گیر افتادن در یک منطقه کوچک در مدت زمان طولانی می تواند حتی برای صبورترین افراد دشوار باشد. اینکه چگونه پروازهای طولانی مدت خود را از یک تجربه سخت به تجربه ای لذت بخش تبدیل می کنید ، یک امر ترجیحی است. برخی از افراد پروازهای طولانی را برای انجام کار ایده آل می دانند ، در حالی که برخی دیگر به عنوان زمان مناسب برای استراحت با کتاب و فیلم در نظر می گیرند. هرچه ترجیح می دهید ، با کمی برنامه ریزی و آمادگی ، پرواز طولانی مدت شما می تواند بخشی خوشایند از سفر شما باشد.
مراحل
قسمت 1 از 3: اطمینان از یک پرواز راحت
مرحله 1. بهترین صندلی ممکن را بدست آورید
اگرچه ارتقاء کسب و کار یا درجه یک همیشه از نظر مالی امکان پذیر نیست ، اما در صورت امکان ، اتاق اضافی در این قسمت از هواپیما می تواند سفر شما را بسیار راحت تر کند. هنگام سفرهای اقتصادی ، سعی کنید یک صندلی در راهرو رزرو کنید ، زیرا این امر باعث می شود پیاده روی سریع هنگام احساس بی قراری راحت تر شود. همچنین می توانید برای راه پله ای بیشتر به راهرو پهن شوید.
برخی از آگهی ها صندلی های پنجره ای را ترجیح می دهند. مزیت صندلی پنجره این است که می توانید از کنار هواپیما به عنوان یک گوشه دنج استفاده کنید که می توانید در آن بخوابید. همچنین ، منظره خارج از هواپیما می تواند زیبایی طبیعی را برای شما فراهم کند که در صورت خسته کننده شدن فعالیت های خود می توانید از آن لذت ببرید. مهمترین عیب صندلی های پنجره ای مشکلی است که هنگام پیاده روی یا تلاش برای استفاده از حمام می توانید از دو نفر دیگر عبور کنید
مرحله 2. روش هایی برای کاهش ناراحتی ارائه دهید
هدفون/ایرباد ایرلاین همیشه از بالاترین کیفیت برخوردار نیستند ، بنابراین ممکن است بخواهید یک جفت از آنها را همراه داشته باشید. مخصوصاً هدفونهای حذف کننده سر و صدا توسط مسافران قدیمی در مسافت های طولانی مورد ستایش قرار می گیرند ، اگرچه اینها می توانند گران باشند. گوشگیرها جایگزین مناسب و مقرون به صرفه ای برای این موارد هستند و می توان آنها را در اکثر داروخانه ها خریداری کرد.
- ممکن است بخواهید برخی آهنگهای آرام سفید را روی پخش کننده رسانه خود بارگیری کنید تا مسافران دیگر یا کودکان با صدای بلند غرق شوند. صداهای باران ، صداهای ساحلی و آهنگهای مراقبه با موسیقی ملایم همراه با صداهای طبیعی می تواند شما را به مکان آرام تری منتقل کند.
- بسیاری از مسافران پرواز طولانی پوشیدن جوراب فشاری را توصیه می کنند ، به ویژه هنگام پروازهای مقرون به صرفه. محدودیت فضا و مدت زمان طولانی ساکن می تواند باعث تورم در پا و مچ پا یا وضعیت خطرناکی به نام ترومبوز ورید عمقی شود. جوراب های فشاری می توانند به جلوگیری از این امر کمک کنند.
مرحله 3 با تمرینات داخل هواپیما آشنا شوید.
جریان خون و بدن درگیر می تواند از درد ، تورم و ناراحتی جلوگیری کند. کلید این نوع تمرینات ، حرکت کوچک و کنترل شده ای است که به طور مداوم در طول زمان انجام می شود. حتی اگر فقط انگشتان پای خود را بالا می آورید ، انجام این کار برای 10 - 20 تکرار چندین بار در طول پرواز به بدن شما کمک می کند تا سالم بمانید. صحبت از بالا بردن انگشتان پا…
- هنگام نشستن انگشتان پا را بالا بیاورید. پاشنه های خود را روی زمین نگه دارید و به آرامی انگشتان پا را تا جایی که می توانید بالا بیاورید. سپس انگشتان پای خود را پایین بیاورید و این حرکت را با پاشنه های پا تکرار کنید در حالی که انگشتان پا را روی زمین نگه می دارید. این کار را 7 تا 10 بار با حرکت کنترل شده و عمدی انجام دهید.
- پاهای خود را بالا آورده و بچرخانید. اگر تا جایی که ممکن است صندلی خود را تا جایی که ممکن است دراز بکشید ، ممکن است نتایج بهتری را با این تمرین بدست آورید. سپس ، پاهای خود را تا آنجا که می توانید بالا بیاورید و انگشتان پای خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا حداقل 6 چرخش را انجام دهید. سپس حرکت را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت با همان تعداد چرخش تکرار کنید.
- زانوها را به سینه بیاورید. این کار هم عضلات شکم و هم پاها را درگیر می کند. کمی به جلو خم شوید تا پشت شما از صندلی شما خارج شود. پس از آن ، یک زانو را تا جایی که می توانید به قفسه سینه خود نزدیک کنید ، با استفاده از هر دو دست به آرامی از آن استفاده کنید. این حالت را برای 15 تا 20 ثانیه نگه دارید ، سپس پای خود را پایین بیاورید و این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید. این کار را حداقل 3 بار انجام دهید.
مرحله 4. یک برنامه در پرواز ایجاد کنید
لازم نیست برنامه شما به صورت سنگی تنظیم شود ، اما با ترسیم برنامه های خود برای زمان پرواز خود می توانید فعالیت هایی را ترتیب دهید تا از خلأهای خسته کننده در طول سفر خود جلوگیری کنید. ممکن است برنامه ریزی کنید که دو ساعت اول سفر خود را در موقعیتی قرار دهید و کمی مطالعه کنید. تقریباً در سومین ساعت پرواز ، معمولاً نوشیدنی های مکمل ، از جمله الکل ارائه می شود. ممکن است بخواهید نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید. کابین از قبل خشک شده است ، الکل می تواند منجر به کم آبی شود و الکل نیز می تواند به کیفیت خواب شما آسیب برساند. پس از آن ممکن است:
- چرت بزنید یا تا حد ممکن در حدود پنج ساعت بخوابید. داروهای خواب طبیعی مانند بابونه ، ریشه سنبل الطیب و ملاتونین ممکن است کمک کننده باشد. با برنامه ریزی برای چرت زدن در وسط پرواز طولانی خود ، فعالیت های خود را متوقف می کنید تا امیدوار باشید از سرگرمی های درون صندلی خسته نشوید.
- به پیاده روی در راهرو با علامت هشت ساعت فکر کنید. حتی ورزش منظم در صندلی نمی تواند جایگزینی برای کشش پاها باشد. پس از چرت زدن ، کمی از نیمه راه پرواز خود بگذرید ، خود را از صندلی خود معذور کرده و قدم بزنید. این همچنین فرصتی مناسب برای بازدید از دستشویی و تازه شدن با کیسه لوازم آرایشی در هنگام پرواز است.
- بین ساعتهای هشتم تا دهم سفر خود از فعالیتهای برنامه ریزی شده خود لذت ببرید. به دنبال یک فیلم خوب باشید ، کتاب خود را بخوانید ، معماهای خود را انجام دهید - خود را با تمام چیزهای لذت بخشی که برای پرواز به همراه آورده اید مشغول کنید.
- سعی کنید در ساعت ده کمی بیشتر استراحت کنید. کیفیت خواب شما در یک پرواز طولانی احتمالاً به همان اندازه خوب و طولانی نخواهد بود که قبلاً به آن عادت کرده اید. اگر احساس خواب آلودگی می کنید ، به بدن خود گوش دهید ، اما پس از تماشای یک فیلم آرامش بخش ، خواندن خوب ، یا کارهای پازلی ، ممکن است خود را برای یک چرت کوتاه دیگر آماده کنید.
- بقیه پرواز خود را با فعالیتهای برنامه ریزی شده به پایان برسانید. این نیز فرصتی مناسب برای شما است تا تمرینات خود را در پرواز انجام دهید. انجام تمرینات خود را در حال حاضر بدن خود را برای برنامه ریزی ، چنگ زدن به چمدان و راه خود را به یک هتل و یا هر جایی که شما در حال رفتن به شما آماده است. همچنین ممکن است بخواهید یک ساعت قبل از فرود مجدد به سرویس بهداشتی بروید تا هنگام رسیدن به مقصد احساس سرزندگی کنید.
قسمت 2 از 3: اوقات خوشی در پرواز خود داشته باشید
مرحله 1. فعالیت های احتمالی را طوفان مغزی کنید
به فعالیتهایی که دوست دارید در فضاهای بسته مانند اتاق ، مدرسه یا دفتر کار خود انجام دهید ، فکر کنید و فهرستی تهیه کنید. برخی از فعالیت های معمول در پرواز شامل خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، تماشای فیلم و انجام تکالیف/کار است. سرگرمی هایی را که می توانید در یک صندلی انجام دهید ، مانند طراحی ، بافندگی ، بازی شطرنج ، انجام پازل (مانند سودوکو یا جدول کلمات متقاطع) ، تا زدن اریگامی و غیره را فراموش نکنید.
- همچنین ممکن است بخواهید تمرین مدیتیشن را قبل از سوار شدن بر پرواز خود در نظر بگیرید. برخی از افراد اضطراب پرواز را تجربه می کنند و بسیاری از افراد در طول یک پرواز طولانی ناراحت می شوند. مدیتیشن در پرواز می تواند به شما کمک کند و بدن خود را در حالت آرامش قرار دهید.
- یک پرواز طولانی همچنین ممکن است زمان خوبی برای شما باشد تا یک فعالیت جدید را امتحان کنید ، به ویژه اگر متوجه شدید که به طور معمول وقت آزاد ندارید تا چیز جدیدی را امتحان کنید. اگر همیشه به این فکر افتاده اید که به سودوکو شوت بزنید اما هرگز فرصتی نداشته اید ، سواری طولانی هواپیما ممکن است تنها مکانی باشد که روی آن تمرکز کرده و فعالیت جدیدی مانند این را امتحان کنید!
مرحله 2. از صندلی های آزاد استفاده کنید
شلوغی برخی از پروازهای طولانی نسبت به بقیه کمتر خواهد بود. هنگام سوار شدن و نشستن بر روی صندلی خود ، چشم های خود را پوست کنید. اگر متوجه برخی صندلی های خالی شده اید ، با یک مهماندار تماس بگیرید و بپرسید آیا ممکن است به آن صندلی ها بروید تا شما و سایر مسافران بتوانید اتاق بیشتری داشته باشید. هنگام س shال کردن خجالتی نباشید-در بسیاری از موارد ، صندلی های باز به ترتیب اولویت و اولین سرویس در دسترس هستند.
مرحله 3. دوست پیدا کنید
حتی اگر معرفی خود با یک فرد غریبه ناخوشایند است ، به یاد داشته باشید که هم نشینان شما نیز احتمالاً همین احساس را دارند. برخورد دوستانه با کسانی که در کنار شما نشسته اند باعث می شود وقتی برای استفاده از سرویس بهداشتی یا پیاده روی باید از ردیف خود خارج شوید ، باعث ناراحتی شما نشود.
- برای کمک به دوست شدن با اطرافیان خود ، می توانید یک میان وعده اضافی برای ارائه داشته باشید. حتی اگر هم نشینی شما امتناع کند ، اکثر مردم از حرکت حسن نیت قدردانی می کنند.
- شما ممکن است از همنشینان خود در یک بازی مانند شطرنج استفاده کنید یا از یک پازل دشوار کمک بخواهید. ممکن است چیزی شبیه این بگویید: "سلام ، اسم من تام است ، شما هیچ چیز درباره افراد مشهور نمی دانید ، نه؟ سیزده زیر این کلمه متقاطع من را گیج کرده است."
مرحله 4. تغییر لباس خواب را در نظر بگیرید
روتین می تواند به شما در ایجاد خواب راحت کمک کند. حتی اگر در یک فضای بسته و ناآشنا در هواپیما قرار دارید ، رفتن به دستشویی برای تغییر لباس شب یا لباس خواب می تواند تنها چیزی باشد که به شما کمک می کند سر تکان دهید. این لباس های سبک را می توان در کیف مسافرتی خود بدون اشغال فضای زیاد قرار داد.
- همچنین اگر کفش های خود را بردارید و به انگشتان پای خود کمی تکان دهید ، خوابیدن برای شما آسان تر خواهد بود. اگر ناراحت نیستید که جوراب ساق بلند خود را روی زمین بگذارید ، می توانید از مهماندار خود یک پتو هواپیما بخواهید و از آن برای استراحت روی پای خود استفاده کنید.
- اگر برای تجارت سفر می کنید و کت یا کت کت و شلوار می پوشید ، در بسیاری از موارد می توانید از مهماندار هواپیما بخواهید کاپشن خود را آویزان کنید تا چروک نشود. به این ترتیب ، هنگام استراحت می توانید لباس های تجاری خود را ترد و تازه نگه دارید.
مرحله 5. وقتی سعی می کنید بخوابید دنج باشید
اگرچه فضای شما در پرواز محدود خواهد بود ، اما هنوز راه هایی وجود دارد که بتوانید در هنگام تلاش برای خوابیدن راحت شوید. اگر صندلی پنجره دارید ، می توانید سایه پنجره را به سمت پایین بکشید و سر خود را روی آن قرار دهید. اما حتی اگر صندلی پنجره ندارید ، به یاد داشته باشید که صندلی خود را دراز بکشید! حتی کمی به پشت به صندلی تکیه دهید می تواند سطح راحتی شما را بهبود بخشد.
- اگر بالش ندارید ، یک ژاکت یا روسری می تواند در یک چنگال انجام دهد. یک پوشاک را تا کنید یا به صورت بالایی بلند کنید تا یک بالش راحت برای سر خود بسازید.
- اگر در صندلی میانی گیر افتاده اید ، موقعیت های مختلف را امتحان کنید تا راحت ترین حالت را برای خود بیابید. ممکن است متوجه شوید که تکیه دادن به چپ یا راست در صندلی خمیده شما کمک قابل توجهی می کند. حتی ممکن است بتوانید با پوشیدن لباس های اضافی ، مانند یک پیراهن ، سطحی ایجاد کنید که به آن تکیه کنید.
- به یاد داشته باشید که قسمت پایین بدن خود را از ناراحتی محافظت کنید. خوابیدن عمدتا راست می تواند فشار ناخوشایندی را بر کمر شما وارد کند. نشستن روی بالش ، حتی یکی از انواع U ، می تواند به کاهش این فشار کمک کند ، اندکی پاها را بلند کرده و به راحتی شما بیفزاید.
مرحله 6. بر روی لوازم الکترونیکی شارژ بمانید
به راحتی می توانید از حفظ شارژ وسایل الکترونیکی خود منحرف شوید ، به خصوص اگر برای مثال ، از یک فیلم خوب در رایانه لوحی یا لپ تاپ خود لذت می برید. شارژرهای خود را در دست داشته باشید و سعی کنید حداقل یک دستگاه را همیشه در حال شارژ نگه دارید. به این ترتیب ، وقتی باتری سایر وسایل الکترونیکی شما کم مصرف است ، حداقل یک دستگاه با شارژ خواهید داشت.
بسته به نوع دوشاخه های مورد استفاده در کشور خود ، ممکن است بخواهید یک آداپتور برق برای لوازم الکترونیکی خود بیاورید. برای بررسی اینکه آیا به آداپتور برق نیاز دارید یا خیر ، می توانید مشخصات پرواز خود را به صورت آنلاین بررسی کنید تا ببینید چه نوع پریزهایی در صورت وجود وجود دارد
مرحله 7. به خودتان چیزی بدهید که منتظر باشید
اگر کتاب ، بازی یا پازلی دارید که واقعاً از آن لذت می برید ، سعی کنید آن را در یک جلسه به پایان نرسانید. در نیمه راه استراحت کنید تا بتوانید بعداً در پرواز هنگامی که احتمالاً بیقراری بیشتری دارید و به چیزی جذاب نیاز دارید ، بیشتر از آن لذت ببرید. ممکن است یک فیلم تماشا کنید ، تمرینات هوایی انجام دهید یا در بین فعالیتی که از آن لذت می برید ، کاری انجام دهید.
استراحت از یک فعالیت لذت بخش نیز از سوختن شما جلوگیری می کند. حتی لذت بخش ترین کارها ، اگر برای مدت طولانی انجام شوند ، می توانند خسته کننده شوند
مرحله 8. به خودتان آب دهید
هوای خشک داخل کابین می تواند رطوبت شما را سریعتر از آنچه تصور می کنید بدزدد. کم آبی بدن می تواند منجر به خشکی دهان ، سردرد ، سرگیجه ، سبکی سر شود و می تواند به مه روانی کمک کند. در طول پرواز با نوشیدن مقدار زیادی آب خود را هیدراته کنید.
برای جلوگیری از کم آبی بدن ، ممکن است بخواهید از دیورتیک ها نیز اجتناب کنید. دیورتیک ها موادی هستند که شما را مجبور به دفعات بیشتر ادرار می کنند ، مانند قهوه و الکل
قسمت 3 از 3: بسته بندی برای سفرهای طولانی خود
مرحله 1. نیازهای اساسی خود را در نظر بگیرید
در بسیاری از پروازهای طولانی ، به ویژه در پروازهای بیش از هشت ساعت ، به احتمال زیاد خوابیده یا چرت می زنید. کیت حمام فقط برای چنین شرایطی عالی است. به این ترتیب ، نیازی نیست که احساس کنید باید بعد از بیدار شدن نگران "نفس اژدها" باشید.
- در کیت حمام خود ، احتمالاً می خواهید مسواک ، خمیر دندان به اندازه مسافرت ، خوشبو کننده و ضدعفونی کننده دست را قرار دهید.
- بسیاری از انواع لنزهای تماسی هنگام خواب ناراحت کننده هستند ، یا خشک می شوند و باعث خارش و تار شدن چشم می شوند. یک مورد تماس و راه حل موجود در کیت حمام شما می تواند شما را از این امر نجات دهد! مطمئن شوید که بطری های محلول شما در محدوده مجاز شرکت هواپیمایی شما هستند.
- هوای کابین اکثر پروازها ، به ویژه پروازهای طولانی ، می تواند بسیار خشک باشد. برخی از لوسیون های مسافرتی و بالم لب می توانند پوست خشک شما را تسکین دهند. قطره های چشمی نیز می توانند پس از چرت زدن یا بعد از خشک شدن چشم ها از هوای کابین نجات دهنده باشند.
مرحله 2. وسایل خواب هنگام پرواز را آماده کنید
چند ساعت خواب ، یا بهتر است بگوییم ، هشت ساعت کامل ، می تواند پروازهای طولانی مدت شما را به کسری از آنچه در غیر این صورت می رسید ، کاهش دهد. اما بسیاری از افراد هنگام خوابیدن در صندلی های هواپیما یا نادیده گرفتن مسافران دیگر هنگام تلاش برای خوابیدن دچار مشکل می شوند. سعی کنید مواردی را که ممکن است به خواب بهتر کمک کند ، پیش بینی کنید ، مانند ماسک خواب برای جلوگیری از نور ، بالش مسافرتی ، پتو شخصی و گوش بند.
- برخی از مسافران برای کمک به دور شدن از وسایل خواب ، سوگند یاد می کنند ، و اگر شما نیز قصد دارید این روش را با داروهای خواب بدون نسخه یا با تجویز پزشک امتحان کنید ، باید دارو را قبل از پرواز آزمایش کنید. وسایل کمکی خواب بر هر فرد متفاوت تأثیر می گذارد ، و آخرین چیزی که می خواهید این است که چشم باز و بیدار باشید وقتی که تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که سرتان را تکان ندهید.
- همچنین ممکن است بخواهید ویژگی های ارائه شده در پرواز خود را بررسی کنید. بسیاری از پروازهای طولانی امکاناتی مانند بالش و پتو را ارائه می دهند ، اگرچه ممکن است کیفیت آنها به اندازه آنچه از خانه می آورید خوب نباشد. با این حال ، اگر چمدان دستی خود را تا انتها پیدا کردید ، استفاده از بالش هواپیمایی به جای آن می تواند فضای بیشتری را برای چیزهای سرگرم کننده ایجاد کند!
مرحله 3. کیف خود را هنگام پرواز جمع کنید
حتی اگر بسیاری از پروازهای طولانی معمولاً خدمات غذایی را ارائه می دهند ، هیچ تضمینی وجود ندارد که غذا اشتها آور باشد یا این مقدار برای رفع گرسنگی شما در کل پرواز کافی باشد. برخی از میان وعده های مسافرتی مورد تأیید شرکت هواپیمایی خود ، مانند میوه های خشک و میله های پروتئینی را بسته بندی کنید. از خوردن آجیل به دلیل مشکلات احتمالی آلرژی توسط سایر مسافران خودداری کنید. شما همچنین می خواهید بازی ها ، رسانه ها و سایر موارد لازم برای فعالیتهایی را که بارش فکری کرده اید به همراه داشته باشید.
- میان وعده هایی را که از تجربه می دانید برای هضم غذا مفید هستند ، در اولویت قرار دهید. ناراحتی معده در یک پرواز طولانی می تواند هر لذتی را که ممکن است داشته باشید خراب کند.
- مطمئن شوید که شارژرهای خود را بسته بندی کرده اید و به طور بالقوه یک پاور پک برای شارژ دستگاه های خود در پرواز دارید. حتی اگر بسیاری از پروازها در حال حاضر دارای خروجی برای دستگاه های الکترونیکی شما هستند ، اما اگر قصد استفاده از لپ تاپ/تبلت ، هدفون باتری و تلفن همراه خود را دارید ، ممکن است دریابید که پریزهای کافی برای شارژ آنها در نیمه راه پرواز خود ندارید. وقتی باتری های شما شروع به خاموش شدن می کنند! پاور پک می تواند در این شرایط شما را نجات دهد.
- فناوری همیشه قابل اعتماد نیست و آخرین چیزی که می خواهید این است که یک پرواز 12 ساعته را صرف تماشای یک فیلم حین پرواز کنید که به نظر شما خسته کننده است. ایده خوبی است که حداقل یک مورد را که نمی تواند خراب شود ، مانند کتاب و/یا پازل های کاغذی (سودوکو ، جدول کلمات متقاطع و غیره) ، به همراه مقداری کاغذ ، مداد و قلم همراه داشته باشید.
مرحله 4. لباس هنگام پرواز خود را تعیین کنید
شاید از تغییر دمای کابین خود متعجب شوید. در ابتدای پرواز ممکن است نسبتاً راحت باشید ، اما پس از راحت شدن و خوابیدن ، ممکن است احساس سرما کنید. به گونه ای لباس بپوشید که بدون توجه به نوسانات دمای کابین ، از راحتی خود اطمینان حاصل کنید. لباس های گشاد و راحت را از کمد لباس خود در اولویت قرار دهید.
