رسانه های اجتماعی می توانند راهی عالی برای ارتباط با دوستان و خانواده باشند و از آنچه در جهان اتفاق می افتد مطلع شوند. از سوی دیگر ، استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی می تواند منجر به عزت نفس پایین ، کاهش بهره وری و حتی افسردگی شود. حتی می تواند اعتیادآور باشد. اگر می خواهید استفاده از رسانه های اجتماعی خود را به حداقل برسانید ، بهترین استراتژی شناسایی فعالیت های جایگزین برای ارتباطات اجتماعی است. با استفاده از فناوری ، اتصال خود را تقویت کنید. سپس ، مزایای دور ماندن از رسانه های اجتماعی را بشناسید.
مراحل
روش 1 از 3: شناسایی راه های جایگزین اتصال
مرحله 1. برای دوستان و اعضای خانواده برنامه ریزی کنید
روابط نزدیک به درجه خاصی از ارتباط عاطفی و صمیمیت نیاز دارد. هنگامی که عمدتا از طریق پیام های رسانه های اجتماعی یا به روز رسانی وضعیت ارتباط برقرار می کنید ، سخت است که چنین چیزی را تجربه کنید. از وقت آزاد جدید خود برای برنامه ریزی دیدارهای هفتگی با افرادی که برای شما مهم هستند استفاده کنید.
می توانید دیدارهای فردی با خانواده و دوستان و همچنین گردهمایی های گروهی را برنامه ریزی کنید. از عزیزان خود بپرسید که در زندگی آنها چه اتفاقی افتاده است و واقعاً گوش دهید. بخندید و تماس چشمی برقرار کنید. هنگام خروج یکدیگر را در آغوش بگیرید. این جنبه های ارتباط اجتماعی را نمی توان به صورت آنلاین یافت
مرحله 2. شام را با خانواده خود بپزید و بخورید
در بسیاری از خانواده ها ، شبکه های اجتماعی حتی میز شام را به دست گرفته اند. نوجوانان موبایل خود را به دامان خود می اندازند و بزرگسالان با جدا شدن از شبکه های حرفه ای خود مشکل دارند. شام خانوادگی خود را پس بگیرید و با کسانی که دوستشان دارید روابط عمیق تری برقرار کنید.
به عنوان یک خانواده یک وعده غذایی را آماده کنید و به همه وظیفه بدهید. هنگام آماده کردن غذا صحبت کنید. سپس بنشینید و با هم غذا بخورید. قبل از خود درباره طعم و کیفیت غذا نظر دهید. از همه بخواهید چیزهای جالبی را در مورد روز خود به اشتراک بگذارند
مرحله 3. برای ارسال نامه ، کارت تهیه کنید یا نامه بنویسید
دریافت چیزی از طریق پست تقریباً در دنیای فناوری محور امروزی تجملاتی است. برای برقراری ارتباط ، عزیزان خود را با کارت یا یادداشت مخصوص غافلگیر کنید.
ممکن است یک تصویر بکشید (یا از فرزندتان بخواهید این کار را انجام دهد) ، یک داستان یا شعر بسازید یا جدیدترین تصاویر خود را به بسته اضافه کنید. این به شما کمک می کند بدون نیاز به شبکه های اجتماعی متصل باشید
مرحله 4. یک باشگاه یا سرگرمی جدید را امتحان کنید
اگر دانش آموز هستید ، از زندگی بدون رسانه های اجتماعی خود استفاده کنید و در فعالیت های مختلف فوق برنامه شرکت کنید. اگر یک فرد بالغ هستید ، برای ایجاد شبکه خود به یک سازمان حرفه ای بپیوندید یا برای انجام سرگرمی به یک گروه مبتنی بر علاقه توجه کنید.
- مشارکت در یک سازمان محلی یک راه عالی برای ارتباط با افراد جدید و تقویت مهارت های شخصی شما است. به عنوان مثال ، ممکن است با Habitat for Humanity داوطلب شوید یا ثبت نام کنید تا به یک بخش محلی Toastmasters بپیوندید.
- سعی کنید به سرگرمی هایی بپردازید که به اینترنت مربوط نمی شوند ، مانند سفر با دوستان در کمپ ، بازی روی میز یا یادگیری یک ساز موسیقی جدید.
روش 2 از 3: محدود کردن استفاده از فناوری
مرحله 1. حساب خود را غیرفعال کنید
اگر واقعاً می خواهید متعهد به دور ماندن از رسانه های اجتماعی شوید ، بهتر است نمایه خود را از شبکه حذف کنید. نگران نباشید ، اگر نظر خود را تغییر دهید ، این تصمیم معمولاً قابل تغییر است. اما ، در حال حاضر ، یک عمل خوب است که مانع از عقب نشینی شما شود.
مرحله 2. برنامه را حذف کنید
اکثر استفاده از رسانه های اجتماعی از دستگاه های تلفن همراه مانند تلفن و رایانه لوحی ناشی می شود. به عنوان یک اقدام اضافی ، برنامه های رسانه های اجتماعی خود را از دستگاه های خود حذف کنید. از آنجا که با بسیاری از سیستم عامل ها ، ورود مجدد و فعال کردن مجدد حساب کاربری بسیار ساده ای است ، حذف کامل برنامه ایمن ترین شرط است.
به این ترتیب ، اگر وسوسه شدید دوباره حساب خود را فعال کنید ، قبل از اینکه بتوانید با موفقیت این کار را انجام دهید ، چندین مرحله در پیش دارید. امیدوارم عزم خود را برای دور ماندن از بین ببرید
مرحله 3. برنامه ای را که از رایانه و استفاده از تلفن شما نظارت می کند بارگیری کنید
به عنوان آخرین حفاظت برای دور ماندن از رسانه های اجتماعی ، به برنامه ای برای رایانه یا تلفن هوشمند خود نگاه کنید که سایر برنامه ها را مسدود می کند. چنین برنامه هایی برای سم زدایی رسانه های اجتماعی ایده آل هستند. می توانید دسترسی خود را به یک برنامه یا وب سایت خاص به طور کامل مسدود کنید ، یا می توانید دسترسی را برای مدتی محدود کنید.
گزینه های عالی شامل SelfControl و Freedom است
مرحله 4. شبکه های اجتماعی را به مدت یک هفته قطع کنید
استراحت از شبکه های اجتماعی به مدت یک هفته می تواند به شما نشان دهد که چقدر زمان را در این بخش از زندگی خود صرف می کنید. به احتمال زیاد وقت آزاد بیشتری خواهید داشت و تعامل معناداری با دیگران دارید. اگر هفته به خوبی پیش رفت ، یک دوره آزمایشی دیگر دو هفته ای انجام دهید و به تدریج زمان خود را دور از رسانه های اجتماعی افزایش دهید.
روش 3 از 3: تشخیص مزایای قطع برق
مرحله 1. توجه داشته باشید
وقتی همیشه در جریان اخبار ، افکار و احساسات دیگران هستید ، می توانید واقعاً از اخبار خود جدا شوید. یکی از بزرگترین مزایای خروج از حساب های رسانه های اجتماعی شما توجه بهتر به زمان حال است.
- به عنوان مثال ، وقتی اکثر مردم در صف می نشینند یا تنها غذا می خورند ، از فیدهای رسانه های اجتماعی خود دیدن می کنند. هنگامی که دیگر نیازی به بازگشت ندارید ، بیشتر از محیط اطراف و همچنین تجربه داخلی خود آگاه هستید.
- رسانه های اجتماعی می توانند حواس شما را از حوصله پرت کنند ، و قطع برق ممکن است استرس زا باشد. در عوض ، از زمان دور از رسانه های اجتماعی برای مشاهده هرگونه احساسات ناراحت کننده استفاده کنید تا بتوانید آنها را مستقیماً برطرف کنید.
مرحله 2. تأثیر ارتباطات عمیق تر و حضوری را بشناسید
رسانه های اجتماعی نیاز به ارتباط حضوری با مردم را برطرف می کند. همراه با پیام کوتاه ، بسیاری از جوانان انگیزه زیادی برای معاشرت با دوستان خود در زندگی واقعی ندارند. وقتی از شبکه های اجتماعی جدا می شوید ، ممکن است متوجه شوید که در حال گفتگوهای عمیق تر با اطرافیان خود هستید و از آن لذت می برید.
مرحله 3. به بهبود روحیه و خواب توجه کنید
ارتباط شبانه روزی با شبکه های اجتماعی شما را از انجام فعالیت های تقویت کننده روحیه مانند ورزش ، بیرون رفتن یا استراحت کافی محدود می کند. به علاوه ، ممکن است از مقایسه خود با قرقره های برجسته دیگران احساسات منفی ایجاد کنید. وقتی از سیستم خارج می شوید ، ممکن است متوجه افزایش روحیه و خواب بهتر شوید.
نگاه کردن به وسایل دارای چراغ آبی مانند تلفن های هوشمند ، رایانه ها و تبلت ها قبل از خواب ، کیفیت خواب شما را تهدید می کند. با تعطیلی حداقل یک ساعت قبل از خواب ، از خواب آرامش بیشتری لذت خواهید برد
مرحله 4. از مدیریت زمان و بهره وری بیشتر لذت ببرید
رسانه های اجتماعی یکی از مهمترین وقت ها هستند. ممکن است متعهد شوید که فقط 10 دقیقه وارد سیستم شوید و قبل از اینکه بدانید ، یک ساعت کامل سپری شده است. دور ماندن از رسانه های اجتماعی به شما کمک می کند تا از وقت خود برای کارهای مفیدتر مانند انجام کار یا تکمیل کارهای خانه استفاده کنید.
