ترس از رانندگی ممکن است باعث شود قبل از اینکه مجبور باشید در جایی رانندگی کنید ، کمی مضطرب شوید ، در حالی که فوبیای رانندگی ممکن است به طور کلی شما را از رانندگی باز دارد. اگرچه ترس از رانندگی ممکن است مانع رانندگی شما نشود ، اما نشستن پشت فرمان خودرو را استرس زا می کند. و اگر دچار هراس رانندگی هستید ، این می تواند استرس زا تر باشد و همچنین می تواند شما را از انجام کارهایی مانند رانندگی به محل کار ، رفتن به دیدار دوستان یا انجام کارهای دیگر باز دارد. ترس شما از رانندگی هر چه می تواند باشد ، می توانید از آن عبور کرده و در نهایت با اطمینان پشت فرمان بنشینید.
مراحل
قسمت 1 از 3: پرداختن به ترس خود
مرحله 1. تفاوت بین ترس و هراس را تشخیص دهید
ترس شما از رانندگی اگر به حدی شدید باشد که علائم ناتوان کننده ایجاد کند ممکن است یک فوبیا باشد. اگر از ایده یا عمل رانندگی کمی ترسیده اید ، احتمالاً این یک فوبیا نیست. به عنوان مثال ، ترس از رانندگی ممکن است باعث شود تا قبل از شروع به کار صبحگاهی کمی عصبی شوید ، در حالی که یک هراس ممکن است باعث شود از رانندگی کلی با استفاده از وسایل نقلیه عمومی یا دوچرخه سواری خود به محل کار خودداری کنید. فوبیا ممکن است علائم عاطفی و جسمی ایجاد کند مانند:
- احساس سرگیجه داشتن
- تعریق
- داشتن درد قفسه سینه
- مشکل در تنفس
- لرزش یا لرزش
- داشتن نبض مسابقه
- احساس اضطراب
- مایل به فرار یا فرار
- احساس می کنید دارید دیوانه می شوید یا در حال مرگ هستید
- احساس ناتوانی در کنترل ترس خود
مرحله 2. منبع ترس خود را بشناسید
اولین قدم برای غلبه بر ترس از رانندگی این است که سعی کنید دلیل ترس خود را مشخص کنید. بسیاری از افرادی که این مشکل را داشتند ، در گذشته در رویدادی آسیب زا تجربه کردند که آنها را به فکر خلبانی خودرو سوق داد. برای دیگران ، ترس به تدریج بوجود آمد. برای دیگران ، رانندگی ترس منبع غیر مستقیم تری دارد. موارد زیر نمونه هایی از شروع برخی ترس ها و هراس های رانندگی است:
- تصادف شدید رانندگی کردید. این دلیل بزرگی است که برخی از مردم رانندگی را دوست ندارند و به ویژه اگر در رانندگی جوان و بی تجربه (یا به عنوان مسافر کودک) اتفاق بیفتد ، مشکل ساز خواهد بود.
- شما در اولین یادگیری رانندگی تجربه منفی داشتید ، مانند این که توسط معلم بی حوصلگی سرتان داد زده می شود یا قربانی خشم راننده دیگری می شوید.
- در هنگام ترافیک مضطرب می شوید یا احساس می کنید گرفتار شده اید.
- شما در شرایط بد آب و هوایی مانند برف عمیق ، جاده های یخ زده ، باران شدید یا مه ، یا باد شدید رانندگی می کنید. این که آیا چنین رویدادی منجر به تصادف می شود یا خیر ، اگر یک تجربه ترسناک باشد ، می تواند منجر به ترس از رانندگی شود.
- شما از داستان تصادفات رانندگی می ترسید. گاهی اوقات فقط دانستن آنچه ممکن است اتفاق بیفتد برای ایجاد ترس بیشتر از رانندگی کافی است.
- شما مستعد حملات اضطرابی هستید که می ترسید در حین رانندگی دچار آن شوید و در نتیجه کنترل خود را از دست بدهید.
- استرس و اضطراب در جنبه های دیگر زندگی شما افزایش یافته و بر اعتماد به نفس رانندگی شما تأثیر می گذارد.
مرحله 3. درمان را در نظر بگیرید
غلبه بر فوبیا ، به ویژه هنگامی که در اعماق عمق قرار دارند ، بدون کمک می توان بر آنها غلبه کرد. اگر نمی توانید بر هراس رانندگی خود غلبه کنید یا اگر هراسی شما بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد ، باید به مراجعه به درمانگر فکر کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا مشکل را برطرف کرده و گام هایی را برای غلبه بر هراس رانندگی خود بردارید.
- حتی اگر از رانندگی می ترسید و هراسی ندارید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا منبع ترس خود را شناسایی کرده و با رانندگی راحت تر شوید.
- درمانگران منطقه خود را به صورت آنلاین جستجو کنید و از افرادی که در زمینه اختلالات اضطرابی تخصص دارند (دسته ای که بیشتر فوبیاهای رانندگی در آن قرار می گیرند) استفاده کنید.
قسمت 2 از 3: آماده شدن برای رانندگی
مرحله 1. رانندگی خوب را بیاموزید
این بدان معناست که رانندگی تدافعی را بیاموزید و هنگام رانندگی نقش منفعل را بر عهده نگیرید. علاوه بر آموزش رانندگی سنتی (که معمولاً در ابتدا مجوز اجباری است) ، در صورت نیاز می توانید دوره های دفاعی رانندگی و دوره های تقویت مهارت را بگذرانید.
- بخشی از یادگیری راننده خوب دانستن قوانین راه است. خود را با جزئیات قوانین راهنمایی و رانندگی غرق نکنید ، بلکه با قوانین و مقررات اصلی (مانند دستورالعمل های حق تقدم) آشنا شوید.
- گذراندن درس های غیر رسمی از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که راننده ای با تجربه و مطمئن است ، می تواند راه زیادی را برای ایجاد اعتماد به نفس در شما ایجاد کند و هزینه ای جز زمان و تلاش شما نخواهد داشت.
- قبل از بیرون رفتن از جاده باز ، با یک دوست خود به یک مکان باز (مانند پارکینگ فروشگاه در روزهایی که تجارت تعطیل است) بروید و فقط به احساس پشت فرمان بودن عادت کنید. هنگامی که به اندازه کافی احساس راحتی کردید ، شروع و توقف ، چرخش و علامت دهی را تمرین کنید.
- اگر حتی ایده رانندگی آهسته در یک پارکینگ خالی شما را می ترساند ، فقط با نشستن روی صندلی راننده ماشین خود با موتور خاموش شروع کنید. در نهایت ، ماشین را روشن کنید ؛ با گذشت زمان ، جنبه های اساسی رانندگی چندان ترسناک به نظر نمی رسد.
مرحله 2. تکنیک های خودآرام سازی را تمرین کنید
این موارد برای افراد مختلف متفاوت است ، اما می تواند شامل مواردی مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق یا دعا باشد. آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید و روزانه آن را انجام دهید. اگر به طور طبیعی مستعد حملات هراس هستید ، این باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد. اگر دچار تصادف رانندگی شده اید ، یادگیری حفظ آرامش هنگام بازگشت به رانندگی ، کلید بازیابی اعتماد به نفس است.
- اگر در حال حاضر برای درمان اضطراب تحت درمان هستید ، از درمانگر خود بپرسید که در شرایطی که شروع به وحشت کرده اید می توانید برای آرام کردن خود چه کاری انجام دهید. پی بردن به نحوه کنترل اضطراب قبل از بیرون رفتن از جاده به اعصاب شما کمک زیادی می کند.
- به خاطر داشته باشید که به ندرت پیش می آید که کسی در وسط حمله وحشتناک دچار حادثه شود.
مرحله 3. ویژگی های ایمنی وسیله نقلیه خود را بشناسید
با آگاهی از نحوه عملکرد ماشین خود تا حد ممکن می توانید تا حدی از اضطراب را برطرف کنید. اگر از عملکرد ویژگی های ایمنی وسیله نقلیه خود و نحوه محافظت از آنها در صورت احتمال تصادف مطلع هستید ، ممکن است از رانندگی کمتر بترسید.
- نحوه بستن کمربند ایمنی خود را بدانید. بزرگترین کاری که می توانید برای جلوگیری از آسیب دیدگی در هنگام تصادف انجام دهید ، بستن کمربند ایمنی است. کمربند ایمنی هنگامی که کم و محکم در طول بازو بسته می شود و بند شانه روی سینه شما قرار می گیرد ، بیشتر مثر است.
- همچنین ممکن است بخواهید یک سیستم تماس اضطراری داخلی مانند On Star را در نظر بگیرید. این سیستم ها در صورت تصادف کمک گرفتن از شما را برای شما آسان می کنند و در صورت عدم پاسخگویی به طور خودکار کمک ارسال می کنند.
- در بیشتر کتابچه های راهنمای راننده خودرو بخش هایی به ویژگی های ایمنی اختصاص داده شده است. برخی حتی دستورالعمل هایی ارائه می دهند که در مواقع اضطراری چه باید کرد. متناوبا ، می توانید این اطلاعات را از ارائه دهنده بیمه خود بخواهید.
مرحله 4. یک خواب خوب داشته باشید
هنگام برنامه ریزی برای رانندگی ، مطمئن شوید که به خوبی استراحت کرده اید. هوشیاری و تفکر سریع جنبه های مهم رانندگی ایمن هستند و اگر هنگام نشستن پشت فرمان خسته نباشید ، احساس اضطراب کمتری خواهید کرد. برای بیدار نگه داشتن خود به کافئین یا سایر ابزارهای هوشیاری مصنوعی تکیه نکنید.
- اگر از داروهایی استفاده می کنید که باعث خواب آلودگی می شوند ، در حالی که تحت تأثیر آنها هستید رانندگی نکنید.
- بر خلاف آنچه انتظار دارید ، اگر سعی کنید در حالت خستگی رانندگی کنید ، ممکن است دچار حمله اضطرابی شوید ، زیرا ممکن است فقط با دانستن اینکه می توانید به خواب بروید وحشت کنید.
قسمت 3 از 3: رفتن برای رانندگی
مرحله 1. صندلی و آینه های خود را تنظیم کنید
حتی قبل از اینکه خودرو را روشن کنید ، باید بررسی کنید که همه آینه های شما به درستی تراز شده اند تا بتوانید از موقعیت رانندگی رو به جلو به طرفین و عقب خودرو خود نگاه کنید. همچنین مهم است که صندلی شما طوری تنظیم شود که بتوانید به راحتی به فرمان و پدال ها برسید.
- آینه های جانبی شما باید تصویری مناسب از آنچه در پشت و کمی در کنار خودرو قرار دارد را به شما ارائه دهند. در حالی که هنوز نقاط کوری خواهید داشت که فقط با چرخاندن سر قابل بررسی است ، اما اگر یک نگاه سریع به آینه هایتان تا حد ممکن شما را نشان دهد ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
- از تکان دادن زیاد صندلی خود به جلو خودداری کنید. اگر هنگام رانندگی در فرمان شلوغ شده باشید ، ممکن است احساس کنید که گرفتار شده اید. علاوه بر این ، نیروی کیسه هوا می تواند به فرد آسیب برساند در صورتی که در حین استقرار بیش از حد نزدیک آن قرار گیرد.
- از خم شدن زیاد صندلی خودداری کنید. شما نمی خواهید بین بند شانه کمربند و قفسه سینه خود شکاف ایجاد کنید ، زیرا این امر در صورت برخورد ، اثر کمربند ایمنی شما را کاهش می دهد.
مرحله 2. انتظار مشکلات را داشته باشید
برخی از ترس از رانندگی ناشی از خواستن یک تجربه کامل رانندگی بدون مشکل و ترس از این است که این اتفاق نیفتد. شما باید به این ایده عادت کنید که هنگام رانندگی همیشه مواردی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید. با این حال ، اگر هوشیار باشید و منتظر شگفتی های احتمالی باشید ، در موقعیت بسیار بهتری برای واکنش مناسب خواهید بود.
این بدان معنا نیست که شما باید بدترین ها را پیش بینی کنید - انجام این کار فقط اضطراب شما را بدتر می کند و به شما کمک نمی کند که ترس خود را پشت سر بگذارید. در عوض ، به خودتان بگویید که همه چیز خوب پیش می رود ، حتی اگر مشکلی وجود داشته باشد
مرحله 3. سفرهای خود را برنامه ریزی کنید
هنگامی که برای اولین بار رانندگی را شروع می کنید ، از ایجاد یک مسیر مشخص برای درایوهای اولیه جلوگیری کنید. شما باید منطقه ای را که با آن آشنا هستید انتخاب کنید و مسیر رانندگی خود را پیش از موعد بر روی نقشه یا دستگاه GPS تجسم کنید. به این ترتیب ، هنگامی که سوار ماشین می شوید ، با تصمیم گیری در مورد اینکه کجا بروید روبرو نخواهید شد.
- فقط رانندگی در اطراف بلوک یک راه خوب برای شروع است ، مگر اینکه بلوک شما شلوغ باشد یا تعداد زیادی از عابران پیاده یا حیوانات داشته باشند.
- در صورتی که برای شما کمتر ترسناک به نظر می رسد ، از یک دوست بخواهید شما را به مکان خلوت و خلوت برای اولین درایوهای خود برساند. فقط مطمئن شوید که قبل از خروج ، مکان خاصی را برنامه ریزی کرده اید.
مرحله 4. به راحتی رانندگی کنید
سعی نکنید اورست را در یک روز فتح کنید. نکته مهم این است که در نهایت رانندگی می کنید. با انجام سفرهای کوتاه در نزدیکی خانه با شخصی که به او اعتماد دارید ، قدم های کوچک در مسیر درست بردارید. به تدریج سفرهای رانندگی خود را طولانی کنید و برخی از آنها را بدون حضور همراه مسافر امتحان کنید.
- اگر احساس می کنید برای آرامش خیلی سریع پیشرفت می کنید ، یک قدم به عقب برگشتن مشکلی ندارد. به عبارت دیگر ، اگر با دوست خود برای یک رانندگی کوتاه رفتید اما در تمام مدت وحشت داشتید ، می توانید موقتاً به حالت نشسته در صندلی راننده با موتور روشن برگردید.
- اگر از سطح زمین شروع به کار می کنید (یعنی قبلاً اصلاً رانندگی نمی کردید) ، بدون اینکه به جاده های ملایم با تردد کم عادت کنید ، به یک بزرگراه شلوغ یا خیابان شهری بپرید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- تا زمانی که در کنترل وسیله نقلیه راحت نیستید از رانندگی در شب یا در هوای نامناسب خودداری کنید. راه خود را برای رسیدن به این سناریوهای چالش برانگیزتر پیش ببرید.
- اگر در هنگام رانندگی به شما آرامش می دهد ، به موسیقی آرام گوش دهید.
- هر زمان که برای رانندگی (حتی کوتاه مدت) حرکت می کنید ، مقدار کمی پول نقد و یک کارت اعتباری یا کارت اعتباری با خود همراه داشته باشید ، در صورتی که نیاز به سوخت رسانی به خودرو خود دارید یا در مواقع اضطراری هستید و باید با تاکسی به خانه بروید. به
هشدارها
- اگر مشروب می خورید یا مواد مخدر مصرف می کنید ، اگر واقعاً خسته هستید ، یا اگر سطح اضطراب شما به طور غیرمعمول بالا است رانندگی نکنید. این موارد شانس شما را برای داشتن یک تجربه منفی افزایش می دهد و حتی می تواند باعث تصادف شود.
- بدون گواهینامه معتبر یا بدون ثبت نام و بیمه مناسب وسیله نقلیه خود رانندگی نکنید. انجام این کار غیرقانونی است و اگر اتفاقی بیفتد می تواند شما را در آب گرم قرار دهد.
