین برنامه های تلفن خود را حذف کنید
به نظر شما چه برنامه هایی را بارها و بارها چک می کنید؟ آیا دائما مرورگر اینترنت خود را باز می کنید تا همه چیز را بررسی کنید؟ آن برنامه ها را حذف کنید تا وسوسه باز شدن آنها نشوید و بی خیال اسکرول یا اتلاف وقت کنید. اگر واقعاً نیاز به بررسی چیزی مانند ایمیل خود دارید ، از رایانه استفاده کنید.
برخی از تلفن ها دارای ویژگی هستند که به شما امکان می دهد ببینید زمان خود را در کدام برنامه ها صرف می کنید. به این اطلاعات نگاهی بیندازید تا متوجه شوید دقیقاً چقدر زمان را صرف تلفن خود می کنید
مرحله 4. از حالت هواپیما یا "مزاحم نشوید" برای محدود کردن حواس پرتی برای مدت کوتاهی استفاده کنید
زمانی را انتخاب کنید که اصلاً نمی خواهید به تلفن خود نگاه کنید ، مانند زمانی که در حال تمرکز روی یک پروژه ، مطالعه یا گذراندن وقت با عزیزان هستید. اگر اصلاً نمی خواهید از تلفن خود استفاده کنید ، سعی کنید آن را در حالت هواپیما قرار دهید تا نتوانید به اینترنت متصل شوید یا حتی آن را خاموش کنید. اگر به سادگی نمی خواهید حواس شما به پیام های دریافتی پرت شود ، از حالت "مزاحم نشوید" استفاده کنید.
با مدت زمان محدود ، مانند یک ساعت ، هنگام قطع ارتباط شروع کنید. هنگامی که به آن عادت کردید ، حداکثر تا مدت زمان بیشتری کار کنید
مرحله 5. شب تلفن خود را در اتاق دیگری بگذارید
اگر متوجه شدید که بیدار شده اید و بلافاصله دست به دست تلفن خود می کنید ، سعی کنید آن را در اتاق دیگری بگذارید. یک مراسم صبحگاهی دیگر برای جایگزینی طومار صبح خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، می توانید روز خود را با مدیتیشن صبحگاهی یا تمرین شروع کنید ، یا فقط چند دقیقه اضافی را صرف تهیه صبحانه خانگی کنید.
هنگامی که راحت بودید تلفن خود را در شب در اتاق دیگری بگذارید ، سعی کنید آن را در روز در اتاق دیگری بگذارید. تلفن خود را در ساعات کار یا مدرسه در کیف خود بگذارید
مرحله 6. استفاده از تلفن همراه خود را فقط برای برقراری تماس آغاز کنید
پس از خلاص شدن از مزاحم ترین ویژگی های تلفن خود ، می توانید از آن برای هدف اصلی خود استفاده کنید: برقراری تماس. برای کمک به این امر ، می توانید اعلان های برنامه های باقیمانده خود را خاموش کنید.
به عنوان مثال ، از تلفن برای قرار ملاقات با پزشک یا مشاغل استفاده کنید ، یا از تلفن برای برنامه ریزی با دوستان و خانواده برای گذراندن وقت شخصی با آنها استفاده کنید
مرحله 7. سعی کنید تلفن خود را در هنگام خروج در خانه بگذارید
کوچک شروع کنید. اگر در حال سفر سریع به مغازه خواربار فروشی یا کارهای کوتاه دیگر هستید ، تلفن خود را در خانه بگذارید. هنگامی که عادت کردید تلفن خود را برای گردشهای کوتاه در خانه بگذارید ، سعی کنید تلفن خود را برای یک روز کامل در خانه بگذارید.
با ترک عادت گرفتن خودکار گوشی هنگام بیرون رفتن ، می توانید از خود بپرسید که آیا واقعاً قبل از خروج از خانه به آن نیاز دارید یا خیر
مرحله 8. یک برنامه پشتیبان برای موارد اضطراری تنظیم کنید
ممکن است بخواهید در مواقع ضروری یک تلفن تلنگر کوچک همراه خود داشته باشید. در غیر این صورت ، برای زمانی که واقعاً نیاز به برقراری ارتباط با شخصی دارید ، مانند استفاده از تلفن ثابت یا استفاده از دستگاه دیگری با wifi برای ارسال ایمیل ، برنامه ای تهیه کنید.
