رسانه های اجتماعی راهی سرگرم کننده برای برقراری ارتباط با دوستان و برقراری ارتباط با عزیزان است. اما وقتی شبکه های اجتماعی بیشتر روز شما را به خود اختصاص می دهند ، ممکن است با خود فکر کنید که آیا زمان استراحت فرا رسیده است. ما به برخی از سوالات شما درباره مدت زمانی که باید از رسانه های اجتماعی صرف کنید و چگونه می توانید برای سم زدایی دیجیتالی تازه کار خود را آسان تر کنید ، پاسخ داده ایم.
مراحل
سوال 1 از 5: چه مدت باید از رسانه های اجتماعی استراحت کنم؟
مرحله 1. گزینه 1:
یک سم زدایی دیجیتالی 30 روزه انجام دهید.
یک وقفه یک ماهه واقعاً می تواند ذهن شما را آزاد کرده و مغز شما را از بین ببرد. اگر می خواهید این کار را انجام دهید ، با خیال راحت به دنبال کنندگان خود اطلاع دهید تا بتوانند از راه های دیگر با شما تماس بگیرند.
مرحله 2. گزینه 2:
مسدود کردن سایت های رسانه های اجتماعی هر روز به مدت معینی.
یک برنامه یا مسدود کننده وب سایت در تلفن و رایانه خود تنظیم کنید تا دسترسی شما به سایت های رسانه های اجتماعی مسدود شود. هر روز 2 تا 4 ساعت آن را روشن کنید تا از شبکه های اجتماعی استراحت کوتاهی داشته باشید و توجه خود را در جاهای دیگر متمرکز کنید.
مرحله 3. گزینه 3:
24 ساعت کامل پرواز کنید.
اگر فقط می خواهید مغز خود را دوباره آموزش دهید و ذهن خود را از هرگونه آشفتگی خلاص کنید ، پیش بروید و یک روز استراحت کنید. این یک راه خوب برای استراحت سریع است که تقریباً در هر زمان می توانید انجام دهید.
مرحله 4. گزینه 4:
زمان خاصی را به استفاده از برنامه های رسانه های اجتماعی اختصاص دهید.
زمانی که می خواهید از رسانه های اجتماعی استفاده کنید ، مانند بعد از کار یا زمانی که از مدرسه به خانه می روید ، 1 ساعت از روز را به آن اختصاص دهید. بگذارید آن ساعت در شبکه های اجتماعی حضور داشته باشید ، اما در طول روز دیگر از آن استفاده نکنید.
س 2ال 2 از 5: چگونه می توانم بدون حذف رسانه های اجتماعی استراحت کنم؟
مرحله 1. سعی کنید برنامه ها را از تلفن خود حذف کنید ، اما حسابهای واقعی خود را حفظ کنید
می توانید حساب های خود را فعال نگه دارید ، فقط برنامه ها را از تلفن خود حذف کنید. اگر نتوانید سلول خود را باز کنید و در چند ثانیه وارد شبکه های اجتماعی خود شوید ، خیلی وسوسه خواهید شد که هر زمان که می توانید به رسانه های اجتماعی بپردازید.
مرحله 2. برنامه یا مسدود کننده وب سایت را بارگیری کنید
با استفاده از این برنامه ها ، می توانید دوره های زمانی را تنظیم کنید که در آن نمی توانید به برنامه ها یا وب سایت های رسانه اجتماعی خود دسترسی داشته باشید. با بارگیری آنها در تلفن یا رایانه ، زمان روز ، طول جدول زمانی و وب سایت ها را تغییر دهید تا مسدود شوند.
- در تلفن خود ، برنامه هایی مانند Freedom ، Offtime یا Moment را امتحان کنید.
- برای رایانه خود ، برنامه های افزودنی مانند StayFocused ، WasteNoTime و Forest را امتحان کنید.
س 3ال 3 از 5: اگر از شبکه های اجتماعی استراحت کنم باید چه کار کنم؟
مرحله 1. یک سرگرمی جدید پیدا کنید
چه چیزی است که همیشه می خواهید امتحان کنید ، اما هرگز وقت آن را نداشته اید؟ حالا که رسانه های اجتماعی دیگر وقت آزاد شما را نمی گیرند ، بیرون بروید و کاری هیجان انگیز انجام دهید. پیاده روی در طبیعت داشته باشید ، پیاده روی را امتحان کنید ، از استخر محلی خود دیدن کنید ، یک شب بازی را با دوستان خود برگزار کنید یا فقط وقت خود را با عزیزان خود بگذرانید.
مرحله 2. در این مورد با دوستان و اعضای خانواده خود صحبت کنید
آنها احتمالاً می توانند به شما توصیه کنند و در سفر از شما حمایت کنند. حتی ممکن است تعدادی از آنها را به شما ملحق کنید! وقتی با آنها چت می کنید ، می توانید توضیح دهید که چرا استراحت می کنید و امیدوارید از آن چه نتیجه ای بگیرید.
س 4ال 4 از 5: چگونه می دانید که به استراحت در رسانه های اجتماعی نیاز دارید؟
مرحله 1. شما احساس خستگی می کنید
در حالی که رسانه های اجتماعی می توانند ابزاری مفید برای اطلاع از رویدادهای جاری باشند ، اما بیش از حد آن می تواند خلق و خوی شما را تضعیف کند. اگر از پیمایش در شبکه های اجتماعی می ترسید یا وقتی با مقاله ای برخورد می کنید مضطرب می شوید ، ممکن است نیاز به استراحت داشته باشید.
مرحله 2. احساس بدی نسبت به خودتان دارید
اگرچه احتمالاً می دانید که مردم فقط چیزهای خوب زندگی خود را در رسانه های اجتماعی نشان می دهند ، اما سخت است که متوجه نشوید چه کسی واقعا خوب عمل می کند. اگر دیدن پست های دوستان و فالوئرهای خود در مورد اینکه زندگی آنها چگونه شما را خراب می کند ، احتمالاً زمان سم زدایی دیجیتال فرا رسیده است.
مرحله 3. احساس تنهایی می کنید
برخلاف نام آنها ، سایت های رسانه های اجتماعی در واقع می توانند احساس تنهایی و انزوا را افزایش دهند. اگر در شبکه های اجتماعی خود حرکت می کنید به امید ایجاد روابط مثبت اما هر بار با بدتر شدن از بین می روید ، احتمالاً زمان استراحت است.
سوال 5 از 5: چرا ترک رسانه های اجتماعی بسیار سخت است؟
مرحله 1. رسانه های اجتماعی می توانند به مکانیزمی برای مقابله تبدیل شوند
وقتی احساس کسالت ، افسردگی یا تنهایی می کنید ، ممکن است از رسانه های اجتماعی بیشتر استفاده کنید. با این حال ، رسانه های اجتماعی در واقع می توانند این احساسات را تقویت کنند ، که می تواند منجر به استفاده بیشتر از رسانه های اجتماعی شود. این یک چرخه بی پایان است که شکستن آن دشوار است ، اما قطعاً غیرممکن نیست.
مرحله 2. رسانه های اجتماعی به معنای واقعی کلمه اعتیادآور هستند
مطالعات نشان می دهد که استفاده از رسانه های اجتماعی همان احساساتی را دارد که با یک دوست برقرار می کنید. همانطور که ما بیشتر و بیشتر از رسانه های اجتماعی استفاده می کنیم ، برای به دست آوردن همان احساسات به تعامل بیشتری نیاز داریم. در نهایت ، شما تحمل آن احساسات خوب را ایجاد می کنید و باید حتی بیشتر تلاش کنید و حتی بیشتر در رسانه های اجتماعی بمانید تا دوباره آنها را بازگردانید.
