نشستن طولانی مدت در اتومبیل می تواند به شما آسیب برساند ، اما برای جلوگیری از سفتی و درد ماهیچه ها و مفاصل می توانید اقداماتی انجام دهید. در موقعیت خنثی و ارگونومیک بنشینید و سعی کنید خم نشوید. قسمت پایینی خود را تا انتها به صندلی بچسبانید و شانه های خود را به پشتی تکیه دهید. صندلی خود را طوری تنظیم کنید که زانوها و آرنج های شما کمی خم شده باشند و تکیه گاه سر را طوری تنظیم کنید که با سطح بالای سر شما هم تراز باشد. سعی کنید از یک حوله نورد یا پتو کوچک برای حمایت بیشتر کمر استفاده کنید ، یا از پزشک خود بخواهید که یک بالشتک ارگونومیک مخصوص طراحی را توصیه کند.
مراحل
روش 1 از 3: آگاهانه در ماشین نشستن
مرحله 1. ابتدا باسن خودرو را وارد کنید
سعی کنید فقط از اتومبیل خود داخل و خارج نشوید. ابتدا باسن خود را وارد ماشین کنید ، روی صندلی بنشینید ، سپس زانوها را بچرخانید تا جلوی شما بیایند. هنگام خروج ، زانوها را بیرون از ماشین بچرخانید ، سپس قدم بردارید و خود را از صندلی بلند کنید.
اگر SUV ، کامیون یا اتومبیل دیگری با پله بلند دارید ، ببینید آیا می توانید یک پله یا تخته دونده اضافه کنید تا راحت تر بتوانید از صندلی خود خارج شوید
مرحله 2. هنگام رانندگی با اتومبیل خود مستقیم بنشینید
در حالت خنثی با قفسه سینه به بیرون ، شانه ها به عقب و ستون فقرات کمری یا کمر ، کمی خمیده به سمت ستون فرمان بنشینید. شما باید فضای کافی برای سر داشته باشید تا سر خود را بالا و راست نگه دارید بدون برخورد با آن هنگام عبور از چاله.
افتادگی در حالت غیر خنثی باعث فشار بر پشت شما در بازه های زمانی طولانی می شود
مرحله 3. قسمت پایینی خود را در صندلی قرار دهید
پایین خود را تا آنجا که ممکن است به عقب به داخل صندلی فشار دهید. شانه های خود را روی پشتی قرار دهید تا بدن شما در زاویه حدود 110 درجه به عقب متمایل شود. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که صندلی تا حد امکان از ران های شما پشتیبانی می کند.
مرحله 4. چیزها را از جیب پشت خود بردارید
قبل از نشستن در ماشین ، کیف پول ، کلیدها و سایر وسایل را از جیب پشت خود خارج کنید. یک کیف پول بسته بندی شده و سایر پرکننده های جیبی می توانند لگن شما را از حالت طبیعی خارج کرده و این امر می تواند باعث ایجاد یا تشدید کمردرد شود.
مرحله 5. از رسیدن به عرض ماشین خودداری کنید
هنگام رانندگی یا سوار شدن در اتومبیل ، سعی کنید در حالت نشسته و ارگونومیک در حالت خنثی بمانید. تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا از دستیابی به سمت سرنشینان یا صندلی عقب برای جستجوی چیزی یا آرام کردن یک نوجوان مزاحم خودداری کنید.
رسیدن یا طولانی شدن بیش از حد هنگام نشستن در ماشین می تواند به کمر شما آسیب برساند. در صورت امکان ، زمانی که نیاز به پیدا کردن کاغذبازی دارید یا چیزی را برای کودک کوچک خود در صندلی عقب بردارید ، کنار بروید
روش 2 از 3: تنظیم صندلی
مرحله 1. صندلی خود را جلو بیاورید تا آرنج و زانوها کمی خم شوند
شما باید به اندازه کافی به ستون فرمان نزدیک باشید تا بتوانید با آرنج های کمی خم شده هدایت کنید و با زانوهای کمی خم به پدال ها دسترسی پیدا کنید. گرفتن دست با آرنج کاملا کشیده می تواند باعث درد کمر و بازو شود.
- فرمان باید از سینه راننده 10 تا 12 اینچ (25 تا 30 سانتی متر) فاصله داشته باشد.
- اگر صندلی شما دارای ستون کمری قابل تنظیم است ، آن را در موقعیت راحت قرار دهید. هنگام تماس کامل با صندلی ، قسمت پشتی شما باید کمی به سمت ستون فرمان خم شود. پاهای شما باید پدال ها را بدون تغییر در لگن بخوانند. اگر در هنگام رانندگی احساس می کنید که باسن شما تغییر شکل می دهد ، پایه صندلی خود را جلو بیاورید.
مرحله 2. از گرفتن بیش از حد محکم چرخ خودداری کنید
محکم نگه داشتن بیش از حد می تواند باعث کشش بیش از حد شود که می تواند منجر به درد گردن ، شانه و قسمت پشتی شود. سعی کنید شانه ها را شل کنید ، که احتمالاً آنها را پایین می کشد و به شما در حفظ حالت آرامش کمک می کند.
مرحله 3. صندلی خود را تا آنجا که ممکن است بلند کنید
صندلی باید تا آنجا که ممکن است به گونه ای تنظیم شود که پاهای شما آرام و کمی خم شود. شما باید بتوانید بیرون از ماشین را به راحتی و بدون مانع ببینید.
مطمئن شوید که هنوز فضای کافی برای سر دارید تا سر خود را به هم نزنید
مرحله 4. تکیه گاه سر را طوری قرار دهید که با قسمت بالای سر شما هماهنگ باشد
قسمت بالای سر باید با سطح بالای سر شما هم سطح باشد. هنگام نشستن در اتومبیل ، سر شما باید راحت روی پشتی سر قرار گیرد یا در فاصله دو تا سه اینچی آن نگه داشته شود.
تکیه گاه سر باید به اندازه ای بالا قرار گیرد که در صورت تصادف از آسیب های شلاق محافظت کند
مرحله 5. آینه های خود را در حالی که در موقعیت ارگونومیک هستید تنظیم کنید
بهترین زمان برای تنظیم آینه ها و سایر ابزارها زمانی است که خود را در وضعیت راحت و ارگونومیک رانندگی قرار داده اید. آینه های خود را طوری تنظیم کنید که در نقطه ای بدون افتادگی قرار بگیرند.
اگر در حین رانندگی ، به نظر می رسد که آینه های شما نیاز به تنظیم مجدد دارند ، می دانید که شروع به خم شدن کرده و باید مستقیم بنشینید
روش 3 از 3: استفاده از بالش و تکیه گاه
مرحله 1. یک پتو یا حوله کوچک بچرخانید تا کمری ایجاد شود
اگر اتومبیل شما دارای یک کمر داخلی قابل تنظیم داخلی نیست ، می توانید آن را خودتان بسازید. یک حوله ، پتو یا پیراهن تی شرت را بالا بیاورید و آن را در قسمت پشتی صندلی قرار دهید. این باید از انحناهای طبیعی کمر شما پشتیبانی کرده و به شما در جلوگیری از لغزش کمک کند.
مرحله 2. اگر صندلی شما خیلی عمیق است ، یک بالشتک تهیه کنید
اگر صندلی شما روی بالاترین میزان تنظیم شده باشد ، نشستن روی بالش یا کوسن ممکن است بهترین گزینه باشد ، اما هنوز در رسیدن به چرخ یا دیدن آینه های خود مشکل دارید. اگر قد شما بلند است و هنگام نشستن در اتومبیل زانوها کمی بیشتر از باسن شما خم می شوند ، بالشتک صندلی نیز می تواند به شما در حفظ موقعیت ارگونومیک کمک کند.
- حالت ایده آل نشستن این است که بین 2 تا 3 انگشت فاصله بین پشت زانو و جلوی صندلی داشته باشید.
- زانوها و باسن شما باید تقریباً در یک سطح باشند و زانوهای کمی خم شده شما در ارتفاع کمی بالاتر از باسن خود قرار بگیرند. اگر هنگام نشستن در اتومبیل ، زانوها با زاویه 90 درجه خم شده و ارتفاع آنها از باسن شما بسیار بیشتر است ، باید تنظیم کنید.
مرحله 3. از پزشک خود در مورد پشتیبانی و راه حل های بلند مدت سوال کنید
اگر شانس چندانی برای چرخاندن حوله یا نشستن روی بالش نداشته اید ، ممکن است بخواهید روی یک تکیه گاه یا بالشتکی که مخصوص جلوگیری و تسکین کمردرد ناشی از رانندگی طراحی شده است ، سرمایه گذاری کنید. از پزشک خود بخواهید محصولی را توصیه کند که مشکلات خاص کمر شما را برطرف کند.
