یادگیری دوچرخه سواری آسان تر از چیزی است که به نظر می رسد
(البته ، غیر ممکن به نظر می رسد!) تعداد کمی از افراد سوار شدن در 24 ساعت را یاد می گیرند. شصت و چند ساله سوارکاری را یاد گرفته اند. دوچرخه ها نسبتاً ارزان هستند ، ورزش خوبی هستند و جمع و جور هستند و تقریباً در هر مکانی قابل استفاده هستند. و البته ، همیشه وجود دارد وای عامل! بنابراین ، در اینجا نحوه شروع کار است.
مراحل
مرحله 1. یک تک چرخه با کیفیت خوب بخرید
تعداد زیادی دوچرخه ارزان وجود دارد که یادگیری سوار شدن را با مشکل مواجه می کند ، صندلی ها ضعیف طراحی شده اند و به سرعت خراب می شوند.
مرحله 2. اندازه چرخ مناسب را بدست آورید
تقریباً با چرخ 20 اینچی یا 24 اینچی شروع خواهید کرد.
مرحله 3. تک چرخه خود را به درستی تنظیم کنید
ارتفاع صندلی بسیار مهم است: شما باید بتوانید به پدال پایینی برسید ، فقط با یک شیار کوچک در زانو. در صورت نیاز یک پسوند در پست دریافت کنید. خود پست باید به راحتی قابل تنظیم باشد. مطمئن شوید که پدال ها لاستیکی هستند (و فلزی نیستند). یادگیری بدون انجام آن بر روی یک تک چرخه ارزان و با تنظیمات نامناسب بسیار دشوار است!
مرحله 4. تجهیزات ایمنی بخرید (و استفاده کنید)
استفاده از پد های سنگین ضروری است! پد زانو یک گزینه است ، اما شما نیز نمی خواهید حرکات خود را محدود کنید. شورت های بسیار خوب بسیار توصیه می شود: ابتدا می خواهید زیاد روی پیاده رو بنشینید! بسته به ورزش شما ، ممکن است بخواهید یک کلاه ایمنی را در نظر بگیرید.
مرحله 5. یک سایت مناسب برای یادگیری سوارکاری پیدا کنید
جایی که می توانید آن را نگه دارید ، اما صدمه ای نمی بینید (و به شخص دیگری آسیب نمی رساند). تورهای تنیس ، دیوار یا حصار صاف خوب است: شما می خواهید یک مانع داشته باشید که بتوانید در کنار آن سوار شوید و با خیال راحت چیزی را نگه دارید.
نگه داشتن یک دوست یا پست ، جایگزین بسیار ضعیفی است و توصیه نمی شود (مگر اینکه دوست داشته باشد که ساق پا با پدال های شما ضربه بخورد)
مرحله 6: به مدت 15 دقیقه یا بیشتر ، یک یا دو بار در روز تمرین کنید
تمرین ساعت ها بلافاصله فایده چندانی ندارد: به نظر می رسد بدن شما بین تمرینات خود یاد می گیرد.
مرحله 7. هنگام سوار شدن بر دوچرخه ، میل لنگ های پدال را به صورت عمودی روی زمین قرار دهید
(یک پدال تا حد امکان به زمین نزدیک می شود ، در حالی که uni راست است.) با پای پای ضعیف خود روی آن پدال قدم بگذارید. پای خود را روی صندلی بیندازید و روی واحد بنشینید. سپس ، روی پدال دیگر قدم بگذارید. در حالی که چیزی را برای حمایت نگه می دارید ، خود را بالا بکشید.
مرحله 8. با یادگیری نشستن روی دوچرخه شروع کنید
اولین باری که از دانشگاه خود بلند می شوید ، فقط روی نشستن روی آن تمرکز کنید ، در حالی که چیزی را نگه دارید. چرخها را بچرخانید forward به جلو و عقب بپیچید. تمام وزن شما باید روی کف لگن (و نه روی ران یا ساق پا) باشد. به من اعتماد کن ، شما فوراً از جایی سوار نمی شوید! فقط روی احساس خودرو خود تمرکز کنید.
مرحله 9. در مرحله بعد سعی کنید به جلو سوار شوید
وقتی از نشستن در دانشگاه راحت هستید ، سعی کنید به جلو سوار شوید. انتظار داشته باشید که سقوط کنید. در ابتدا ، به سختی می توانید یک چرخ کامل از چرخ داشته باشید. اما با تمرین ، کمال یا حداقل چند انقلاب به دست می آید!
مرحله 10. تسلیم نشوید
شما از چند دور ، به سرعت سوار غروب خواهید شد. یک روز ، فقط … ناگهان اتفاق می افتد! شما سوار یک دوچرخه خواهید شد!
مرحله 11. تمام شد
نکات
- بیشتر وزن خود را روی صندلی تک چرخ متمرکز کنید.
- پوشیدن شورت دوچرخه سواری پر از ایده خوب است.
- دوره ای را برای تمرین در حدود پنج پا از هر جسمی که باید روی آن نگه دارید تمرین کنید.
- سعی کنید قبل از سوار شدن تعادل خوبی داشته باشید. یادگیری پرش روی چوب پوگو ممکن است کمک کننده باشد.
- این دوره را بارها و بارها انجام دهید.
- بهتر است از یک دوست به عنوان تکیه گاه استفاده کنید زیرا او می تواند به صورت نوبتی با شما حرکت کند و نیازی نیست که دستان خود را تکان دهید.
- زیاد تند نرو شما فقط سقوط خواهید کرد و این به هیچ وجه کمکی نمی کند.
- همیشه مقداری از سرعت را در اختیار خود قرار دهید ، زیرا برای کاهش سرعت ، ابتدا باید سرعت را افزایش دهید تا چرخ را در مقابل مرکز تعادل خود حرکت دهید.
- شما باید برای زمین خوردن آماده باشید و به صبر نیاز دارید.
هشدارها
-
تسلیم نشو!
بیشتر کودکان (بالای 7 سال) و نوجوانان سوار شدن را خیلی سریع یاد می گیرند. برای بزرگسالان ، یادگیری می تواند بسیار بیشتر طول بکشد ، احتمالاً هفته ها. با این حال ، هر کسی که می تواند راه برود ، معمولاً می تواند یک دوچرخه سواری کند (زیرا هر دو بستگی به تغییر وزن شما از یک طرف به طرف دیگر دارد).
-
صدمه:
بسته به سن شما و اندازه تک چرخ شما ، احتمال آسیب دیدگی همیشه وجود دارد. اگر قصد سفر طولانی ، شروع به کار مهم یا موارد مشابه را دارید ، احتمالاً زمان یادگیری سوارکاری نیست.
-
در منطقه ای منزوی تمرین نکنید.
اگر زمین بخورید ، ممکن است نتوانید کمک بگیرید.
