تلاطم اکثر افراد را عصبی می کند ، اما به ندرت می توان از آن صدمه دید و قطعا به این معنا نیست که هواپیما مشکلی دارد! راه های زیادی برای کنترل آرامش آشفتگی وجود دارد. یادگیری نحوه آماده شدن برای پرواز ، مبارزه با تهوع و اضطراب و ایمن ماندن در هنگام آشفتگی به شما کمک می کند تا حد امکان با آرامش از دوچرخه سواری جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 4: آماده شدن برای پرواز
مرحله 1. با علل آشفتگی آشنا شوید
آشفتگی در طول پرواز ناشی از توزیع ناهموار هوا است-این بدان معنا نیست که هواپیما سقوط می کند! آگاهی از دلایل تلاطم و تأثیر آن بر هواپیما می تواند به شما در لذت بردن از پرواز و کنترل آرامش هر گونه تلاطم کمک کند. در مورد آشفتگی آنلاین تحقیق کنید یا با کارکنان فرودگاه صحبت کنید تا خیال شما راحت شود.
اگر می خواهید به صورت آنلاین تحقیق کنید ، فقط تلاطم را جستجو کنید و از مقالات مربوط به سقوط هواپیما اجتناب کنید-این به آرامش شما کمک نمی کند
مرحله 2. در مورد داروهای ضد اضطراب یا حالت تهوع با پزشک خود مشورت کنید
اگر تلاطم شما را مریض یا مضطرب می کند ، مشکلی نیست که در مورد داروهایی که به شما کمک می کند با پزشک خود مشورت کنید! بسیاری از پزشکان به ویژه برای بیمارانی که قصد سوار شدن به پرواز را دارند ، نسخه های کوتاه مدت ارائه می دهند. حتی می توانید داروهای ضد تهوع را بدون نسخه خریداری کنید.
مرحله 3. یک صندلی راحت به سمت جلوی هواپیما انتخاب کنید
به احتمال زیاد جلوی هواپیما تحت تأثیر تلاطم قرار می گیرد ، بنابراین تا جایی که می توانید یک صندلی نزدیک به جلو انتخاب کنید. اگر پنجره یا صندلی راهرو را ترجیح می دهید ، آن را نیز انتخاب کنید. هرچه راحت تر باشید ، آشفتگی کمتر شما را آزار می دهد.
مرحله 4. زودتر به فرودگاه برسید
احساس آرامش و آرامش به شما کمک می کند تا آشفتگی را به طور مثرتری کنترل کنید و اگر عجله و استرس نداشته باشید ، آرام شدن راحت تر است. هرچه زودتر به فرودگاه بروید تا قبل از پرواز کمی زمان برای استراحت داشته باشید. برای تماشای کتاب یا فیلم مورد علاقه خود همراه داشته باشید تا قبل از سوار شدن ، روحیه آرام تری داشته باشید.
مرحله 5. قبل از پرواز از حمام استفاده کنید
بهترین راه برای جلوگیری از صدمه در هنگام تلاطم این است که با کمربند بسته در صندلی خود بمانید. قبل از سوار شدن حتماً به دستشویی بروید و اگر برای بلند شدن صحبت با کسی در هواپیما باید بلند شوید ، این کار را قبل از بلند شدن انجام دهید.
روش 2 از 4: آرامش در طول پرواز
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است راحت باشید
صندلی های هواپیما می توانند کوچک و تنگ باشند ، اما سعی کنید تا جایی که می توانید راحت باشید. لباس های گشاد و راحت بپوشید ، در صورت نیاز بالش و پتو بخواهید و صندلی را برای تنظیم آرامش تنظیم کنید.
مرحله 2. نفس عمیق و منظم بکشید
اگر در طول پرواز احساس اضطراب می کنید ، نفس های عمیق و منظم را تمرین کنید تا از تهویه بیش از حد خود جلوگیری کنید. یک نفس عمیق و آهسته بکشید ، آن را به مدت سه ثانیه نگه دارید و سپس آن را به آرامی آزاد کنید. تا زمانی که نیاز دارید این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. مراقبه کنید یا به افکار آرامش بخش فکر کنید
مدیتیشن می تواند به شما در مبارزه با اضطراب کمک کند. سعی کنید قبل از تمرکز افکار خود بر حفظ آرامش ، در یک موقعیت راحت قرار بگیرید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. اگر ترجیح می دهید مدیتیشن نکنید ، سعی کنید به چیزی فکر کنید که آرامش بخش است.
به این فکر کنید که در مقصد خود منتظر چه چیزی هستید ، خاطرات مورد علاقه دوران کودکی یا حتی فیلمی که واقعاً دوست دارید
مرحله 4. نقاط فشار خود را ماساژ دهید
مالیدن نقاط فشار بدن می تواند به آرامش شما کمک کند. هنگام نشستن روی صندلی هواپیما نمی توانید به همه آنها برسید ، اما می توانید در طول پرواز خطوط گردن ، مچ دست و تار بین انگشت شست و انگشت خود را ماساژ دهید تا آرام باشید.
مرحله 5. با سرگرمی های روی صفحه حواس تان را پرت کنید
اطمینان حاصل کنید که گزینه های سرگرمی زیادی دارید تا در حین پرواز حواس شما پرت نشود. اگر پرواز شما یک مرکز رسانه ای یا یک فیلم حین پرواز ارائه می دهد ، از آن استفاده کنید ، حتی اگر فیلم را قبلاً دیده اید! اگر نمی دانید که پرواز شما دارای رسانه حین پرواز است یا نه ، پرواز خود را بیاورید. کتاب ، جدول کلمات متقاطع یا فیلم روی پخش کننده قابل حمل به شما کمک می کند تا حواس شما پرت شود و آرام باشید.
روش 3 از 4: کنترل تهوع
مرحله 1. قبل از پرواز از داروی تهوع استفاده کنید
اگر از داروی تهوع ناشی از تلاطم استفاده می کنید ، آن را حدود یک ساعت قبل از سوار شدن مصرف کنید و در صورت نیاز در طول پرواز آن را در دسترس خود قرار دهید. مطمئن شوید که دستورالعمل ها را دقیقاً دنبال می کنید و در مورد عوارض جانبی که ممکن است پرواز را برای شما دشوارتر کند ، از پزشک خود بپرسید.
مرحله 2. کیسه بیماری حرکت را در دست داشته باشید
به محض نشستن ، کیسه حرکتی را پیدا کرده و آن را به جایی ببرید که در مواقع ضروری به راحتی بتوانید به آن دسترسی داشته باشید. باز کردن آن را تمرین کنید تا بدانید که در هر صورت چگونه سریع آن را انجام دهید.
مرحله 3. غذای خود را بیاورید
حالت تهوع می تواند با غذایی که به آن عادت ندارید ایجاد شود یا تشدید شود. اگر می دانید که با حالت تهوع هنگام پرواز دست و پنجه نرم می کنید ، غذای خود را بیاورید تا غذای ایرلاین بدتر نشود. از ادویه جات ، لبنیات و هر چیزی که برای شما حالت تهوع ایجاد می کند خودداری کنید.
برخی از غذاها مانند سوپ یا سس ممکن است از طریق امنیت مجاز نباشند. قبل از رسیدن از پرسنل فرودگاه س Askال کنید ، یا خرید مواد غذایی را از قسمت خواربارفروشی در فروشگاه های فرودگاه در نظر بگیرید
مرحله 4. مقدار زیادی آب بنوشید
هوای خشک داخل هواپیما می تواند باعث دهیدراته شدن شود که عامل اصلی تهوع است. حتماً آب کافی بنوشید تا هیدراته بمانید-تقریباً یک بطری معمولی در هر سه ساعت پرواز برای اکثر مردم کافی است.
مرحله 5. از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید
کافئین و الکل هر دو می توانند حالت تهوع را تشدید کنند ، بنابراین سعی کنید از آنها در پرواز خودداری کنید. اگر قهوه یا آبجو می نوشید ، آنها را آرام میل کنید تا از ناراحتی معده جلوگیری کنید.
روش 4 از 4: ایمن ماندن در هنگام آشفتگی
مرحله 1. کمربند ایمنی خود را بسته نگه دارید
معمولاً خلبانان از قبل می دانند که آیا تلاطمی وجود دارد یا خیر ، اما گاهی اوقات آنها را غافلگیر می کند. نگه داشتن کمربند ایمنی حتی زمانی که چراغ کمربند ایمنی خاموش است ، به شما کمک می کند تا در صندلی خود ایمن و مطمئن باشید. اگر کمربند ناراحت کننده است ، سعی کنید آن را کمی شل کنید تا بتوانید موقعیت خود را تغییر دهید ، اما نه آنقدر که بتوانید بلند شوید یا به صندلی بعدی تکیه دهید.
مرحله 2. از بلند شدن در طول پرواز خودداری کنید
بیشتر صدمات تلاطمی برای افرادی اتفاق می افتد که هنگام پرواز در هواپیما حرکت می کردند. سعی کنید قبل از بلند شدن پرواز به بازدید از حمام ، سوالات پرسنل و چت با دوستان در ردیف های مختلف بپردازید. اگر در طول پرواز نیاز به بلند شدن دارید ، در اسرع وقت به صندلی خود بازگردید.
اگر برای حمام صف طولانی وجود دارد ، به جای ایستادن در صف ، روی صندلی خود صبر کنید
مرحله 3. همه اقلام شل را در انبار بگذارید
اگر چیزی روی صندلی یا زمین شما آزاد است ، می تواند در هنگام آشفتگی پرواز کند و به کسی آسیب برساند. اطمینان حاصل کنید که همه چیزهایی که با خود می آورید در محفظه بالای سر یا جیب صندلی ذخیره شده است. از مهماندار بخواهید به محض اتمام کار بسته بندی غذا و ظروف را دور بیندازد.
اگر در حالی که چیزی را در دست دارید تلاطم ناگهانی رخ دهد ، آن را تا حد ممکن محکم بگیرید
مرحله 4. میز سینی خود را تا زمانی که از آن استفاده نمی کنید تا کنید
برخورد با میز سینی در هنگام آشفتگی می تواند بسیار دردناک باشد. اگر از رایانه روی آن غذا نمی خورید یا استراحت نمی کنید ، میز سینی را بسته نگه دارید.
مرحله 5. اگر هنگام آشفتگی بلند شده اید ، در نزدیکترین صندلی بنشینید
اگر هنگام آشفتگی شدید در راهروها هستید ، نگران راه برگشت به صندلی خود نباشید. فقط در اولین صندلی خالی که می توانید پیدا کنید بنشینید و خود را در آن بچسبانید ، حتی اگر وسایل شخص دیگری آنجا باشد. به محض اینکه آشفتگی متوقف شود ، می توانید به صندلی معمولی خود بازگردید.
اگر هنگام دستشویی آشفتگی رخ داد ، دسته های جانبی را بگیرید و سر جایش بمانید! ماندن در یک فضای کوچک مانند حمام هواپیما بسیار امن تر از قدم زدن در کابین اصلی است
مرحله 6. دستورالعمل خدمه پرواز را رعایت کنید
خدمه پرواز ممکن است از شما بخواهند که نشسته باشید ، به مسافران دیگر کمک کنید یا در صورت آشفتگی وسایل را کنار بگذارید. اگر مهماندار یا خلبان به شما دستور می دهد کاری انجام دهید ، به آنها گوش دهید-آنها ایمنی شما را در نظر دارند!
نکات
- بدانید چگونه از وزوزیدن گوش خود جلوگیری کنید.
- به آشفتگی زیاد فکر نکنید. فقط آرام باش.
- کپسول زنجبیل می تواند حالت تهوع را بدون خواب آلودگی برطرف کند.
