هنگام رانندگی در مسافت های طولانی ، به ویژه در شب ، احساس خستگی معمول است. اگر شما نیاز به بیدار ماندن در هنگام رانندگی دارید ، مطمئن شوید که قبل از یک رانندگی طولانی مدت با یک چرت کوتاه انرژی دریافت می کنید. در جاده کافئین بنوشید و میان وعده های کوچک و سالم بخورید. همچنین می توانید کارهایی مانند گوش دادن به موسیقی یا برنامه های رادیویی را انجام دهید تا هوشیار بمانید. اگر برای رانندگی بسیار خسته شده اید ، بدن خود را بکشید و استراحت کنید. وقتی نمی توانید بیدار بمانید رانندگی بسیار خطرناک است.
مراحل
روش 1 از 4: دریافت انرژی قبل از رانندگی طولانی
مرحله 1. قبل از برخورد با جاده چرت بزنید
یک خواب کوتاه بیست دقیقه ای می تواند به شما در شارژ مجدد قبل از رانندگی کمک کند. اگر درایو بزرگی در پیش دارید ، سعی کنید قبل از رفتن به جاده برای یک چرت کوتاه بیست دقیقه ای دور شوید. حتی کمتر از یک ساعت خواب می تواند بقیه مورد نیاز شما را برای هشدار در رانندگی تأمین کند.
مرحله 2. یک وعده غذایی سالم داشته باشید
غذا به بدن شما انرژی لازم برای حفظ خود را می دهد. قبل از رانندگی ، غذای سالم بخورید. غذاهای انرژی زا را انتخاب کنید که به شما این قدرت را می دهد تا ساعت ها در رانندگی بیدار بمانید.
- سراغ کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین بروید. غلات کامل و پروتئین بدون چربی ، مانند بوقلمون و مرغ ، می تواند به شما در هوشیاری در ساعات طولانی در جاده کمک کند.
- از خوردن غذاهای مناسب مانند فست فود یا هر چیزی که حاوی قند یا کربوهیدراتهای فرآوری شده است خودداری کنید. چنین غذاهایی به احتمال زیاد اندکی بعد از غذا انرژی شما را کاهش می دهند.
مرحله 3. ویتامین ها را مصرف کنید
ویتامین های B و C به شما انرژی می دهند. سعی کنید بعد از یک وعده غذایی سالم از قرص ویتامین B یا C استفاده کنید. این می تواند شما را برای یک رانندگی طولانی بیدار کند.
قبل از مصرف منظم ویتامین ها با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چه دوز برای شما بی خطر است. همچنین ، مطمئن شوید که ویتامین هایی که مصرف می کنید با داروهای موجود تداخل نداشته باشد
مرحله 4. زمان های مناسب برای رانندگی را انتخاب کنید
اگر می توانید تصمیم بگیرید که چه زمانی رانندگی را شروع کنید ، زمانی که احساس می کنید بیشترین انرژی را دارید رانندگی کنید. به افزایش و افت طبیعی انرژی خود در طول روز توجه کنید و زمانی که بیشترین انرژی را دارید رانندگی کنید.
به عنوان مثال ، اگر واقعاً از ساعت 9 صبح از خواب بیدار می شوید و احساس انرژی می کنید ، برنامه ریزی کنید در آن زمان از روز رانندگی کنید
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
اگر قرار است قبل از رانندگی غذا بخورید ، بهترین وعده غذایی که می توانید بخورید چیست؟
یک بار گرانول و آب.
نه کاملا! در حالی که آب یک انتخاب عالی است ، میله گرانول می تواند دارای قند زیادی باشد. اگر در حین رانندگی بیش از حد شکر مصرف می کنید ، به احتمال زیاد بعد از تجربه قند زیاد خسته می شوید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
سیب زمینی سرخ کرده و نوشابه.
جواب منفی! شما باید از غذاهای فست فودی مانند سیب زمینی سرخ کرده دوری کنید. سیب زمینی سرخ کرده و نوشابه به شما یک عجله لحظه ای می دهند ، اما به احتمال زیاد مدت کوتاهی بعد انرژی شما کاهش می یابد. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
مرغ کبابی و قهوه.
خوب! مرغ کبابی منبع عالی پروتئین بدون چربی است که به شما انرژی می دهد و مدت زمان بیشتری سیر می شوید و کافئین موجود در قهوه شما را در هنگام رانندگی هوشیار نگه می دارد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
نوار پروتئینی و یک نوشیدنی انرژی زا.
لازم نیست! یک نوار پروتئینی کم قند انتخاب خوبی است ، اما یک نوشیدنی انرژی زا مملو از مواد افزودنی و شیرین کننده های ناسالم است. این وعده غذایی ممکن است باعث کاهش شدید انرژی در هنگام رانندگی شود. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: استفاده از غذا و نوشیدنی ها برای هوشیار ماندن
مرحله 1. 100 میان وعده کالری مصرف کنید
میان وعده های حدود 100 کالری به شما کمک می کند تا کمی بیدار شوید و تغذیه کافی برای مقابله با خستگی را فراهم می کند. هر چیزی که بیش از 100 کالری بیشتر داشته باشد ممکن است بعد از غذا خوردن باعث تصادف شما شود ، بنابراین هنگام رانندگی از میان وعده های سالم 100 کالری استفاده کنید.
دانه های آفتابگردان اغلب در 100 بسته کالری به فروش می رسند و می توانند انرژی شما را حفظ کنند. چند بسته تخم آفتابگردان تهیه کرده و در صورت نیاز هنگام رانندگی آنها را بخورید
مرحله 2. کافئین بنوشید
یک فنجان قهوه حاوی حدود 75 میلی گرم کافئین است. این مقدار کافی است تا هنگام رانندگی کمی از خواب بیدار شوید و هوشیاری خود را حفظ کنید. در صورت احساس خستگی یک فنجان قهوه بنوشید. این باید یک تکان اضافی به شما بدهد که به شما در ادامه راه کمک می کند.
چشم خود را برای ایستگاه های پر کردن و کافی شاپ های کنار جاده باز نگه دارید. وقتی احساس خستگی می کنید ، یکی از این مکان ها را کنار بگذارید و یک فنجان قهوه بنوشید. بعلاوه ، هنگامی که پشت فرمان نیستید می توانید پاهای خود را دراز کنید و حتی اگر مایل باشید می توانید خواب طولانی تری داشته باشید
مرحله 3. آدامس بجوید
این کار دهان شما را مشغول می کند. اگر چیزی دارید که شما را مشغول می کند ، این می تواند به تمرکز و بیدار ماندن کمک کند. چند بسته آدامس برای یک سفر طولانی بردارید. اگر احساس خواب آلودگی می کنید ، مقداری آدامس بجوید.
حتماً از آدامس های بدون قند استفاده کنید. آدامس های قندی می توانند باعث سقوط قند شوند و باعث می شود احساس خستگی بیشتری نسبت به قبل داشته باشید
مرحله 4. اندازه قسمت خود را تماشا کنید
اگر مجبورید غذا بخورید ، به وعده های کوچک بروید. وعده های غذایی سنگین و سنگین می تواند باعث سقوط و خستگی شما شود. وقتی غذای سبک می خورید و در طول رانندگی از آن استفاده می کنید ، به دنبال وعده های کوچک و غذاهای کوچک باشید. تعدادی از وعده های غذایی کوچک شما را بیشتر از یک یا دو وعده غذایی بزرگ انرژی می دهد.
- به عنوان مثال ، در یک توقف نصف ساندویچ بخورید و وقتی دوباره گرسنه شدید ، نیمه دیگر را بکشید و بخورید.
- به یاد داشته باشید که به دنبال غذاهای انرژی زا مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی باشید.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چگونه جویدن آدامس به شما کمک می کند تا هنگام رانندگی بیدار بمانید؟
به شما قند و شکر می دهد.
نه کاملا! آدامس معمولاً قند کافی برای افزایش انرژی شما در این راه ندارد. اگر سعی کنید بیش از حد شکر مصرف کنید ، پس از اتمام کار قند احساس خستگی زیادی می کنید. به همین دلیل خوردن غذاها و نوشیدنی های شیرین قبل یا در طول یک رانندگی طولانی ایده خوبی نیست. دوباره امتحان کن…
شما را مشغول و هوشیار نگه می دارد.
آره! جویدن آدامس هنگام رانندگی ذهن شما را مشغول می کند. اگر چیزی را می جوید ، خوابیدن دشوارتر است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
گرسنگی شما را کاهش می دهد ، که به شما کمک می کند در جاده تمرکز کنید.
جواب منفی! در حالی که نشان داده شده است که آدامس در برخی موارد گرسنگی را کاهش می دهد ، این جنبه از جویدن آدامس به شما در بیدار ماندن کمک نمی کند. تغذیه قبل از رانندگی با یک غذای کم قند که دارای مقدار زیادی پروتئین بدون چربی است ، راه بهتری برای مبارزه با گرسنگی در سفر است. جواب دیگری را امتحان کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: هشدار دادن به روش های دیگر
مرحله 1. چرت زدن وسط رانندگی را امتحان کنید
اگر هنگام رانندگی خسته شده اید ، خود را کنار گذاشته و چرت بزنید. یک چرت کوتاه پانزده تا بیست دقیقه ای می تواند مغز شما را شارژ کند و به شما قدرت لازم برای ادامه رانندگی را می دهد. یک مکان امن برای کشیدن و چرت زدن برای پانزده تا بیست دقیقه پیدا کنید.
- مکانی را انتخاب کنید که به اندازه کافی دور از جاده اصلی باشد و با ترافیک روبرو برخورد نکنید. همچنین برای ایمنی خود باید مکانی را انتخاب کنید که چندان ایزوله نیست ، مانند پارکینگ خودرو در نزدیکی ایستگاه پمپاژ.
- زنگ هشدار را تنظیم کنید. شما نمی خواهید یک چرت بیست دقیقه ای به چرت طولانی یک ساعته تبدیل شود.
نکته متخصص
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
مرحله 2. موسیقی خود را تا 90 دسی بل افزایش دهید
اگر احساس خواب آلودگی می کنید ، از سیستم استریو ماشین خود استفاده کنید. موسیقی را حداقل تا 90 دسی بل افزایش دهید. این باید آنقدر مخرب باشد که بدن شما بیدار شود.
- ببینید آیا رادیوی ماشین شما دسی بل اندازه گیری می کند یا خیر. اگر اینطور نیست ، فقط سعی کنید تخمین بزنید. رادیوی ماشین را تا زمانی که صدا به حدی بلند شود که احساس بیداری کنید ، روشن کنید.
- فقط در مواقعی که خسته هستید ، رادیو یا استریو را تا این حد بالا ببرید. معمولاً گوش دادن به موسیقی با صدای بلند می تواند به شنوایی شما آسیب برساند.
مرحله 3. اگر می توانید ، با کسی سفر کنید
در صورت امکان ، در صورت رانندگی طولانی مدت به مدت چند ساعت ، شخص دیگری را همراه خود بیاورید. داشتن یک نفر دیگر در ماشین می تواند شما را هوشیار نگه دارد زیرا شما دو نفر می توانید به نوبت رانندگی کنید. اگر احساس خستگی شدید می کنید ، از طرف مقابل بخواهید مدتی رانندگی کند.
مرحله 4. پنجره ای را باز کنید
احساس سردی که باد سرد به صورت شما وارد می کند می تواند شما را از خواب بیدار کند. اگر احساس خستگی کردید ، پنجره ای را برای چند دقیقه باز کنید. علاوه بر ایجاد حس خنک کننده ، صدای زیادی در پس زمینه ایجاد می کند. این کار از سر تکان دادن شما جلوگیری می کند.
مرحله 5. رسانه هایی را پیدا کنید که به شما کمک می کند سرگرم شوید
سعی کنید به چیزی گوش دهید که باید روی آن تمرکز کنید. گوش دادن به موسیقی برای کل سفر می تواند باعث شود که از برنامه خارج شوید. در عوض ، سعی کنید به مواردی مانند کتاب در نوارها ، پادکست ها و برنامه های رادیویی گوش دهید. در نهایت بر کلمات تمرکز می کنید ، که توجه شما را به خود جلب می کند و از سر تکان دادن شما جلوگیری می کند. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
چرا باید با یک دوست سفر کنید؟
می توانید به نوبت رانندگی کنید.
نزدیک! سفر با یک دوست یک راه عالی برای اطمینان از استراحت و هوشیاری در طول سفر است. وقتی یکی از شما احساس خستگی می کند ، می توانید خود را کنار گذاشته و نقاط را عوض کنید. با این حال ، دلایل دیگری نیز وجود دارد که چرا سفر با یک دوست می تواند مفید باشد. جواب دیگری را امتحان کنید…
می توانید با یکدیگر صحبت کنید.
شما اشتباه نمی کنید ، اما پاسخ بهتری وجود دارد! صحبت با کسی راهی عالی برای بیدار ماندن است. بحث درباره موضوعی عمیق که نیاز به تفکر زیاد دارد به شما کمک می کند تا هم درگیر و هم هوشیار باشید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آنها می توانند در صورت خواب به شما اطلاع دهند.
تا حدی حق با شماست! دوست شما می تواند به شما بگوید اگر بیش از حد خسته به نظر می رسید یا در حال شروع به خواب رفتن هستید. در صورت بروز این مشکل ، می توانید به سرعت آن را کنار بگذارید و نقاط را معامله کنید. در حالی که این درست است ، پاسخ متفاوتی وجود دارد که بهتر عمل می کند. دوباره حدس بزن!
همه موارد بالا.
درست است! هر زمان که می توانید ، سوار ماشین طولانی با یک دوست شوید. راه های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در بیدار ماندن کمک کند. اگر امکان سفر با کسی وجود ندارد ، سعی کنید با یکی از دوستان خود در تلفن تماس بگیرید و در قسمت های ناهموار رانندگی صحبت کنید. این می تواند شما را از خواب دور کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: ایمن ماندن
مرحله 1. علائم خستگی بیش از حد برای رانندگی را بشناسید
اگر برای رانندگی ایمن بسیار خسته هستید ، رانندگی را برای یک شب متوقف کنید. رانندگی هنگام خستگی بسیار خطرناک است و می تواند منجر به تصادف شود. اگر متوجه یکی از موارد زیر شدید ، برای رانندگی بسیار خسته شده اید:
- پلک زدن مکرر و پلک های سنگین
- مشکل در بالا نگه داشتن سر
- رویاپردازی مکرر
- گم شدن خطوط ترافیکی ، حرکت به خطوط دیگر ، تعویض عقب
- مشکل در به خاطر سپردن چند مایل گذشته که طی کرده اید
مرحله 2. برچسب داروها را با دقت بخوانید
برخی از داروها می توانند باعث خواب آلودگی شوند. اگر دارویی مصرف می کنید ، برچسب را با دقت بخوانید. اطمینان حاصل کنید که خواب آلودگی عوارض جانبی ندارد.
اگر دارویی باعث خواب آلودگی شود ، استفاده از آن هنگام رانندگی ایمن نیست. اگر دارویی دارید که باید به طور مرتب مصرف کنید و باعث خواب آلودگی می شود ، در مورد نحوه مدیریت رانندگی در حین مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. از رانندگی بین نیمه شب تا 6 صبح خودداری کنید
این زمانهایی است که ریتم شبانه روزی شما دچار افت طبیعی می شود. رانندگی در این ساعات خطرناک است زیرا خطر خواب رفتن روی فرمان افزایش می یابد. در صورت امکان ، از رانندگی بین نیمه شب تا شش صبح خودداری کنید.
مرحله 4. قبل از رانندگی الکل مصرف نکنید
الکل ، حتی در مقادیر کم ، باعث خواب آلودگی می شود. قبل از اینکه بخواهید پشت فرمان خودرو بنشینید ، چیزی برای نوشیدن نداشته باشید. نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
اگر به طور تصادفی از دارویی که باعث خواب آلودگی می شود ، استفاده کنید ، چگونه باید شرایط را کنترل کنید؟
بیشتر کافئین بنوشید.
نه کاملا! شما نمی خواهید زیاد کافئین مصرف کنید. این کار شما را عصبی می کند و پس از تجربه افزایش اولیه انرژی ، احساس خستگی زیادی خواهید کرد. جواب دیگری را امتحان کنید…
یک میان وعده بزرگ بخورید.
جواب منفی! میان وعده های مهم کالری زیادی دارند و می توانند پس از یک انفجار اولیه انرژی منجر به خستگی شوند. یک میان وعده 100 کالری و پروتئین داشته باشید. جواب دیگری را امتحان کنید…
استراحت کنید.
آره! اگر بیش از حد خسته شده اید ، ادامه رانندگی خطرناک است. یک مکان امن برای پارک پیدا کنید و چرت بزنید. یا اگر توانایی مالی دارید ، یک اتاق در متل بخرید تا بیشتر استراحت کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
