در این دنیای دیجیتالی ، به راحتی می توانید وارد شوید ، آنلاین باشید ، پست بگذارید ، نظر بدهید و تقریباً در هر دقیقه از روز پاسخ دهید. چه از روی ناچاری باشد و چه فقط به این دلیل که نمی خواهید چیزی را که اتفاق می افتد از دست بدهید ، می توانید احساس کنید که بیش از حد دیجیتالی دارید. ممکن است بخواهید از همه ایمیل ها ، پیام ها ، پیام ها ، نظرات ، پست ها و به روز رسانی ها استراحت کنید ، اما ممکن است نحوه آن را ندانید. اگر برای آن برنامه ریزی کرده اید ، از سیستم خارج شده ، از زمان خود نهایت استفاده را ببرید و با خیال راحت به دنیای دیجیتال بازگردید ، می توانید سم زدایی دیجیتال انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: برنامه ریزی برای سم زدایی دیجیتال
مرحله 1. به خودتان انگیزه دهید
تصمیم گیری برای انجام سم زدایی دیجیتال می تواند یک تصمیم بزرگ باشد. ممکن است با خروج از سیستم نگران چیزی باشید که از دست خواهید داد. حتی ممکن است تعجب کنید که با وقت خود چه خواهید کرد. اگر به خودتان دلایل خوبی را یادآوری کردید که چرا باید این زمان را برای خاموش کردن و قطع برق از خود اختصاص دهید ، می توانید سم زدایی دیجیتال انجام دهید.
- لیستی از سه تا پنج موردی را که می خواهید در زمان سم زدایی انجام دهید ، تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید که می خواهید در باغ خود کار کنید ، کمد های خود را مرتب کنید ، یا با دوستان قدیمی آشنا شوید.
- به خودتان فواید سم زدایی را یادآوری کنید. به عنوان مثال ، به خود بگویید: "من احساس آرامش بیشتری می کنم ، با خودم هماهنگ هستم و با خانواده و دوستانم هماهنگ هستم."
- به خودتان بگویید که سم زدایی به شما امکان می دهد از برخی از اطلاعات بیش از حد که ممکن است احساس کنید ، استراحت کنید.
مرحله 2. زمان سم زدایی را انتخاب کنید
اگرچه ممکن است بخواهید سم زدایی دیجیتال خود را همین حالا شروع کنید ، اما ابتدا باید به زمان سم زدایی خود فکر کنید. تصمیم گیری برای خروج از سیستم در زمان اوج کار یا زمان امتحان در طول مدرسه ممکن است بهترین تصمیم نباشد. زمانی را انتخاب کنید که مسئولیت های کمتری بر عهده شما باشد و پیامدهای کمتری برای از دست دادن یک یا دو پیام وجود داشته باشد.
- به فکر سم زدایی خود در آخر هفته ، تعطیلات مدرسه یا تعطیلات باشید. در این مواقع احتمال دریافت پیام های مهم کمتر است.
- به تقویم خود نگاه کنید و زمانی را انتخاب کنید که هیچ مهلت یا رویداد مهمی در پیش ندارید. به این ترتیب شما به روز رسانی در مورد آنها را از دست نخواهید داد.
مرحله 3. از طریق تدارکات فکر کنید
ممکن است در زندگی روزمره خود به تمام روش های وابستگی به تلفن هوشمند و سایر دستگاه ها پی نبرید. به عنوان مثال ، اگر از تلفن خود به عنوان زنگ هشدار استفاده می کنید ، آیا ساعت زنگ دار دارید که می توانید هنگام سم زدایی از آن استفاده کنید؟ اگر می خواهید در حین سم زدایی به موسیقی گوش دهید ، آیا رادیو دارید؟ اگر از تلفن یا رایانه خود برای راهنمایی رانندگی استفاده می کنید ، آیا نقشه هایی دارید تا گم نشوید؟ قبل از سم زدایی ، سعی کنید به تمام روش های متفاوتی که به دستگاه های خود متکی هستید ، توجه داشته باشید و راههای دیگری را برای رفع نیازهای خود در نظر بگیرید.
همچنین ممکن است لازم باشد به این فکر کنید که اگر خانواده شما در سم زدایی شرکت نمی کنند چگونه این کار را انجام دهید. اگر همه به تماشای تلویزیون بنشینند چه خواهید کرد؟ آیا منطقه ای بدون دیجیتال دارید که بتوانید برای خواندن یا کار روی یک پروژه صنایع دستی عقب نشینی کنید؟ وقتی دیگران از دستگاه های خود استفاده می کنند ، چگونه وقت خود را پر می کنید و از وسوسه اجتناب می کنید؟
مرحله 4. زمان سم زدایی را تعیین کنید
به طور کلی سم زدایی دیجیتالی حدود یک تا دو روز طول می کشد. این به شما زمان می دهد تا با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و برخی از کارهایی را که قصد انجام آنها را داشتید انجام دهید. اما اگر تعهدات زیادی دارید ، ممکن است این کار برای شما طولانی باشد. تصمیم گیری در مورد مدت زمان سم زدایی به شما کمک می کند تا برای آن برنامه ریزی کنید و هرگونه مشکلی را که ممکن است در طول زمان سم زدایی شما پیش بیاید ، پیش بینی کنید.
- مسئولیت ها و تعهدات خود را در نظر بگیرید. چه مدت می توانید سم زدایی دیجیتالی انجام دهید بدون اینکه در کار خود عقب نشینی کنید؟
- به افرادی که به شما وابسته هستند فکر کنید. از خود بپرسید که آیا در این مدت لازم است به صورت آنلاین برای آنها انجام دهید؟
مرحله پنجم
اگر از کار یا مدرسه در سم زدایی دیجیتال خود استفاده می کنید ، ممکن است لازم باشد دیگران را از آنچه انجام می دهید مطلع کنید. به این ترتیب آنها می توانند به شما اطلاع دهند که چه خبر است و پیام های مربوط به مهلت های اصلی یا سایر اطلاعات مهم را از دست نخواهید داد.
- آیا تلفن ثابت دارید تا در مواقع ضروری کسی بتواند با شما تماس گرفته و با شما تماس بگیرد؟ همچنین ممکن است بخواهید به اعضای خانواده خود اطلاع دهید که مشکلی نیست در صورت بروز شرایط اضطراری بدون اطلاع قبلی حاضر شوید.
- اگر سم زدایی دیجیتالی شما بیش از 12 ساعت طول می کشد ، از شخصی بخواهید که با پیام های مهم با شما تماس بگیرد. به عنوان مثال ، چیزی شبیه این بگویید: "آیا می توانیم در صورت داشتن برنامه به روز در محل کار ، با تلفن ثابت من تماس بگیریم؟"
- اگر در درجه اول با افراد از طریق پیامک ، ایمیل یا پیام ارتباط برقرار می کنید ، ممکن است بخواهید آنها را از آنچه در جریان است مطلع کنید.
مرحله 6. از شبکه های اجتماعی خارج شوید
هیچ چیز نمی تواند سم زدایی دیجیتالی یا زمان آرامش را مانند دستگاه الکترونیکی که هر دو دقیقه یکبار بوق می زند ، صدا می زند و صدای جیر جیر می کند ، خراب کند. با ورود به سیستم ، دستگاه خود را به سرعت روشن کنید ، مخصوصاً اگر ابزارک دارید و به روزرسانی های شبکه های اجتماعی خود را بررسی کنید. خروج از سیستم و خاموش کردن همه اعلان ها برای رسانه های اجتماعی می تواند به شما در حفظ سم زدایی کمک کند.
- نیازی نیست حساب خود را غیرفعال کنید ، اما می توانید از برنامه دستگاه خود خارج شوید. پس از اتمام سم زدایی دیجیتالی می توانید دوباره وارد سیستم شوید.
- قبل از خروج از برنامه ، مطمئن شوید که اطلاعات ورود خود را می دانید.
- اگر نمی توانید یا نمی خواهید از برنامه های خود خارج شوید ، هشدارها و اعلان ها را خاموش کنید.
مرحله 7. وسایل الکترونیکی خود را دور از دسترس قرار دهید
وقتی دستگاه شما در کنار شماست ، ممکن است وسوسه شوید آن را بررسی کنید تا مطمئن شوید چیزی از دست ندهید. نگه داشتن تلفن ، رایانه لوحی یا لپ تاپ در فاصله دور ، انجام سم زدایی دیجیتال را برای شما آسان تر می کند.
- ضرب المثل "دور از دید ، خارج از ذهن" را به خاطر بسپارید. دستگاه خود را در کمد ، کشو یا جایی دور از دید قرار دهید.
- در صورت نیاز ، از یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک بخواهید دستگاه شما را در طول سم زدایی دیجیتال برای شما نگه دارد.
قسمت 2 از 3: حداکثر استفاده از سم زدایی خود را
مرحله 1. به کسی کمک کنید
یکی از راههای عالی برای استفاده بیشتر از سم زدایی دیجیتال این است که بخشی از زمان خود را صرف انجام کاری برای کمک به شخص دیگری کنید. لزوماً رنگ آمیزی مجدد خانه آنها مهم نیست ، اما می توانید یک یا دو ساعت وقت بگذارید تا کاری را انجام دهید که به نفع شخص دیگری باشد.
- برای یک هدف یا سازمان داوطلب شوید که از آن حمایت می کنید یا در یک رویداد خیریه در محله خود شرکت می کنید.
- پیشنهاد دهید که برای پدرتان به خرید مواد غذایی بروید ، با سگ همسایه خود قدم بزنید یا به دوست خود کمک کنید ماشین او را بشوید.
مرحله 2. مدیتیشن و آرامش داشته باشید
در طول سم زدایی دیجیتال زمان بسیار خوبی برای تمرین تکنیک های آرامش و استراتژی های آرامش بخش است. هنگامی که سم زدایی شما به پایان می رسد ، این استراتژی ها به شما کمک می کند تا استرس و تنش را در زمانی که احساس اضافه بار دیجیتالی یا استرس به طور کلی احساس می کنید ، رها کنید.
- سعی کنید فقط پنج تا 10 دقیقه به مدیتیشن اختصاص دهید. راحت باشید و سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید. اگر فکر می کنید افکار شما در حال حرکت هستند ، آنها را به آرامی به تنفس خود برگردانید.
- تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. به آرامی در شکم خود دم کنید ، آن را نگه دارید و سپس به آرامی بازدم کنید. این مراحل را برای چند نفس تکرار کنید.
مرحله 3. چیز جدیدی یاد بگیرید
یکی از چالش های انجام سم زدایی دیجیتال خستگی است. ممکن است آنقدر به آنلاین بودن عادت کرده باشید که نمی دانید با وقت خود چه کار کنید. می توانید از زمان خود در طول سم زدایی دیجیتال خود برای امتحان یک فعالیت جدید یا یادگیری یک مهارت جدید استفاده کنید.
- یک کتاب یا مقاله در مورد موضوعی که به آن علاقه دارید بخوانید. حتی می توانید به کتابخانه بروید تا به جای نسخه دیجیتالی به نسخه چاپی آن نگاه کنید.
- برای یادگیری یک مهارت یا استعداد جدید ، کلاس یا درسی بگذارید. به عنوان مثال ، در کلاس ژیمناستیک شرکت کنید یا در کلاس های زبان خارجی ثبت نام کنید.
مرحله 4. با عزیزان معاشرت کنید
به راحتی می توان به شبکه های اجتماعی و پیام رسانی اجازه داد که جای تعامل رو در رو یا حتی تلفن را بگیرند. می توانید با صرف حداقل بخشی از وقت خود با خانواده و دوستان خود ، از سم زدایی دیجیتالی خود نهایت استفاده را ببرید. می توانید از این زمان برای صحبت کردن ، صحبت کردن یا صرف وقت گذرانی استفاده کنید.
- وقتی با هم هستید به آنها توجه بی چون و چرا بدهید. دستگاه الکترونیکی شما حواس شما را پرت نمی کند ، بنابراین در چشمان آنها نگاه کنید و به آنها نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.
- آنها را به جایی دعوت کنید یا دعوت آنها را برای بیرون رفتن بپذیرید. فیلم بگیرید ، قهوه بخورید یا بسکتبال بازی کنید.
قسمت 3 از 3: بازگشت آسان به دنیای دیجیتال
مرحله 1. در یک زمان وارد یک برنامه شوید
به راحتی به دنیای دیجیتال بازگردید به این ترتیب غرق در اطلاعات و سرگرمی نخواهید شد. همچنین به شما این فرصت را می دهد که در مورد کدام شبکه های اجتماعی ، برنامه ها و بازی ها فکر کنید و در واقع می خواهید و باید از آنها استفاده کنید.
- با ورود مجدد به حساب ایمیل اصلی خود شروع کنید. پیامهای خود را در اولویت قرار دهید و به پیامهایی که نیاز دارید پاسخ دهید.
- هرگونه پیام مهم را حذف کنید و چند دقیقه طول بکشد تا اشتراک خبرنامه ها یا به روزرسانی هایی که واقعاً به آنها احتیاج ندارید لغو شود.
مرحله 2. خودتان را محدود کنید
پس از سم زدایی ، سعی کنید محدودیت هایی را برای زمان دیجیتال خود تعیین کنید. به این ترتیب می توانید از گرفتار شدن در چرخه بی پایان ایمیل ها ، هشدارها ، به روز رسانی ها و پست ها جلوگیری کنید.
- سعی کنید ایمیل ها را فقط صبح (مثلاً بین ساعت های 9 تا 10 صبح) و در پایان روز (از ساعت 4:30 تا 5 بعد از ظهر) بررسی کرده و به آنها پاسخ دهید.
- اعلان های خود را در برنامه ها و سایت های رسانه های اجتماعی خاموش کنید. به این ترتیب شما وسوسه نخواهید شد هر بار که دستگاه الکترونیکی شما بوق می زند بررسی کنید.
- زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی را محدود کنید. به عنوان مثال ، ممکن است برای حضور در توییتر یا اسنپ چت 15 دقیقه محدودیت تعیین کنید.
مرحله 3. یک سم زدایی کوچک انجام دهید
اگر سم زدایی دیجیتالی خود را بیش از یک بار انجام دهید ، بیشترین سود را خواهید برد. با این حال ، نیازی به سم زدایی کامل برای یک روز یا بیشتر ندارید. انجام یک سم زدایی کوچک ، حتی برای یک یا دو ساعت ، ممکن است به شما کمک کند تا به طور مختصر شارژ شوید و آرام شوید.
- یک ساعت قبل از خواب را یک زمان غیر دیجیتالی در نظر بگیرید. دستگاه های الکترونیکی خود را روی لرزش قرار دهید و هشدارهای غیر ضروری را خاموش کنید.
- یک سم زدایی معمولی آخر هفته را برای چند ساعت انجام دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید هر یکشنبه صبح را بدون لوازم الکترونیکی خود بگذرانید.
