معتاد شدن به یوتیوب شوخی نیست. در ابتدا ، شما چند ویدئوی تصادفی را اینجا و آنجا مشاهده می کنید ، و پس از مدتی متوجه می شوید که به هیچ چیز جز رسیدن به کامپیوتر و همه چیزهای جالبی که می توانید تماشا کنید ، فکر نمی کنید. استفاده بیش از حد از یوتیوب می تواند به یک اعتیاد رفتاری جدی تبدیل شود و بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر مسیر خود
مرحله 1. نیاز خود را برای ارضاء مجدد تغییر دهید
اعتیاد زمانی اتفاق می افتد که برای احساس خوب یا کامل شدن نیاز به محرک خاصی دارید. جایگزین های مثبت تر و سالم تری را برای دستیابی به رضایت مورد نظر خود کاوش کنید.
مرحله 2. سرگرمی متفاوتی پیدا کنید
یافتن کار دیگری برای انجام این کار که ذهن شما را از بین ببرد آن ویدیوهای بسیار تماشایی ایده آل است.
- هنر و صنایع دستی. شما متوجه خواهید شد که ساختن وسایل ، حتی اگر مجسمه های ماشینی کاغذی احمقانه یا اوریگامی باشند ، نه تنها به برطرف شدن نیاز شما به لذت بی پایان ویدیویی کمک می کند ، بلکه به شما احساس رضایت بیشتری می دهد.
- نقاشی یا طراحی. ایجاد مثبت است ؛ تماشای فیلم های بی پایان نیست شما می توانید با مشارکت در هنرهای خلاقانه احساس رضایت واقعی را بدست آورید ، در حالی که به طور همزمان خود را از موقعیتی که باعث ایجاد اعتیاد شما به ویدئو می شود ، خارج می کنید (یعنی کاری بهتر از این ندارید ، یا حتی خلاء در زندگی شما وجود دارد).
مرحله 3. ورزش کنید
بیرون آمدن و بدنی شدن یکی از بهترین جایگزین ها برای انجام یک رفتار ناسالم و اعتیاد آور است. نه تنها سلامت جسمانی شما بهبود می یابد ، بلکه مشارکت در ورزش های گروهی برای رفاه اجتماعی ، روانی و احساسی شما مفید است.
- اگر دوستان علاقمند به بازی ندارید ، همیشه می توانید با یک بسکتبال در یک پارک محلی حاضر شوید و کمی حلقه بزنید.
- برای ورزش مورد علاقه خود یک لیگ داخلی محلی پیدا کنید.
- اگر اهل ورزشهای بدنی بیشتر نیستید ، محل استقرار محلی برای کمی تخته شطرنج ، شطرنج ، چکرز یا حتی "چاله" را تعیین کنید.
مرحله 4. پخش موسیقی
خلاقیت موسیقی یکی دیگر از گزینه های عالی است که می تواند علاوه بر کمک به اعتیاد شما مزایایی نیز داشته باشد.
- دوستان خود را به پخش موسیقی با شما علاقه مند کنید. این راه دیگری است که می توانید از زندگی اجتماعی خود در عین حذف رفتارهای اعتیادآور خود استفاده کنید. پخش موسیقی نه تنها می تواند به شما در درمان مستقیم اعتیاد کمک کند ، بلکه مزایایی مانند بهبود مدیریت زمان و مهارت های سازمانی شما نیز دارد که به نوبه خود می تواند به شما در مدیریت کارهایی که به جز از دست دادن خود در YouTube انجام می دهید ، کمک کند.
- اگر قبلاً ساز می نواختید ، آن را گردگیری کنید و دوباره تمرین را شروع کنید.
- دروس موسیقی بگذرانید. همیشه دوست داشتید بهتر بخوانید؟ تعداد زیادی مربی صدا وجود دارد.
- به جای تماشای ویدئوهای YouTube ، خودتان را در حال نواختن یا آواز خواندن ضبط کنید و ویدئوهای خلاقیت خود را ارسال کنید.
مرحله 5. ایجاد مناطق بدون اینترنت
هنگامی که به چیزی در وب مانند YouTube معتاد هستید ، ایده خوبی است که در زندگی روزمره خود مناطقی را اجرا کنید که کاملاً عاری از اینترنت یا حتی بهتر از همه فناوری است.
- هنگام بیرون رفتن برای پیاده روی یا قدم زدن در اطراف دریاچه ، تلفن یا رایانه لوحی را در خانه بگذارید. حتی اگر فکر می کنیم که کاری را فقط در خارج از خانه انجام می دهیم یا عموماً فعال هستیم ، معمولاً هنوز فرصت هایی وجود دارد ، حتی برای مثال ، کمپینگ ، برای ورود به برخی از آن فیلم های اعتیادآور.
- وقتی در محل کار به ناهار می روید ، یک مجله یا کتاب به جای تبلت به کافه ببرید. حتی اگر قصد دارید کتابی در مورد Kindle Fire بخوانید ، شروع به مرور ویدئوها نیز بسیار آسان است.
مرحله 6. به تعطیلات فنی بروید
در واقع اردوهایی وجود دارد که می توانید با تنها هدف خود را از نیاز به اینترنت ، شبکه و رسانه های اجتماعی رها کنید.
- بیرون آمدن و داشتن یک هفته یا حتی یک یا دو روز بدون دسترسی مطلق می تواند برای شکستن چرخه عالی باشد.
- دور شدن کامل از توانایی تغذیه اعتیاد به شما کمک می کند تا استفاده خود را کنترل کنید ، نه اینکه مجبور باشید کاملا بدون تکنولوژی زندگی کنید.
روش 2 از 3: برش کراوات
مرحله 1. YouTube را در رایانه خود مسدود کنید
اگر می خواهید یک استراحت تمیز انجام دهید ، از یک دوست یا والدین بخواهید رمز عبور بلاک را در رایانه خود تنظیم کنند تا نتوانید به YouTube دسترسی داشته باشید.
مرحله 2. زمان کامپیوتر خود را محدود کنید
محدودیت شخصی شخصی را برای مدت زمانی که با چشمان خود روی صفحه می گذرانید قرار دهید- به طور کلی گذراندن بیش از چهار ساعت در روز در مقابل کامپیوتر ناسالم تلقی می شود. استفاده بیش از حد از رایانه می تواند منجر به مشکلات مختلفی شود ، از جمله:
- مشکلات اسکلتی عضلانی.
- سردرد
- آسیب های ناشی از استرس مکرر.
- مشکلات بینایی.
مرحله 3. کنترل زمان کامپیوتر خود را در دست بگیرید
اگر اعتیاد شما در مراحل اولیه است ، ممکن است بتوانید با مدیریت زمان کامپیوتر خود نیاز خود را به تدریج کاهش دهید.
مرحله 4. ابتدا کار با رایانه را انجام دهید
در زمان اختصاص داده شده به کامپیوتر ، قبل از رفتن به ویدیوهای YouTube ، مطمئن شوید که ابتدا مراقبت از تجارت را انجام می دهید. یکی از مزایای ترک اعتیاد این است که شما زمان خود را کنترل می کنید- نه اینکه اعتیاد شما را کنترل کند.
- دریافت نرم افزار مدیریت زمان برنامه هایی در دسترس هستند که می توانند زمان صرف شده در برنامه های مختلف را پیگیری کنند ، بنابراین می توانید تصور دقیقی از آنچه که بیشتر وقت خود را صرف انجام (یا انجام ندادن) زمان می کنید ، داشته باشید.
- از سرویس "پرستار بچه اینترنتی" مانند محافظت از وب Net Nanny یا K9 استفاده کنید. اینها برنامه های کنترل والدین هستند که می توانند بلوک هایی را در وب سایت های خاصی تنظیم کنند یا میزان زمان دسترسی به برنامه های کاربردی روزانه را کنترل کنند.
- به جای این که برای لذت بردن فوری درگیر سرگرمی شوید ، از اینترنت برای پیشرفت خود استفاده کنید. اینترنت یک معدن طلا از اطلاعات فعلی ، تاریخ و هر نوع دانش دیگری است. برای یادگیری از آن استفاده کنید.
روش 3 از 3: تشخیص مشکل
مرحله 1. قبول کنید که اعتیاد دارید
درست مانند هر نوع اعتیاد ، اولین قدم تشخیص مشکل شما است. یوتیوب میلیون ها بیننده را به خود جذب می کند و شروع به صرف زمان بسیار بیشتر از آنچه که برای تماشای فیلم ها در نظر داشتید می تواند آسان باشد. به تشخیص علائم اولیه اعتیاد در خود برای درمان مشکل بسیار مهم است.
مرحله 2. تشخیص بیگانگی
آیا دوستان یا خانواده خود را ، کسانی که به شما اهمیت می دهند ، کنار می گذارید؟ وقتی فردی معتاد است ، اعم از مواد مخدر ، الکل ، بازی های ویدئویی یا حتی ویدئوهای یوتیوب ، یکی از اولین رفتارهایی که او تمایل دارد از خود نشان دهد این است که فقط می خواهد با کسانی باشد که رفتارهای اعتیادآور خود را فعال می کنند.
مرحله 3. سلامت خود را بررسی کنید
اعتیاد ، حتی اگر ربطی به مواد نداشته باشد ، اغلب باعث آسیب به سلامتی فرد می شود.
- آیا بهداشت بدن شما بدتر شده است؟ آیا شروع به غفلت از موها ، ناخن ها ، دندان های خود کرده اید؟
- به عادات غذایی خود توجه کنید. اعتیاد رفتاری می تواند منجر به آگاهی کمتر از روزی شود که در بدن خود قرار می دهید.
- آیا تغییرات خلقی ناگهانی دارید؟ تحریک پذیری ، به ویژه هنگامی که نمی توانید اعتیاد ، افسردگی و عصبانیت خود را درگیر کنید ، می تواند نشانه مشکل شما باشد.
مرحله 4. از بهانه ها آگاه باشید
یکی دیگر از نشانه های وجود مشکل ، تمایل به بهانه گیری یا منطقی دانستن این است که چرا ادامه رفتارهای اعتیادآور شما خوب است.
- افراد غیر معتاد رفتار منفی را مشاهده می کنند و می خواهند آن را حذف کنند.
- اگر به اعتیاد مبتلا هستید ، ممکن است خود را منطقی بدانید که چرا مشکلی نیست-که می تواند به این معنا باشد.
مرحله 5. وقتی عواقبی بر زندگی شما وارد می شود ، متوجه شوید
اگر شروع به رسیدن به مراحل میانی یا دیررس اعتیاد به یوتیوب کرده اید ، تأثیرات مخربی را بر جنبه های مثبت و مثبت دیگر زندگی خود تجربه خواهید کرد.
- آیا کار شما رنج می برد؟ آیا تا به حال به دلیل نیاز به پخش ویدئو ، کار را از دست داده اید؟
- آیا زمان کمتری را صرف انجام سایر فعالیت های بدنی می کنید؟ اغلب اعتیاد منجر به کاهش شدید زمان صرف شده در ورزش ، رفتن به رویدادها یا سایر فعالیتهای اجتماعی و جسمی می شود.
نکات
- بگذارید دوستانتان کمک کنند. خجالت نکشید که به دوستان خود بگویید چه خبر است. اگر آنها واقعاً دوستان شما هستند ، قضاوت نمی کنند و می خواهند کمک کنند.
- خودتو کتک نزن این روزها بسیار آسان است که در تمام فناوری ها وارد شوید.
- با آن مانند یک اعتیاد "واقعی" رفتار کنید. اعتیاد رفتاری می تواند بسیار جدی باشد و عواقبی مشابه در زندگی شما با اعتیاد به مواد داشته باشد.
