استراحت از رسانه های اجتماعی یک راه عالی برای ارتباط مجدد با افراد و فعالیتهایی است که واقعاً به شما انگیزه می دهند. قبل از خروج از سیستم ، مشخص کنید که چرا می خواهید استراحت کنید. مدت زمان استراحت ، شبکه هایی را که می خواهید به طور موقت آنها را رها کنید انتخاب کنید و برنامه ای برای کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی تهیه کنید. برای کمک به حفظ استراحت ، اعلان های رسانه های اجتماعی را خاموش کنید یا برنامه ها را به طور کامل حذف کنید. از زمانی که در غیر اینصورت در شبکه های اجتماعی حضور دارید برای خواندن ، ورزش کردن و گذراندن وقت با دوستان و خانواده خود استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ورود به سیستم
مرحله 1. تصمیم بگیرید که چه مدت می خواهید از رسانه های اجتماعی استراحت کنید
هیچ دوره زمانی درست یا غلطی وجود ندارد که شما باید آن را در شبکه های اجتماعی بگذرانید. این انتخاب کاملا برازنده شما است. شما می توانید 24 ساعت را در شبکه های اجتماعی تعطیل کنید یا 30 روز را در شبکه های اجتماعی (یا بیشتر) بگذرانید.
- در مدت زمانی که تصمیم گرفته اید از رسانه های اجتماعی دور بمانید ، قفل نشوید. اگر به پایان دوره عاری از رسانه های اجتماعی خود رسیدید و دیدید که مایل به استراحت خود هستید ، این کار را انجام دهید.
- از سوی دیگر ، اگر احساس می کنید با استراحت در شبکه های اجتماعی به هر چیزی که می خواهید برسید ، می توانید وقفه خود را در شبکه های اجتماعی کوتاه کنید.
مرحله 2. زمان استراحت را انتخاب کنید
بهترین زمان برای استراحت از شبکه های اجتماعی تعطیلات خانوادگی و تعطیلات است. این به شما و خانواده شما این فرصت را می دهد که به جای مشارکت در تبادل رسانه های اجتماعی ، وقت خود را در گفتگو بگذرانید.
- اما اگر می خواهید تمام توجه خود را به شخص یا چیزی متمرکز کنید - برای مثال ، هنگام کار بر روی پروژه مدرسه ، ممکن است از رسانه های اجتماعی استراحت کنید.
- اگر به دلیل اخبار بد و تداخل سیاسی در رسانه های اجتماعی احساس ناراحتی می کنید ، ممکن است در شبکه های اجتماعی نیز استراحت کنید. می توانید به دنبال سرنخ هایی باشید که این اتفاق برای شما می افتد. به عنوان مثال ، آیا بعد از مشاهده رسانه های اجتماعی احساس تحریک پذیری می کنید؟ آیا روی چیزهایی که دیده اید تمرکز می کنید و بقیه روز راجع به آنها فکر می کنید؟ آیا بعد از آن در تمرکز مشکل دارید؟ اگر چنین است ، احتمالاً باید استراحت کنید.
مرحله 3. شبکه هایی را که می خواهید از آنها استراحت کنید انتخاب کنید
استراحت در شبکه های اجتماعی می تواند به معنی قطع استفاده از رسانه های اجتماعی باشد ، یا می تواند به معنای استراحت تنها از شبکه های خاص باشد. به عنوان مثال ، شاید شما موقتاً فیس بوک و توییتر را ترک کنید ، اما در اینستاگرام بمانید.
- هیچ راه درست یا غلطی برای انتخاب شبکه هایی که می خواهید از آنها استراحت کنید وجود ندارد. با این حال ، یک راه خوب برای شروع فرایند انتخاب این است که به دلایل خود برای تمایل به وقفه در رسانه های اجتماعی فکر کنید و سپس از شبکه یا شبکه هایی که به طور مستقیم به شما این اهداف را می رسانند استراحت دهید.
- همچنین می توانید از این سایت ها و برنامه های کاربردی در رایانه و تلفن خود خارج شوید. ورود به سیستم در هر بار مراجعه به سایت یا استفاده از برنامه ممکن است این احتمال را کاهش دهد که هر زمان که حوصله تان سر رفت یا حواس شما پرت شد ، آنها را بررسی کنید.
مرحله 4. برنامه ای برای کاهش تدریجی استفاده از رسانه های اجتماعی خود تهیه کنید
به عنوان مثال ، اگر قصد دارید بین کریسمس و روز سال نو استراحت در شبکه های اجتماعی داشته باشید ، سعی کنید میزان استفاده از رسانه های اجتماعی خود را در دوره قبل از کریسمس کاهش دهید. حدود 10 روز قبل از قصد استراحت خود ، شروع به کاهش کنید. میزان کاهش هزینه بستگی به میزان استفاده شما از رسانه های اجتماعی دارد.
به عنوان مثال ، اگر روزانه دو ساعت از شبکه های اجتماعی استفاده می کنید ، 10 روز قبل از استراحت ، استفاده از رسانه های اجتماعی خود را به 1.5 ساعت کاهش دهید. سپس ، هفت روز قبل از برنامه ریزی برای شروع وقفه در رسانه های اجتماعی ، روزانه به یک ساعت زمان خود را کاهش دهید. چهار روز قبل از استراحت ، روزانه 30 دقیقه را کاهش دهید
مرحله 5. به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که استراحت خواهید کرد
در طول دوره کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی ، ممکن است بخواهید به دوستان و پیروان رسانه های اجتماعی خود اطلاع دهید که به زودی در شبکه های اجتماعی استراحت خواهید کرد. این امر به مردم می گوید چرا شما به پیام های آنها پاسخ نمی دهید و از نگرانی آنها پس از شروع شبکه اجتماعی خود جلوگیری می کند. همچنین به شما کمک می کند هر زمان که تلفن خود را بیرون می آورید و برنامه را باز می کنید ، پاسخگو باشید.
در صورت تمایل می توانید پست ها را طوری تنظیم کنید که حتی در زمان استراحت نیز ظاهر شوند. برنامه های شخص ثالثی وجود دارد که به شما امکان می دهد پست های خود را در اینستاگرام ، فیس بوک و سایر شبکه های اجتماعی برنامه ریزی کنید
مرحله 6. به خودتان یادآوری کنید که چرا استراحت می کنید
بدون هیچ دلیل موجهی ، به سختی می توانید زمان خود را دور از رسانه های اجتماعی حفظ کنید. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است بخواهید به طور موقت شبکه های اجتماعی را ترک کنید. شاید شما می خواهید زمان بیشتری را با دوستان و خانواده خود داشته باشید. شاید از استفاده روزانه از آن خسته شده اید. دلیل شما هرچه باشد ، قادر باشید آن را به روشنی بیان کنید تا بتوانید به افرادی که می پرسند پاسخ دهید - زیرا آنها "می خواهند" می پرسند.
- همچنین ممکن است بخواهید فهرستی را در دست داشته باشید تا به خودتان یادآوری کنید که چرا از رسانه های اجتماعی استراحت می کنید.
- همچنین مهم است که بتوانید تشخیص دهید که چرا می خواهید وقفه ای در شبکه های اجتماعی ایجاد شود تا زمانی که احساس می کنید نمی خواهید ادامه دهید ، قوی بمانید. در آن لحظات ، می توانید به خود یادآوری کنید: "نه ، من از استفاده از رسانه های اجتماعی تا زمان پایان تعطیلات تعیین شده ام خودداری می کنم ، زیرا می خواهم زمان بیشتری را با خانواده ام بگذرانم."
نکته متخصص
اگر بعد از استفاده از رسانه های اجتماعی احساس خستگی ، بی حالی ، حسادت یا اضطراب می کنید ، احتمالاً به استراحت نیاز دارید.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
مرحله 1. حساب خود را غیرفعال کنید
به عنوان مثال ، اگر معمولاً در تلفن خود به رسانه های اجتماعی دسترسی دارید ، برنامه ها را از تلفن خود حذف کنید. اگر تمایل دارید از رسانه های اجتماعی در رایانه خود استفاده کنید ، کامپیوتر خود را در طول مدت استراحت خود از رسانه های اجتماعی خاموش نگه دارید. یک جایگزین کمتر شدید این است که به سادگی اعلان های رسانه های اجتماعی را در دستگاه دلخواه خود خاموش کنید تا وسوسه نشوید نگاه کنید.
اگر اعلان ها را خاموش می کنید ، حتماً اعلان های ایمیل را نیز خاموش کنید
مرحله 2. حساب خود را حذف کنید
اگر در طول تعطیلات رسانه های اجتماعی خود متوجه شدید که خوش اندام تر ، شادتر و مولدتر هستید ، ممکن است بخواهید این تعطیلات را به حذف تمام وقت شبکه های اجتماعی گسترش دهید. در این صورت ، شما برای همیشه از شبکه های اجتماعی خداحافظی خواهید کرد.
- فرایند حذف حساب شما بسته به بستر رسانه های اجتماعی متفاوت است. به طور معمول ، این کار سریع و آسان است و به سادگی به دنبال گزینه های منوی کاربر به بخشی که مربوط به حساب شما است (که معمولاً "حساب شما" نامیده می شود) است. از آنجا ، فقط روی "حذف حساب من" (یا برخی از درخواست های مشابه) کلیک کنید و تصمیم خود را تأیید کنید.
- به یاد داشته باشید ، اگر می خواهید بعداً دوباره روی یک پلت فرم خاص رسانه های اجتماعی بپردازید ، می توانید ، هر چند که از ابتدا شروع کرده اید.
مرحله 3. تصمیم برای استراحت از رسانه های اجتماعی را دوباره تنظیم کنید
به راحتی می توان استراحت از رسانه های اجتماعی را به عنوان حذف چیزی در نظر گرفت. اما در عوض ، وقت خود را بدون رسانه های اجتماعی به عنوان رهایی از خواسته هایی در نظر بگیرید که ممکن است ناخودآگاه برای ارسال مطالب جدید و درگیر شدن در تعاملات رسانه های اجتماعی با خود داشته باشید. به جای پست گذاشتن در رسانه های اجتماعی ، اکنون می توانید به سادگی بر لذت بردن از هر کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.
سعی کنید یک مجله کوچک با خود داشته باشید و هر زمان که متوجه شدید روز شما بهتر از همیشه بوده است ، وقتی که همیشه در حال بررسی شبکه های اجتماعی هستید ، در آن بنویسید
مرحله 4. برای عبور از قسمت سخت ، حواس خود را پرت کنید
احتمالاً چند روزی خواهد بود که واقعاً دلتان برای حضور در شبکه های اجتماعی تنگ می شود. اما پس از مدتی - سه روز ، پنج روز یا حتی یک هفته بسته به میزان ارتباط شما با استفاده از رسانه های اجتماعی - احساس می کنید که تمایل به استفاده از رسانه های اجتماعی کاهش می یابد. در این دوره سخت ، قوی بمانید و بدانید که این دوران هم خواهد گذشت. چندین راه برای جلوگیری از وسوسه و افسردگی موقت وجود دارد. به عنوان مثال ، می توانید:
- با دوستان خود فیلم ببینید
- با برداشتن یک کتاب از قفسه ، به مطالعه خود برسید
- به یک سرگرمی جدید مانند تعمیر دوچرخه یا نواختن گیتار بپردازید.
مرحله 5. ماهیت ساختگی محتوای رسانه های اجتماعی را بشناسید
در رسانه های اجتماعی ، بسیاری از افراد فقط عکس های زیبا خود را ارسال می کنند و به ندرت-حتی اگر ممکن است-موارد منفی را در مورد زندگی خود ارسال کنند. هنگامی که این روکش کمال با دقت محاسبه شده را مشاهده می کنید ، احساس بیگانگی و تردید بیشتری نسبت به کل شرکت خواهید داشت. این احساس بیگانگی باعث می شود شما تمایل بیشتری برای استراحت از رسانه های اجتماعی داشته باشید.
مرحله 6. قبل از از سرگیری استفاده از رسانه های اجتماعی خود فکر کنید
اگر تصمیم گرفتید که می خواهید در برخی از مواقع استفاده از رسانه های اجتماعی را از سر بگیرید ، ممکن است بخواهید کمی وقت بگذارید تا تصمیم خود را در نظر بگیرید. فهرستی از مزایا و معایب ایجاد کنید تا به شما در شناسایی دلایل تمایل به از سرگیری استفاده از رسانه های اجتماعی کمک کند.
- به عنوان مثال ، مزایای شما ممکن است شامل مواردی مانند "در جریان کارهایی که دوستان انجام می دهند" ، "جایی برای به اشتراک گذاشتن خبرها و تصاویر خوب من" و "مشورت با دوستان در مورد اخبار جالب" باشد. با این حال ، معایب شما ممکن است شامل مواردی مانند "ناامید شدن از پست های سیاسی" ، "اتلاف وقت با بررسی مکرر حساب من" و "نگرانی بی مورد در مورد مواردی که ارسال کرده ام" باشد.
- مزایا و معایب خود را مقایسه کنید تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام گزینه بیشترین سود را دارد و تصمیم خود را بگیرید.
- در صورت از سرگیری استفاده از رسانه های اجتماعی ، ممکن است بخواهید محدودیت های قاطعی برای خود قائل شوید. به عنوان مثال ، شما می توانید دو بازه زمانی 15 دقیقه ای را در روز برای فعالیت در رسانه های اجتماعی در نظر بگیرید و در سایر مواقع از حساب خود خارج شوید.
روش 3 از 3: یافتن فعالیت های جایگزین برای استفاده از رسانه های اجتماعی
مرحله 1. با دوستان خود خارج از رسانه های اجتماعی ارتباط برقرار کنید
رسانه های اجتماعی تنها راه برقراری ارتباط با مردم نیست. به جای اطلاع رسانی درباره آنچه دوستانتان از طریق رسانه های اجتماعی در حال انجام هستند ، با آنها تماس بگیرید یا به آنها ایمیل یا پیامک ارسال کنید. از آنها بپرسید: "بعدا مشغول چه کاری هستید؟ آیا دوست دارید کمی پیتزا بخورید و با هم معاشرت کنیم؟"
مرحله 2. با افراد جدید ملاقات کنید
بدون غریزه ثابت برای بررسی شبکه های اجتماعی ، بیشتر درگیر دنیای اطراف خود خواهید بود. در اتوبوس با هم نشینی خود صحبت کنید. "هوای دوست داشتنی امروز ، اینطور نیست؟" ممکن است بگویید
- همچنین می توانید در جامعه خود شرکت کنید. به دنبال موسسات خیریه محلی یا سازمان های غیر انتفاعی باشید که فرصت های داوطلبانه ارائه می دهند. ممکن است بتوانید در آشپزخانه محلی ، بانک غذا یا سازمان خانه سازی خود (مانند Habitat for Humanity) داوطلب شوید.
- باشگاه ها و گروه های محلی را در Meetup.com ببینید. این سایت به افراد اجازه می دهد تا علایق مورد علاقه خود ، از جمله فیلم ، کتاب و غذا را به هم متصل کرده و به اشتراک بگذارند. اگر گروهی را که به آن علاقه دارید نمی بینید ، گروه خود را راه اندازی کنید!
مرحله 3. روزنامه بخوانید
رسانه های اجتماعی تنها یک ابزار عالی برای برقراری ارتباط و مشاهده آنچه دیگران انجام می دهند نیست. همچنین اغلب یک روش اصلی برای دریافت اخبار است. اما حتی بدون وجود رسانه های اجتماعی ، می توانید در جریان باشید. برای خواندن اخبار روز ، روزنامه بخوانید ، از سایت تهیه کننده خبر مورد علاقه خود دیدن کنید ، یا از روزنامه فروشی محلی خود یک روزنامه دوره ای تهیه کنید.
مرحله 4. مطالعه خود را دنبال کنید
بسیاری از مردم کتابهای زیادی دارند که به خود قول داده اند "روزی" به آنها برسند. اکنون که در حال استراحت از رسانه های اجتماعی هستید ، "روزی" شما فرا رسیده است. با یک لیوان چای گرم و یکی از کتابهایی که برای شما جالب ترین است روی یک صندلی دنج بنشینید.
اگر به خواندن علاقه دارید اما کتابهای خود را برای خواندن ندارید ، از کتابخانه عمومی محلی خود دیدن کرده و چند جلد کتاب را که جالب به نظر می رسند ، بررسی کنید
مرحله 5. خانه خود را مرتب کنید
گرد و غبار ، جاروبرقی و ظرف ها را بشویید. از کمد خود عبور کنید و لباس هایی را که دیگر نمی پوشید شناسایی کنید. آنها را برای اهدا به فروشگاه دست دوم ببرید. کتابها ، فیلمها و بازیهای خود را مرور کنید و به دنبال مواردی باشید که مایل به اشتراک آنها هستید. آنها را برای فروش در Craigslist یا eBay قرار دهید.
مرحله 6. مراقب تجارت باشید
از زمانی که در غیر اینصورت به مرور رسانه های اجتماعی اختصاص می دهید برای پاسخ به سایر مکاتبات خود (ایمیل یا پست صوتی) استفاده کنید. پروژه های مدرسه را شروع کنید یا به تکالیف خود برسید. اگر در خانه کار می کنید ، از زمان رسانه های اجتماعی برای تعیین مشتریان جدید یا جریان درآمد استفاده کنید.
مرحله 7. برای داشته های خود سپاسگزار باشید
همه چیز و همه افرادی را که در زندگی خود از آنها سپاسگزار هستید ، بررسی کنید. به عنوان مثال ، فهرستی از دوستان و خانواده خود تهیه کنید که همیشه در کنار شما هستند. فهرستی دیگر از چیزها یا مکان های مورد علاقه خود تهیه کنید - برای مثال کتابخانه محلی خود ، یا مجموعه بازی های خود. این امر توجه شما را از رسانه های اجتماعی هدایت می کند و استراحت و استراحت خود را از آن آسان تر می کند.
