دوست نبودن کسی در فیس بوک می تواند یک تجربه دردناک باشد ، حتی اگر کسی باشد که مدتی است او را ندیده اید یا با او صحبت نکرده اید. پس از آنکه کسی با شما دوست نشد ، به خود اجازه دهید هر آنچه را که احساس می کنید احساس کنید و با احساسات خود کنار بیایید. سپس ، از راهکارهایی برای کمک به شما در رد رد رد استفاده کنید ، مانند تأیید ویژگی های مثبت خود ، فکر کردن در مورد آنچه در مورد شخصی که با شما دوست ندارد دوست ندارید ، و جستجوی درس هایی در این تجربه. اگر فکر می کنید ممکن است برای شما مشکل ایجاد کنند ، ممکن است بخواهید تغییر عادات رسانه های اجتماعی خود را نیز در نظر بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با احساسات آسیب دیده
مرحله 1. تصدیق کنید که با دوست نبودن شما آسیب دیده اید
نادیده گرفتن احساسات به شما کمک نمی کند تا از دوست نبودن خود جلوگیری کنید. قبل از اینکه بتوانید احساس بهتری داشته باشید ، به خودتان اجازه دهید هر آنچه در مورد اتفاقات رخ داده احساس کنید. هرگونه احساس غم ، عصبانیت یا سردرگمی که بوجود می آید را بپذیرید.
- به عنوان مثال ، به خودتان اجازه دهید تا برای مدتی گریه کند ، یک بالش بکشد یا معما کند.
- فقط از برداشتن احساسات خود نسبت به دیگران یا انجام هر کاری که ممکن است به شما آسیب برساند ، مانند نوشیدن زیاد الکل یا خودآزاری خودداری کنید.
مرحله 2. تمرکز خود را بر احساسات منفی محدود کنید
مراقب باشید که مدت طولانی روی احساسات خشم و غم متمرکز نشوید ، در غیر این صورت ممکن است در الگوی منفی فکر گیر کنید. سعی کنید یک بازه زمانی مشخص را برای بیان احساسات خود در نظر بگیرید و بعد از اتمام وقت خود را با چیز دیگری منحرف کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است به خودتان اجازه دهید تا برای 1 ساعت گریه کرده و ناراحت شوید ، و سپس فیلم کمدی مورد علاقه خود را بپوشید یا یک بازی ویدیویی انجام دهید تا ذهن شما را از بین ببرد
مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که دوست نبودن ممکن است هیچ ربطی به شما نداشته باشد
اگرچه دوست نبودن می تواند یک تجربه دردناک باشد ، اما اغلب به دلیل درک طرف مقابل است و هیچ ارتباطی با شما ندارد. از خرد کردن مغز خود برای فهمیدن اینکه چه کارهایی می توانید انجام دهید یا می خواهید برای ناراحتی فرد انجام دهید ، اجتناب کنید زیرا ممکن است هیچ چیزی نتواند او را به این کار وادار کند.
به عنوان مثال ، ممکن است آن شخص به سادگی با شما دوست نشده باشد زیرا شما دو سال است که صحبت نکرده اید یا به برخی از جنبه های زندگی شما حسادت می ورزند
نکته: تنها استثنا در این مورد می تواند این باشد که شما و شخص اخیراً بر سر موضوعی با هم مشاجره کرده اید. در این مورد ، ممکن است به آنها پیام ارسال کنید یا از آنها بخواهید که شخصاً برای عذرخواهی با آنها ملاقات کرده و اوضاع را برطرف کنند.
مرحله 4. هرگونه افکار منفی را که در سر شما می گذرد ، دوباره بیان کنید
در مواجهه با طرد شدن ، برخی افراد به سرزنش خود و انتقاد شدید از خود متوسل می شوند. این بیشتر به شما آسیب می رساند تا مفید ، بنابراین سعی کنید از آن اجتناب کنید. اگر متوجه شدید که با خودتان منفی صحبت می کنید ، افکار را به چیزی واقع بینانه و مثبت تر تغییر دهید.
به عنوان مثال ، اگر شروع به گفتن چیزی به خود کنید ، "هیچ کس من را دوست ندارد!" متوقف شوید و در نظر بگیرید که آیا این یک جمله واقع بینانه است یا خیر. سپس عبارت را به صورت واقع بینانه تری تغییر دهید ، مانند: "من دوستان زیادی دارم که از شرکت من خوششان می آید زیرا من یک فرد سرگرم کننده و باهوش هستم."
مرحله 5. با دوستان و اعضای خانواده تماس بگیرید تا درباره آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید
صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در مورد دوست نبودن ممکن است به شما کمک کند از این موضوع ناراحت نباشید. دوست یا اعضای خانواده شما حتی ممکن است در مورد زمانهایی که دوست نبوده اند با شما صحبت کنند ، که می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که این یک امر بسیار رایج است و اکثر مردم آن را تجربه کرده اند.
- سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "ربکا فقط در فیس بوک با من دوست نشد و من واقعاً از این بابت ناراحت هستم. ما زیاد صحبت نمی کردیم ، اما من همیشه او را دوست خوبی می دانستم."
- یا ، ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "من تازه فهمیدم که درک با من دوست نیست و من خیلی گیج شده ام. آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم؟"
روش 2 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. لیستی از تمام ویژگی های مثبت که دارید را تهیه کنید
پس از رد شدن توسط شخصی در فیس بوک ، ممکن است از یادآوری آنچه شما را بسیار عالی می کند ، بهره مند شوید. چند دقیقه وقت بگذارید تا همه ویژگی های مثبت خود را لیست کنید و لیست را بخوانید. مواردی را که در مورد خودتان دوست دارید و دیگران از شما تعریف کرده اند ، درج کنید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است در لیست افراد دوستانه ، مهربان ، بامزه ، باهوش ، زیبا ، هنرمند یا چیزهای دیگر را وارد کنید
مرحله 2. تمام ویژگی هایی را که در مورد فردی که با شما دوست نبود دوست نداشتید ، لیست کنید
اگرچه ایده خوبی نیست که روی احساسات خشم نسبت به آنچه اتفاق افتاده است متمرکز شوید ، اما اگر به خود یادآوری کنید که فردی که با شما دوست نبود کامل نبود ، ممکن است احساس بهتری نسبت به آنچه رخ داده داشته باشید. در لیست مواردی را بنویسید که از آنها خوشتان نمی آید ، حتی اگر آنها را به خوبی نمی شناسید.
به عنوان مثال ، ممکن است مواردی مانند ریزخواری ، خلق و خوی کوتاه ، خنده آزاردهنده ، خسته کننده ، بدون شوخ طبعی یا شنونده بد را لیست کنید.:
هشدار: این لیست را پست یا به اشتراک نگذارید. فقط از آن استفاده کنید تا به خود اطمینان دهید که این شخص در ابتدا چندان عالی نبوده است.
مرحله 3. ویژگی هایی را که برای دوستان خود ارزش قائل هستید ، شناسایی کنید
پس از رد شدن ، زمان بسیار خوبی برای فکر کردن در مورد آنچه در دوستان خود بیشتر ارزش قائل هستید ، است. این ویژگی ها را بنویسید و برای مرجع نگه دارید. به این ترتیب ، می توانید از این لیست برای پیدا کردن افرادی که روی آنها کلیک می کنید استفاده کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که وفاداری ، مهربانی ، پذیرش و سخاوت را در دوستان خود بیش از هر چیز دیگری ارزش قائل هستید
مرحله 4. آنچه را که ممکن است از این وضعیت بیاموزید در نظر بگیرید
حتی اگر از دست دادن یک دوست در فیس بوک مشاهده موارد مثبت دشوار باشد ، راه هایی وجود دارد که می توانید از آن بهره مند شوید. در مورد موقعیت خود فکر کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید از آن بگیرید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از این تجربه استفاده کنید تا به خودتان یادآوری کنید که دوستان واقعی شما چه کسانی هستند و از آنها سپاسگزار باشید.
- یا ، شما ممکن است این تجربه را یک شاخص خوب در نظر بگیرید که رسانه های اجتماعی بیش از حد در زندگی شما نقش دارند.
روش 3 از 3: بررسی عادات رسانه های اجتماعی خود
مرحله 1. رفتار رسانه های اجتماعی خود را ارزیابی کنید تا ببینید چه چیزی را می توانید بهبود بخشید
اگر تمایل دارید از رسانه های اجتماعی به عنوان جعبه صابون برای دیدگاه های سیاسی ، مشکلات شخصی یا سایر مسائل خود استفاده کنید ، این می تواند برخی افراد را آزار دهد و حتی باعث شود در برخی موارد با شما دوست نشوند. اگر فکر می کنید این دلیل می شود که کسی با شما دوست نشده و شما را آزار می دهد ، اینگونه پست ها را کاهش دهید.
به عنوان مثال ، به جای ارسال اعتقادات سیاسی خود در رسانه های اجتماعی ، سعی کنید دیدگاه های خود را در یک انجمن سیاسی یا در یک گروه بسته فیس بوک برای سیاست بحث کنید. این به شما این امکان را می دهد که از طریق رسانه های اجتماعی به سیاست بپردازید بدون این که به هیچ وجه از دوستان خود به اشتباه برخورد کنید
مرحله 2. روشهای مثبت تعامل با مردم را در رسانه های اجتماعی بیابید
برخی از افراد ممکن است با مردم دوست نباشند زیرا هرگز با آنها ارتباط برقرار نمی کنند. اگر از کسی که با شما دوست نیست ناراحت هستید ، ممکن است بیشتر دوست داشته باشید و نظرات مثبت را در پست های دیگران بیشتر بگذارید.
- به عنوان مثال ، اگر یکی از دوستان دبیرستانی تصویری از مدل موی جدید خود ارسال کند ، عکس او را لایک کرده و از او تعریف کنید.
- یا اگر شخصی مقاله ای را که به نظر او جالب است ارسال می کند ، آن را سریع بخوانید و در مورد آنچه فکر می کنید در مورد آن جالب است نظر دهید.
مرحله 3. اگر رسانه های اجتماعی شما را ناراحت می کنند ، استراحت کنید
طبیعی است که گاهی اوقات از استفاده از رسانه های اجتماعی غافل شوید ، اما استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی یا تکیه زیاد بر آن برای اجتماعی شدن می تواند برای سلامت روان شما مضر باشد. اگر متوجه شدید که بیشتر در رسانه های اجتماعی معاشرت می کنید تا شخصاً ، ممکن است بخواهید از رسانه های اجتماعی استراحت کنید.
- سعی کنید چیزی را در فیدهای رسانه های اجتماعی خود ارسال کنید تا رسمی شود و وسوسه نخواهید شد که آنها را همیشه چک کنید. سعی کنید چیزی شبیه به این را بنویسید: "یک ماه از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید تا روی چیزهای دیگر تمرکز کنید! در صورت تمایل به صحبت یا ملاقات ، پیامک یا ایمیلی برای من ارسال کنید. با تشکر!"
- نیازی نیست که در مورد وقفه رسانه های اجتماعی خود مطلبی ارسال کنید ، اما این می تواند به شما اطمینان دهد که به آن پایبند خواهید بود.
نکته: اطمینان حاصل کنید که در طول وقفه رسانه های اجتماعی فعالیت های بیشتری را با دوستان و خانواده برنامه ریزی کرده اید تا ارتباط خود را حفظ کنید.
