حسادت در رسانه های اجتماعی احساس حسادت است که گاهی اوقات با خواندن مطالبی که مردم در اینترنت ارسال می کنند و به اشتراک می گذارند همراه است. رسانه های اجتماعی شما را با تصاویر کاملی از زندگی دیگران بمباران می کنند. گاهی اوقات این تصاویر و پست ها می توانند شما را به حسادت نسبت به زندگی دیگران و یا افسردگی نسبت به وضعیت زندگی کمتر از حد کامل خود سوق دهند. برای مقابله با حسادت رسانه های اجتماعی ، نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی را مدیریت کنید ، روابط سالم آنلاین ایجاد کنید و در صورت شکست همه چیز مدتی از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: مدیریت نحوه برخورد با رسانه های اجتماعی
مرحله 1. تصدیق کنید که نمایه های رسانه های اجتماعی همیشه واقعیت را نشان نمی دهند
هنگام ورق زدن در فیس بوک و اینستاگرام به راحتی می توان حسادت کرد زیرا مردم معمولاً در مورد تجربیات مثبت زندگی خود پست می گذارند. آنها تصاویری از سفر اخیر خود به کارائیب یا جشنواره موسیقی شگفت انگیز مانند Coachella را به اشتراک می گذارند. وقتی این عکس ها را می بینید باید به خاطر داشته باشید که این تصویر زندگی معمولی نیست.
- به یاد داشته باشید که این افراد نیز مانند شما دچار مشکلاتی در زندگی خود می شوند ، اما آنها این مشکلات را در رسانه های اجتماعی به اشتراک نمی گذارند.
- علاوه بر این ، پست ها و عکس هایی که مشاهده می کنید داستان واقعی نحوه توانایی افراد در داشتن این تجربیات را نشان نمی دهد. آنها ممکن است هزینه های خود را دیگران بپردازند ، یا ممکن است برای حفظ سبک زندگی خود بدهکار شوند - چیزهایی که ممکن است برای خودتان نخواهید.
- همچنین بسیاری از عکسهای ارسال شده در رسانه های اجتماعی با استفاده از فیلترهای مخصوص بریده شده یا ویرایش شده اند تا حتی بیشتر از عکس اصلی خوشایند به نظر برسند.
- برای مثال ، می توان عکس ها را روشن کرد تا روزی که در واقع ابری بود ، آفتابی به نظر برسد.
مرحله 2. از مقایسه خودداری کنید
بیشتر حس حسادت و حسادت که با استفاده از رسانه های اجتماعی در ارتباط است ، با مقایسه زندگی واقعی شما با زندگی ساخته شده افرادی که آنلاین دنبال می کنید ایجاد می شود. با مقایسه مداوم زندگی خود با دوستان خود ، ممکن است چیزهای شگفت انگیز زندگی خود را از دست بدهید. بر آنچه دارید تمرکز کنید نه آنچه دوستانتان دارند.
- به عنوان مثال ، فردی که در دوران دبستان می شناختید ممکن است به تازگی با یک وکیل موفق و جذاب نامزد کرده باشد و شما احساس حسادت کنید زیرا هنوز مجرد هستید.
- در عوض ، شما باید بر بخش های مهم زندگی خود مانند دوستان ، شغل ، خانه ، سلامتی و خانواده تمرکز کنید. قدر داشته های خود را بدانید و از دستاوردهای خود سپاسگزار باشید.
- وقتی احساس می کنید شروع به مقایسه می کنید ، به خود یادآوری کنید که دیگران نیز احتمالاً خود را با شما مقایسه می کنند. در حالی که ممکن است احساس عدم اطمینان کنید که امسال به تعطیلات عالی نرفته اید یا شریکی پیدا نکرده اید ، ممکن است شخص دیگری فکر کند که زندگی شما بی خیال تر و هیجان انگیزتر از زندگی آنها است یا به نظر می رسد خانواده شما رابطه بهتر
مرحله 3. در مورد چیزهای خوب و بد زندگی خود پست بگذارید
سعی کنید با به اشتراک گذاشتن تجربیات مثبت و منفی در رسانه های اجتماعی ، تصویری دقیق تر و واقع بینانه از زندگی خود ارائه دهید. این به دنبال کنندگان شما اجازه می دهد تا شما را به عنوان یک شخص معتبرتر ببینند. با ایجاد ظاهر کامل در زندگی ، چرخه حسادت را در رسانه های اجتماعی تقویت نکنید. اگر افراد بیشتری تجربیات منفی خود را به اشتراک بگذارند ، ممکن است فرهنگ رسانه های اجتماعی را تغییر دهد. اگر مردم تجربیات مثبت و منفی خود را به اشتراک بگذارند حسادت رسانه های اجتماعی کاهش می یابد.
- به عنوان مثال ، می توانید عکسهایی را که خوب ظاهر نشده اند ارسال کنید و از هشتگ هایی که خود را تحقیرآمیز می کنند مانند #ailailail یا #vacationfail و غیره استفاده کنید.
- شما می توانید در مورد یک تجربه منفی که آن روز داشتید ، یک رسانه اجتماعی انتقاد کنید تا نشان دهید که زندگی شما همیشه کامل نیست و روزانه با شرایط استرس زا روبرو هستید.
- در نظر بگیرید که روزهای سختی را که تجربه می کنید به جای یک اشتباه یا یک روز بد ، به اشتراک بگذارید. ممکن است متوجه شوید که دوستان شما می توانند در زمان نیاز شما از شما پشتیبانی و مشاوره خوبی کنند. نمونه هایی از مواردی که باید به اشتراک بگذارید شامل از دست دادن شغل اخیر ، بیماری یا پایان رابطه است. فقط به خاطر داشته باشید که هنگام به اشتراک گذاری اطلاعاتی که دیگران را درگیر می کند ، با تدبیر رفتار کنید.
روش 2 از 3: مشارکت در روابط سالم با رسانه های اجتماعی
مرحله 1. با دوستان واقعی در رسانه های اجتماعی ارتباط برقرار کنید
اکثر مردم از بسترهای رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک برای ارتباط با مردم استفاده می کنند. اگرچه این می تواند یک ابزار شگفت انگیز باشد ، اما می تواند منجر به حسادت رسانه های اجتماعی شود. به عنوان مثال ، ممکن است چندین نفر را دنبال کنید که با آنها به دبیرستان رفته اید یا حتی در مقطع دبستان رفته اید ، اما سالهاست آنها را ندیده اید. به احتمال زیاد با دیدن پست های دوستان و آشنایان قبلی حسادت می کنید تا دوستان واقعی.
- فقط دوستان واقعی را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید زیرا این کار به برخی از پست های آنها زمینه زندگی واقعی می دهد و موارد حسادت را کاهش می دهد.
- اگر کسی از اینکه نمی خواهید در شبکه های اجتماعی دوست باشید ناراحت می شود ، می دانید که انتخاب درستی را انجام داده اید. لازم نیست انتخاب های خود را برای هیچ کس توضیح دهید. بر آنچه برای شما بهتر است تمرکز کنید.
- به احتمال زیاد از دستاوردهای یک دوست نزدیک خوشحال خواهید شد تا یک آشنای یکبار.
مرحله 2. حساب های رسانه های اجتماعی خود را پاکسازی کنید
از شبکه های اجتماعی مختلف برای اهداف مختلف استفاده می شود. به عنوان مثال ، فیس بوک معمولاً به عنوان راهی برای برقراری ارتباط با دوستان استفاده می شود. از طرف دیگر ، اینستاگرام و توییتر می توانند به عنوان راهی برای دنبال کردن دوستان موجود و ایجاد ارتباطات جدید استفاده شوند. صرف نظر از پلتفرم ، باید لیستی از افرادی را که دنبال می کنید ، مرور کنید و افرادی را که باعث می شوند احساس بدتری نسبت به خود داشته باشید ، حذف کنید ، یا هرگونه مارک یا شرکتی که شما را نسبت به محصولات خود حسادت می کند و در نتیجه ناکافی است ، حذف کنید.
- هرگز از لغو پیگیری یا حذف شخصی احساس گناه نکنید یا شرمنده نشوید ، حتی اگر آن شخص نیکخواه باشد ، مانند دوستی که پست های "الهام بخش" زیادی به اشتراک می گذارد. شما در حال انتخاب هایی هستید که به شما در ساده سازی و احساس بهتر کمک می کند و هیچ ارتباطی با آنها به عنوان یک شخص ندارد.
- به عنوان مثال ، بسیاری از شرکت ها ، مارک ها و طراحان دارای حساب اینستاگرام هستند و با ارسال عکس های حرفه ای ، کالاهای خود را تبلیغ می کنند. این نوع پست ها می توانند باعث شوند که شما نسبت به کالاهای مادی حسادت کنید و باعث شود احساس کنید که دارایی های شما "به اندازه کافی خوب" یا "به اندازه کافی سرد" نیست.
مرحله 3. حساب های جدیدی را که الهام بخش شما هستند دنبال کنید
یکی دیگر از راه های جلوگیری از حسادت رسانه های اجتماعی این است که به جای افرادی که احساس می کنید با آنها رقابت می کنید ، از افراد الهام بخش شما پیروی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید از افراد خلاق که در زمینه ای کاملاً متفاوت از شما کار می کنند پیروی کنید. به این ترتیب ممکن است زندگی خود را با زندگی آنها مقایسه نکنید ، زیرا زندگی های متفاوتی دارید ، اما می توانید از طریق خلاقیت و اخلاق کاری آنها الهام بگیرید.
روش 3 از 3: فاصله گرفتن از رسانه های اجتماعی
مرحله 1. از حساب های رسانه های اجتماعی خود خارج شوید
اگر از حسادت رسانه های اجتماعی رنج می برید ، احتمالاً ایده خوبی است که مدت زمانی را که برای پیمایش در فیدهای رسانه های اجتماعی صرف می کنید ، کاهش دهید. یک راه آسان برای انجام این کار خروج از حساب های رسانه های اجتماعی است. این امر دسترسی به رسانه های اجتماعی را دشوارتر می کند. متناوبا ، می توانید برنامه های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک و Pinterest را از تلفن یا رایانه لوحی خود حذف کنید. به این ترتیب اگر فقط پنج دقیقه برای کشتن وقت داشته باشید ، گذراندن این زمان برای گشت و گذار در سایت های رسانه های اجتماعی دشوارتر خواهد بود.
مرحله 2. اهداف استفاده از رسانه های اجتماعی را تعیین کنید
نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی را طوری برنامه ریزی کنید که از سلامت روان شما پشتیبانی کند. به عنوان مثال ، زمانی را برای ملاقات با دوستان و خانواده تعیین کنید و برای مدت زمانی که هر روز در شبکه های اجتماعی صرف می کنید ، محدودیت زمانی تعیین کنید. ساعتی از روز را انتخاب کنید که کمتر احتمال دارد توسط رسانه های اجتماعی از خط خارج شوید یا از آنچه دیگران انجام می دهند افسرده شوید.
- به عنوان مثال ، وقتی در محل کار یا مدرسه بی حوصله هستید ، حرکت در شبکه های اجتماعی را شروع نکنید زیرا ممکن است باعث شود زمان بیشتری را برای پیمایش صرف کنید. علاوه بر این ، ممکن است احساس بدتری نسبت به خود داشته باشید زیرا روز کاری پربار ندارید.
- زمانی را امتحان کنید که قبل از چیزی است که از آن لذت می برید. برای مثال ، قبل از رفتن به کلاس رقص خود در باشگاه ورزشی یا ملاقات با یک دوست برای صرف قهوه ، حساب های رسانه های اجتماعی خود را بررسی کنید. به احتمال زیاد به محدودیت زمانی خود پایبند خواهید بود و در زندگی خود اتفاقات سرگرم کننده ای خواهید داشت.
مرحله 3. شبکه های اجتماعی را جدا کنید
اگر در اثر حسادت رسانه های اجتماعی احساس افسردگی می کنید و دائماً زندگی خود را با افرادی که در حساب های فیس بوک ، پینترست ، اینستاگرام یا توییتر خود مقایسه می کنید ، مقایسه می کنید ، باید شبکه های اجتماعی را قطع کنید. این به شما امکان می دهد تمرکز بیشتری روی زندگی خود داشته باشید. ممکن است متوجه شوید که حتی نمی خواهید آن کیف دستی که دوست شما در هفته گذشته ارسال کرده است ، و آپارتمان کوچک شما در اندازه کامل باشد.
- اگر با تصاویری از افرادی که زندگی شگفت انگیزی دارند بمباران نشوید ، شروع به قدردانی از چیزهایی می کنید که در زندگی خود دارید. عادت کنید چیزهایی را شناسایی کنید که هر روز از آنها سپاسگزار باشید. آنها را در مجله ، دعاها ، مدیتیشن یا درمان خود قرار دهید. همچنین می توانید لیست قدردانی را در خانه خود ارسال کنید.
- اگر مطمئن نیستید که به دلیل رسانه های اجتماعی احساس افسردگی می کنید ، وقت بگذارید تا از خود بپرسید که بعد از استفاده از آن چه احساسی دارید. س questionsالاتی از قبیل "در حال حاضر در مورد زندگی خود چه احساسی دارم؟" و "آیا از خودم راضی هستم؟"
- اگر احساس ناراحتی می کنید ، ببینید آیا این امر به رسانه های اجتماعی باز می گردد یا خیر. سعی کنید افکار خود را ثبت کنید تا ببینید آیا بی سر و صدا خود را با افرادی که دنبال می کنید مقایسه می کنید یا خیر.
مرحله 4. ایجاد روابط بدون رسانه های اجتماعی را انتخاب کنید
این ممکن است قدیمی به نظر برسد ، اما یکی از راه های مدیریت حسادت در رسانه های اجتماعی ایجاد و توسعه روابط بدون استفاده از رسانه های اجتماعی است. ملاقات حضوری با دوستان به شما کمک می کند تا بدانید واقعاً در زندگی روزمره آنها چه می گذرد. در صورت ایجاد روابط واقعی و معنادار ، به احتمال زیاد نسبت به دوستان خود احساس دلسوزی خواهید کرد. برای حفظ دوستی بدون رسانه های اجتماعی ، این نکات را امتحان کنید:
- به جای ارسال پیام از طریق یک شبکه اجتماعی ، برای برنامه ریزی با دوست خود تماس بگیرید یا پیام دهید.
- با دوست خود همراه شوید تا به جای ارسال تصاویر آنلاین ، عکس هایی از آخرین تعطیلات خود را به آنها نشان دهید.
- با یکی از دوستان خود ملاقات کنید تا کار جدید ، نامزدی ، عروسی یا تولد فرزندشان را به آنها تبریک بگویید نه اینکه فقط از یک پست در رسانه های اجتماعی "خوششان بیاید" یا نظر بدهید.
- اگر دوستان یا خانواده ای دارید که در خارج از شهر زندگی می کنند ، برای ملاقات حضوری یا برقراری ارتباط از طریق تلفن ، از اسکایپ یا FaceTime استفاده کنید.
نکات
- ارزش خود را از طریق "لایک" و نظرات در رسانه های اجتماعی اندازه گیری نکنید.
- شغل شما ممکن است شما را ملزم به استفاده از رسانه های اجتماعی کند و این امر باعث قطع کامل ارتباط شما می شود. سعی کنید حساب کار و حساب شخصی تنظیم کنید. به این ترتیب می توانید یک پروفایل آنلاین حرفه ای داشته باشید و از مقایسه خود با دوستان خودداری کنید.
- احساسات حسادت خود را با دادن لایک و نظرات مثبت به پست های دیگر کنار بگذارید ، حتی اگر در ابتدا سخت باشد. با شریک شدن در شادی آنها ، بخشی از آن می شوید. همچنین به احتمال زیاد آنها به شما لایک و نظر می دهند.
