Fitbit یک راه عالی برای پیگیری میزان فعالیت شما است. با این حال ، می توانید از Fitbit خود برای ردیابی استراحت و درک بهتر از کیفیت خواب خود استفاده کنید. این که آیا می خواهید ساعات خواب شبانه خود را ردیابی کنید یا درک واضح تری از میزان فعالیت خود در خواب داشته باشید ، می توانید از مدل های مختلف Fitbit برای کمک استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 5: نظارت بر خواب با استفاده از Fitbit Flex
مرحله 1. قبل از ضربه زدن به گونی ، ردیاب Fitbit Flex را بپوشید
آن را محکم به دور بازو ببندید اما نه خیلی محکم.
مرحله 2. Flex را در حالت خواب قرار دهید
Fitbit Flex خود را به مدت حداقل دو ثانیه به سرعت ضربه بزنید تا وارد حالت خواب آن شوید. دو چراغ متناوب و چشمک زن را مشاهده می کنید که به جلو و عقب حرکت می کنند.
مرحله 3. به خواب بروید
به خواب بروید و چیزی را در ردیاب تغییر ندهید تا زمان بیدار شدن شما فرا برسد.
مرحله 4. پس از بیدار شدن از حالت خواب خارج شوید
برای انجام این کار ، هنگام بیدار شدن از خواب ، سریعاً Flex را برای حداقل دو ثانیه ضربه بزنید. ردیاب ارتعاش می کند و هر پنج چراغ LED سه بار چشمک می زند ، که سپس به یک الگوی چرخشی تبدیل می شود و به شما اطلاع می دهد که از حالت خواب خارج شده اید.
مرحله 5. Fitbit Flex خود را با حساب خود همگام سازی کنید
هنگامی که ردیاب شما در محدوده رایانه ای قرار می گیرد که دارای دانگل USB همگام سازی بی سیم است ، به طور خودکار داده ها را منتقل می کند.
مرحله 6. برنامه Fitbit را در رایانه خود باز کنید
هنگامی که اسباب بازی به صفحه خواب شما در داشبورد دسترسی پیدا کرد ، باید داده های خواب ثبت شده توسط ردیاب Flex خود را در اینجا مشاهده کنید.
روش 2 از 5: نظارت بر خواب با استفاده از Fitbit One و Fitbit Ultra
مرحله 1. Ultra یا One خود را برای خواب بپوشید
ردیاب را بردارید و آن را در نگهدارنده مچ دست خود قرار دهید و آن را محکم اما نه خیلی محکم دور بازوی خود نگه دارید.
مرحله 2. دستگاه خود را در حالت خواب قرار دهید
دکمه روی صفحه ردیاب را برای چند ثانیه فشار داده و نگه دارید تا نمادهای ردیاب چشمک بزنند تا وارد حالت Sleep شوند. شمارش کرونومتری را خواهید دید که شروع به شمارش می کند.
مرحله 3. به خواب بروید
به خواب بروید و چیزی را در ردیاب تغییر ندهید تا زمان بیدار شدن شما فرا برسد.
مرحله 4. از حالت خواب خارج شوید
وقتی از خواب بیدار شدید دکمه را روی صفحه ردیاب فشار دهید و نگه دارید تا ضبط متوقف شود. چشمک زدن آیکون های ردیاب نیز متوقف می شود.
مرحله 5. Fitbit Ultra یا One خود را با حساب خود همگام سازی کنید
هنگامی که ردیاب شما در محدوده رایانه ای قرار می گیرد که دارای دانگل همگام سازی USB بی سیم است ، به طور خودکار داده ها را منتقل می کند.
مرحله 6. برنامه Fitbit را در رایانه خود باز کنید و به داشبورد حساب خود بروید
شما باید اطلاعات خواب ثبت شده توسط Ultra یا One tracker خود را در اینجا مشاهده کنید.
روش 3 از 5: نظارت بر خواب با استفاده از Fitbit Blaze ، Alta و Surge
مرحله 1. دستگاه را به رختخواب بپوشید
همه این ردیاب ها داشبورد دیجیتال کاملاً کاربردی روی صورت خود دارند ، مانند یک ساعت هوشمند. هر دستگاه بدون آماده سازی خاصی به طور خودکار خواب شما را ردیابی می کند.
مرحله 2. بیدار شوید و آمار خود را در داشبورد Fitbit Alta خود بررسی کنید
وقتی از خواب بیدار می شوید ، فقط باید داشبورد خود را بررسی کنید تا آمار دیشب را ببینید.
دو روش برای بررسی وضعیت خواب در داشبورد Fitbit Alta وجود دارد. اولین مورد این است که به سادگی مچ دست خود را به طرف صفحه نمایش زمان نشان دهید. با این کار "نمای سریع" فعال می شود و گزینه های ضامن شما نمایش داده می شود. گزینه دوم این است که به سادگی روی صورت دستگاه خود دوبار ضربه بزنید
مرحله 3. آمار شب گذشته Fitbit Blaze and Surge را بررسی کنید. Fitbit Blaze و Surge کنترل های ساده ای دارند
برای بررسی آمار خواب شب گذشته ، کافی است از خواب بیدار شوید و روی صفحه لمسی فشار دهید تا با کلیک بر روی کاشی خواب ، آمار شب گذشته را نشان دهید.
روش 4 از 5: نظارت بر خواب با استفاده از Fitbit Force
مرحله 1. قبل از ضربه زدن به گونی ، ردیاب Fitbit Force را بپوشید
آن را محکم به دور بازو ببندید اما نه خیلی محکم. دکمه سمت چپ آن را برای چند ثانیه یا تا زمانی که کرونومتر را شروع به شمارش کنید فشار داده و نگه دارید. این حالت خواب ردیاب شما است.
مرحله 2. به خواب بروید
بروید بخوابید و تا زمانی که از خواب بیدار شدید ، چیزی را در ردیاب تغییر ندهید.
مرحله 3. هنگام بیدار شدن از حالت خواب خارج شوید
این کار را با فشردن مجدد دکمه کناری Force هنگام بیدار شدن انجام دهید.
مرحله 4. Fitbit Force خود را با حساب خود همگام سازی کنید
هنگامی که ردیاب شما در محدوده رایانه ای قرار می گیرد که دارای دانگل همگام سازی USB بی سیم است ، به طور خودکار داده ها را منتقل می کند.
مرحله 5. برنامه Fitbit را در رایانه خود باز کرده و به داشبورد حساب خود بروید
باید داده های خواب خود را که توسط Force tracker ثبت شده است در آنجا مشاهده کنید.
توجه: Fitbit Force دیگر فروخته نمی شود و مشمول فراخوان شده است. با این حال ، اگر هنوز خواب خود را دارید ، می توانید از آن برای ردیابی خواب خود استفاده کنید
روش 5 از 5: بیشترین بهره را از خواب ببرید
مرحله 1. داده های خود را بررسی کنید
با کلیک روی کاشی خواب در داشبورد دستگاه یا برنامه خود ، می توانید تمام جزئیات خواب خود را مشاهده کنید.
- برای دستگاه iOS ، روی روز خاصی که می خواهید نمودار خواب و کیفیت آن را مشاهده کنید ضربه بزنید. برای مشاهده داده های دقیق تر ، روی پیکان گسترش دهنده در بالا سمت چپ ضربه بزنید. برای دیدن خلاصه یا زمانهای مشخصی که در حالت خواب یا بیدار ثبت شده است ، می توانید انگشت خود را در طول بازه خواب بکشید.
- برای دستگاه های Android ، روزی را که می خواهید مشاهده کنید ضربه بزنید. سپس روی کادر گسترش دهنده در سمت چپ بالای نمودار الگوی خواب خود ضربه بزنید تا داده های خاصی را برای دوره های زمانی مشاهده کنید. روی جعبه بسط دهنده در بالا سمت راست ضربه بزنید تا به یک خلاصه کلی از خواب بازگردید.
مرحله 2. حساسیت خواب خود را تنظیم کنید
در هر یک از دستگاه های فوق ، می توانید یک تنظیم خواب "معمولی" یا "حساس" را انتخاب کنید. اگر می خواهید ایده اصلی تری از الگوهای خواب عمومی خود داشته باشید ، نرمال را انتخاب کنید. تنظیمات حساس خواب باعث می شود دستگاه شما تقریباً تمام حرکات شما را در زمان "بیدار" سپری کند و می تواند درک خوبی از میزان فعالیت شما در خواب به شما ارائه دهد.
مرحله 3. درک حالات خواب
حالت های مختلف خواب میزان فعالیت شما را در هنگام خواب نشان می دهد. اینها می توانند برای افراد مبتلا به اختلالات خواب مفید باشند و درک کنند که خواب شما چقدر آرام است. فرکانس حرکت شما همچنین برای محاسبه "کارآیی خواب" شما استفاده می شود که با استفاده از فرمول محاسبه می شود: 100* زمان خواب (زمان خواب + زمان بیقراری + زمان بیدار شدن در هنگام خواب).
- یک موقعیت آرامش بخش به این معنی است که حرکت شما حداقل است و ردیاب شما نشان می دهد که بدن شما به طور کامل خوابیده است.
- خواب ناآرام روی نمودار شما نشان داده می شود که نشان دهنده حرکات کوچک رایج در پرتاب و چرخش است.
- اگر بیش از حد حرکت کنید ، ردیاب شما ممکن است نشان دهد که شما بیدار هستید ، حتی اگر کاملاً هوشیار و آگاه نباشید. این در محاسبه کارآیی خواب شما به عنوان بیدار نشان داده می شود.
مرحله 4. از دستگاه خود به عنوان زنگ هشدار بی صدا استفاده کنید
همه دستگاه های Fitbit به جز Zip دارای گزینه هشدار بی صدا هستند. این کار به آرامی با وزوز نوری روی مچ دست شما بیدار می شود. اگر از صدای بلند زنگ هشدارها می ترسید این عالی است. چند راه برای تنظیم زنگ هشدار و غیرفعال کردن آن هنگام بیداری وجود دارد.
- برای تنظیم زنگ هشدار با استفاده از داشبورد Fitbit.com ، ابتدا وارد شوید. سپس روی نماد چرخ دنده در گوشه بالا سمت راست کلیک کنید. پس از انتخاب دستگاهی که می خواهید زنگ هشدار را روی آن تنظیم کنید ، روی "افزودن زنگ هشدار" کلیک کرده و سپس زمان مورد نظر را تنظیم کنید. شما می توانید انتخاب کنید که کدام روزهای هفته زنگ هشدار شما را بیدار می کند. روی ذخیره کلیک کنید و سپس دستگاه خود را برای اعمال شانس همگام سازی کنید.
- برای تنظیم زنگ هشدار در داشبورد iOS خود ، روی کاشی ردیاب از داشبورد برنامه ضربه بزنید. دستگاهی را که می خواهید زنگ هشدار تنظیم کند انتخاب کنید. روی آلارم های بی صدا ضربه بزنید. سپس زمان و جزئیات مورد نظر برای زنگ هشدار را انتخاب کنید. ذخیره را فشار دهید. دستگاه شما باید به طور خودکار تغییرات را همگام سازی و اعمال کند.
- اگر دستگاه Android دارید ، نماد منو را در گوشه بالا سمت چپ باز کرده و روی آن ضربه بزنید. سپس "alarms" را فشار دهید و دستگاه خود را انتخاب کنید. نمادی که به عنوان علامت + ظاهر می شود. سپس زمان و فرکانس زنگ هشدار خود را تنظیم کرده و ذخیره را فشار دهید.
- اگر از دستگاه Windows برای مدیریت Fitbit خود استفاده می کنید ، داشبورد برنامه Fitbit را باز کنید. از منوی اقدامات سریع خود "تنظیم زنگ هشدار" را انتخاب کنید. ردیابی را که می خواهید شما را بیدار کند انتخاب کنید و روی "افزودن زنگ هشدار" ضربه بزنید. سپس زمان و فرکانس زنگ را وارد می کنید. "ذخیره" را فشار دهید تا دستگاه به طور خودکار همگام سازی شود.
مرحله 5. نتایج خود را تفسیر کرده و به گزارش خواب خود دسترسی پیدا کنید
همه دستگاه های Fitbit دارای یک گزارش خواب هستند که با استفاده از برنامه Fitbit شما یا با دسترسی به حساب شما قابل دسترسی است. بسته به نحوه تعامل با دستگاه خود ، می توانید به هر گزارش خواب شب گذشته دسترسی داشته باشید ، ویرایش یا حذف کنید. اگر متوجه شدید که گزارش شما خاموش است ، مانند این که می گویید تمام شب بیدار بوده اید ، نمی توانید داده ها را به صورت دستی تنظیم کنید.
- برای iOS روی کاشی خواب ضربه بزنید. سپس روی گزارش خواب که می خواهید ویرایش کنید ضربه بزنید. سپس می توانید مدت زمان خواب خود را تنظیم کنید یا یک گزارش را به طور کامل حذف کنید. سپس save را فشار دهید تا گزارش همگام سازی شود.
- برای Android ، روی کاشی خواب ضربه بزنید ، سپس گزارش موردنظر را برای ویرایش انتخاب کنید. روی نماد مداد در گوشه بالا سمت راست ضربه بزنید و زمان را تنظیم کنید. برای دسترسی مبتنی بر ویندوز نیز همین کار را انجام دهید. روی نماد مداد ضربه بزنید و سپس ذخیره را فشار دهید.
- اگر دستگاه خود را نپوشیده اید اما می خواهید مدت زمان خواب شب گذشته را وارد کنید ، این نیز مفید است. در گزارش خود نیز می توانید یک هدف خواب درست مانند هدف مرحله ای خود تعیین کنید و سعی کنید با خواب خود سازگار باشید.
نکات
- اگر می خواهید خواندن دقیق تری از خواب خود داشته باشید ، می توانید هر بار که بیدار می شوید یا در وسط خواب بیدار می شوید ، حالت خواب ردیاب خود را دوباره راه اندازی کنید.
- اگر دوست دارید ، می توانید با استفاده از Fitbit خود بر چرت زدن خود نیز نظارت داشته باشید.
