رسانه های اجتماعی و اینترنت ابزارهای قدرتمندی هستند که بخش مهمی از زندگی روزمره ما هستند. ما از آنها برای یادگیری ، برقراری ارتباط ، کار و موارد دیگر استفاده می کنیم. اما ، گاهی اوقات استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی و اینترنت می تواند بر ما غلبه کرده و بر دیگر جنبه های زندگی ما تأثیر منفی بگذارد. اگر این روزها احساس می کنید زمان زیادی را آنلاین گذرانده اید ، برخی از نکات موجود در این لیست را برای کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی و اینترنت امتحان کنید.
مراحل
روش 1 از 11: پیگیری کنید بیشترین زمان خود را در کجا می گذرانید
0 7 به زودی
مرحله 1. دریابید که از کجا باید استفاده از رسانه های اجتماعی و اینترنت را کاهش دهید
از برنامه ای مانند RescueTime در رایانه خود استفاده کنید تا بدانید از چه سایت ها و رسانه های اجتماعی بیشتر استفاده می کنید. اگر آیفون دارید ، از ویژگی "Screen Time" استفاده کنید تا ببینید رسانه های اجتماعی و سایر برنامه های مبتنی بر اینترنت بیشترین زمان را صرف چه مواردی می کنید.
- اگر از Screen Time استفاده می کنید ، حتماً گذرواژه خود را به خاطر بسپارید.
- برنامه های شخص ثالث دیگری برای تلفن های Android برای ردیابی استفاده وجود دارد. تلفن های گوگل دارای ویژگی داخلی به نام Wellbeing هستند.
- هنگامی که ایده ای داشتید که بیشتر وقت شما در دستگاه های شما کجا می گذرد ، می توانید روش های متفاوتی را برای توقف بازدید از آن سایت ها و برنامه ها امتحان کنید.
روش 2 از 11: از برنامه ای برای کاهش استفاده از تلفن خود استفاده کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. از قضا ، برنامه هایی وجود دارد که به شما کمک می کند از تلفن هوشمند خود خارج شوید
برنامه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد برنامه های خاصی مانند فیس بوک و اینستاگرام را مسدود کرده و فقط به ویژگی های اینترنتی مورد نیاز خود مانند ایمیل کاری خود محدود شوید. یا ، برنامه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد تلفن خود را برای مدت زمان معینی یا در ساعات خاصی به طور کامل قفل کنید.
- به عنوان مثال ، Offtime (برای iOS و Android) به شما امکان می دهد رسانه های اجتماعی و برنامه های دیگر را منحرف کنید و از حالت های فیلتر شده مانند "کار" ، "خانواده" و "وقت من" را انتخاب کنید تا به برخی از موارد مورد نیاز خود دسترسی داشته باشید.
- لحظه (برای iOS) گزینه دیگری است. این به شما امکان می دهد میزان استفاده از دستگاه خود را ردیابی کرده و محدودیت هایی را برای خود تعیین کنید. هر زمان از محدودیت هایی که تعیین کرده اید عبور کنید ، به شما اطلاع می دهد.
- یا Flipd (برای iOS و Android) وجود دارد که به شما امکان می دهد تلفن خود را برای مدت معینی قفل کنید. هنگامی که تلفن خود را قفل می کنید ، راهی برای دور زدن برنامه وجود ندارد. باید صبر کرد تا زمان تمام شود!
روش 3 از 11: اعلان های رسانه های اجتماعی را در دستگاه ها غیرفعال کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. اعلان ها یک پاسخ تقریباً غیر ارادی را برای ورود به سیستم ایجاد می کنند
به تنظیمات برنامه دستگاه خود برای هر برنامه رسانه اجتماعی بروید و همه اعلان ها را خاموش کنید. به این ترتیب ، هیچ گونه وزوز ، صدای جیر جیر و بوق برای تماس با شما برای بررسی شبکه های رسانه های اجتماعی وجود ندارد.
اگر نیازی به اطلاع فوری ایمیل های کاری دریافتی ندارید ، پیش بروید و اعلان های ایمیل خود را نیز خاموش کنید
روش 4 از 11: افزونه های مرورگر را برای مسدود کردن سایت ها نصب کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. برنامه های افزودنی مرورگر به شما امکان می دهند سایتهای خاصی را در رایانه خود مسدود کنید
با مسدود کردن سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک ، اینستاگرام و توییتر شروع کنید. هر سایت دیگری که به نظر شما حواس شما را پرت می کند را نیز به لیست بلوک خود اضافه کنید. به این ترتیب ، شما فقط می توانید از رایانه خود برای کار یا سایر موارد ضروری استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، StrictWorkflow (رایگان برای Chrome) به شما این امکان را می دهد که وارد مرحله ای از زمان کار متمرکز شوید ، که طی آن شما را از بازدید از سایت هایی که انتخاب می کنید منع می کند.
- یا StayFocusd وجود دارد که به شما امکان می دهد سایت ها را به طور دائم یا برای مدت زمان مشخصی در روز مسدود کنید.
روش 5 از 11: دفعات بررسی دستگاه های خود را محدود کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. به تدریج خود را از رسانه های اجتماعی و اینترنت جدا کنید
اگر هر 15 دقیقه یکبار در حال بررسی شبکه های اجتماعی یا مرور اینترنت هستید ، چک های خود را به هر 30 دقیقه محدود کنید. وقتی انجام این کار آسان تر شد ، مدت زمان استفاده را به 45 دقیقه یا 1 ساعت افزایش دهید.
- اگر به سختی می توانید از تلفن یا دستگاه دیگر خود جلوگیری کنید ، دستگاه را برای جلوگیری از حواس پرتی در اتاق دیگری قرار دهید تا کار راحت تر شود.
- یا ، دستگاه خود را در کیف یا گنجه ای بین چک ها قرار دهید تا از دسترس بازوها دور شود و وسوسه را از بین ببرد.
روش 6 از 11: زمان اینترنت خود را برنامه ریزی کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. بین زمان اینترنت و زمان دیگر موارد تقسیم بندی مشخص ایجاد کنید
زمانی را برای بررسی ایمیل ها ، سایت های خبری و سایر مواردی که دوست دارید در اینترنت مشاهده کنید ، انتخاب کنید. برای بستن اینترنت و تمرکز بر فعالیت ها و مسئولیت های دیگر ، به خودتان فرصت دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که از ساعت 9 صبح تا 10 صبح زمان شما برای بررسی و پاسخ دادن به ایمیل ها و اطلاع از آخرین اخبار است. پس از آن ، زمان تمرکز بر کار ، خانواده یا سایر موارد مهم است.
- 30-60 دقیقه قبل از خواب استفاده از فناوری را متوقف کنید. استفاده از فناوری درست قبل از خواب می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. سعی کنید قبل از خواب برای قطع ارتباط ، کاری مشابه انجام دهید ، مانند خواندن کتاب یا روزنامه نگاری.
روش 7 از 11: تلفن خود را در حین فعالیت خاموش کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. گزینه بررسی اجباری رسانه های اجتماعی را حذف کنید
هنگام رانندگی ، جلسه ، غذا خوردن ، معاشرت با دوستان یا ورزشگاه ، تلفن خود را خاموش کنید. تمرین کنید تمام توجه خود را به هر کاری که در حال انجام آن هستید بکنید ، به جای این که با پیمایش در فیدهای رسانه های اجتماعی یا استفاده از برنامه های دیگر ، حواس خود را پرت کنید.
بهتر از این ، تلفن خود را هیچ جا با خود نبرید مگر اینکه واقعاً به آن نیاز داشته باشید! به این ترتیب ، وسوسه آنلاین شدن را کاملاً از بین می برید
روش 8 از 11: برنامه های رسانه های اجتماعی را از دستگاه ها حذف کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. این بسیار شدید است ، اما اگر برنامه ها وجود نداشته باشند ، نمی توانید از آنها استفاده کنید
برنامه هایی مانند فیس بوک ، اینستاگرام و توییتر را از تلفن یا رایانه لوحی خود حذف کنید. به این ترتیب ، شما فقط می توانید آنها را از رایانه خود بررسی کنید ، بنابراین کمتر احتمال دارد این کار را به دفعات انجام دهید.
- اگر متوجه شدید که فقط 1 یا 2 برنامه وجود دارد که تمام وقت شما را جذب می کند ، می توانید با حذف آن برنامه ها شروع کنید و ببینید آیا استفاده از رسانه های اجتماعی شما محدود می شود یا خیر. به عنوان مثال ، اگر شما عمدتا ساعت ها را در اینستاگرام مرور می کنید ، از شر آن خلاص شوید.
- همچنین می توانید برنامه ها را به صفحه ای غیر از صفحه اصلی دستگاه های خود منتقل کنید ، بنابراین هنگام برداشتن تلفن یا رایانه لوحی ، انگشت شست شما مستقیماً به سمت آنها نمی رود.
روش 9 از 11: استراحت های دیجیتالی را به صورت دوره ای انجام دهید
0 2 به زودی
مرحله 1. هر هفته استفاده از رسانه های اجتماعی و اینترنت را برای مدت معینی قطع کنید
زمانی را انتخاب کنید که نیازی به بررسی ایمیل کار یا استفاده از دستگاه های خود برای سایر فعالیت های ضروری نداشته باشید. متعهد شوید که در این مدت شبکه های اجتماعی را چک نکنید یا اصلا از اینترنت استفاده نکنید و این کار را هر هفته تکرار کنید. از این زمان برای تمرکز بر فعالیت های دیگر مانند گذراندن وقت با خانواده ، ملاقات با دوستان یا انجام یک پروژه شخصی استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است آفلاین را از ساعت 5 بعد از ظهر انتخاب کنید. روزهای جمعه و به خود اجازه ندهید که شبکه های اجتماعی را بررسی کنید یا 24 تا 48 ساعت دوباره از اینترنت استفاده کنید.
- اشکالی ندارد اگر برخی استثنائات را تعیین کنید ، مانند اجازه دادن به خود برای استفاده از یک برنامه نقشه جهت راهنمایی یا تماس تصویری با خانواده.
روش 10 از 11: سرگرمی بدون صفحه را حداقل 1 ساعت در هفته انجام دهید
0 8 به زودی
مرحله 1. یک سرگرمی به شما چیزی می دهد که وقت خود را صرف اینترنت کنید
یک کلاس یوگا بگیرید ، شروع به یادگیری نواختن یک ساز کنید ، باغبانی را شروع کنید ، برای باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید یا هر کار دیگری که به شما علاقه دارد انجام دهید. در ابتدا ، متعهد شوید که فقط 1 ساعت در هفته را به سرگرمی اختصاص دهید ، سپس به تدریج ساعت را افزایش دهید یا سرگرمی های بیشتری را انجام دهید.
اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام سرگرمی مورد علاقه خود تلفن خود را خاموش کرده یا دستگاه های خود را پنهان کرده اید ، تا از طریق رسانه های اجتماعی و اینترنت مزاحم نشوید
روش 11 از 11: وقت بیشتری را با دوستان خود به صورت آفلاین بگذرانید
0 10 به زودی
مرحله 1. برنامه ریزی فعالیتهای اجتماعی حضوری را به عنوان نکته ای ضروری در نظر بگیرید
هفته ای یک بار با دوستان خود به شام بروید ، آخر هفته با گروهی برای پیاده روی گرد هم بیایید ، یا با افرادی که مدتی است آنها را ندیده اید تماس بگیرید و یک قرار ملاقات تعیین کنید. اگر احساس می کنید کسی را برای گذراندن وقت ندارید ، با آشنایان خود تماس بگیرید و از آنها بخواهید تا برای ناهار یا قهوه به شما ملحق شوند - همیشه می توانید دوستان جدیدی پیدا کنید!
