ترس از عبور از پل ها (gephyrophobia) می تواند ناتوان کننده باشد ، اما مواردی وجود دارد که می توان برای کنار آمدن با آنها انجام داد و در نهایت از این فوبیا عبور کرد. Gephyrophobia به طرق مختلف تجربه می شود. برای برخی ، رانندگی از روی پل های بلند و دره ها به ویژه ترسناک است ، در حالی که دیگران از راه رفتن روی پل ها به خصوص ترسناک هستند. این فوبیا ممکن است به تجربه آسیب زا یا پاسخ آموخته شده به رانندگی یا راه رفتن از روی پل ها مرتبط باشد. این می تواند مانع از رفتن به محل کار ، مدرسه و یا حتی پیاده روی خوب با خانواده یا دوستان شود. با درمان مناسب ، قرار گرفتن تدریجی در معرض پل ها و راهبردهای مقابله ای ساده ، می توان به طور م withثر با ژفیروبیوبیا مقابله کرد.
مراحل
روش 1 از 3: آزمایش انواع مختلف درمان
مرحله 1. علائم خود را مرور کنید
شما باید علائم خود را قبل از مراجعه به پزشک یا متخصص مرور کنید. علائم شایع گفیروبیوبیا شامل عرق کردن کف دست ، احساس سوزن سوزن شدن ، بی حسی ، لرز ، حالت تهوع و تنگی نفس است. این علائم یا در پیش بینی یا گذر واقعی پل ها تجربه می شوند. همچنین ممکن است شخص در مورد مرگ ، تصادف و سایر احساسات خشونت آمیز احساس اضطراب کند.
- بارزترین علامت آن ترس غیرمنطقی از پل ها و موقعیت های مرتبط با رانندگی از روی پل ها است.
- تمایل به اجتناب از پل ها و رانندگی از روی آنها نیز مشخصه این فوبیای خاص است.
- اضطراب پیش بینی اغلب با gephyrophobia همراه است. در این صورت ، ممکن است حتی قبل از گذر از پل ها از آنها بترسید.
- حمله پانیک اغلب با gephyrophobia همراه است. این شامل ضربان سریع قلب ، تهوع یا اسهال ، تعریق ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن ، احساس سرگیجه یا سبکی سر است.
مرحله 2. شرایط پزشکی مرتبط خود را مرور کنید
Gephyrophobia اغلب بخشی از الگوهای گسترده تر اضطراب است. تمایل دارد بر افرادی که همچنین دچار حملات پانیک می شوند ، تأثیر بگذارد. همچنین به ترس از ارتفاع و فضاهای باز مربوط می شود.
مرحله 3. یک درمانگر خوب پیدا کنید
انواع مختلفی از درمان برای درمان فوبیاهای خاص مانند ترس از عبور از پل استفاده شده است. صحبت درمانی ، قرار گرفتن در معرض ، درمان رفتاری شناختی و سایر رویکردها برای کمک به افراد مبتلا به فوبیای خاص مانند گفیروفوبیا استفاده شده است.
از پزشک خود بخواهید تا به یک روانپزشک یا روانشناس خوب که تجربه فوبیا دارد ، مراجعه کند. پزشک شما ممکن است شما را به روانپزشک ، روانشناس یا سایر متخصصان بهداشت روان ارجاع دهد
مرحله 4. یک درمانگر متخصص در درمان رفتاری شناختی پیدا کنید
از پزشک خود بخواهید یک درمانگر با این تخصص داشته باشد. این روش ترکیبی از قرار گرفتن در معرض با تکنیک های دیگر است که می تواند به شما در مقابله با ترس و اضطراب کمک کند. شما دیدگاه های جدیدی در مورد ترس ها و باورهای خود در اطراف پل ها ایجاد می کنید. ایجاد حس کنترل بر افکار و احساسات خود در مورد پلها ، محور این رویکرد است.
مرحله 5. یک درمانگر متخصص در زمینه حساسیت زدایی یا درمان با نوردهی پیدا کنید
از پزشک خود در مورد درمانگران با این نوع تخصص سوال کنید. این تمرکز بر تغییر پاسخ شما به شرایط ترسناک مانند عبور از پل ها است. با افشای تدریجی خود در برابر علت ترس خود می توانید یاد بگیرید که چگونه با اضطراب خود کنار بیایید. به عنوان مثال ، درمانگر ممکن است با درخواست از شما تصور کند که از روی پل عبور می کنید و سپس با تماشای فیلم هایی که از روی پل ها عبور می کنند ، پیشرفت کند. مدت زمان قرار گرفتن در معرض به تدریج در هر جلسه افزایش می یابد. در نهایت ، شما با گذشتن از یک پل سازگار خواهید شد.
- قرار گرفتن در معرض با درمان رفتاری شناختی. درمان شامل ترکیبی از حساسیت زدایی تدریجی با درمان رفتاری شناختی در بزرگسالان میانسال و مسن موثر بوده است.
- جلسات قرار گرفتن در معرض کوتاهتر همراه با درمان رفتاری شناختی برای کودکان و نوجوانان مبتلا به فوبیای خاص مثر است.
مرحله 6. گفت و گو درمانی را با یک روانشناس بررسی کنید
شما می توانید علل ترس خود را از پل ها و اضطراب های مربوطه با یک روانشناس بررسی کنید. در مورد علل ترس خود با آنها صحبت کنید. با هم ، ممکن است بتوانید ریشه ای را که باعث ترس شما شده است ، پیدا کنید. اولین خاطرات خود را از این ترس با روانشناس خود کشف کنید.
مرحله 7. از پزشک خود در مورد داروهای مناسب سوال کنید
پزشک یا روانپزشک شما ممکن است بتواند داروهایی را تجویز کند که به شما در مقابله با علائم ژفیروفوبیا کمک کند. اگرچه هیچ دارویی وجود ندارد که بتواند این بیماری را به طور کامل درمان کند ، اما مطمئناً برخی داروها وجود دارند که به تسکین علائم شما کمک می کنند.
- از پزشک خود در مورد مسدود کننده های بتا سوال کنید. این داروها تأثیر آدرنالین بر بدن را مسدود می کنند. می توان آنها را قبل از رویداد ترسناک مانند عبور از پل گرفت. آنها علائم مانند ضربان قلب و افزایش فشار خون را کاهش می دهند.
- از پزشک خود در مورد استفاده از داروهای ضدافسردگی برای بیماری گیفروفوبیا بپرسید. مهارکننده های بازجذب بازجذب سروتونین بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد و می تواند برای درمان اضطراب مرتبط با هراس های خاص مورد استفاده قرار گیرد.
- از پزشک خود بپرسید که آیا داروهای آرامبخش به بیماری شما کمک می کند یا خیر. این داروها به شما در آرامش در شرایط ترسناک کمک می کنند.
روش 2 از 3: حساسیت زدایی از خود نسبت به پل ها
مرحله 1. شرایط خود را بپذیرید
تشخیص دهید که از پل ها می ترسید و باید بر آن غلبه کنید. هنگامی که شرایط را به خاطر آوردید ، می توانید با تماشای فیلم ، تصور گذرگاه های پل و عبور از پل های کوچک ، کار خود را برای سازگاری با پل ها آغاز کنید.
مرحله 2. فیلمی را تماشا کنید که در آن پلی وجود دارد
با تماشای فیلمی که پل روی آن قرار دارد ، می توانید حساسیت خود را نسبت به تصویر و احساس عبور از روی پلها کاهش دهید. فیلمهای متعددی وجود دارند که از پلها به عنوان یک موضوع فرعی استفاده می کنند و بسیاری از این فیلمها حتی کلمه "پل" را در عنوان خود قرار داده اند. می توانید پایگاه های فیلم ، شبکه های کابلی یا آنلاین را برای فیلم هایی با کلمه "Bridge" جستجو کنید.
- در فیلم کلینت ایستوود در سال 1995 "پل های شهرستان مدیسون" ، یک عکاس جغرافیای ملی داستانی در مورد پل های پوشیده شهرستان مدیسون می گیرد و عاشق زنی می شود که در این منطقه زندگی می کند.
- فیلم 1957 "پل روی رودخانه کوای" یک فیلم جنگی انگلیسی و آمریکایی است که ساخت پل راه آهن برای انتقال اسرای جنگی را به تصویر می کشد.
مرحله 3. سعی کنید از یک پل کوچک عبور کنید
با گروهی از دوستان ، مشاور یا درمانگر از یک پل با ابعاد کوچکتر عبور کنید. با شروع از یک پل کوچک ، می توانید استقامت جسمی و روحی را برای پل های بزرگتر توسعه دهید. اگر از حمایت اجتماعی قوی دوستان و درمانگر برخوردار هستید ، ممکن است بتوانید به تدریج استقامت خود را برای عبور از پل ها تقویت کنید.
اگر تحت درمان بیماری خود هستید ، باید توصیه درمانگر خود را در این مورد دنبال کنید
مرحله 4. روال عادی خود را حفظ کنید
مهم است که همه روال عادی مدرسه و کار خود را حفظ کنید. این به شما احساس نظم و تعادل در زندگی می دهد.
روش 3 از 3: مقابله با نیاز به عبور از پل ها
مرحله 1. از اعضای خانواده خود بخواهید که شما را از روی پل ها سوار کنند
وقتی ماشین از روی پل می گذرد ، نفس عمیق بکشید. به دوستان و خانواده خود اعتماد کنید تا شما را در جریان بگذارند.
مرحله 2. هنگام عبور از پل به چیز دیگری فکر کنید
اگر ذهن خود را درگیر موضوعی کاملاً نامربوط کنید ، می تواند به شما در گذراندن زمان در هنگام رانندگی از روی پل کمک کند.
- فهرستی از اسامی نوزادان را بخوانید.
- شماره های پلاک خودرو را برعکس بخوانید.
- تا صد بشمارید. اگر کار را تمام کردید ، دوباره شروع کنید و این کار را تکرار کنید تا از پل عبور کنید.
مرحله 3. دریابید که پل دارای سرویس رانندگی است یا خیر
بسیاری از پل های طولانی خدمات رانندگی با پل رایگان یا پولی را برای افراد مبتلا به ژفیروفوبیا ارائه می دهند. قبل از سفر ، با مقامات منطقه ای تماس بگیرید تا دریابید آیا پل هایی که باید از آنها عبور کنید خدمات برای افرادی که شرایط شما را دارند ارائه می دهند یا خیر.
- بیست و پنج دلار بپردازید تا شخصی شما را از روی پل خلیج چساپیک ببرد.
- از خدمات رانندگی رایگان برای پل تنگه Mackinac در میشیگان استفاده کنید.
مرحله 4. برای افرادی که از ترس از عبور از پل ها یا فوبیاهای مرتبط با آن می ترسند ، به گروه پشتیبانی بپیوندید
- لیست گروههای حمایتی سلامت روان را برای گروههایی که از هراسهای خاص پشتیبانی می کنند جستجو کنید.
- با افرادی که ترس شما را به اشتراک می گذارند به صورت آنلاین صحبت کنید. آنها می توانند کمک کنند. با مبتلایان سابق صحبت کنید ، که در نهایت راه خود را برای خروج از وحشت پیدا کردند. از توصیه های آنها استفاده کنید و با دقت و زمان به آنها گوش دهید.
- ترس خود را به کسی بگویید. این می تواند یک عضو خانواده ، خویشاوند ، دوست یا معشوق باشد. همه آنها می توانند کمک کنند. بدون آنها ، شما ممکن است برای همیشه در گودال تاریک gephyrophobia گیر کنید. آنها تمام قدرت لازم را برای جمع آوری خود و دستیابی به هدفی که همیشه آرزوی دستیابی به آن را دارید به شما می دهند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هنگام عبور از روی پل ، یک خرس عروسکی یا اسباب بازی دوران کودکی با خود ببرید یا چیز دیگری که نزدیک آن هستید.
- آروم باش! هنگام عبور از یک پل ، فقط با خود فکر کنید ، "همه چیز درست می شود".
