چه راننده جدیدی باشید که به جاده عادت می کند ، یا راننده ای باتجربه که فقط با مشکلات عادی رفت و آمد کنار می آید ، رانندگی گاهی اوقات یک کار دلهره آور است. شما ممکن است احساس سرخوردگی یا اضطراب کنید. اما اگر در لحظه خود را آرام کنید ، برای رانندگی آرامش بخش آماده شوید و نگرانی های خاص رانندگی خود را برطرف کنید ، می توانید هنگام رانندگی استراحت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: خود را در لحظه آرام کنید
مرحله 1. تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید. این یکی از راه هایی است که می توانید هنگام رانندگی فوراً استراحت کنید
تنفس عمیق ضربان قلب شما را کاهش می دهد ، فشار خون شما را کاهش می دهد و به طور کلی شما را آرام می کند.
- یک نفس آرام و عمیق از طریق دهان خود انجام دهید. سعی کنید آن را در قسمت پایین شکم خود احساس کنید. به آرامی نفس را از طریق بینی خود بیرون دهید.
- هر زمان که هنگام رانندگی احساس خشم جاده یا ایجاد اضطراب و تنش در شما شد ، چند نفس عمیق بکشید.
- برای آرامش خود و احساس آرامش ، به اندازه نیاز نفس بکشید.
مرحله 2. تنش را در بدن خود آزاد کنید
ممکن است متوجه شوید که دستان شما به چرخ چسبیده ، شانه ها قوز کرده ، گردن محکم شده و فک کشیده است. اگر کارهایی انجام دهید که تنش را در بدن شما برطرف می کند ، می توانید هنگام رانندگی استراحت کنید.
- شانه های خود را بالا و پایین ببرید تا شل شود. آنها را چند بار به جلو و سپس به عقب بچرخانید.
- فک و پیشانی خود را آرام کنید. لبخند زدن ، حتی به طور مختصر ، می تواند به شما در شل شدن عضلات صورت کمک کند.
- سر خود را کمی به جلو و عقب و چپ و راست بچرخانید تا تنش در گردن شما آزاد شود.
- وقتی جلوی چراغ قرمز متوقف می شوید ، کمی کشش دست و انگشتان را انجام دهید.
مرحله 3. از استراتژی های ذهن آگاهی استفاده کنید
مراقب بودن به این معنی است که توجه خود را در اینجا و اکنون ، بر رانندگی و فقط رانندگی متمرکز کنید. تمرکز کامل ذهن شما بر رانندگی ، فضای زیادی به ذهن شما نمی دهد تا در مورد هر چیز ناراحت کننده فکر کنید و می تواند به شما در آرامش هنگام رانندگی کمک کند.
- هنگام رانندگی به تمام حواس خود توجه کنید. چه می شنوید ، می بینید یا بوی می دهید؟ ماشین چه حسی دارد؟
- به احساس بدن خود توجه کنید. ممکن است با خود بگویید: "شانه های من احساس تنش می کنند و شکمم حالت تنگی دارد."
- به افکار و احساسات خود توجه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید: "من احساس نگرانی و عصبی می کنم. مدام به سوار شدن به بزرگراه فکر می کنم."
- به خود اجازه دهید احساسات خود را بدون تلاش برای جلوگیری از وقوع آنها تجربه کنید.
- توجه داشته باشید که احساسات به آرامی از بین می روند و شما نیز همانطور که احساس می کنید.
مرحله 4. صحبت خود را تغییر دهید
به راحتی می توانید چیزهایی را به خودتان بگویید که احساس تنش ، استرس ، عصبانیت و اضطراب شما را افزایش می دهد. اگر سعی کنید در هنگام رانندگی به فکر آرامش باشید و با آرامش با خود صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، وقتی شخصی در حال رانندگی ناامن است ، ممکن است بخواهید با خود بگویید: "آنها من را قطع کردند! این خیلی ناامید کننده است! رانندگی من را عصبی می کند!"
- در عوض ، فکر کنید: "او رانندگی ایمن ندارد. خوشحالم که مجبور نیستم در کنارش باشم. من به این خط حرکت می کنم او رانندگی آرامش بخش من را قطع نمی کند."
- یا ، ممکن است با خود فکر کنید ، "من در رانندگی در این ترافیک خوب نیستم. قرار است اتفاق بدی بیفتد."
- در عوض ، سعی کنید با خود بگویید: "این فرصتی است که من در رانندگی در ترافیک تمرین کنم. من خوب کار می کنم."
روش 2 از 3: آماده سازی برای رانندگی آرامش بخش
مرحله 1. به خود زمان زیادی بدهید
عجله برای رسیدن به جایی می تواند شما را عصبی و مضطرب کند. در عوض ، می توانید هنگام رانندگی استراحت کنید اگر مطمئن شوید که در زمان کافی حرکت کرده اید تا بدون عجله به مقصد برسید.
برای تصادفات ، ترافیک ، مسیرهای انحرافی و سایر رویدادهای غیرمنتظره که ممکن است شما را دیر کند زمان بگذارید
مرحله 2. ماشین خود را تنظیم کنید
آماده سازی اتومبیل برای رانندگی قبل از پشت فرمان نشستن می تواند به شما در هنگام رانندگی کمک کند. قبل از سوار شدن ، مطمئن شوید که کنترل های خود را تنظیم کرده اید و ماشین را برای رانندگی خود آماده کرده اید.
- صندلی خود را در موقعیت راحت قرار دهید. شما باید بتوانید راحت روی صندلی راننده بنشینید و همچنان به راحتی به پدال ها و فرمان برسید.
- نمای عقب و آینه های جانبی خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید همه چیز را در اطراف خود ببینید و نگران تنظیم آنها در هنگام رانندگی نباشید.
- اگر از GPS استفاده می کنید ، مکان خود را تنظیم کرده و دستگاه را در جایی قرار دهید که هنگام رانندگی به راحتی بتوانید آن را مشاهده کنید.
- هرگونه کنترل یا تنظیمات دیگر مانند دما را از قبل تنظیم کنید تا بتوانید هنگام شروع به کار بر رانندگی تمرکز کنید.
مرحله 3. موسیقی آرامش بخش را روشن کنید
برخی تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی کلاسیک ، پاپ یا سایر موسیقی های ضعیف هنگام رانندگی می تواند شما را آرام کند. بنابراین راک و رپ را خاموش کنید و کمی پاپ یا R&B بگذارید تا هنگام رانندگی استراحت کنید.
- گوش دادن به موسیقی با سرعت بیشتر مانند راک می تواند باعث رانندگی سریعتر و ناراحتی شما شود.
- سعی کنید ایستگاه رادیویی یا موسیقی خود را قبل از شروع رانندگی طوری تنظیم کنید که هنگام رانندگی حواس شما پرت نشود.
مرحله 4. وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید
حواس پرتی آلارم ها ، هشدارها و اعلان ها می تواند حواس شما را پرت کرده و هنگام رانندگی باعث تنش شما شود. برای ایمنی و آرامش هنگام رانندگی ، دستگاه الکترونیکی خود را بی صدا یا حداقل دور از دسترس قرار دهید.
- هنگامی که سعی می کنید ببینید چه کسی با شما تماس می گیرد یا مضطرب می شوید ، می توانید تمرکز خود را بر روی رانندگی از دست بدهید.
- برخی از تلفن ها و خدمات تلفن دارای "حالت رانندگی" هستند که می تواند هنگام رانندگی مورد استفاده قرار گیرد تا حواس شما را پرت کند.
- در صورت نیاز تلفن خود را در جایی قرار دهید که به آن دسترسی نداشته باشید تا وسوسه نشوید آن را بررسی کنید.
مرحله 5. با مسافران خود صحبت کنید
گفتگو در مورد راه هایی که به شما کمک می کند هنگام رانندگی آرامش خود را حفظ کنید ، می تواند برخی از استرس هایی را که مسافران می توانند به رانندگی اضافه کنند از بین ببرد. به مسافران خود اطلاع دهید که می خواهید هنگام رانندگی آرامش داشته باشید و به آنها بگویید که چه کمکی می توانند بکنند.
- از مسافران خود بخواهید که کمربند خود را ببندند ، سعی کنید بی حرکت باشید و با آرامش با شما صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "هنگام رانندگی لطفاً سرم فریاد نزنید و سعی نکنید چیزها را از صندلی عقب بیرون بیاورید. این مرا عصبی می کند.”
- با کودکان در مورد نحوه رفتار آنها هنگام مسافر بودن در اتومبیل صحبت کنید.
- ممکن است بگویید: «بچه ها ، شما باید بنشینید ، در کمربند خود بمانید ، بی سر و صدا صحبت کنید و بدون اسب سواری. این باعث می شود شما در امنیت باشید و من آرامش داشته باشید."
روش 3 از 3: رسیدگی به نگرانی های خاص رانندگی
مرحله 1. هنگام رانندگی در شرایط جدید اطمینان داشته باشید
ممکن است در شرایطی قرار بگیرید که مجبور باشید در شرایطی که به آن عادت ندارید رانندگی کنید. برای مثال ، وقتی به رانندگی در خیابان های مسکونی عادت دارید ، مجبور شوید از بزرگراه خارج شوید. اگر به توانایی رانندگی خود اطمینان داشته باشید ، می توانید هنگام رانندگی در شرایط جدید استراحت کنید.
- به یاد داشته باشید که قوانین اصلی رانندگی را می دانید و آنها بدون توجه به موقعیت به طور کلی یکسان هستند.
- ممکن است با خود بگویید: "این یک وضعیت جدید است ، اما من راننده ای مطمئن هستم و می توانم از پس این کار برآیم."
- به عنوان مثال ، اگر برای اولین بار در یک منطقه ساختمانی رانندگی می کنید ، ممکن است به خود یادآوری کنید: "من می توانم این کار را انجام دهم. من به توانایی رانندگی خود اطمینان دارم."
مرحله 2. در هوای نامناسب احتیاط کنید
گاهی اوقات شما مجبورید هنگام باران ، برف و یا باد شدید رانندگی کنید. اگر در هوای نامناسب رانندگی می کنید می توانید استراحت کنید ، اما اگر هوشیار باشید و با احتیاط رانندگی کنید.
- اگر هوا بسیار بد است ، به عنوان مثال ، باد شدید و تگرگ می بارد ، سعی کنید به هیچ وجه از رانندگی خودداری کنید.
- قبل از خروج از کارکردن چراغ های جلو ، چراغ های ترمز و برف پاک کن ها اطمینان حاصل کنید.
- سرعت خود را کاهش دهید تا بتوانید زمان واکنش نشان دادن به هر چیزی که هنگام رانندگی پیش می آید را داشته باشید.
- توجه کنید و به دنبال خطرات جاده ای مانند افتادن شاخه های درختان یا جاری شدن سیل در جاده ها باشید.
مرحله 3. هنگام رانندگی در شب هوشیار باشید
در صورت رانندگی در شب می توانید استراحت کنید اگر مطمئن شوید که تمرکز دارید و به آنچه در اطراف شما می گذرد توجه کنید.
- مراقب رانندگان و عابران پیاده باشید که دیدن آنها در شب سخت است. اغلب از آینه های خود استفاده کنید و جلوتر به اطراف خود نگاه کنید.
- قبل از شروع رانندگی از روشن بودن چراغ های جلو و عملکرد چراغ های ترمز اطمینان حاصل کنید.
- هنگام خستگی یا خواب آلودگی رانندگی نکنید.
مرحله 4. وقتی دیر می کنید آن را بپذیرید
زمان هایی پیش می آید که ، هر چقدر هم تلاش کنید ، در نهایت دیر می دوید. به جای عصبی شدن و تلاش برای رسیدن به آنجا ، به فرد مناسب اطلاع دهید که دیر می کنید و آن را قبول کنید. این به شما در هنگام رانندگی بسیار بیشتر از تلاش برای زدن چراغ قرمز کمک می کند تا چند ثانیه در زمان رانندگی شما صرفه جویی کند.
- به عنوان مثال ، اگر تصادفی در ایالت بین المللی باعث می شود تا دیر وقت به محل کار برسید ، به جای ناراحتی ، با سرپرست خود تماس بگیرید و او را مطلع کنید.
- ممکن است بگویید: "می خواستم به شما اطلاع دهم که در راه هستم ، فقط به دلیل تصادف چند دقیقه دیر می رم."
مرحله پنجم: دیگر افراد داخل خودرو را از توجه شما منصرف کنید
وقتی بچه ها در صندلی عقب سروصدا می کنند یا مادر شما راننده صندلی عقب است ، می تواند بسیار حواس پرت کننده و ناراحت کننده باشد. اگر از آنها بخواهید قبل از شروع رانندگی حواس شما را پرت نکنند می توانید هنگام رانندگی استراحت کنید. اگر در حال رانندگی هستید ، آرام ، اما محکم به آنها بگویید که توقف کنند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "بچه ها ، وقتی رانندگی را شروع می کنم ، باید بنشینید و آرام صحبت کنید. این به من آرامش می دهد و همه ما در امان هستند."
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "مامان ، من از نگرانی شما قدردانی می کنم ، اما شما به من می گویید که چگونه رانندگی کنم ، من را عصبی می کند. لطفن توقف کن."
- در صورت نیاز ، بکشید تا حواس پرتی متوقف شود. این امر باعث آرامش و امنیت شما می شود.
مرحله 6. در اطراف رانندگان بی ادب آرامش خود را حفظ کنید
اگرچه رانندگان دیگر ممکن است کارهایی را انجام دهند که باعث ناراحتی ، ناامیدی یا حتی ترس شما شود ، مانند قطع ارتباط با شما ، تعقیب بیش از حد نزدیک ، انحراف یا حتی خشم جاده ، آرامش خود را حفظ کنید. اجازه دادن به رانندگان بی ادب باعث ناراحتی شما در هنگام رانندگی می شود.
- از انجام حرکات بی ادبانه یا حتی تماس چشمی با سایر رانندگان خودداری کنید. این می تواند شرایط را بی جهت تشدید کند.
- در صورت امکان ، سرعت خود را کمی تغییر دهید تا بتوانید از منطقه نزدیک راننده دیگر دور شوید.
- اگر احساس خطر می کنید ، پنجره های خود را بغلتانید و درهای خود را قفل کنید. اگر فکر می کنید ممکن است وضعیت خشونت آمیز باشد با 911 تماس بگیرید.
