آیا می خواهید بیرون بروید و دوچرخه سواری کنید؟ آیا سعی می کنید به شخص دیگری آموزش دهید؟ بسیاری از بزرگسالان هرگز فرصتی برای یادگیری دوچرخه سواری پیدا نکرده اند و بسیاری از بچه ها می خواهند یاد بگیرند. دلیلی برای شرمندگی وجود ندارد در عوض ، مشتاق باشید تا یکی از سالم ترین ، سازگارترین با محیط زیست و رضایت بخش ترین انواع حمل و نقل شخصی را آغاز کنید. این نیاز به آمادگی ، تکنیک و کمی زمین خوردن دارد ، اما هر کسی می تواند نحوه دوچرخه سواری را بیاموزد.
مراحل
قسمت 1 از 3: سواری ایمن
مرحله 1. یک مکان مناسب پیدا کنید
وقتی به عنوان یک مبتدی یاد می گیرید ، می خواهید مکانی راحت و دور از ترافیک پیدا کنید. یک مکان خوب برای شروع ، زمین مسطح و صاف مانند مسیر پیاده رو یا پیاده رو است. کسانی که فضا در خانه ندارند می توانند در پارکینگ یا پارک تمرین کنند.
- شروع روی چمن یا سنگریزه صاف کمک می کند زیرا افتادن در آنجا کمتر آسیب می رساند. این سطوح تعادل و رکاب زدن را سخت تر می کند.
- اگر قصد تمرین تعادل و رکاب زدن روی تپه ها را دارید ، مکان هایی با شیب ملایم پیدا کنید.
- قوانین محلی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا سوار شدن در پیاده روها یا مسیرهای دیگر قانونی است.
مرحله 2. لباس سواری بپوشید
پدهای زانو و آرنج مفاصل را عایق کرده و در برابر خراشیدگی محافظت می کند ، بنابراین برای همه سواران توصیه می شود. پیراهن های آستین بلند و شلوارهای بلند نیز به محافظت در برابر افتادن کمک می کند و می تواند با پد ترکیب شود.
- از شلوارهای گشاد و دامن های بلند خودداری کنید. اینها ممکن است در چرخ دنده ها و لاستیک ها گیر کرده و منجر به زمین خوردن شما شوند.
- از پوشیدن کفش های باز خودداری کنید. این باعث می شود پاهای شما در معرض دوچرخه و زمین قرار بگیرد.
مرحله 3. یک کلاه ایمنی بگذارید
کلاه ایمنی برای مبتدیان و دوچرخه سواران با تجربه توصیه می شود. شما هرگز نمی دانید چه موقع تصادف رخ می دهد. استخوان شکسته معمولاً قابل رفع است ، اما ضربه به سر ، که در تصادفات دوچرخه رایج است ، اثری ماندگار بر جای می گذارد. همچنین ، برخی مناطق دارای قوانینی هستند که سوارکاران را ملزم به استفاده از کلاه ایمنی می کنند.
- کلاه ایمنی متناسب با سر اندازه گیری می شود. یکی خوب محکم می شود و تا یک اینچ (دو و نیم سانتی متر) بالای ابروهای شما می آید. همچنین دارای بندهایی است که کلاه ایمنی شما را محکم نگه می دارد و در عین حال به شما اجازه می دهد دهان خود را حرکت دهید.
- کلاه ایمنی مسافرتی یکی از انواع رایج است. آنها گرد هستند ، از فوم و پلاستیک ساخته شده اند و می توان آنها را به صورت آنلاین یا در فروشگاه های خرده فروشی که دوچرخه در آنها موجود است ، پیدا کرد.
- کلاه ایمنی جاده کشیده است و اغلب دارای دریچه است. آنها همچنین از فوم و پلاستیک ساخته شده اند اما در جاده ها یا در مسابقات رقابتی محبوب هستند. آنها را به صورت آنلاین یا در فروشگاه های خرده فروشی جستجو کنید.
- کلاه ایمنی جوانان (10 تا 15 سال) ، کودک (5 تا 10 سال) و کودک نوپا (زیر 5 سال) کلاه ایمنی کوچکتر مسافری یا جاده ای هستند. کلاه ایمنی کودک نو پا تنها فوم بیشتری دارد.
- کلاه های دوچرخه کوهستانی و کلاه های ورزشی حرفه ای دارای روکش و گردن بند برای شرایط سخت خارج از جاده هستند.
مرحله 4. در طول روز بیرون بروید
سوار شدن در شب امکان پذیر است اما برای مبتدیان توصیه نمی شود. شما زمان زیادی را صرف یادگیری تعادل می کنید. این بدان معناست که با عادت کردن ، دوچرخه می تواند به ترافیک یا خطرات دیگری منحرف شود که دیدن آن برای شما دشوار است. در شب ، رانندگان نیز برای دیدن شما مشکل تر می شوند.
اگر مجبورید شبها بیرون بروید ، لباسهای روشن بپوشید ، برچسبهای منعکس کننده داشته باشید و از چراغهای جلو دوچرخه استفاده کنید
قسمت 2 از 3: نصب دوچرخه
مرحله 1. روی یک سطح صاف شروع کنید
سطوح صاف مانند پیاده رو ، پیاده رو ، جاده آرام یا مسیر پارک پایدار هستند. هیچ سراشیبی وجود ندارد ، بنابراین آبشارها کوتاهتر می شوند و تعادل و توقف آسانتر خواهد بود.
چمن کوتاه و شن صاف نیز سطوحی هستند که می توانید از آنها استفاده کنید. زمین خوردن درد کمتری خواهد داشت ، اما این سطوح شما را مجبور می کند تا برای حرکت دوچرخه بیشتر پدال بزنید
مرحله 2. صندلی دوچرخه را تنظیم کنید
صندلی دوچرخه را آنقدر پایین بیاورید که هرکسی که سوار می شود بتواند هر دو پای خود را در حالت نشسته روی زمین قرار دهد. یک صندلی پایین به شما اجازه می دهد قبل از زمین خوردن خود را با پای خود متوقف کنید. بزرگسالان نیازی به استفاده از چرخ های آموزشی ندارند ، اما کودکان خردسال می توانند از این یا دوچرخه های مخصوص تعادل استفاده کنند.
ممکن است پدال ها را بردارید تا از راه دور شوند ، اما نیازی نیست
مرحله 3. ترمزها را تست کنید
نحوه عملکرد ترمزها در دوچرخه را بیاموزید. دور از دوچرخه باشید. آن را در کنار خود نگه دارید و راه بروید. دکمه های ترمز را فشار دهید تا به مکان آنها ، احساس آنها و واکنش دوچرخه به آنها عادت کنید. وقتی این را آموختید ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد زیرا می توانید در مواقع لزوم یک توقف اضطراری ایجاد کنید.
- اگر دوچرخه شما روی فرمان ترمز دارد ، هر کدام را تست کنید تا ببینید کدام قسمت جلو و کدام عقب را کنترل می کند. اینها را می توان توسط متخصصان تغییر داد.
- توجه کنید که فشردن ترمز عقب چگونه باعث لغزش چرخ عقب می شود. فشردن ترمز جلو باعث جلو رفتن دوچرخه می شود.
- اگر دوچرخه شما روی دسته ها ترمز ندارد ، باید ترمزهای پشتی (زیر لیوانی) داشته باشد. برای ترمزگیری ، پدالی را که نزدیک به انتهای عقب دوچرخه است به سمت پایین فشار دهید و گویی پدال به عقب می زنید.
- اگر دوچرخه شما یک چرخ ثابت است و تغییر نکرده است ، ترمز ندارد. به جای ترمز کردن ، باید سرعت پدال زدن خود را کم کنید یا با خم شدن به جلو و نگه داشتن هر دو پدال به صورت افقی با پاها ، سرعت خود را بکشید.
مرحله 4. یک پا را روی زمین بکارید
مهم نیست کدام طرف را انتخاب می کنید ، اما طرف غالب شما طبیعی تر به نظر می رسد. به عنوان مثال ، یک فرد راست دست می تواند در سمت چپ دوچرخه بایستد. پای راست خود را بلند کرده ، از طریق دوچرخه به آن برسید و آن طرف دوچرخه را روی زمین بگذارید. دوچرخه را بین دو پایتان به سمت بالا نگه دارید.
- وزن دوچرخه را بین پاهای خود احساس کنید و سعی کنید آن را در حالت پایین آوردن متعادل نگه دارید. قرار گرفتن پاها روی زمین مانع از واژگون شدن دوچرخه در هنگام تطابق می شود.
- وزن خود را در مرکز دوچرخه حفظ کنید ، به طور مساوی بین دو طرف چپ و راست خود تقسیم کنید. به جای تکیه دادن مستقیم بنشینید.
مرحله 5. شروع به سر خوردن کنید
به جای رکاب زدن ، خود را با پای پیاده فشار دهید. پاهای خود را به سمت بالا و روی پدال ها بچسبانید. در حین حرکت ، تا جایی که می توانید تعادل دوچرخه را حفظ کنید. هنگامی که احساس می کنید دوچرخه شروع به نوک زدن می کند ، با قرار دادن یک پا روی زمین آن را بگیرید و دوباره فشار دهید.
مرحله 6. چشمان خود را مستقیم جلو نگه دارید
وقتی به موانع نگاه می کنید ، دوچرخه شما به سمت آنها می رود. تمرکز خود را بر روی جایی بگذارید که می خواهید دوچرخه به آنجا برود. برای اجتناب از حواس پرتی در برابر خطرات جاده ای یا دیگر جاهای دیدنی ، به برخی تمرین ها نیاز است.
- قبل از اینکه کنترل کامل را داشته باشید ، به محل دوچرخه بروید. هنگام شروع ، دوچرخه تمایل دارد به طرفین یا دایره ای برود. به جای توقف ، آن را رها کنید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.
- اگر به کودک یا دوست خود کمک می کنید ، می توانید پشت کمر او را نگه دارید تا در حین تمرین ثابت بماند.
مرحله 7. رکاب زدن را شروع کنید
با یک پا روی زمین شروع کنید. پای دیگر شما باید روی یک پدال به سمت بالا صاف باشد. فشار دهید ، آن پا را روی پدال دیگر بگذارید و بروید! تا زمانی که می توانید تعادل را حفظ کنید به راه خود ادامه دهید.
تندتر رفتن تعادل را آسان تر می کند ، اما آنقدر سریع پیش نروید که کنترل خود را از دست بدهید
مرحله 8. پیاده کردن از دوچرخه
با پای پیاده متوقف نشوید. یک تمرین بهتر متوقف کردن ترمز است. رکاب زدن را متوقف کنید ، وزن خود را به پایین ترین پدال منتقل کنید و در صورت داشتن دوچرخه ، هر دو ترمز دستی را فشار دهید. هنگامی که دوچرخه متوقف شد ، کمی خود را بلند کنید و روی زمین قدم بگذارید.
وقتی پای خود را خیلی زود پایین می آورید و از ترمز استفاده می کنید ، دوچرخه را به طور ناگهانی متوقف می کند. حرکت شما متوقف نمی شود و به دسته های فرمان ضربه می زنید
قسمت 3 از 3: آموزش سوار شدن در دامنه ها
مرحله 1. در پایین شیب های ملایم حرکت کنید
دوچرخه را تا بالای شیب حرکت دهید ، آن را سوار کرده و به سمت پایین سرازیر شوید ، و اجازه دهید سرعت دوچرخه به طور طبیعی در قسمت مسطح در پایین پایین بیاید. پیاده کنید و در صورت لزوم این کار را تکرار کنید تا به تعادل و کنترل دوچرخه عادت کنید.
- وزن خود را روی پاهای خود متمرکز کنید. به صندلی فشار بیاورید ، آرنج ها را خم کرده و بدن خود را آرام کنید.
- وقتی مطمئن هستید که می توانید به پایین حرکت کنید ، سعی کنید پای خود را روی پدال ها سوار شوید.
مرحله 2. در حالیکه از تپه ها سرازیر می شوید ترمز کنید
هنگامی که با قرار دادن پاها روی پدال راحت شده اید ، دوباره امتحان کنید ، این بار هنگام فرود به آرامی ترمزها را فشار دهید. شما خواهید آموخت که چگونه دوچرخه را بدون انحراف از کنترل و یا جلو رفتن از روی فرمان کند کنید.
مرحله 3. فرمان را امتحان کنید
هنگامی که می توانید در خط مستقیم حرکت کنید ، رکاب بزنید و ترمز کنید ، دوباره از تپه پایین بروید. فرمان را حرکت دهید تا جهت دوچرخه را بدون از دست دادن کنترل تغییر دهید. احساس کنید که چگونه شیب نحوه عملکرد دوچرخه را تغییر می دهد و تعادل خود را متناسب با آن تنظیم کنید.
مرحله 4. پدال زدن از طریق پایین شیب
از تکنیک های یاد گرفته شده در هنگام سر خوردن برای رکاب زدن و هدایت بدون توقف در پایین تپه استفاده کنید. در حالی که تمرینات تندتر را انجام می دهید ، به سطح صاف تر بروید ، سپس ترمز کنید تا متوقف شود.
مرحله 5. شیب را پدال بزنید
از پایین صاف تپه ، رکاب زدن را شروع کنید. شیب نیاز به کار اضافی دارد. به جلو به پدال زدن خم شوید یا حتی بایستید تا قدرت بیشتری به دست آورید. چندین بار از شیب بالا و پایین بروید تا احساس راحتی کنید.
هنگامی که احساس اعتماد به نفس کردید ، در نیمه شیب دوچرخه سواری کنید ، متوقف شوید و دوباره رکاب زدن به سمت بالا را شروع کنید
اطلاعات ایمنی ، قوانین راه و مواردی که هنگام دوچرخه سواری باید به خاطر داشته باشید
نکات ایمنی هنگام دوچرخه سواری
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکاتی که هنگام دوچرخه سواری باید به خاطر بسپارید
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
قوانین دوچرخه سواری در جاده ها
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- دوچرخه با چرخ دنده برای مبتدیان سخت تر است. اگر مجبور به استفاده از یکی هستید ، هنگام حرکت به سراشیبی های تندتر ، تعداد دنده را افزایش دهید.
- اگر نمی توانید کلاه ایمنی و بالشتک تهیه کنید ، روی چمن و دور از جاده ها بمانید.
- باور داشته باشید که می توانید این کار را انجام دهید و هر بار که زمین می خورید خود را بلند کنید.
- یک سرپرست مانند والدین یا سایر بزرگسالان داشته باشید. صرف نظر از سن شما ، آنها می توانند به شما در یادگیری کمک کنند.
- یادگیری با دیگران سرگرم کننده تر است. برای بچه ها یا دیگر افرادی که از افتادن می ترسند ، دیدن افراد دیگر در حال یادگیری و تفریح ، یادگیری را تشویق می کند.
- پس از تسلط بر سوارکاری ، می توانید صندلی را به سمت بالا حرکت دهید تا فقط انگشتان پای شما به زمین برسد.
- همیشه از تجهیزات ایمنی از جمله کلاه ایمنی و بالشتک استفاده کنید.
- به یاد داشته باشید هنگام سوار شدن تمرکز خود را در پیش بگیرید. وقتی به پهلو نگاه می کنید ، دوچرخه شما تمایل دارد به این سمت بچرخد.
- مستقیم به جلو نگاه کنید و هوشیار باشید. نگاه کردن به پاهای شما حواس شما را پرت می کند و می تواند منجر به آسیب شود.
- هنگامی که در منطقه ای مسطح رانندگی می کنید سریعتر حرکت کنید و اگر شیب وجود دارد نمی خواهید رکاب بزنید.
- نیت سایر کاربران جاده را فرض نکنید. همیشه فرض کنید که باید مراقب خودروها و سایر دوچرخه سواران باشید.
- "قوانین راه" را بشناسید. اغلب با دوچرخه ها مانند وسایل نقلیه در جاده رفتار می شود.
- قوانین را بشناسید و رعایت کنید. بدانید که چگونه نیت خود را نشان دهید: کاهش سرعت ، گردش به چپ یا راست و غیره.
- قوانین مسیرهای دوچرخه سواری و مسیرهای دوچرخه سواری را بدانید. بسیاری از شهرها دارای مسیرهای دوچرخه سواری و مسیرهای دوچرخه سواری هستند.
هشدارها
- تصادفات دوچرخه سواری شایع و خطرناک است. همیشه از کلاه ایمنی استفاده کنید تا از آسیب به سر جلوگیری کنید. برای جلوگیری از خراشیدگی و شکستگی از لنت استفاده کنید.
- پس از اینکه دوچرخه سواری را آموختید ، به یاد داشته باشید که در مورد ایمنی جاده ها ، مانند خطرات ناشی از سرعت غیرمجاز ، برخورد با خودروها و اطاعت از علائم راهنمایی و رانندگی اطلاعات کسب کنید.
- از قوانین محلی خود آگاه باشید. در برخی از مکان ها سوارکاران باید از کلاه ایمنی استفاده کنند و برخی دیگر اجازه سوار شدن در پیاده روها را نمی دهند.
