برای داشتن یک زندگی کامل نیازی به رسانه های اجتماعی ندارید. اختصاص زمان کمتر به رسانه های اجتماعی به شما کمک می کند زمانی را که نمی دانستید وقت دارید را صرف چیزهایی کنید که واقعاً شما را خوشحال می کند. این که آیا تصمیم گرفته اید که آن را به طور کامل کنار بگذارید یا آن را کاهش دهید ، برای کارهایی که معمولاً در رسانه های اجتماعی انجام می دهید ، به دنبال جایگزین باشید. جایگزینی زمان بیکاری با فعالیت ها و تعاملات مثبت اجتماعی شما را بدون شبکه های اجتماعی شاد و متصل نگه می دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: ترک رسانه های اجتماعی
مرحله 1. حساب های رسانه های اجتماعی خود را غیرفعال کنید
اگر حساب های خود را غیرفعال کرده یا به طور کلی از شر آنها خلاص شوید ، متوقف کردن استفاده از رسانه های اجتماعی برای شما آسان تر خواهد بود. اکثر سایت های رسانه های اجتماعی به شما این امکان را می دهند که در صورت تمایل به بازگشت ، حساب خود را غیرفعال کنید نه اینکه آن را به طور کامل حذف کنید.
- حذف حساب اینستاگرام
- حذف حساب توییتر
- حساب فیس بوک را غیرفعال کنید
- حذف حساب YouTube
- حذف حساب LinkedIn
مرحله 2. برنامه های رسانه های اجتماعی را از رایانه لوحی یا تلفن هوشمند خود حذف کنید
هر بار که به تلفن خود می روید و برنامه فیس بوک را مشاهده می کنید ، با وسوسه مواجه می شوید. حذف این برنامه ها باعث می شود راحت تر از رسانه های اجتماعی دور بمانید و بر آنچه برای شما مهم است تمرکز کنید.
مرحله 3. وب سایت های رسانه های اجتماعی را در مرورگر خود مسدود کنید
اگر به سختی می توانید از کلیک روی وب سایت های رسانه های اجتماعی اجتناب کنید ، افزونه مرورگر مانند StayFocusd را بارگیری کنید تا سایت ها مسدود شوند.
- اگر این یک گام شدید به نظر می رسد ، فقط نصف راه را طی کنید. این سایت ها را فقط در مرورگر اصلی وب خود مسدود کنید ، بنابراین همچنان می توانید در جاهای دیگر به آنها دسترسی داشته باشید. اگر ترجیح می دهید ، می توانید به جای مسدود کردن کامل آنها ، زمان خود را در وب سایت های خاصی محدود کنید.
- در صورت نیاز می توانید این سایت ها را در iPhone خود مسدود کنید.
مرحله 4. برای اجتناب از رسانه های اجتماعی ، روال خود را تغییر دهید
برخی از افراد به محض بیدار شدن در صبح ، هنگام استراحت در محل کار یا مدرسه و هنگام خواب ، حساب های رسانه های اجتماعی خود را بررسی می کنند. به زمانی که تمایل دارید به رسانه های اجتماعی نگاه کنید فکر کنید و سپس فعالیت دیگری برای پر کردن آن زمان پیدا کنید.
- در حالی که وعده های غذایی می خورید ، سعی کنید روی غذا تمرکز کنید. به طعم و بافت آن فکر کنید. اگر با دیگران غذا می خورید ، به جای اینکه به تلفن خود نگاه کنید ، با آنها صحبت کنید.
- وقتی احساس می کنید با کسی صحبت می کنید ، آن را شخصاً انجام دهید. اگر کسی در اطراف شما نیست ، سعی کنید به یک کافه یا مکان شلوغ دیگر بروید ، جایی که افراد ممکن است در آنجا چت کنند.
- شب هنگام تلفن خود را دور از خود نگه دارید. این امر نه تنها شما را از استفاده از شبکه های اجتماعی باز می دارد ، بلکه ممکن است راحت تر بخوابید.
قسمت 2 از 3: یافتن جایگزین برای رسانه های اجتماعی
مرحله 1. یک ورق کاغذ و یک خودکار بردارید
اگر به آن فکر کنید ، در مورد رسانه های اجتماعی نکات مثبت و منفی وجود دارد. اگر رسانه های اجتماعی مزایای خود را نداشتند ، شما زمان زیادی را با آن صرف نمی کردید! برای زندگی شاد بدون رسانه های اجتماعی ، باید موارد مثبت آن را با گزینه های مثبت جایگزین کنید. با تهیه چند لیست شروع کنید.
مرحله 2. لیستی از چیزهای خوب در مورد استفاده از رسانه های اجتماعی بنویسید
چه چیزی در رسانه های اجتماعی دوست دارید؟ از مثالهای مشخص استفاده کنید ، مانند:
- "من می توانم با دوستانم که در مناطق دور زندگی می کنند ارتباط برقرار کنم."
- "من می توانم از اتفاقاتی که در منطقه من رخ می دهد مطلع شوم."
- "من به یاد روزهای تولد دوستانم هستم."
مرحله 3. روش هایی را برای انجام این کارها بدون رسانه های اجتماعی ذکر کنید
اکنون که لیستی از موارد مثبت رسانه های اجتماعی را در اختیار دارید ، نحوه انجام این وظایف (یا دریافت آن احساسات) بدون اتصال به کامپیوتر یا تلفن همراه را بیابید. مثلا:
- "من نامه هایی برای دوستانم ارسال می کنم و قصد دیدار با آنها را دارم."
- "من رویدادهایی را در روزنامه پیدا خواهم کرد یا از دوستان خواهم پرسید که آنها چه کار می کنند."
- "لیستی از روزهای تولد تهیه می کنم و آن را به دیوار خود می چسبانم."
مرحله 4. لیستی از مواردی که در استفاده از رسانه های اجتماعی دوست ندارید تهیه کنید
اکنون لیستی از موارد مشخصی که در مورد رسانه های اجتماعی شما را آزار می دهد تهیه می کنید. کارهایی را که به دلیل گذراندن وقت در شبکه های اجتماعی انجام نداده اید یا تمام نکرده اید در نظر بگیرید. مثال ها:
- "من به جای [کاری که دوست دارید انجام دهید] از رسانه های اجتماعی استفاده می کنم."
- "من به دلیل نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی خواب کافی ندارم."
- وقتی به شبکه های اجتماعی نگاه می کنم احساس ناامنی می کنم."
مرحله 5. راههایی را برای بهبود موارد منفی با ترک رسانه های اجتماعی لیست کنید
اگر رسانه های اجتماعی را ترک کنید ، آن چیزهای منفی در زندگی شما چگونه به مثبت تبدیل می شود؟
- "من زمان بیشتری برای انجام [کاری که شما دوست دارید انجام دهید] خواهم داشت."
- اگر به شبکه های اجتماعی نگاه نکنم ، می توانم زودتر بخوابم."
- اگر در شبکه های اجتماعی چیزهایی را که باعث احساس ناامنی می شود نبینم ، احساس بهتری نسبت به خودم دارم."
مرحله 6. خودتان را به یک سرگرمی جدید بسپارید
اختصاص دادن زمان به یک سرگرمی جدید علاوه بر اینکه واقعاً در کاری مهارت دارید ، به شما کمک می کند زمان بیکاری را که قبلاً با رسانه های اجتماعی پر کرده اید پر کنید. داشتن یک سرگرمی همچنین خلاقیت شما را تقویت کرده و مغز شما را تیز می کند. اگر در فکر سرگرمی جدید مشکل دارید ، به برخی از این ایده ها نگاهی بیندازید:
- هنر: تصویرسازی کمیک ، ساخت فیلم ، ساخت جواهرات ، ساخت لباس های خود ، ماکرام ، دکوپاژ ، طراحی داخلی ، آرایش.
- موسیقی: سینت سایزر آنالوگ ، گروه کر ، ساخت پدال گیتار ، تبدیل شدن به DJ.
- نوشتن: غزل ، روزنامه نگاری آماتور ، داستان کوتاه ، خاطرات شخصی.
- ورزش: ورزشهای رزمی ، شنا ، رقص ، یوگا هوایی.
- کمک به دیگران: جمع آوری پول برای یک هدف خوب ، کمک به یک زبان مادری غیر بومی ، زبان شما را بیاموزد ، حیوانات خانگی را آموزش دهید ، وعده های غذایی را با افرادی که فقر را تجربه می کنند ، تقسیم کنید.
مرحله 7. یک penpal پیدا کنید
اگر بخشی از آنچه که در مورد رسانه های اجتماعی دوست دارید این است که ملاقات با مردم چقدر آسان است ، به جای آن به دنبال یک قلم نویس باشید. هنگام جستجوی نویسنده ، به چیزهایی فکر کنید که شما را علاقه مند می کند برای شخص جدیدی بنویسید. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که دریافت چیزهای جالب در صندوق پستی شما بیش از هرگونه اطلاع رسانی در رسانه های اجتماعی هیجان انگیز است.
- یافتن یک penpal در کشوری دیگر راهی سرگرم کننده برای آشنایی با مکان های دیگر است.
- علاوه بر نوشتن نامه ، می توانید سی دی های ترکیبی موسیقی ، آثار هنری ، برچسب ها ، عکس ها و کتاب های مورد علاقه خود را ارسال و دریافت کنید.
مرحله 8. در جریان رویدادهای جاری باشید
از آنجا که اکثر مردم اخبار خود را در رسانه های اجتماعی دریافت می کنند ، ممکن است تعجب کنید که بدانید راه های دیگری برای ارتباط با رویدادهای جاری وجود دارد. در بیشتر مناطق هنوز روزنامه چاپ می شود که اکثر آنها را می توانید در وب نیز پیدا کنید. رادیو خبری ، پادکست ها و شبکه های خبری تلویزیونی حتی ممکن است شما را در معرض طیف وسیع تری از اطلاعات ارائه شده توسط شبکه های اجتماعی شما قرار دهند.
قسمت 3 از 3: حفظ یک زندگی اجتماعی آفلاین
مرحله 1. اطلاعات دوستان خود را از دوستان خود بخواهید
مطالعات نشان می دهد که در حالی که رسانه های اجتماعی ما را در ارتباط آنلاین با دیگران نگه می دارد ، کیفیت روابط ما را کاهش می دهد. شما می توانید با جمع آوری شماره تلفن و آدرس افرادی که به آنها اهمیت می دهید این روابط را تقویت کنید. این اطلاعات را در دفترچه آدرس یا سازمان دهنده شخصی بنویسید و در دسترس داشته باشید.
- همچنین ایده خوبی است که از آنها بپرسید چگونه دوست دارند با آنها تماس گرفته شود. برخی از افراد ممکن است نسبت به دیگران با تلفن صحبت کنند.
- افرادی که کمتر احتمال دارد با تلفن صحبت کنند یا برنامه های شخصی خود را تنظیم کنند ، ممکن است ارتباط از طریق ایمیل را ترجیح دهند.
مرحله 2. به دوستان و خانواده خود بگویید تلفن های خود را کنار بگذارند
وقتی با کسی وقت می گذرانید ، از او بخواهید که رسانه های اجتماعی و پیام کوتاه را برای بعد ذخیره کند. احتمالاً نیازی به رقابت با رسانه های اجتماعی برای جلب توجه دوستانتان نیست. همچنین ، شنیدن آنچه در فیس بوک اتفاق می افتد ممکن است شما را ترغیب کند که قبل از آماده شدن برگردید.
مرحله 3. برای انجام کارها با افراد دیگر برنامه ریزی کنید
داشتن تجربیات مثبت و تعامل با دوستان به شما کمک می کند تا هم سالم و هم شاد باشید. وقتی رویدادهای اجتماعی سرگرم کننده ای در افق دارید ، کمتر احساس انزوا می کنید.
- دریابید که کدام گروه ها یا هنرمندان از شهر شما دیدن می کنند ، و سپس برنامه ریزی کنید تا این رویداد را با دوستان خود ببینید.
- در مورد کافه ها یا رستوران های خوب منطقه خود تحقیق کنید و از یک دوست بخواهید برای صرف غذا با شما ملاقات کند.
- برای کمپینگ با گروهی از افراد برنامه ریزی کنید. سعی کنید مکانی را انتخاب کنید که اینترنت در آن غیرقابل دسترسی باشد!
- برای فعالیتی ثبت نام کنید که مستلزم این است که شما و یک دوست کاری را در زمان مشخص برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، کلاس های هفتگی یوگا ، فرصت های داوطلبانه یا گروه های نوشتاری.
- یک پروژه را با گروهی از افراد مانند گروه ، تیم ورزشی یا گروه مطالعه زبان های خارجی شروع کنید.
مرحله 4. مشغول باشید
اگر اغلب هنگام بی حوصلگی شبکه های اجتماعی را بررسی می کنید ، باید وقت خود را با چیزهایی پر کنید که ذهن شما را متمرکز می کند. نظافت می کنید ، می خوانید ، مطالعه می کنید ، به تکالیف خود می رسید یا بیرون می روید. شما نه تنها در مواردی مانند دوره های آموزشی یا نظافت نظافت خواهید داشت ، بلکه ممکن است وسوسه های رسانه های اجتماعی شما را نیز کاهش دهد.
مرحله 5. در یک کافه یا رویداد معمولی به طور منظم تبدیل شوید
گذراندن در مکان های یکسان اغلب بدون شک شما را با افرادی آشنا می کند که علایق مشابهی دارند. وقتی به این رویدادها می روید ، برای تشویق گفتگو آرام ، دوستانه و نزدیک به نظر برسید.
- هر ماه به همان رویداد میکروفن باز بروید ، و شاید حتی شرکت کنید!
- یک گالری هنری که دوست دارید پیدا کنید و هر ماه به افتتاح آنها بروید.
- مرتباً از همان کافه دیدن کنید تا مردم شما را بشناسند.
مرحله 6. برای افرادی که علائق یکسانی دارند به گروه بپیوندید
می توانید از سایتی مانند Meetup.com برای ایجاد دوستان جدیدی استفاده کنید که دوست دارند به صورت حضوری با هم معاشرت کنند. ممکن است گروهی پیدا کنید که دارای هویت خاصی هستند (به عنوان مثال ، میراث ، شغل ، گرایش) یا علایق مشترک (مانند نقاشی رنگ روغن ، ضرب آهنگ ، بسکتبال زنان) و همه چیز را در مورد رسانه های اجتماعی فراموش کنید.
مرحله 7. درخواست پشتیبانی کنید
اگر متوجه شدید که نمی توانید از رسانه های اجتماعی دور بمانید ، با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید. به آنها اطلاع دهید که چرا می خواهید استفاده از رسانه های اجتماعی را متوقف کنید و از آنها بخواهید تا در پر کردن وقت خود به شما کمک کنند.
اعتیاد به اینترنت می تواند زندگی را به حدی تبدیل کند که به یک اعتیاد جدی تبدیل شود. اگر احساس شرم می کنید و در کنترل رسانه های اجتماعی با مشکل روبرو هستید ، درمانگران و گروه های کمک کننده ای هستند که می توانند اعتیاد شما را از بین ببرند
نکات
- اگر نمی خواهید رسانه های اجتماعی را به طور کامل قطع کنید ، از آن در اعتدال استفاده کنید.
- اگر زندگی بدون رسانه های اجتماعی انتخاب شما نبود (به عنوان مثال ، اگر والدین شما اجازه استفاده از آن را نمی دهند) ، سعی کنید آن را به یک چیز مثبت تبدیل کنید. به پیاده روی بروید ، از خانواده و دوستان دیدن کنید ، درگیر انواع دیگر سرگرمی هایی باشید که به شما احساس خوبی می دهند.
