3 راه برای غلبه بر ترس از رانندگی

فهرست مطالب:

3 راه برای غلبه بر ترس از رانندگی
3 راه برای غلبه بر ترس از رانندگی

تصویری: 3 راه برای غلبه بر ترس از رانندگی

تصویری: 3 راه برای غلبه بر ترس از رانندگی
تصویری: آموزش غلبه بر ترس از رانندگی | با این 3 روش خودت را آزاد کن 2024, مارس
Anonim

رانندگی می تواند ترسناک باشد ، چه برای اولین بار راننده باشید و چه تجربه ای پشت فرمان داشته باشید. ممکن است احساس عصبی بودن ، اضطراب یا عدم اعتماد به نفس داشته باشید. همچنین ممکن است در مورد تصادف رانندگی دوباره از رانندگی عصبی شوید. با این حال ، می توانید با تمرین ، آموزش خود و تکنیک های آرامش ، گامی در جهت کاهش اضطراب خود بردارید.

مراحل

روش 1 از 3: تمرین رانندگی

ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 1
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 1

مرحله 1. قدم های کوچک بردارید

اگر برای رانندگی در سطح شهر بیش از حد عصبی هستید ، یک سفر کوتاهتر انجام دهید - حتی اگر در نزدیکی بلوک باشد. خود را آنقدر سرگرم نکنید که رانندگی به یک معامله بزرگتر از آنچه که هست تبدیل شود. مگر اینکه از اضطراب غافلگیر شده اید و از سوار شدن به خودرو وحشت ندارید ، خودتان را مجبور به رانندگی کنید. به یاد داشته باشید ، حتی برداشتن یک قدم کوچک نیز به عنوان تمرین محسوب می شود.

  • کمی منطقه راحتی خود را کمی فشار دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید قبل از اینکه کلید را در جرقه زنی قرار دهید ، با نشستن در یک ماشین پارک شده و عادت به همه کنترل ها شروع کنید. هنگامی که با انجام این کار راحت شدید ، ممکن است بخواهید ماشین را روشن کرده ، ماشین را به حرکت درآورده و سپس دوباره به پارک برگردید. آرام آرام سطح راحتی خود را بسازید.
  • دریابید که آیا ترس شما از رانندگی عمومی است یا مختص یک جنبه از رانندگی است. اگر دومی است ، تسلط بر مهارت ترسیده را تمرین کنید. به عنوان مثال ، ممکن است از پارک موازی وحشت داشته باشید. ممکن است بخواهید یک خیابان خالی پیدا کنید که بتوانید مانور بین مخروط های ایمنی را تمرین کنید ، و هنگامی که به آن مسلط شدید ، شاید بتوانید بین ماشین های دو دوست پارک کنید.
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 2
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 2

مرحله 2. از دیگران دور شوید

قبل از تمرین در ترافیک به رانندگی در مناطق آرام عادت کنید. خیابان های فرعی آرام یا یک پارکینگ خالی را بیابید و به شروع ، توقف ، علامت دهی ، چرخش ، حرکت معکوس و غیره عادت کنید. بیاموزید که چگونه وسیله نقلیه خود را کنترل کنید و جایی را پیدا کنید که نگران ترافیک یا رانندگان دیگر نباشید.

  • در جاده های شلوغ تر و درایوهای طولانی تر کار کنید ، در حالی که احساس راحتی می کنید با ماشین کار می کنید.
  • ممکن است ابتدا بخواهید رانندگی را فقط در طول روز تمرین کنید. به دلیل این که قادر به دیدن بهتر هستید ، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 3
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 3

مرحله 3. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بیرون بروید

رانندگی با شخصی که به او اعتماد دارید ممکن است به شما کمک کند تا در ماشین احساس راحتی کنید. اگر اتفاق بدی بیفتد ، این شخص برای کمک و مشاوره به شما خواهد آمد و حتی اگر ترافیک یا شرایط بیش از حد تجربه یا سطح اعتماد به نفس شما باشد ، مسئولیت را بر عهده خواهد داشت.

  • اطمینان حاصل کنید که با شخصی رانندگی می کنید که به طور طبیعی به شما آرامش می دهد. به عنوان مثال ، شما احتمالاً فردی را می خواهید که با آرامش به شما بگوید: "اوه ، به نظر می رسد که ما دور برگشت به آنجا را از دست دادیم. چطور می توانید وارد این پارکینگ شوید و برگردید؟ " به جای فریاد زدن: "این جایی است که ما نیاز به چرخاندن داریم!"
  • به دوستان یا اعضای خانواده خود اطلاع دهید که چگونه می توانند در ماشین از شما حمایت کنند. شاید دوست دارید آنها درباره روز خود به شما بگویند تا به آرامش ذهن شما کمک کند. یا شاید شما تمرکز را بر تمرکز ترجیح می دهید.

روش 2 از 3: یادگیری در مورد ماشین و رانندگی

ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 4
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 4

مرحله 1. دفترچه راهنمای مالک خود را بخوانید

با یادگیری بیشتر در مورد ماشین خود ، می توانید نحوه عملکرد آن را بیاموزید ، با ویژگی های ایمنی آن آشنا شوید و نحوه عیب یابی مشکلات را بیاموزید. درک بهتر از یک ماشین باعث می شود با آن احساس راحتی کنید. با قطعات ماشین خود آشنا شوید و سپس با رانندگی خود ، به دور از خودروهای دیگر ، آزمایش کنید تا نحوه عملکرد آنها را ببینید.

  • به عنوان مثال ، اگر اتومبیل شما دارای ترمزهای ضد قفل (ABS) است ، قبل از استفاده از آنها ، آنها را در مکانی امن امتحان کنید. با سرعت متوسط حرکت کنید و ترمز را محکم فشار دهید. ممکن است نبض پدال را احساس کنید ، یا صدای تپنده ای بشنوید. این دقیقاً همان کاری است که باید انجام شود. ترمزهای ضد قفل به گونه ای طراحی شده اند که خودرو شما را در کوتاه ترین فاصله ممکن متوقف کرده و با ضربه زدن خودکار ترمزها از لغزش شما جلوگیری می کند.
  • به ماشین شخصی خود عادت کنید. شاید بهتر باشد تا زمانی که اعتماد به نفس بیشتری نداشته باشید ، رانندگی با یک وسیله نقلیه را تمرین کنید. همه خودروها کمی متفاوت هستند و ویژگی های خاص خود را دارند.
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 5
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 5

مرحله 2. تعمیر و نگهداری اولیه خودرو را به خود بیاموزید

نحوه پر کردن مایع واشر ، تعویض فیوزها ، قرار دادن هوا در لاستیک ها یا تعویض برف پاک کن ها را بیاموزید. راحت بودن با قطعات خودرو ، حتی اگر بسیار اساسی باشند ، می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و اضطراب کمتری داشته باشید.

نحوه تعویض لاستیک را بیاموزید. بسیاری از مردم از کارهایی که در صورت پارگی لاستیک انجام می دهند می ترسند. اگر می توانید لاستیک خودرو را عوض کنید ، نیازی به انتظار برای کمک در کنار جاده نخواهید داشت. می توانید برای حل مشکل خود احساس قدرت کنید

ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 6
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 6

مرحله 3. قوانین راه را مرور کنید

با کد بزرگراه مشورت کنید یا با یک مربی واجد شرایط رانندگی قرار ملاقات بگذارید. احساس آگاهی از قوانین و انتظارات می تواند به اعتماد به نفس شما کمک کند.

فیلم های رانندگی ایمن را به صورت آنلاین تماشا کنید. اگر نمی توانید به کلاس بروید ، برای تقویت مهارت ها و افزایش سطح اعتماد به نفس خود ، فیلم ها را تماشا کنید

ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 7
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 7

مرحله 4. در کلاس رانندگی دفاعی شرکت کنید

یاد بگیرید که شرایط سخت را قبل از تبدیل شدن به شرایط اضطراری ، شناسایی و تصحیح یا اجتناب کنید. با احساس آمادگی بیشتر برای رسیدگی به سناریوهای مشکل ساز ، سطح اضطراب شما کاهش می یابد.

نه تنها مهارت های رانندگی ارزشمند و تقویت کننده اعتماد به نفس را خواهید آموخت ، بلکه اغلب می توانید برای تکمیل یک دوره آموزشی معتبر رانندگی دفاعی از حق بیمه خود تخفیف بگیرید

روش 3 از 3: حفظ آرامش هنگام رانندگی

ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 8
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 8

مرحله 1. برای رانندگی خود آماده باشید

برای کاهش اضطراب ، ممکن است به شما کمک کند تا همه چیز را برای سفر آماده کنید. مشخص کنید چه اقلام یا قدم هایی می توانید بردارید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و سپس از قبل برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید:

  • ماشین رو پر از بنزین کن
  • فشار باد لاستیک ها را بررسی کنید.
  • یک جعبه کمک های اولیه در صندوق عقب داشته باشید.
  • شماره تلفن افرادی را داشته باشید که در مواقع ضروری تماس بگیرند.
  • قبل از خروج ، دستورالعمل های چاپ شده یا آماده استفاده را در تلفن خود داشته باشید.
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 9
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 9

مرحله 2. رانندگی ایمن را تمرین کنید

رفتارهای خطرناکی مانند سرعت زیاد یا نگاه کردن به تلفن هنگام رانندگی انجام ندهید که می تواند سطح اضطراب شما را افزایش دهد. همچنین خطر تصادف را افزایش می دهد.

  • احساس نکنید که نیاز به رانندگی تهاجمی تر از آنچه در آن احساس راحتی می کنید ، ندارید. به عنوان مثال ، بسیاری از افراد از طریق چراغ های زرد شتاب می گیرند ، اما ممکن است بخواهید با احتیاط بیشتری رانندگی کنید تا زمانی که احساس اضطراب کمتر و اعتماد به نفس بیشتری کنید.
  • هنگام رانندگی با تلفن صحبت نکنید و هرگز پیام کوتاه ندهید و رانندگی نکنید. تلفن شما می تواند تا رسیدن شما منتظر بماند.
  • نگران کارهایی که افراد دیگر در جاده انجام می دهند نباشید ، حتی اگر در اطراف شما بوق می زنند یا با سرعت زیاد حرکت می کنند. فقط روی جاده پیش رو و رانندگی ایمن تمرکز کنید.
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 10
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 10

مرحله 3. تکنیک های تجسم را تمرین کنید

تجسم مغز شما را فریب می دهد و احساس می کند که واقعاً آنجا بوده اید. این به شما کمک می کند احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، زیرا اکنون می توانید از "تجربه" ای که در حال حاضر دارید استفاده کنید.

  • قبل از شروع رانندگی ، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. سعی کنید تصور کنید که تمام مراحل راه اندازی ماشین را طی می کنید: بستن کمربند ایمنی ، روشن کردن موتور ، بیرون آمدن از محل پارکینگ و موفقیت آمیز با اطمینان و آرامش به مقصد.
  • در صورت امکان مسیر و عبور از نقاط دیدنی مسیر خود را تجسم کنید.
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 11
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 11

مرحله 4. از تکنیک های تنفس عمیق استفاده کنید

تمرکز بر تنفس می تواند به شما کمک کند تا در حال حاضر و آرام باشید. هنگامی که در تنفس آگاهانه مهارت پیدا کردید ، آن را یک ابزار آرامش بخش می دانید که می توانید در هر مکانی از آن استفاده کنید!

یک تکنیک آسان که می توانید هنگام رانندگی امتحان کنید این است که به سادگی از طریق بینی نفس بکشید ، احساس کنید شکم و ریه های شما با پر شدن هوا در بدن شما بزرگ شده و سپس بینی خود را کاملاً بیرون دهید

ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 12
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 12

مرحله 5. برای آرام شدن به موسیقی گوش دهید

موسیقی آرام با صدای کم می تواند به شما در آرامش کمک کند. به چیزی که باعث تحریک بیشتر شما می شود گوش ندهید.

ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 13
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 13

مرحله 6. با خودتان صحبت کنید یا بخوانید

با کلمات مثبت یا احمقانه و آهنگ های سرگرم کننده روحیه خود را بالا ببرید. شاید شما فقط وقتی می خواهید این کار را انجام دهید تا احساس خودآگاهی نکنید.

  • به عنوان مثال ، می توانید یک مانترا را تکرار کنید ، مانند "من کار بزرگی انجام می دهم. من مطمئن و آرام هستم. من به موقع و با خیال راحت به مقصد می رسم."
  • خودت رو بخند. با سخنرانی های خود احمق باشید - هیچکس قرار نیست صدایتان را بشنود! به عنوان مثال ، می توانید رانندگی خود را مانند یک ماشین مسابقه تعریف کنید: "او به گوشه می آید … آیا توافق اجازه می دهد او ادغام شود؟ آره! خانمها و آقایان او به رتبه اول رسیده است! " خنده به آرامش شما کمک می کند.
  • خواندن آهنگ های مورد علاقه و لذت بخش در بالای ریه می تواند به شما کمک کند از خود لذت ببرید. نه تنها سرگرم کننده است ، بلکه آواز به شما کمک می کند تا بر تنفس خود تمرکز کرده و در حال حاضر باقی بمانید ، که به کاهش استرس کمک می کند.
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 14
ترس از رانندگی را کنار بگذارید مرحله 14

مرحله 7. کمک بیشتری در نظر بگیرید

اگر برخی از تکنیک های آرام سازی را امتحان کرده اید و هنوز هم پشت فرمان احساس اضطراب می کنید ، ممکن است بخواهید از یک مشاور متخصص در زمینه فوبیا مشاوره بگیرید. خوشبختانه ، با کمک متخصصان ، فوبیا به طور کلی نیاز به درمان نسبتاً ساده دارد.

  • به احتمال زیاد شما با یک متخصص با استفاده از تکنیک های قرار گرفتن در معرض کار خواهید کرد. یعنی با یک جنبه از رانندگی در یک زمان کمی راحت تر ، آرام آرام سطح تحمل خود را افزایش دهید.
  • همچنین ممکن است بخواهید درباره غلبه بر هراس رانندگی اطلاعات بیشتری کسب کنید.

نکات

  • مسیر مقصد خود را از قبل جستجو کنید تا آمادگی بیشتری داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند از هر گونه نگرانی در مورد گم شدن در سفر خود جلوگیری کنید.
  • به خودتان زمان بیشتری بدهید تا به مقصد برسید تا هنگام رانندگی احساس عجله نکنید.

توصیه شده: