به مسافرت با اتوبوس به عنوان سفر شخصی خود برای زنده ماندن فکر کنید. شما ساعت ها در مجاورت افراد دیگر گرفتار خواهید شد ، بنابراین اگر از این نکات مهم سفر آگاه نباشید ، ممکن است زمان بدبختی را پشت سر بگذارید. قبل از شروع به خوردن غذا ، یاد بگیرید که چه نوع غذا و نوشیدنی را بسته بندی کنید ، چگونه خود را سرگرم کنید ، راه های کشش و حفظ وضعیت بدنی خوب و چند نکته تخصصی در مورد خوابیدن در اتوبوس. با رعایت این نکات ، شما در کمترین زمان به راحتی سفر خواهید کرد.
مراحل
قسمت 1 از 4: بسته بندی غذا و نوشیدنی ها
مرحله 1. بطری های آب همراه داشته باشید
بسته به طول سفر ، حداقل 2 بطری آب با خود همراه داشته باشید. 16oz اندازه به خوبی حرکت می کند ، زیرا این بطری ها به خوبی در کیف یا کوله پشتی قرار می گیرند.
- مطمئن شوید که بطری های شما دارای درب های قابل تعویض هستند. نوع پیچ دار بهترین است.
- بطری هایی با دهانه کوچک دهان همراه داشته باشید. سوار شدن با اتوبوس بسیار ناهنجار است ، بنابراین اگر بطری های دهان پهن بیاورید ، ممکن است خیس شوید.
مرحله 2. میان وعده های سالم را در خانه بسته بندی کنید
از آنجا که ممکن است در ایستگاه های اتوبوس خود به غذای سالم دسترسی نداشته باشید ، ممکن است بخواهید غذای مغذی را از خانه بسته بندی کنید. میان وعده هایی مانند تخم مرغ آب پز ، میوه ، ساندویچ و آجیل به راحتی قابل حمل و سالم هستند.
مرحله 3. تنقلات تهیه شده برای سفر را همراه داشته باشید
میله گرانول ، کراکر ، کوکی ، چیپس ، آب نبات و آدامس از قبل بسته بندی شده همراهان خوبی برای سفر هستند. از آنجایی که آنها قبلاً به اندازه های شخصی تقسیم شده اند ، برای میان وعده در هنگام سفر بسیار مناسب هستند.
قسمت 2 از 4: خودتان را سرگرم کنید
مرحله 1. آی پاد خود را فراموش نکنید
اگر قصد دارید با اتوبوس به مدت طولانی سفر کنید ، احتمالاً به سرگرمی احتیاج دارید. مجموعه ای از آهنگ های مورد علاقه خود را بیاورید و هدفون یا هدفون خود را فراموش نکنید. "مردم در حال تماشای" شخصیت های عجیب و غریب در اتوبوس شما فقط برای مدت طولانی سرگرم کننده است.
مرحله 2. یک کتاب یا کیندل بیاورید
فقط برای تکرار ، شما نیاز به سرگرمی دارید. فقط می توانید مدت طولانی با هم نشینی خود در مورد بیماریهای مختلف او صحبت کنید. آن کتابی را که قصد خواندن آن را دارید یا آخرین قسمت از مجموعه مورد علاقه خود را دنبال کنید ، همراه داشته باشید.
مرحله 3. دست به کار شوید
در لپ تاپ یا آیپد خود ، حتماً چند طرح کلی یا پیش نویس برای یادداشت ها ، گزارش ها یا مقالاتی که می توانید هنگام سفر در آنها کار کنید ، همراه داشته باشید. اگر در اتوبوس کاری دارید که می توانید انجام دهید ، راهی عالی برای گذراندن زمان است.
مرحله 4. درباره سفر خود بنویسید
همانطور که از پنجره خود به منظره جدیدی که در حال عبور است خیره می شوید ، به دنبال الهام باشید! در مجله خود تجربیات سفر خود را بنویسید (یا تایپ کنید). روی یک پست وبلاگ کار کنید ، شعر ، آهنگ یا داستان بسازید یا احساسات خود را به سادگی در قالب کلمات بیان کنید.
مرحله 5. یک برنامه GPS بارگیری کنید
قبل از سوار شدن ، مطمئن شوید که یک برنامه GPS قابل اعتماد بارگیری کرده اید. ممکن است در برخی از مناطقی که سفر می کنید نتوانید وای فای قابل اطمینان دریافت کنید ، بنابراین داشتن یک برنامه ناوبری مفید در آماده سازی مهم خواهد بود. این همچنین یک راه عالی برای گذراندن زمان است و هنگام تماشای مایل هایی که به سمت مقصد خود کلیک می کنند ، تماشا می کنید.
قسمت 3 از 4: کشش و حفظ حالت خوب
مرحله 1. تا آنجا که می توانید حرکت کنید
حرکت در اتوبوس بسیار سخت است ، مخصوصاً بدون اینکه اطرافیانتان را اذیت کنید! به خاطر داشته باشید که ستون فقرات شما برای حرکت طراحی شده است ، بنابراین نشستن طولانی مدت در یک وضعیت می تواند ماهیچه های پشت شما را سفت کند.
- زمانی که می توانید حرکات کششی انجام دهید (در صورت امکان هر 30 دقیقه یکبار) بایستید تا بتوانید عضلات اصلی خود را فعال کنید. حرکت کششی جریان خون را تحریک می کند و خون اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های نرم پشت شما می رساند. حتی 10 ثانیه ایستادن برای کشش بهتر از هیچ است!
- حرکت در اطراف همچنین به جلوگیری از تشکیل لخته خون در پاهای شما کمک می کند. این یکی از خطرناک ترین خطرات نشستن طولانی مدت است.
مرحله 2. در حالت نشسته کشش دهید
نشستن می تواند انواع تنش و سفتی را در بدن ایجاد کند ، اما گاهی اوقات ایستادن برای کشش تنها یک گزینه نیست. برخی از این حرکات کششی را که می توانید در حالت نشسته انجام دهید ، امتحان کنید.
- در حالت نشسته می توانید عضلات همسترینگ خود را دراز کنید. روی لبه صندلی خود بنشینید و یک پا را در جلوی خود (تا حد امکان) با پاشنه روی زمین صاف کنید. صاف بنشینید و پشت خود را بدون خم شدن تنه بدن به جلو قوس دهید. 30 ثانیه نگه دارید و 3 بار برای هر پا تکرار کنید.
- در حالت نشسته ماهیچه های خم کننده لگن خود را بکشید. در لبه صندلی خود بنشینید ، به جلو خم شوید و یک پا را پشت سر خود قرار دهید (احتمالاً زیر صندلی اتوبوس) تا جایی که می توانید در حالی که انگشتان پای خود را روی زمین قرار می دهید. سپس صاف بنشینید در حالی که پای خود را پشت سر خود نگه داشته اید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس با پای دیگر این کار را تکرار کنید.
مرحله 3. وضعیت بدن خود را اغلب بررسی کنید
نشستن طولانی مدت می تواند کمر شما را تحت فشار قرار دهد. وقتی با وضعیت بد بدن می نشینید فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می شود. هر از گاهی خود را بررسی کنید تا بتوانید وضعیت نشسته خود را تنظیم کنید.
- هنگامی که در حالت نشسته هستید ، مطمئن شوید که پشت شما در پشت قسمت پشتی صندلی شما قرار گرفته است.
- تکیه گاه سر خود را طوری تنظیم کنید که از وسط پشت سر شما پشتیبانی کند.
- تا جایی که ممکن است شانه های خود را صاف نگه دارید و سعی کنید از قوز کردن به جلو جلوگیری کنید.
- در حالی که نشسته اید ، مطمئن شوید که هر دو پای شما روی پشت پا یا روی زمین در مقابل شما قرار گرفته است.
مرحله 4. لباس های راحت و لایه ای بپوشید
لباس راحت به شما امکان می دهد آزادانه حرکت کنید و راحت تر استراحت کنید. به صورت لایه ای لباس بپوشید ، زیرا برخلاف اتومبیل خود ، نمی توانید دمای اتوبوس را تغییر دهید. از یک تانک یا تی شرت به عنوان پایه استفاده کنید و سپس سعی کنید یک پیراهن یا پیراهن آستین بلند روی آن قرار دهید.
به فکر آوردن یک روسری بزرگ و نازک باشید. از روسری می توان نه تنها برای گرما و مد استفاده کرد ، بلکه اگر برای حمام در دسترس نیستید ، برای پوشاندن چشمان خود ، اگر می خواهید بخوابید ، یا اگر آن را بالا بکشید ، به عنوان یک بالش موقت استفاده کنید
نکته متخصص
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
لورنزو گاریگا
جهانگرد و کوله پشتی < /p>
لباس های بزرگ می توانند به شما در راحت ماندن کمک کنند.
مسافر با تجربه لورنزو گاریگا می گوید:"
قسمت 4 از 4: خوابیدن در اتوبوس
مرحله 1. مقداری گوش بند بیاورید
گاهی اوقات گوشواره شما فقط آن را قطع نمی کند و شما باید نوزادان گریان ، خروپف ، سرفه ها ، ترمزهای جیر جیر ، پارس سگ ها و غیره را غرق کنید. داشتن آنها و نیازی به آنها بهتر از نیاز و نداشتن آنها است.
مرحله 2. یک بالش کوچک مسافرتی بسته بندی کنید
اگر به یک سفر طولانی می روید ، یک بالش کوچک برای حفظ عضلات گردن و شانه شما ضروری است. صندلی های اتوبوس ها اغلب پشتیبان مناسب کمر و گردن شما نیستند. می توان از بالش مسافرتی برای حمایت از کمر ، استراحت سر و گردن و راحتی بیشتر صندلی استفاده کرد.
مرحله 3. صاف بنشینید
مستقیماً روی صندلی اتوبوس بنشینید ، همانطور که طراحی شده است ، پاها را پایین و سرتان را بالا نگه دارید. ممکن است پشتی کم نباشد اما می توانید از بالش یا روسری خود برای راحت تر شدن استفاده کنید.
مرحله چهارم
تا جایی که می توانید صندلی اتوبوس را خم کنید و به پهلو بچرخید. این کار کمر شما را تسکین می دهد اما ممکن است به گردن شما آسیب برساند. از بالش ، ژاکت یا روسری مسافرتی خود برای حفظ موقعیت راحت استفاده کنید.
مرحله 5. به پنجره یا صندلی دیگری تکیه دهید
اگر آنقدر خوش شانس هستید که صندلی پنجره ای بگیرید ، می توانید برای پشتیبانی به اتوبوس تکیه دهید. در غیر این صورت ، ممکن است مجبور شوید سر خود را به صندلی کنار خود تکیه دهید. این کمی از سر و گردن پشتیبانی می کند ، اما ممکن است سواری ناهموار باشد!
مرحله 6. مانند یک نوزاد بخوابید
به عبارت دیگر ، در وضعیت جنین بخوابید. در حالی که زانوها را در مقابل خود در پشت صندلی جلو قرار داده اید ، روی صندلی خود بکشید. سعی کنید صندلی شخص روبرو را لگد نزنید و فشار ندهید.
نکات
- هنگام سفر با اتوبوس ، دستمال توالت بهترین دوست شما است. مقداری از آن را به تمیز کردن ، تمیز کردن ، پاک کردن و غیره ببرید.
- داروهای بیماری حرکتی خود را بسته بندی کنید. اتوبوسی که مملو از افراد دیگر است ، آخرین جایی است که می خواهید برای دلتنگی به آن دچار شوید.
- ضد عفونی کننده دست و دستمال مرطوب را فراموش نکنید. از آنجایی که به آب و صابون دسترسی فوری نخواهید داشت ، این یک جایگزین عالی در حین سوار شدن در اتوبوس بالقوه است.
