چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم (با تصاویر)

فهرست مطالب:

چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم (با تصاویر)
چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم (با تصاویر)

تصویری: چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم (با تصاویر)

تصویری: چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم (با تصاویر)
تصویری: چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟ | 5 گام ساده برای مقابله با ترس | درمان ترس و اضطراب 2024, مارس
Anonim

آیا آرزو دارید که بتوانید به مکانهای دور سفر کنید و جهان را ببینید - بدون حمله وحشت زده؟ اگر شما از هراس ترس یا ترس از پرواز برخوردار هستید ، راه هایی وجود دارد که می توانید از تأثیر منفی آن بر زندگی خود جلوگیری کنید. آگاه بودن ، استفاده از تکنیک های آرامش بخش و برنامه ریزی سفر همه راه هایی هستند که می توانید بر ترس خود غلبه کرده و در گشت و گذار در جهان آزاد باشید. در اینجا یک واقعیت وجود دارد که می تواند شما را به حرکت در آورد: شانس شما برای مرگ در سانحه هوایی حدود 1 در 11 میلیون است. این 0.00001 wh بسیار زیاد است که در پرواز شما چیزی به طرز وحشتناکی اشتباه شود.

مراحل

قسمت 1 از 5: مسلح شدن با دانش در مورد هواپیماها

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 1
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 1

مرحله 1. بدانید هواپیماها چقدر ایمن هستند

دانستن یک آمار ممکن است نتواند شما را در هنگام خروج هواپیما از باند به طور کامل نجات دهد. اما وقتی تشخیص می دهید که پرواز در هواپیما واقعا بی خطر است ، می توانید به خودتان اجازه دهید در پرواز و همچنین در راه فرودگاه احساس راحتی بیشتری کنید. واقعیت این است که پرواز واقعاً بی خطر است. با این وجود ، این امن ترین روش حمل و نقل است.

هنگام پرواز در یک کشور توسعه یافته ، شانس شما برای مرگ در سانحه هوایی 1 در 30 میلیون است

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 2
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 2

مرحله 2. ایمنی سفر با هواپیما را با خطرات دیگر مقایسه کنید

بسیاری از تجربیات دیگر در زندگی وجود دارد که احتمالاً هرگز دوبار به آنها فکر نمی کنید. به نظر می رسد که آنها خطرناک تر از پرواز در هواپیما هستند. این خطرات به معنای ایجاد نگرانی در مورد آنها نیست. در عوض ، آنها قصد دارند به شما نشان دهند که نگرانی شما در مورد پرواز چقدر بی اساس است! این آمار را بیاموزید ، آنها را یادداشت کنید و هنگامی که نگران این هستید که در پرواز بعدی شما چه اتفاقی می افتد ، نگران باشید.

  • شانس شما برای کشته شدن در یک تصادف رانندگی 1 در 5 ، 000 است. این بدان معناست که خطرناک ترین قسمت پرواز شما رانندگی شما به فرودگاه است. پس از رسیدن به فرودگاه ، پشت خود را بمالید. شما به تازگی خطرناک ترین قسمت پرواز خود را پشت سر گذاشته اید.
  • شانس بیشتری برای مرگ بر اثر مسمومیت غذایی نسبت به سانحه هوایی دارید ، 1 در 3 میلیون نفر.
  • همچنین شانس بیشتری برای مرگ در اثر نیش مار ، برخورد با نور ، مرگ در اثر داغ شدن آب داغ یا افتادن از تخت خود دارید. اگر چپ دست هستید ، استفاده از تجهیزات راست دست خطرناک تر از مرگ در سانحه هوایی است.
  • هنگام قدم زدن بر روی هواپیما ، احتمال مرگ شما بیشتر است.
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 3
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 3

مرحله 3. در حین پرواز انتظار حرکت و احساسات را داشته باشید

بخش عمده ای از ترس این است که ندانیم در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد. چرا هواپیما اینقدر سریع می رود؟ چرا گوش های من احساس خنده دار می کند؟ چرا بال عجیب به نظر می رسد؟ چرا از ما می خواهند کمربند خود را بسته نگه داریم؟ وقتی با شرایط غیرمعمول روبرو می شوید ، اولین غریزه شما این است که بدترین حالت را فرض کنید. برای به حداقل رساندن این امر ، همه چیز را در مورد پرواز و نحوه عملکرد هواپیما بیاموزید. هرچه بیشتر بدانید ، شانس شما برای نگرانی کمتر خواهد بود. در اینجا مواردی است که باید بدانید:

  • هواپیما باید به سرعت مشخصی برسد تا بتواند بلند شود. به همین دلیل ممکن است احساس کنید هواپیما با این سرعت حرکت می کند. هنگامی که هواپیما از زمین بلند می شود ، دیگر متوجه سرعت هواپیما نمی شوید زیرا دیگر اصطکاکی با زمین وجود ندارد.
  • هنگامی که هواپیما به دلیل تغییر فشار هوا به بالا یا پایین حرکت می کند ، گوش های شما می پیچد.
  • قرار است قسمتهای خاصی از بال در طول پرواز حرکت کند. این کاملا طبیعی است. این سطوح کنترلی به گونه ای طراحی شده اند که در حین حرکت کشتی ، هوا را تحت فشار قرار داده و مانور مانور را در اختیار کشتی قرار می دهند.
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 4
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 4

مرحله 4. بدانید با تلاطم چه انتظاری دارید

تلاطم زمانی اتفاق می افتد که هواپیما از ناحیه ای با فشار کم به فشار زیاد پرواز می کند ، که باعث می شود در حرکت سوار "دست انداز" شوید. تلاطم درست مانند رانندگی در جاده ای سنگلاخ است. این نمی تواند باعث توقف هواپیما و شروع به سقوط از آسمان شود.

در موارد نادری که تلاطم باعث صدمه می شود ، معمولاً به این دلیل است که مسافران کمربند ایمنی نبسته اند یا بر اثر سقوط چمدان بالای سر آسیب دیده اند. فکرش را بکنید ؛ هرگز نشنیده اید که خلبان در تلاطم آسیب دیده باشد. این به این دلیل است که خلبانان همیشه کمربند ایمنی می بندند

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 5
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 5

مرحله 5. درباره نحوه عملکرد هواپیما بیشتر بیاموزید

همچنین می توانید در مورد عملکردهای داخلی هواپیما بیاموزید تا فرآیندی را که بسیار ترسیده اید ، از بین ببرید. مطالعات نشان می دهد که 73 درصد از افرادی که از پرواز می ترسند از مشکلات مکانیکی که ممکن است در طول پرواز رخ دهد می ترسند. بنابراین ، هرچه بیشتر در مورد نحوه عملکرد هواپیما بدانید ، در طول این پروسه احساس راحتی بیشتری خواهید داشت به جای این که از خود س questionsالاتی مانند "چرا هواپیما این کار را می کند؟" یا "آیا این طبیعی است؟" در اینجا مواردی است که باید بدانید.

  • چهار نیرو برای به پرواز درآوردن هواپیما در حال کار هستند: گرانش ، کشش ، بلند کردن و رانش. این نیروها متعادل هستند تا پرواز شما را مانند راه رفتن طبیعی و آسان کند. همانطور که یکی از خلبانان می گوید: "هواپیماها خوشحال ترین هواپیما هستند." اگر می خواهید دانش خود را به سطح بعدی برسانید ، می توانید علم پشت این نیروها را بخوانید.
  • موتورهای جت بسیار ساده تر از موتورهایی هستند که در ماشین یا حتی در چمن زن پیدا می کنید. در صورتی که در یکی از موتورهای هواپیما مشکلی پیش بیاید ، هواپیما با موتورهای باقی مانده خود به خوبی کار می کند.
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 6
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 6

مرحله 6. خیالتان راحت باشد که درب هواپیما در حین پرواز باز نمی شود

همچنین می توانید هرگونه ترس از باز شدن درب هواپیما در طول پرواز را مهار کنید. درها طوری طراحی شده اند که ابتدا به داخل باز می شوند تا فشار کابین (معمولاً بیشتر از 11 psi) قبل از باز شدن درها باید برطرف شود. هنگامی که به 30،000 فوت (9 ، 144.0 متر) می رسید ، حدود 20،000 پوند فشار در را بسته نگه می دارد ، بنابراین این یک سفارش بلند خواهد بود.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 7
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 7

مرحله 7. بدانید که هواپیماها به طور منظم نگهداری می شوند

هواپیماها مراحل مختلف تعمیر و نگهداری را طی می کنند. به ازای هر ساعتی که یک هواپیما در هوا پرواز می کند ، 11 ساعت تعمیر و نگهداری انجام می شود. این بدان معناست که اگر پرواز شما سه ساعت طول بکشد ، هواپیما 33 ساعت تعمیر و نگهداری را پشت سر گذاشته است تا مطمئن شوید همه چیز بدون مشکل کار می کند!

قسمت 2 از 5: مدیریت اضطراب خود

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 8
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 8

مرحله 1. اضطراب عمومی خود را مدیریت کنید

شما می توانید با مراقبت از مدیریت اضطراب خود به طور کلی در مدیریت اضطراب خود در مورد پرواز بسیار پیشرفت کنید. ابتدا اضطراب خود را تشخیص دهید. چگونه احساس اضطراب می کنید؟ آیا کف دست شما عرق می کند؟ انگشتان شما سوزن سوزن می شوند؟ با تشخیص نشانه هایی که ابتدا احساس می کنید ، می توانید تمرینات مدیریتی را زودتر شروع کنید تا احساس اضطراب خود را کنترل کنید.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 9
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 9

مرحله 2. آنچه را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید

بسیاری از افرادی که از پرواز می ترسند می ترسند زیرا احساس می کنند که کنترل ندارند. افراد مبتلا به این فوبیا ممکن است احساس کنند که هرگز تصادف نمی کنند زیرا در کنترل هستند. آنها روی صندلی راننده هستند. به همین دلیل است که آنها می توانند خطر رانندگی در اتومبیل را در هنگام پرواز بپذیرند. شخص دیگری در حال رانندگی است ، در آسمان ، بنابراین عدم کنترل اغلب یکی از ترسناک ترین چیزها در مورد پرواز است.

بسیاری از مردم به دلیل کنترل درک شده (یا فقدان آن) بر وضعیت استرس زا ، اضطراب را تجربه می کنند

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 10
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 10

مرحله 3. برای رفع اضطراب تمرینات آرامش بخش را امتحان کنید

تمرینات کاهش اضطراب را در زندگی روزمره خود قرار دهید. هنگامی که این تمرینات را زمانی انجام می دهید که مضطرب نیستید ، ابزارهایی را آماده خواهید کرد که در هنگام اضطراب به شما کمک کنند. سپس احساس خواهید کرد که می توانید کنترل خود را به دست آورید و خود را آرام کنید. برای کاهش اضطراب در زندگی ، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.

مهم است که به خاطر داشته باشید که ترس و اضطراب شما می تواند چندین ماه طول بکشد تا بتوانید بر آن غلبه کرده و کنترل کامل را بدست آورید

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 11
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 11

مرحله 4. سعی کنید عضلات خود را شل کنید

با توجه به اینکه چه گروه عضلانی سفت یا سفت است شروع کنید. شانه ها مثال خوبی هستند. اغلب وقتی عصبی یا مضطرب هستیم ، شانه هایمان را به سمت گردن بالا می بریم و آن عضلات را سفت می کنیم.

یک نفس عمیق بکشید و بگذارید شانه های شما فرو روند. احساس شل شدن ماهیچه ها را انجام دهید. حالا این کار را با گروه های عضلانی دیگر مانند صورت یا پاها انجام دهید

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 12
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 12

مرحله 5. از تصاویر هدایت شده استفاده کنید

به مکانی فکر کنید که شما را خوشحال یا راحت می کند. تصور کنید شما در آن مکان هستید. چی میبینی؟ بو؟ احساس؟ روی هر جزئیات درباره مکانی که انتخاب می کنید تمرکز کنید.

چندین نوار تصویر هدایت شده وجود دارد که می توانید آنها را خریداری یا حتی دانلود کنید تا به شما در تمرین کمک کند

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 13
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 13

مرحله 6. نفس عمیق بکشید

یک دست را روی شکم خود قرار دهید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید. تمام هوایی را که می توانید وارد کنید. شما باید احساس کنید شکم ما بالا می رود ، نه سینه شما. از طریق دهان خود را بیرون دهید ، تا 10 به آرامی بشمارید. شکم خود را منقبض کنید تا تمام هوا را بیرون بکشد.

  • این تمرین را 4-5 بار انجام دهید تا به آرامش شما کمک کند.
  • به خاطر داشته باشید که تمرینات تنفسی ممکن است تسکین کافی نداشته باشد. چندین مطالعه تحقیقی اخیر هیچ مزیت قابل اندازه گیری پیدا نکردند.
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 14
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 14

مرحله 7. حواس خود را پرت کنید

به چیز دیگری فکر کنید که از آن هیجان زده هستید یا حداقل چیزی را که ذهن شما را از ترس شما دور می کند ، در نظر بگیرید. شام چی درست میکنی؟ اگر می توانستید جایی بروید ، کجا می رفتید؟ آنجا چه کار می کنید؟

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 15
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 15

مرحله هشتم

کلاس هایی وجود دارد که می تواند به شما در غلبه بر ترس از پرواز کمک کند. ممکن است لازم باشد هزینه یکی از این دوره ها را بپردازید ، اما آنها وجود دارند. دو نوع دوره وجود دارد: دوره هایی که شخصاً در آنها شرکت می کنید و دوره هایی که با سرعت دلخواه خود با استفاده از فیلم ، مطالب مکتوب و جلسات مشاوره انجام می دهید. کلاس هایی که شرکت می کنید به شما کمک می کند تا با قرار گرفتن در معرض فرودگاه و پرواز با رهبر کلاس خود به پرواز عادت کنید. حساسیت زدایی حاصل از این پرواز ممکن است دوام نداشته باشد ، مگر اینکه آن را با پروازهای مکرر حفظ کنید.

  • می توانید چنین کلاس های گروه درمانی را در منطقه خود بررسی کنید.
  • کلاسهایی که با سرعت دلخواه شما انجام می شود ، کنترل روند را در اختیار شما می گذارد. و از آنجا که مطالب دوره را حفظ می کنید ، می توانید با مرور دوره ای مطالب ، یادگیری خود را تقویت کنید.
  • برخی از دوره ها جلسات مشاوره تلفنی هفتگی گروهی را بدون هزینه اضافی ارائه می دهند.
  • برخی از کلاس ها شما را در شبیه ساز پرواز قرار می دهند. این تجربه پرواز بدون ترک زمین را تقلید می کند.
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 16
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 16

مرحله 9. در کلاس های پرواز شرکت کنید

با گذراندن دوره های پرواز با ترس خود روبرو شوید. داستانهای بی شماری از افرادی وجود دارد که در تمام زندگی خود از چیزی ترسیده اند و فقط روزی با آن روبرو شده اند. سپس متوجه می شوند که هدف ترس آنها چیزی نیست که از آن بترسند. یکی از راه های غلبه بر فوبیا این است که خود را در آنچه که هستید غرق کنید می دانم یک وضعیت امن است در این حالت ، شما در حضور یک متخصص آموزش دیده هستید.

با راهنمایی یک مربی صبور ، ممکن است دریابید که بالاخره پرواز چندان هم ترسناک نیست. اگرچه این یک روش افراطی است ، اما می تواند راهی برای کاهش اضطراب شما باشد

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 17
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 17

مرحله 10. از مطالعه زیاد درباره سقوط هواپیما خودداری کنید

اگر می خواهید در این زمینه آرامش خود را حفظ کنید ، در مورد سقوط هواپیما که در اخبار گزارش می شود وسواس نکنید. این داستان ها حال شما را بهتر نمی کند. در عوض آنها فقط بر اضطراب شما در مورد وقوع یک رویداد غیرمترقبه می افزایند. اگر در حال حاضر با اضطراب پرواز روبرو هستید ، از وسوسه تسلیم ترس های خود دوری کنید.

تماشای پرواز یا فیلم های دیگر درباره سقوط هواپیما یا پروازهای ترسناک نیز به همین ترتیب است

قسمت 3 از 5: رزرو پرواز خود

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 18
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 18

مرحله 1. یک پرواز مستقیم انتخاب کنید

اگرچه هنگام نشستن روی صندلی مسافر در هواپیما کنترل محدودی دارید ، اما برخی کارها را می توانید از قبل انجام دهید تا نگرانی های شما را کاهش دهد. پرواز مستقیم به مقصد خود را انتخاب کنید. این یک چیز بی فایده است. هرچه زمان کمتر در هوا باشد ، بهتر است.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 19
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 19

مرحله 2. یک صندلی را از بال انتخاب کنید

مسافرانی که اینجا می نشینند ، نرم ترین پروازها را انجام می دهند. ناحیه بالای بال پایدارتر است و کمتر مستعد حرکت اضافی است.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 20
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 20

مرحله 3. صندلی راهرو یا صندلی ردیف خروجی را انتخاب کنید

صندلی ای را انتخاب کنید که باعث می شود احساس کنید کمتر گرفتار شده اید. یک صندلی راهرو را انتخاب کنید یا حتی در ردیف خروج پرتاب کنید.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 21
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 21

مرحله 4. پرواز بزرگتر با هواپیمای بزرگتر را انتخاب کنید

اگر راهی برای جلوگیری از پرش کننده گودال یا هواپیماهای کوچکتر وجود دارد. وقتی به دنبال پروازها می گردید ، اطلاعاتی در مورد هواپیمای مورد استفاده پیدا می کنید. اگر می توانید هواپیمای بزرگتری انتخاب کنید ، این کار را انجام دهید. هرچه هواپیما بزرگتر باشد ، پرواز شما روانتر خواهد بود.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 22
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 22

مرحله 5. پرواز روزانه را انتخاب کنید

اگر از پرواز در شب می ترسید ، پرواز روزانه را انتخاب کنید. گاهی اوقات می توانید احساس بهتری داشته باشید زیرا قادر خواهید بود از پنجره ها به بیرون نگاه کنید و همه چیز را در اطراف خود ببینید. ممکن است در تاریکی احساس اضطراب بیشتری داشته باشید زیرا احساس می کنید با ناشناخته ها روبرو هستید.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 23
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 23

مرحله 6. مسیری را انتخاب کنید که کمترین تلاطم را داشته باشد

شما حتی می توانید از یک سایت آنلاین به نام پیش بینی آشفتگی دیدن کنید که در کدام قسمت از کشور کمترین آشفتگی وجود دارد. اگر مجبور هستید برای یک پرواز متصل برنامه ریزی کنید ، ببینید آیا می توانید مسیری را انتخاب کنید که به احتمال زیاد مشکل کمتری برای شما ایجاد کند.

قسمت 4 از 5: آماده شدن برای پرواز

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 24
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 24

مرحله 1. در زمان دیگری از فرودگاه دیدن کنید

برخی از افراد به شما توصیه می کنند حتی وقتی قصد پرواز ندارید از فرودگاه دیدن کنید. فقط کافی است در پایانه ها شرکت کنید و به شرایط موجود عادت کنید. این ممکن است بسیار افراطی به نظر برسد ، اما این راهی دیگر است که می توانید آرام آرام با پرواز در دست راحت شوید.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 25
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 25

مرحله 2. زودتر برسید

زودتر به فرودگاه بروید تا بتوانید ترمینال را تجربه کنید ، از امنیت عبور کرده و دروازه خود را پیدا کنید. دیر رسیدن ، یا صرف وقت نکردن برای آماده سازی ذهنی برای آنچه در پیش است ، مطمئناً در زمان نشستن زمان شما احساس اضطراب بیشتری می کند. با ترمینال ، افرادی که در حال ورود و خروج از فرودگاه هستند و فضای عمومی در فرودگاه عادت کنید. هرچه بیشتر به آن عادت کنید ، زمان رسیدن به زمان پرواز شما بهتر می شود.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 26
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 26

مرحله 3. مهمانداران و خلبان خود را بشناسید

وقتی سوار هواپیما می شوید ، به مهمانداران هواپیما یا حتی به خلبان سلام کنید. آنها را با لباس فرم خود در حال انجام وظایف خود ببینید. خلبانان ، مانند پزشک ، آموزش های ویژه ای می بینند و افرادی هستند که باید به آنها احترام بگذارید و به آنها اعتماد کنید. اگر به این افراد ایمان داشته باشید و بدانید که آنها بهترین منافع شما را در نظر دارند و شایسته هستند ، در این صورت احساس بهتری نسبت به این سفر خواهید داشت.

خلبانان شما چند صد ساعت تجربه در هوا خواهند داشت. آنها فقط برای درخواست برای کار در خطوط هوایی اصلی باید 1 ، 500 ساعت پرواز ثبت کنند

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 27
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 27

مرحله 4. از خوددرمانی با الکل خودداری کنید

بسیاری از مردم به محض اولین گذراندن مهماندارها شروع به سفارش یک عرضه مادام العمر شراب یا Bloody Marys می کنند. اما این راه حل طولانی مدت خوبی برای کاهش اضطراب شما در مورد پرواز نیست. الکل در واقع می تواند شما را در مورد داشتن کنترل کمتری مضطرب کند. اگر نگران مجبور به تخلیه هواپیما هستید ، این امر به ویژه ممکن است صادق باشد.

  • مست شدن بیش از حد برای نگرانی می تواند احساس وحشتناکی را در شما ایجاد کند ، به ویژه پس از از بین رفتن اثرات الکل.
  • اگر واقعاً نیاز به آرامش اعصاب دارید ، فقط یک لیوان شراب یا یک آبجو بخورید.
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 28
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 28

مرحله 5. مقداری میان وعده همراه داشته باشید

با یک میان وعده که خوردن آن کمی طول می کشد یا فقط با غذای مورد علاقه خود ، حواس خود را پرت کنید.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 29
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 29

مرحله 6. خودتان را با یک مجله شایعات مشهور مشهور شهرت پذیرا کنید

ممکن است برای انجام تکالیف شیمی خود بیش از حد پریشان باشید ، اما ممکن است از قدرت کافی برای خواندن آخرین رسوایی در هالیوود برخوردار باشید.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 30
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 30

مرحله 7. برای چرت زدن آماده هواپیما شوید

برخی از افراد توصیه می کنند که بعد از بیدار شدن زود هنگام در هواپیما حاضر شوید. سپس به احتمال زیاد شما می توانید در طول پرواز خود چشم بسته باشید. چه راهی برای گذراندن زمان بهتر از خوابیدن است؟

قسمت 5 از 5: در هوا بودن

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 31
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 31

مرحله 1. نفس عمیق بکشید

به آرامی از راه بینی نفس بکشید. سپس به آرامی نفس بکشید و تا ده بشمارید تا تمام هوا از ریه ها خارج شود. هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 32
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 32

مرحله 2. استراحت بازوی خود را فشار دهید

اگر احساس اضطراب می کنید ، به ویژه هنگام برخاستن یا فرود ، تا جایی که می توانید زیر بغل خود را فشار دهید. در عین حال ، ماهیچه های شکم خود را منقبض کرده و این حالت را برای 10 ثانیه حفظ کنید.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 33
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 33

مرحله 3. یک نوار لاستیکی دور مچ دست خود قرار دهید

وقتی احساس اضطراب می کنید آن را بکشید. این تکان کوچک درد به شما کمک می کند تا به واقعیت برگردید.

غلبه بر ترس از پرواز مرحله 34
غلبه بر ترس از پرواز مرحله 34

مرحله 4. انحرافات را به ارمغان بیاورید

اگر تا آنجا که ممکن است راههای زیادی برای منحرف کردن خود پیدا کنید ، بهتر است زمان پرواز فرا برسد. مجلات بیاورید یا قسمت هایی از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را بارگیری کرده و آنها را در رایانه خود تماشا کنید. ممکن است سعی کنید یک بازی را در رایانه خود انجام دهید. همچنین می توانید کار را از دفتر یا کار مدرسه ببرید.

هر آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید. به وقت خود در هوا به عنوان زمانی برای انجام برخی از کارهایی که می خواهید یا لازم است انجام دهید ، نگاه کنید ، به جای اینکه فقط چند ساعت اضطراب بی طرفانه انجام دهید

نکات

  • هنگامی که یک استراتژی برای غلبه بر ترس های خود در روز پرواز دارید ، تا آنجا که می توانید پرواز کنید. ایجاد عادت در پرواز باعث می شود که کمتر شبیه یک رویداد ترسناک ، منزوی و بیشتر شبیه یک قسمت معمول از روز خود باشید. وقتی عادت کردید ، با این روند احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. وقتی بین پرواز و رانندگی انتخابی دارید ، پرواز را فقط برای مقابله با ترس خود انتخاب کنید. به یاد داشته باشید ، پرواز بسیار ایمن تر از رانندگی است!
  • بپذیرید که در شرایط خاص ، مانند پرواز ، کنترل ندارید. ریسک بخشی از زندگی است. شما هرگز نمی دانید چه چیزی در گوشه و کنار است. ترس همه چیز در مورد پیش بینی ، نگرانی و تمایل به کنترل آینده است. هنگامی که با این ایده که چه خواهد شد راحت تر می شوید ، پرواز به همان اندازه تهدیدی برای آرامش شما نخواهد بود.
  • هنگام پرواز ، چیزهایی را بیاورید که شما را سرگرم کند ، اما باعث می شود مغز شما نیز به دقت فکر کند. یک راه خوب برای مردم این است که فکر کنند آیا می توانید جایی بروید ، کجا خواهید بود و چه خواهید کرد ، اگرچه اگر این کار برای شما مثر واقع نشد ، سعی کنید در مورد مکانی که در حال پرواز به آن هستید و آنچه در آنجا انجام خواهید داد فکر کنید. به
  • سعی کنید با تماشای فیلم یا چرت زدن خود را از ترس خود منحرف کنید.
  • در صورت احساس بیماری یا حالت تهوع ، نوارها و قرص های مسافرتی همراه داشته باشید.
  • به یاد داشته باشید ، ناخدا می داند چه می کند. به خدمه پرواز اعتماد کنید! آنها قبلاً میلیون ها بار پرواز کرده اند!
  • سعی کنید هنگام برخاستن و فرود از پنجره به بیرون نگاه نکنید. در عوض ، سعی کنید به چیزی که باعث حواس پرتی می شود فکر کنید ، مانند برنامه هایی که بعد از فرود آمدن دارید. در صورت بروز شرایط اضطراری ، بیش از حد منطقه بندی نکنید.
  • خود را از موقعیت های استرس زا مانند "اگر من تصادف کنم؟" یا چیز دیگری مانند آن و در مورد چیزی که از آن لذت می برید فکر کنید ، یک دفترچه برای کشیدن یا نوشتن بیاورید.
  • اگر خیلی می ترسید هنگام فرود نگه دارید. مهاربندی موقعیتی است که از شما در برابر ضربه محافظت می کند و در فرود اضطراری استفاده می شود ، اما اگر خیلی ترسیده اید می توانید هنگام فرود از آن استفاده کنید.
  • هنگام بلند شدن ، تا 60 بشمارید. وقتی به 60 می رسید ، در هوا خواهید بود!
  • فیلم های کامل پرواز را در YouTube تماشا کنید ، آنها به شما کمک می کنند تا به حرکت پرواز عادت کنید.

توصیه شده: