پرواز باعث تشویش و نگرانی افراد می شود. ترس از ناشناخته ها ، همراه با گذر از ایست های بازرسی امنیتی بی پایان ، باعث افزایش سطح استرس افراد می شود. قرار دادن همه این افراد در یک منطقه کوچک اغلب دستورالعمل فاجعه است ، به همین دلیل است که خشم هوا رخ می دهد. شما می توانید خود را از انجام این عصبانیت با درک ابتدا علت وقوع آن ، انجام هر کاری که می توانید برای جلوگیری از بالا آوردن سر زشت خود انجام دهید و سپس با شروع تجربه آن ، خود را آرام کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اجتناب از خشم هوا
مرحله 1. یک خواب خوب داشته باشید
خسته بودن اغلب نی است که کمر شتر را در شرایط استرس زا می شکند. خسته و بدخلق بودن علاوه بر تجربه استرس و اضطرابی که پرواز به همراه دارد می تواند باعث شود شما خشم و عصبانی را تجربه کنید که در غیر این صورت نمی توانستید انجام دهید. خواب خوب قبل از پرواز ، مخصوصاً اگر صبح زود شروع به پرواز کند ، می تواند جلوی دیدن رنگ قرمز را بگیرد.
- با افزایش راحتی در اتاق خواب خود در خانه ، عادات خواب خود را بهبود بخشید. از پرده های خاموش استفاده کنید ، درجه حرارت را پایین بیاورید و مطمئن شوید که تشک شما راحت و مناسب است. دستگاه های الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید تا راحت تر بخوابید.
- اگر با یک شب پرواز می کنید ، سعی کنید راحتی خانه را با خود در هواپیما به همراه داشته باشید. شاخه های گوش ، ماسک خواب و یک پتو راحت را در کیف دستی خود قرار دهید و هنگامی که می خواهید بخوابید آنها را بپوشید. انجام این کار ممکن است بقیه شب را برای شما لذت بخش تر کند.
مرحله 2. با یکی از مسافران خود صحبت کنید
گاهی اوقات ، فقط صحبت با کسی می تواند احساس خشم شما را کاهش دهد. به احتمال زیاد ، شخصی که در نزدیکی شما نشسته است نیز از حواس پرتی استقبال می کند. به جای اینکه از روی دست بلند شوید ، با کسی در اطراف خود درباره موضوعی مثبت صحبت کنید. یک موضوع کلی را انتخاب کنید که فکر می کنید برای هر دوی شما جالب باشد. با انجام این کار احساس بهتری خواهید داشت و می توانید از خشم هوا جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید از شخص مورد نظر در مورد سفر وی به شهر مقصد بپرسید و دلیل پرواز خود را نیز به اشتراک بگذارید. سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "سلام. اسم من ریک است. مال شما چیست؟ " "بنابراین ، آیا برای تجارت یا تفریح سفر می کنید؟" و "برنامه شما برای سفر چیست؟" پس از آشنایی با یکدیگر ، این می تواند منجر به سایر موضوعات مکالمه ، مانند سرگرمی ، حیوانات خانگی ، خانواده و غیره شود.
- باز کردن یک خط بحث از این طریق احتمالاً باعث می شود فرد بخندد و با شما راحت باشد. سپس ، ممکن است این شانس را داشته باشید که استرس خود را کنار گذاشته و در نهایت احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 3. از قبل برنامه ریزی کنید
بخشی از دلایلی که افراد هنگام پرواز بسیار استرس می گیرند این است که اتفاقی که برای آن آمادگی نداشتند رخ می دهد. پروازهای با تاخیر ، چمدان های گم شده ، کمبود اتومبیل های کرایه ای و صف های طولانی برای چک کردن می تواند سفر شما را با پای اشتباه شروع کند. با مراقبت از آنچه می توانید قبل از ورود به فرودگاه و مجهز شدن به اطلاعات بیشتر ، ممکن است بتوانید از استرس اضافی جلوگیری کنید.
با چک کردن آنلاین و استفاده از کیوسک برای چمدان خود ، هرچه می توانید انجام دهید تا از برخورد با کارمندان جلوگیری کنید. همچنین ، ثبت نام برای دریافت به روزرسانی های متنی در مورد وضعیت پرواز خود و رزرو زودهنگام خودروی اجاره ای خود ، می تواند باعث ایجاد آمادگی و اطمینان در مورد موارد پیش رو شود
روش 2 از 3: مقابله با خشم هوا
مرحله 1. ناراحتی خود را بپذیرید و بپذیرید
احساس ترس و سرخوردگی طبیعی است. اگر احساس می کنید ، عصبانی هستید ، مضطرب هستید ، بیقراری یا چیز دیگری ، به خودتان یک لحظه فرصت دهید تا احساس خود را تشخیص دهید.
برای خود چیزهای آرامش بخشی مانند "خوب است عصبی هستم" و "می توانم احساساتم را کنترل کنم و مدیریت کنم" را بیان کنید
مرحله 2. درخواست کمک کنید
اگر کودک پشت سر شما دائماً به صندلی شما لگد می زند ، یا شخص مقابل شما با صدای بلند و نفرت انگیز صحبت می کند ، از مهماندار هواپیما بخواهید چیزی بگوید تا او را تشویق به توقف کند. بخشی از وظیفه مهماندار این است که همه را در پرواز راحت کند. این می تواند شامل تلاش برای جلوگیری از خراب شدن پرواز برای بقیه مسافران جنجالی باشد.
آرام و مودبانه به موضوع نزدیک شوید. به سادگی به مهماندار هواپیما بگویید که نمی توانید از پرواز خود لذت ببرید زیرا چند نفر هستند که با صدای بلند صحبت می کنند یا رفتار نامناسبی دارند و بپرسید که آیا آنها با تشویق آنها به توقف مشکلی ندارند؟ به احتمال زیاد مهماندار سریع عمل می کند و امیدوارم مسافران به توصیه های آنها توجه کنند
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید
یکی از بهترین چیزها در مورد پرواز این است که بتوانید حواس خود را پرت کنید. گوش دادن به موسیقی نه تنها می تواند ذهن شما را از آنچه در اطراف شما می گذرد دور کند ، بلکه می تواند به آرامش شما نیز کمک کند. هدفون خود را بگذارید ، چشمان خود را ببندید و سعی کنید ذهن خود را از آنچه شما را عصبانی می کند دور کنید.
موسیقی خود را عاقلانه انتخاب کنید. در حالی که شما ممکن است عاشق یک آهنگ انفجاری یا یک آهنگ سریع باشید ، گوش دادن به آن ممکن است شما را بیشتر تقویت کند. ممکن است بخواهید موسیقی آرام و آرامش بخشی را انتخاب کنید تا به آرامش شما کمک کند
مرحله 4. شمارش و نفس عمیق بکشید
کاهش سرعت و شمردن تا زمان عصبانیت تا 10 ممکن است کلیشه ای به نظر برسد ، اما در واقع کار می کند. علاوه بر این ، نفس کشیدن عمیق می تواند به آرامش ذهن شما و کاهش خشم شما کمک کند. اگرچه این تمرینات ممکن است وضعیت موجود را برطرف نکند ، اما می تواند به شما در مدیریت بهتر آن کمک کند.
- وقتی استرس دارید تنفس سریعتر و عمیق تر می شود. تلاش آگاهانه برای تنفس آرام و عمیق می تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.
- برای تنفس عمیق ، یک نفس طولانی و عمیق از طریق بینی خود بکشید ، چند ثانیه نگه دارید و سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید. این تمرین را چندین بار تکرار کنید تا به آرامش خود کمک کنید. همچنین می توانید سعی کنید در حین بازدم ، کلمه آرامش را برای خود بی صدا بیان کنید.
مرحله 5. عواقب آن را بررسی کنید
مزخرفات هواپیما فقط به هوا ختم نمی شود. اگر مسافران یا کارکنان از طرف شما احساس خطر می کنند ، ممکن است با پلیس تماس بگیرند که هنگام فرود با شما ملاقات می کند. شما ممکن است با اتهاماتی مواجه شوید یا به خاطر اعمال خود دستگیر شوید. قبل از اینکه اجازه دهید استرس و عصبانیت شما بر شما غلبه کند ، به این فکر کنید که اگر این کار را انجام دهید چه اتفاقی می افتد.
روش 3 از 3: درک اینکه چرا خشم هوا اتفاق می افتد
مرحله 1. رزرو پرواز با هواپیمایی که دارای کابین بزرگتر یا صندلی های بزرگتر است
نشستن در نزدیکی غریبه ها ، جنگیدن برای اتاق و احساس کلاستروفوبیک همه دلایلی است که باعث می شود افراد در هواپیماها دچار لبه شوند. علاوه بر این ، برخورد با مسافران بی ملاحظه ، مانند کسانی که صندلی مقابل خود را لگد می زنند ، با صدای بلند صحبت می کنند یا به اطرافیان خود توجهی ندارند ، می تواند سطح استرس فرد را افزایش دهد.
ترکیبی از همه این عوامل به اندازه ای است که باعث تحریک فرد می شود و واکنش متفاوتی نسبت به تحریک شدن نشان می دهد
مرحله 2. از پیاده روی در بخش کلاس اول خودداری کنید
تحقیقات نشان داده است که برخی از خشم هوا به این دلیل رخ می دهد که مسافران احساس می کنند موضوع نابرابری هستند. افرادی که در بخش کلاس اول نشسته اند اغلب ناراحت هستند زیرا امکانات رفاهی ارائه شده در آن بخش به آنها ارائه نمی شود. در نتیجه ، آنها ممکن است به مسافران یا خدمه حمله کنند زیرا احساس می کنند بی عدالتی در حال وقوع است.
با رزرو پرواز در هواپیمایی که بخش درجه یک ندارد ، می توانید از این دلخوری جلوگیری کنید. شرکت مناسب را برای پرواز انتخاب کنید و ممکن است از احساس این خشم اجتناب کنید
مرحله 3. الکل و قرص ها را کنار بگذارید
برخی از افراد قبل از سوار شدن به هواپیما به نوشیدن یا قرص روی می آورند تا با اضطراب پرواز مبارزه کنند. اگرچه از نظر تئوری ایده خوبی است ، اما انجام این کار در واقع ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. هنگامی که افراد تحت تأثیر الکل یا داروهای آرامبخش قرار می گیرند ، تمایل بیشتری پیدا می کنند و مهار خود را کنار می گذارند. این بدان معناست که شما ممکن است خشمی را که معمولاً نمی خواهید تجربه کنید و به کسی که شما را تحریک می کند ، حمله کنید.
