خوردن غذای سالم و نوشیدن مقدار زیادی آب در هواپیما می تواند به شما کمک کند که پس از رسیدن به مقصد ، در بهترین حالت خود و احساس جت لگ کمتری داشته باشید. این که آیا در حال سفر حماسی در عرض اقیانوس هستید یا پرواز سریع به شهر دیگر ، می توانید چندین روش مختلف را امتحان کنید تا به شما در تغذیه سالم در هوا کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: آماده سازی غذا و تنقلات قبل از پرواز
مرحله 1. وعده های غذایی حاوی پروتئین بدون چربی و غلات کامل باشد
هنگام آماده سازی وعده های غذایی برای پرواز خود ، بر ایجاد غذاهایی با بسته بندی آسان که دارای پروتئین بدون چربی و غلات کامل هستند ، تمرکز کنید ، زیرا با این کار احساس سیری می کنید بدون این که معده خود را ناراحت کنید یا آب بدن خود را کم کنید. یک ساندویچ درست کنید که حاوی مرغ بدون استخوان ، بدون پوست ، سینه بوقلمون یا ماهی بدون چربی مانند ماهی تن باشد. از نان گندم سبوس دار استفاده کنید و سبزیجاتی مانند کاهو و گوجه فرنگی را به آن اضافه کنید تا ساندویچ سالم و سیر باشد.
- همچنین می توانید سالادهایی را تهیه کنید که شامل غلات مانند کینوا یا کوسکوس و همچنین پروتئین به شکل لوبیا و سبزیجات سبز رنگ یا سالاد سبز با کاهو ، پنیر فتا و سایر سبزیجات یا لوبیا باشد.
- لیست غذاهای دوستدار هواپیما را می توانید در اینجا پیدا کنید:
مرحله 2. ساندویچ ها را در کاغذ روغنی بپیچید و سالادها را در ظروف پلاستیکی در بسته قرار دهید
برای جلوگیری از هرگونه مشکل در امنیت فرودگاه ، باید ساندویچ ها را با کاغذ روغنی بپیچید ، نه با فویل قلع ، زیرا ممکن است امنیت شما را ملزم کند که ساندویچ را در صورت فویل باز کنید. همچنین باید سالادها را در ظروف پلاستیکی با دربهای بسته و سرپوش دار نگهداری کنید تا نریزند و در حین عبور از امنیت فرودگاه به راحتی در چمدان های خود شناسایی شوید.
اطمینان حاصل کنید که ظروف پلاستیکی را برای وعده های غذایی خود ، مخصوصاً برای سالاد ، بسته بندی کنید. شما همچنین باید تمام مواد غذایی را در کیسه های پلاستیکی شفاف ذخیره کنید تا در صورت ریختن ، همه چیز روی کیف شما نرود
مرحله 3. میوه ها و سبزیجاتی را که دارای مقدار زیادی آب هستند ، بسته بندی کنید
هندوانه ، سیب ، پرتقال یا موز را خرد کرده و در ظروف پلاستیکی بسته بندی کنید تا به راحتی در پرواز پرواز کنید. خیار ، هویج ، کرفس یا لوبیا ادامام را خرد کنید تا میان وعده های سالم داشته باشید و در هواپیما نیز هیدراته نگه دارید.
مرحله 4. مخلوط دنباله ای خود را آماده کنید یا میله های گرانولای سالم بیاورید
میوه های خشک شده و آجیل ها میان وعده های عالی هواپیما هستند ، زیرا حمل آنها آسان است ، در یک پرواز طولانی خراب نمی شوند و بوی آن مسافران شما را اذیت نمی کند. می توانید مخلوط دنباله ای خود را بسازید یا میکس سالم را در یک کیسه پلاستیکی بسته بندی کنید.
همچنین می توانید میله های گرانولای سالم ، بدون قند و چربی اضافه را برای یک میان وعده سریع بسته بندی کنید
مرحله 5. بسته های کوچک کره بادام زمینی یا کره بادام را بسته بندی کنید
برای یک میان وعده سالم و سرشار از پروتئین ، می توانید بسته های کوچکی از کره بادام زمینی یا کره بادام را بسته بندی کنید. سپس می توانید کره بادام زمینی را در موز یا کراکر هنگام هواپیما برای یک میان وعده رضایت بخش و سالم پخش کنید.
مرحله 6. یک بطری یا قمقمه خالی آب همراه داشته باشید
هیدراتاسیون یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید در هنگام پرواز انجام دهید ، زیرا این می تواند به جلوگیری از جت لگ کمک کند. به احتمال زیاد نمی توانید از طریق امنیت فرودگاه یک بطری آب کامل بردارید ، بنابراین حتماً یک بطری آب خالی و/یا قمقمه با خود ببرید. می توانید یک کیسه چای خشک یا چند تکه زنجبیل تازه در قمقمه قرار دهید و سپس قمقمه را با آب داغ در هواپیما پر کنید ، در نتیجه لیوان چای قابل حمل خود را در هواپیما داشته باشید.
اطمینان حاصل کنید که فقط چای گیاهی بخورید و از مصرف چای کافئین دار یا سایر نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا نوشابه خودداری کنید ، زیرا کافئین می تواند آب بدن شما را در حین پرواز بیشتر کند
روش 2 از 3: خرید غذا در فرودگاه
مرحله 1. در ترمینال به دنبال یک میان وعده سالم باشید
در حال حاضر اکثر فرودگاه ها میان وعده های غذایی سالم در ترمینال یا حداقل راهروی غذاهای میان وعده سالم در غرفه های کوچک کنار درهای سوار ارائه می دهند. سریع قدم بزنید و جایی را انتخاب کنید که گزینه های غذایی سالم را ارائه می دهد.
- اگرچه رفتن به بار فرودگاه و سفارش همبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده و نوشیدنی وسوسه کننده است ، اما خوردن غذای ناسالم قبل از پرواز می تواند منجر به سوء هاضمه ، کم آبی بدن و یک مورد جدی از جت لگ هنگام سوار شدن به هواپیما شود. در عوض ، روی گزینه های غذای سالم در فرودگاه تمرکز کنید و در حالی که منتظر سوار شدن به هواپیما هستید ، به سراغ این گزینه ها بروید.
- همچنین می توانید به دنبال آب میوه هایی باشید که نوشیدنی های میوه ای سالم و نوشیدنی های گیاهی مخلوط ارائه می دهند که دارای مواد مغذی بالا هستند و باعث حفظ رطوبت شما می شوند. مراقب قندهای اضافه شده در این نوشیدنی ها باشید.
مرحله 2. میوه ها و سبزیجات تازه را انتخاب کنید
اگر می توانید یک میان وعده سالم پیدا کنید ، به دنبال میوه ها و سبزیجات تازه بسته بندی شده مانند برش های سیب ، برش هویج ، برش های کرفس یا برش های پرتقال باشید. همچنین می توانید میوه ها و سبزیجات کامل مانند موز یا سیب بخرید و آن را برای یک میان وعده سالم همراه خود در هواپیما بیاورید.
مرحله 3. میان وعده هایی با پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخرید
به دنبال تنقلات دیگر در میان وعده غذایی یا غرفه های غذا در ترمینال باشید که دارای پروتئین بدون چربی هستند ، مانند ساندویچ بوقلمون یا مرغ روی نان گندم کامل. همچنین می توانید یک سالاد سالم ، با دانه ای مانند کینوا یا جو ، و همچنین سبزیجات زیاد و پنیر سخت مانند فتا انتخاب کنید.
روش 3 از 3: انتخاب غذا در هواپیما
مرحله 1. آجیل را به عنوان میان وعده انتخاب کنید
برای پروازهای کوتاه تر ، ممکن است یک میان وعده مانند آجیل خام یا پاستیل به شما پیشنهاد شود. سعی کنید به سراغ گزینه مهره بروید ، زیرا پروتئین بیشتری نسبت به پاستیل دارد. با این حال ، احتمالاً حاوی نمک است ، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که در هواپیما مقدار زیادی آب با آجیل خود می نوشید.
مرحله 2. از پاستا ، نان و وعده های غذایی با کربوهیدراتهای تصفیه شده اجتناب کنید
اغلب ، گزینه های غذایی شما در هواپیما بسیار سالم یا مغذی نخواهند بود ، مملو از کربوهیدرات های تصفیه شده که در نهایت باعث خستگی یا کمبود انرژی می شوند. به جای داشتن گزینه ماکارونی یا نان ، گزینه گیاهخواری یا سبزیجات سنگین را انتخاب کنید. پروتئین گیاهی حاوی فیبر است ، فاقد کلسترول است و عملاً فاقد چربی اشباع است.
اگر ماهی در منو ارائه می شود ، ممکن است بخواهید این گزینه را انتخاب کنید ، زیرا ماهی یک پروتئین بدون چربی است که هضم آن برای بدن شما راحت تر خواهد بود. ماهی همچنین سرشار از چربی های سالم مانند امگا 3 است
مرحله 3. سس ها و سس های بسته بندی شده را کنار بگذارید
اغلب مقدار زیادی شکر ، مواد نگهدارنده و طعم دهنده های مصنوعی در سس های بسته بندی شده و پانسمان هایی که در هواپیما به عنوان بخشی از وعده غذایی خود به شما داده می شود وجود دارد. سعی کنید از این گزینه ها اجتناب کنید و غذای خود را تازه و بدون مواد نگهدارنده نگه دارید. اگر هنوز می خواهید چاشنی و چاشنی اضافه کنید ، گزینه های سالم تری مانند وینایگرت ، سس سویا کم سدیم و آووکادو را به جای مایونز انتخاب کنید.
مرحله 4. در حین پرواز مقدار زیادی آب بنوشید
از یک بطری آب تصفیه شده استفاده کنید یا در پرواز درخواست بطری آب کنید ، زیرا ممکن است نوشیدن آب لوله کشی در پرواز شما ایمن نباشد. سعی کنید در هر ساعتی که در هوا هستید حداقل 8 اونس آب داشته باشید.
مرحله 5. به جای قهوه یا نوشابه ، چای گیاهی بخورید
چای های گیاهی بدون کافئین را انتخاب کنید و از قهوه یا نوشابه و نوشیدنی های الکلی صرف نظر کنید. این نوشیدنی ها می توانند آب بدن شما را بیشتر کنند. در عوض ، چای گیاهی یا آب گرم معمولی را انتخاب کنید.
