اینترنت یک ابزار فوق العاده مفید است ، اما به راحتی می تواند به سیاه چاله ای برای بهره وری تبدیل شود. در دنیای امروز ، بسیاری از مردم نیاز به استفاده روزانه از اینترنت برای کار ، مدرسه و یا وسیله ای برای برقراری ارتباط با دوستان و خانواده دارند ، اما ما نیز اغلب می بینیم که از آن بدون توجه و قصد استفاده می کنیم. در حالی که برای اکثر مردم تلاش برای اجتناب از اینترنت به طور کلی واقع بینانه نیست ، این امکان وجود دارد که عادات خود را به گونه ای مدیریت کنیم که به ما اجازه دهد از زمان صرف شده در اینترنت به طور مثرتری استفاده کنیم.
مراحل
قسمت 1 از 3: آگاهی از عادات اینترنتی خود
مرحله 1. یک گزارش فعالیت اینترنتی ایجاد کنید
اگر فکر می کنید که "همه وقت کجا می رود؟" ، این یک راه عالی برای کشف است. به مدت یک هفته ، همه کارهایی را که هنگام استفاده از اینترنت انجام می دهید بنویسید. از چه وب سایت هایی دیدن می کنید ، چقدر زمان صرف هر کدام می کنید ، هر چند وقت یکبار صفحات را بازخوانی یا به روز می کنید ، هر بار که روی پیوند تعبیه شده کلیک می کنید و غیره. اغلب بدترین عادت های اتلاف وقت اینترنت ما کارهایی است که ما بی فکر انجام می دهیم.
اطمینان حاصل کنید که زمان استفاده از شبکه را روی تلفن هوشمند یا سایر دستگاه های دستی خود قرار می دهید. برای افرادی که دارای سبک زندگی در حال حرکت هستند ، این اغلب جایی است که ما در بیشتر ساعات اینترنتی خود ساعت می گیریم
مرحله 2. مناطق مشکل دار خود را مشخص کنید
بررسی ایمیل ما یا تازه کردن فید توییتر هر پنج دقیقه یک انگیزه است که ما را از تمرکز بر کارهای طولانی تر باز می دارد. اگر مقاله ای که در حال بررسی آن هستیم شروع به ناامیدی یا کسالت کند ، به نظر می رسد که یک استراحت 10 ثانیه ای داشته باشیم تا ببینیم آیا در پنجره دیگری اتفاق مهیجی در حال وقوع است یا خیر. با این حال ، مشکل این است که همه این وقفه های کوچک ، به علاوه زمانی که ما را مجبور می کند تا توجه خود را دوباره متمرکز کنیم و به عقب و جلو تغییر کند ، واقعاً جمع می شود. عادات خاص در افراد مختلف متفاوت است ، اما برخی از مثالها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آیا ایمیل خود را پنجاه بار در روز چک می کنید؟
- شاید شما زمان وحشتناکی را در وبلاگ ها یا وب سایت های شایعات مشهور صرف می کنید؟
- شاید وقتی در حال انجام کارهای دیگر هستید ، خود را در Google Chat یا Facebook Messenger وارد کرده باشید و متوجه شوید که اغلب توسط دوستانی که به دنبال چت هستند ، صحبت شما قطع می شود؟
- یا شاید متوجه شده اید که پس از سی دقیقه تمرکز زیاد بر روی چیزی ، ناگهان "هوس" شدید می شود تا ببیند آیا شخص جدیدی از عکس پروفایل جدید فیس بوک شما "خوشش آمده است" و سپس فقط یک ساعت یا بیشتر در خوراک خبری خود قرار می گیرد. ؟
مرحله 3. با دوپامین خود آشنا شوید
ممکن است به نظر برسد که دوست شما وقتی می گوید چیزی مانند "من کاملاً به iPhone خود معتاد هستم!" بیش از حد افراطی می کند ، اما پشت این موضوع علم واقعی نهفته است. وابستگی به فناوری در واقع نحوه عملکرد مغز ما را تغییر می دهد ، بسیار شبیه به تغییراتی که مغز در مورد اعتیاد به مواد مخدر ، الکل یا قمار تجربه می کند.
- مقصر یک ماده شیمیایی در مغز ما به نام دوپامین است که خلق و خو ، انگیزه و احساس پاداش ما را کنترل می کند.
- هربار که صدای پیام رسان فیسبوک خود را می شنوید ، کمی دوپامین در مغز شما منتشر می شود ، که همین امر باعث می شود که نیاز به بررسی آن وجود داشته باشد.
- اعتیاد به دوپامین یک چرخه بی پایان است. کوتاه "بالا" ناشی از پیش بینی ، عدم قطعیت ناشناخته است. پیام از کی میتونه باشه؟ معمولاً میل به فهمیدن بیشتر از رضایت ما از زمانی است که ما واقعاً پیام را مشاهده کرده ایم ، که باعث می شود کمی احساس ضعف کرده و مشتاق افزایش دوپامین دیگر باشیم.
- در حالی که وابستگی به فناوری به طور فزاینده ای در دنیای امروز رایج شده است ، ما مجبور نیستیم برده گیرنده های دوپامین خود باشیم. با کمی توجه و فداکاری ، می توانیم خود را برای مقاومت در برابر این حلقه نامطلوب و بی ثمر ابدی تربیت کنیم.
مرحله 4. برای ایجاد تغییرات لازم تصمیم بگیرید
برای بسیاری از مردم ، یاد نگرفتن عادات از قبل ممکن است دشوار باشد ، به ویژه در ابتدا.
- بپذیرید که اکثر این تغییرات مستلزم محدود کردن چیزهایی است که به شما آرامش یا لذت می بخشد.
- وقتی شروع به تغییر رفتارهای اینترنتی خود می کنیم ، به دلیل کاهش تولید دوپامین ، حتی ممکن است علائم ترک خفیف را تجربه نکنیم.
- به خاطر داشته باشید که این ناراحتی انتقالی موقتی است و شما در راه تبدیل شدن به فردی شادتر ، سالمتر و مولدتر هستید.
قسمت 2 از 3: آماده شدن
مرحله 1. ایستگاه کاری خود را سازماندهی کنید
این شگفت انگیز است که چقدر فضای کافی را در مغز خود خالی می کنیم فقط با داشتن یک فضای کاری عاری از حواس پرتی بصری. اگر انبوهی از کاغذها وجود داشته باشد که التماس کنند یا ظروف کثیف در اطراف پراکنده شوند ، تمرکز بر کار مورد نظر دشوارتر خواهد بود. سعی کنید میز کار (یا محل کار) خود را عاری از هر چیزی بجز پروژه های جاری و مواردی که هر روز استفاده می کنید ، نگه دارید.
مرحله 2. دسکتاپ کامپیوتر خود را سازماندهی کنید
اطمینان حاصل کنید که فایل های خود را در پوشه هایی سازماندهی کرده اید ، به جای اینکه در سراسر صفحه نمایش شما پخش شوند و وب سایت هایی را که مرتباً استفاده می کنید نشانک گذاری کنید. این امر زمان زیادی را برای شما در جستجوی چیزهایی که نیاز دارید صرفه جویی می کند و شما را از حواس پرتی چیزی که توجه شما را در فرآیند جستجو جلب می کند ، دور نگه می دارد.
مرحله 3. لیستی از کارهایی که باید در اینترنت انجام دهید قبل از باز کردن مرورگر خود تهیه کنید
آیا آهنگی وجود دارد که برای گوش دادن به آن معنا داشته باشید؟ آیا لازم است برخی از نظرات رستوران ها را بخوانید تا بدانید مادرتان را برای تولد کجا باید بیاورید؟ آیا برای تحقیق در مورد بهسازی خانه نیاز به تحقیق در مورد هزینه ها دارید؟
- این کاری است که شما باید در طول روز ، هر روز انجام دهید ، زیرا چیزهایی در ذهن شما ظاهر می شوند.
- نگه داشتن لیست کارهای اینترنتی به شما یک هدف واضح تر می دهد و اهداف بلند مدت مدیریت زمان را به شما یادآوری می کند.
مرحله 4. تعیین کنید که در چه ساعتی از روز بیشترین بهره وری را دارید
برخی از افراد صبح زود هشیار هستند ، برخی دیگر تا نیمه شب به اوج خود نمی رسند. اگر در برنامه روزانه خود کمی انعطاف دارید ، سعی کنید زمان اینترنت خود را برای زمانی برنامه ریزی کنید که به احتمال زیاد بیدار ، پرانرژی و روشن فکر هستید.
مرحله 5. برنامه ریزی کنید تا کارهای کمتری انجام دهید
بسته به حرفه ، علایق و سایر عوامل سبک زندگی ، کارایی اینترنت برای هر کس معنای متفاوتی دارد. برخی از افراد برای کار خود باید در تمام طول روز به سیستم وارد شوند ، در حالی که دیگران عمدتا عصرها از اینترنت به عنوان راهی برای آرامش استفاده می کنند.
در حالی که اهداف خاص مدیریت زمان از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، همه باید همزمان تلاش بیشتری برای انجام بیشتر و همچنین صرف زمان کمتر آنلاین انجام دهند
قسمت 3 از 3: پیاده سازی تغییرات
مرحله 1. زمان صفحه خود را به حداقل برسانید
به عبارت دیگر ، صرفاً هدف گذراندن زمان کمتر در اینترنت به طور کلی شروع خوبی است. در حالی که ممکن است به نظر غیرحسی به نظر برسد ، اما وقتی پنجره ای کوتاهتر برای انجام کاری در نظر می گیریم ، ما بازدهی بیشتری داریم.
مرحله 2. از انجام چند وظیفه اجتناب کنید
در حالی که ممکن است به نظر برسد انجام دو یا سه کار به طور همزمان مفیدتر است ، اما در واقع می تواند در طولانی مدت سرعت ما را کاهش دهد ، زیرا ما نمی توانیم توجه کامل خود را به یک کار معطوف کنیم. ممکن است وسوسه انگیز باشد که بین کارهای اینترنتی جابجا شوید تا چیزهای جالب توجه به نظر برسند ، اما سعی کنید به لیست اینترنت خود پایبند باشید و قبل از اینکه به کار بعدی بروید ، هر کاری را به پایان برسانید.
مرحله 3. هرچه می توانید در حالت آفلاین انجام دهید
اگر نیاز دارید چیزی طولانی تر از یک صفحه ، مانند مقاله یا پیشنهاد ، بخوانید ، ببینید آیا می توانید آن را بارگیری کنید و با مرورگر بسته آن را بخوانید. اگر نیاز به نوشتن یک پاسخ طولانی ایمیل دارید ، سعی کنید آن را در Microsoft Word ترکیب کنید.
این امر با جلوگیری از پایین آمدن از سوراخ های خرگوش یا پیوند اعلان های ایمیل به دلیل اجتناب ناپذیر آنها ، باعث می شود حواس پرتی ها بیشتر به حداقل برسد
مرحله 4. زمان صرف شده در وب سایت های شبکه های اجتماعی را محدود کنید
این موضوعی است که شما می خواهید در مورد آن سخت گیر باشید ، زیرا این وب سایت ها نه تنها سیاهچاله هایی برای بهره وری نیستند ، بلکه بسیار اعتیادآور نیز هستند.
- اگر به خاطر داشته باشید ، دوپامین در پیش بینی ها و ناشناخته ها رشد می کند و سایت های شبکه های اجتماعی هرگز ثابت نیستند ، همیشه با تغییر وضعیت افراد ، اضافه کردن عکس ها و مواردی مانند آن تغییر می کنند. و هیچ چیز در واقع آنقدرها که ما فکر می کنیم جالب یا رضایت بخش نیست.
- اگر باید از سایت هایی مانند فیس بوک ، توییتر ، Pinterest و غیره دیدن کنید ، این کار را با آگاهی زیاد انجام دهید و برای خود محدودیت زمانی دقیق قائل شوید. سعی کنید از ساعت سنج آشپزخانه برای حفظ مسیر خود استفاده کنید.
- این مهم است که در واقع از این وب سایت ها خارج شوید و آنها را ببندید ، نه اینکه فقط یک برگه یا پنجره جدید در بالای آنها باز کنید. هرچه دسترسی به چیزی آسان تر باشد ، وسوسه انگیزتر است.
مرحله 5. با ایمیل خود حساب کنید
سعی کنید ایمیل خود را فقط سه بار در روز چک کنید: یک بار در صبح ، یک بار در زمان ناهار و یک بار در عصر. اگر دائماً در حال تازه کردن یا بررسی مداوم آن هستید ، ایمیل شما ، در صورت لزوم ، می تواند برای مدیریت زمان مانند سایت های شبکه های اجتماعی مضر باشد.
اطمینان حاصل کنید که هر ایمیل جدیدی را در هر جلسه حذف کنید ، بایگانی کنید یا به آن پاسخ دهید. این امر نه تنها در دراز مدت در وقت شما صرفه جویی می کند ، بلکه به شما در انجام کارها کمک می کند و همچنان مکاتبات خود را حفظ می کنید
مرحله 6. برای کنترل خود به خارج از خود نگاه کنید
اگر در رعایت محدودیت هایی که برای خود تعیین کرده اید مشکل دارید ، تنها شما نیستید! اکثر مردم مدیریت کارآمد زمان اینترنت خود را چالش برانگیز می دانند. بنابراین بسیاری از مردم ، در واقع ، مجموعه ای از برنامه های قابل بارگیری رایگان یا ارزان وجود دارند که فقط در این مورد به شما کمک می کنند. در اینجا فقط چند نمونه ذکر شده است:
- RescueTime شما را از دسترسی به وب سایت های خاص برای مدت زمان مشخص باز می دارد. فرض کنید در حال کار روی مقاله ای در مورد انواع مختلف تشکیل ابر هستید. شما می توانید به Google و وب سایت خدمات آب و هوایی ملی که شما را به آن راهنمایی می کند دسترسی داشته باشید ، اما می توانید Gmail ، Facebook ، Twitter ، YouTube ، Buzzfeed یا هر وب سایت دیگری را که ممکن است شما را وسوسه کند تمرکز خود را از دست بدهید ، مسدود کنید. همچنین عادات اینترنتی روزانه شما را برای شما پیگیری می کند و به شما اطلاع می دهد که چقدر زمان صرف ایمیل ، Skype ، wikiHow و غیره می کنید. بسیاری دیگر از برنامه های مسدود کننده اینترنت در دسترس هستند که همه آنها دارای پارامترهای کمی متفاوت یا ویژگی های اضافی هستند. یکی را پیدا کنید که برای شما خوب کار کند!
- بازی ایمیل ، شخم زدن از طریق ایمیل شما را به یک بازی زمان بندی شده تبدیل می کند. هرچه سریعتر صندوق ورودی خود را پاک کنید ، امتیاز کسب می کنید!
- Pocket به شما امکان می دهد وب سایت هایی را که برای مشاهده در زمان مناسب تری با آنها مواجه می شوید ذخیره کنید. شاید شما در حال خواندن مقاله ای هستید که شامل یک مقاله فوق العاده جذاب است. می توانید این پیوند یا هر چیز دیگری را ذخیره کنید تا بعداً به آن نگاه کنید.
- focus@will یک برنامه کاربردی است که از علم مغز و موسیقی آرامش بخش برای افزایش دامنه توجه و بهره وری شما استفاده می کند ، و این باعث می شود انگیزه برای حواس پرتی آسان کاهش یابد.
مرحله 7. اینترنت خود را در خانه خلاص کنید
اگرچه این ممکن است برای برخی به عنوان یک اقدام شدید به نظر برسد ، اما شما را مجبور می کند که بیشتر استفاده از اینترنت خود را برنامه ریزی کرده و ذاتاً از زمان اینترنت خود بهره وری بیشتری ببرید. اگر با کنترل خود سختی زیادی می کشید ، این می تواند مورد توجه قرار گیرد.
- استفاده از اینترنت با افراد دیگر نیز می تواند شما را از عادات بد خود بیشتر آگاه کند. اگر در پنجره کافه ای نشسته اید که به عنوان مثال هرکسی که از کنار آن عبور می کند می تواند صفحه لپ تاپ شما را ببیند ، احتمالاً ناخودآگاه به صفحه دوست پسر سابق خود مراجعه می کنید.
- اگر می خواهید این ایده را آزمایش کنید اما آماده انجام تعهد کامل برای لغو سرویس اینترنت خود نیستید ، سعی کنید روتر خود را برای چند روز در خانه یکی از دوستان خود نگه دارید.
- یا اگر با یک هم اتاقی یا همسری زندگی می کنید که تمایلی به استفاده از اینترنت ندارد ، از آنها بخواهید گذرواژه وای فای را تغییر دهند.
