Fitbit یک ابزار تناسب اندام بسیار محبوب است که نه تنها فعالیت بدنی شما را ردیابی می کند بلکه می تواند به شما در رژیم غذایی شما نیز کمک کند. با Fitbit ، می توانید میزان کالری دریافتی و کیفیت وعده غذایی خود را ثبت کنید تا یک مجله تناسب اندام دقیق تر ایجاد کنید. ضبط غذایی که در Fitbit می خورید ساده و مفید است.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد یک برنامه غذایی
مرحله 1. اگر قبلاً حساب Fitbit ندارید راه اندازی کنید
اگر برنامه را نصب کرده اید ، "Join Fitbit" بلافاصله هنگام باز کردن آن ظاهر می شود و شما در این فرایند راهنمایی می شوید. (اگر دستگاه تلفن همراه ندارید ، می توانید Fitbit خود را با اتصال دانگل بی سیم همراه به پورت USB رایانه ، مراجعه به www.fitbit.com/setup و پیروی از دستورالعمل های روی صفحه تنظیم کنید.)
مرحله 2. وارد حساب Fitbit خود در www.fitbit.com یا در برنامه شوید
روی پیوند "ورود به سیستم" در گوشه سمت راست بالای صفحه کلیک کنید و اعتبار حساب خود را برای ورود وارد کنید.
مرحله 3. برنامه غذایی را شروع کنید
اینجاست که میزان کالری دریافتی روزانه خود را پیگیری می کنید. در داشبورد حساب خود ، روی "ورود" کلیک کنید. سپس روی "غذا" و سپس "شروع به کار" (در بخش برنامه غذایی) کلیک کنید.
مرحله 4. آمار و شدت خود را وارد کنید
وزن فعلی و وزنی را که می خواهید به آن برسید وارد کنید. شدت برنامه غذایی را که می خواهید ایجاد کنید انتخاب کنید. Fitbit به شما می گوید که چقدر زود باید براساس وزن و شدت انتخابی خود به هدف وزن خود برسید.
- شما می توانید از بین چهار شدت مختلف انتخاب کنید: راحت تر ، متوسط ، کمی سخت و سخت تر. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انتخاب خود را انتخاب کرده و برای ادامه روی دکمه "بعدی" کلیک کنید.
- اگرچه در نهایت به شما بستگی دارد که کدام شدت را انتخاب کنید ، اما اگر برنامه ای را انتخاب کنید که واقعاً برای شما مفید باشد ، بیشترین بهره را از برنامه خود خواهید برد. اگر یکی را انتخاب کنید که بسیار دشوار باشد ، دلسرد می شوید و احتمالاً آن را ترک می کنید. اگر یکی را انتخاب کنید که بسیار آسان است ، ممکن است به همان سرعتی که دوست دارید نتایج را مشاهده نکنید و ممکن است از برنامه خسته شوید.
- اگر عادت ندارید به طور منظم ورزش کنید ، یا حذف غذاهای خاص از رژیم غذایی خود را بسیار چالش برانگیز می کنید ، از Easyier یا Medium استفاده کنید. اگر به طور منظم ورزش می کنید و در مورد غذا کنترل خوبی دارید ، با Kinda Hard یا Harder بروید.
- اگر متوجه شدید که طرح برای شما بسیار آسان یا خیلی سخت است می توانید بعداً شدت را ویرایش کنید. به سادگی بر روی نماد چرخ دنده در کاشی "Calories In vs Out" (نماد قاشق و چنگال) کلیک کنید. سپس روی نماد مداد (درست کنار "شدت طرح") کلیک کنید. شما می توانید هدف وزن خود را در این صفحه نیز تغییر دهید.
مرحله 5. خلاصه برنامه خود را دوبار بررسی کنید
آخرین مرحله خلاصه برنامه غذایی شما را نشان می دهد. این شامل وزن فعلی و دلخواه شما ، شدت انتخابی و میزان کالری شما در روز بر اساس شدت انتخابی شما است. دوباره روی دکمه "بعدی" کلیک کنید تا در صورت بروز خطا ، بخواهید آن را اصلاح کنید یا "Prev" را فشار دهید.
قسمت 2 از 3: ضبط غذایی که می خورید
مرحله 1. تاریخ را تنظیم کنید
در داشبورد Fitbit خود ، روی پیکان که به سمت راست اشاره می کند در دکمه Date در گوشه سمت چپ بالای صفحه کلیک کنید تا آن را در روز جاری تنظیم کنید. کاشی Calories In vs Out (نماد قاشق و چنگال) در صفحه ظاهر می شود.
مرحله 2. جزئیات مصرف غذای خود را وارد کنید
روی Log کلیک کنید و سپس غذای خود را وارد کنید. شما می توانید غذاهای خود را به صورت دستی تایپ کنید یا بارکدها را در برنامه Fitbit اسکن کنید (فقط روی نماد بارکد ضربه بزنید و بارکد را جلوی دوربین نگه دارید تا برنامه بگوید "متوجه شدم"). سه جزئیات مورد نیاز برای غذایی که خوردید را پر کنید:
- چی خوردی؟ نام غذایی را که خورده اید در قسمت متن بنویسید و لیستی از غذاها ظاهر می شود. نزدیک ترین مورد را در لیست انتخاب کنید تا در قسمت متن ظاهر شود.
- چقدر؟ با تایپ اندازه وعده غذایی که در این قسمت نوشتاری داشتید ، مقدار غذایی را که خورده اید تنظیم کنید.
- چه زمانی؟ روی این لیست کشویی کلیک کنید و زمان روزی را که غذا خوردید انتخاب کنید.
مرحله 3. برای صرفه جویی در وقت ، وعده های غذایی درست کنید
به خصوص اگر در خانه آشپزی کنید ، نمی خواهید هر بار که یک غذای یکسان می خورید ، تمام اجزای غذا را ثبت کنید. در عوض ، یک "غذا" در حساب Fitbit خود ایجاد کنید و آن را برای بعد ذخیره کنید.
در صفحه ای که معمولاً غذاها را وارد می کنید ، در قسمت سمت راست "Favorites" را جستجو کرده و روی "Meals" کلیک کنید. سپس روی پیوند "ایجاد غذا" کلیک کرده و نام وعده غذایی خود را بنویسید. روی «ذخیره» ضربه بزنید و غذاهای فردی را که وعده غذایی شما را تشکیل می دهند اضافه کنید. پس از وارد کردن غذاهای جداگانه ، دکمه قرمز "افزودن به غذا" را فشار دهید. سپس روی "من تمام شدم" کلیک کنید
قسمت 3 از 3: نظارت بر پیشرفت خود
مرحله 1. غذای خود را بعد از هر وعده غذایی وارد کنید
یک روال معمول ایجاد کنید تا فراموش نکنید. البته میان وعده ها هم حساب می شوند. برخی از افراد برنامه ریزی وعده های غذایی خود را از قبل مفید می دانند و همه غذاهایی را که قصد دارند آن روز صبح زود بخورند (یا حتی اوایل هفته) وارد کنند. به این ترتیب می توانید ببینید آیا وعده های غذایی برنامه ریزی شده به شما در رسیدن به اهداف وزن کمک می کند یا خیر و بر این اساس تنظیم می شود.
مرحله 2. رژیم غذایی خود را دنبال کنید
به بخش گزارش مواد غذایی بروید. روی دکمه "ورود" در بالای داشبورد خود کلیک کنید تا به صفحه گزارش داشبورد خود بروید. برای مشاهده سوابق رژیم غذایی خود ، برگه "Food" را از صفحه Log انتخاب کنید.
- برنامه غذایی - این تعداد کالری را نشان می دهد که هنوز می توانید آن روز بخورید تا در مسیر خود قرار بگیرید. این بخش همچنین نمای مفصلی از تمام کالری هایی که مصرف کرده اید نشان می دهد.
- غذاهای ثبت شده - این شامل تمام مواد غذایی است که در برنامه غذایی خود ثبت کرده اید. در اینجا می توانید مشخص کنید که کدام غذاها باید بیشتر بخورید و کدام یک را باید کاهش دهید.
مرحله 3. برآورد کالری خود را زیر نظر داشته باشید
برآورد کالری شما در طول روز هنگام غذا خوردن و ورزش به روز می شود. در هر زمان بر روی متر Calories In در مقابل Calories Out کلیک کنید تا دریابید که چقدر به توصیه برنامه خود نزدیک هستید. با راه رفتن یا ورزش و اضافه کردن وعده های غذایی و میان وعده به برنامه غذایی خود تنظیم می شود.
- برای دستیابی به بهترین نتایج ، مرتباً مراجعه کنید. تا پایان روز منتظر نباشید تا وضعیت خود را ببینید ، وگرنه ممکن است بدون اینکه متوجه شوید از میزان کالری خود استفاده کرده اید.
-
به یاد داشته باشید که رژیم غذایی سالم چیزی بیشتر از شمارش کالری نیست. چه در حال تلاش برای افزایش وزن ، کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی خود باشید ، باید هر روز رژیم متعادلی داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که بیشتر کالری شما از آن تامین می شود
- میوه ها و سبزیجات تازه
- غلات کامل
- حبوبات
- آجیل
- پروتئین بدون چربی
نکات
- برای ثبت دقیق رژیم غذایی خود ، در مورد غذایی که وارد می کنید تقلب نکنید. صادق بودن با خود به شما کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرید و سریعتر به اهداف خود برسید.
- تا آنجا که ممکن است ، همه چیزهایی را که می خورید ثبت کنید. حتی یک بوسه هرشی به حساب می آید.
- قبل از شروع برنامه تناسب اندام جدید با پزشک خود مشورت کنید. کاهش یا افزایش سریع وزن می تواند ناسالم و حتی خطرناک باشد.
