احتمالاً پرکاربردترین و شناخته شده ترین سایت شبکه های اجتماعی ، تقریبا نیمی از کاربران فیس بوک هر روز از آن بازدید می کنند. و برخی از کاربران آن مدت زمان بی نظیری را در فیس بوک می گذرانند ، به این ترتیب ساعت ها بدون توجه به کار می روند ، کارهای خانه ناتمام می مانند و حتی تا آنجا پیش می روند که خانواده و دوستان خود را در دنیای واقعی نادیده می گیرند.
در حالی که "اعتیاد به فیس بوک" یا "اختلال اعتیاد به فیس بوک" اصطلاحات تأیید شده پزشکی نیستند ، واقعیت رفتارهای اعتیادآور در فیس بوک یک مشکل فزاینده برای بسیاری از کاربران فیس بوک است و یکی از مواردی است که درمانگران بیشتر در بیماران خود مشاهده می کنند.
اگر متوجه شده اید که اتصال ، اشتراک گذاری و یادگیری از طریق فیس بوک همه راه های ارتباط و یادگیری را در زندگی شما تحت کنترل خود درآورده است ، احتمالاً از اعتیاد به فیس بوک رنج می برید. و آرام باش! این مقاله درباره توقف لذت شما از فیس بوک نیست. در اینجا ، هدف این است که به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا از فیس بوک به صورت اعتیادآور استفاده می کنید یا خیر ، و به شما کمک کند راه های سازنده تری برای ارتباط اجتماعی از طریق فیس بوک پیدا کنید.
مراحل
مرحله 1. علائم اعتیاد به فیس بوک را بشناسید
در حالی که در حال حاضر چیزی به نام "اعتیاد به فیس بوک" یا "اختلال اعتیاد به فیس بوک" قابل تشخیص وجود ندارد که یک متخصص بهداشت یا پزشکی به طور قاطع بیان کند که از آن رنج می برید ، رفتارهای اعتیادآور دارای موضوعات مشترکی هستند که می تواند منجر به معاشرت ناکارآمد و وسواس شود. رفتار. علائم زیر نشان دهنده نیاز ناسالم برای فیس بوک است:
- شما از خواب بیدار می شوید و اولین کاری که انجام می دهید "بررسی فیس بوک" است. و این آخرین کاری است که شب انجام می دهید.
- هیچ چیز دیگری شما را هیجان زده نمی کند و یا احساس می کنید بدون فیس بوک "خالی" هستید. تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که وقت خود را در فیس بوک بگذرانید ، حتی بدون در نظر گرفتن انجام کارهایی که باید انجام شوند ، یا انجام تعهدات خانوادگی. وقتی نبودن در فیس بوک باعث درد جسمی ، عرق ، بیماری می شود و برای بازگرداندن آن به زنجیر می زنید ، وسواس شما تبدیل به یک ناسالم شده است.
- شما نمی توانید بیش از یک روز بدون استفاده از فیس بوک کار کنید. اگر مجبور به انجام این کار شوید ، خود را از علائم "خروج" فیس بوک رنج می برید ، مانند این که چیز جالب دیگری پیدا نمی کنید ، سعی می کنید راه هایی برای بازگشت به فیس بوک پیدا کنید ، حتی اگر به معنای استفاده از رایانه ای باشد که خارج از محدودیت است (برای مثال ، نه مال شما) ، یا دسترسی به آن دشوار است ، یا خود را نگران از دست دادن به روزرسانی های فیس بوک می دانید. همه اینها علائم بسیار ناسالم هستند.
- حتی اگر دائماً در فیس بوک نیستید ، چک کردن آن در طول روز بارها نشانه رفتار اجباری است. گذراندن بیش از یک ساعت در روز در فیس بوک به راحتی تمام وظایف دیگری را که در زندگی دارید انجام می دهد و ممکن است باعث مشکلات عملکرد اجتماعی شود.
- زندگی واقعی شما چندان خوب پیش نمی رود و فیس بوک یک زندگی فرار فانتزی را ارائه می دهد که در آن همه چیز بدون محدودیت ، مرتب ، شاد و آسان به نظر می رسد - همه چیز برعکس زندگی روزمره شما است.
- خواب کافی دیگر برای شما اهمیت ندارد. در عوض ، شما آماده هستید که خیلی دیر بیدار باشید تا بتوانید نیازهای فیس بوک خود را برطرف کنید. به هر حال ، شما خودتان را معذور می کنید ، ممکن است دوستان شما فکر کنند که نبودن شما از شما دور است!
- نوستالژی شما را در چنگال خود دارد. هنگامی که فیس بوک شروع به تبدیل شدن به راهی می کند که در آن زندگی می کنید ، این نشان می دهد که باید از آن جدا شوید. تجدید عشق و دوستی های قدیمی با این امید که بتوانید دقیقاً لحظه ای را مشخص کنید که زندگی شما باید به گونه دیگری تغییر می کرد و تلاش برای تصحیح آن با خیال پردازی در فیس بوک به عقب نگاه می کنید و خود را بر آنچه که نتیجه نداده است مورد ضرب و شتم قرار می دهید. اهمیت زندگی در اینجا و اکنون را درک کنید. این نوع نوستالژی حتی اگر زبان خود را در مورد روابطی که در آن قرار دارید شل کنید ، زیانبارتر است زیرا دیگران کلمات شما را خواهند خواند و برخی ممکن است آنها را به عنوان خیانت یا نشانه یک رابطه عاطفی درک کنند.
- شما دوستان زیادی در فیس بوک دارید اما هنوز احساس تنهایی می کنید.
مرحله 2. شروع به پرسیدن کارهایی که در فیس بوک انجام می دهید کنید
به جای اینکه به سادگی وارد فیس بوک شوید و "تحت طلسم آن قرار بگیرید" ، آگاهانه تعیین کنید که واقعاً چه چیزی از فیس بوک دریافت می کنید. پرسیدن س aboutالاتی در مورد ارزش آن برای شما در زمینه زندگی شخصی شما سالم است ، به ویژه هنگامی که احساس می کنید ممکن است کمی در آن زیاده روی کرده باشید. فقط به مواردی که ارزش واقعی را در یک محدودیت زمانی مشخص نشان می دهند. کارهای خود را در فیس بوک به مدت یک هفته ثبت کنید. در انجام این وظیفه بررسی واقعیت کوشا باشید و از خود دریغ نکنید. یک دفترچه کوچک بخرید و زمانی را برای به روز رسانی آن اختصاص دهید. مواردی که به طور خاص باید مورد توجه قرار گیرد عبارتند از:
- اگر فقط در حال پاسخگویی به پوک ها هستید ، می بینید که دوستان پروفایل خود را به روز می کنند ، یک یادداشت جدید می نویسند ، یا می بینند که دوستان شما چه آهنگهایی را اضافه می کنند ، شما به چیزهای بی اهمیت معتاد هستید. و اجازه دهید چیزهای بی اهمیت روز شما را برای یک زندگی رضایت بخش در دراز مدت مساعد نکند!
- آیا بی هدف در فیس بوک سرگردان هستید؟ شما به تازگی یک دوست جدید را تأیید کرده اید و درباره دوستان آن دوست و اینکه آیا دوستان شما هستند یا می توانند دوستان شما باشند و این دوستان چه می کنند کنجکاو هستید؟ اگر این موضوع خیلی آشنا به نظر می رسد ، وقت شما در فیس بوک بی هدف شده است. و شما با سهولت اتصال فیس بوک بدون این که از کمبود بهره وری آگاه باشید هشدار می دهید.
- آیا به خاطر کار خود را معذور می کنید؟ حتی شخصی که از فیس بوک برای اهداف تجاری استفاده می کند ، می تواند به کسب و کار اجتماعی اجازه دهد تا تحت عنوان "کار" به معاشرت عمومی بپردازد. مهم است که هنگام ورود به این مرحله انتقالی و ایجاد محدودیت در کار و معاشرت ، به منظور ایجاد محدودیت زمانی برای هر دو ، توجه داشته باشید. در غیر این صورت ، شما توجیه بسیار بزرگی برای خود قائل هستید تا فقط در فیس بوک ادامه دهید.
- آیا آن دوست واقعاً دوست است؟ حفظ دوستی با کسی که هرگز او را ندیده اید اما فقط به این دلیل که او دوست یک دوست واقعی شما بوده است ، مفید است؟ آنها ممکن است شگفت انگیز باشند ، اما اگر به سختی با شما ارتباط برقرار کنند ، ممکن است بخشی از حواس پرتی های محیطی باشند که باعث می شود شما در فیس بوک فرو بروید تا اینکه در راه هایی که ارزش واقعی دارند در فیس بوک تعامل داشته باشید.
- آیا کارهایی که انجام می دهید از نظر شخصی یا حرفه ای سازنده است؟ با خودتان صادق باشید!
مرحله 3. تصمیم بگیرید که در فیس بوک چه چیزی ارزش دارد
دلیل عضویت در فیس بوک هر چه باشد ، مرزها اهمیت دارند و دانستن اینکه چه چیزی ارزشمند است و چه چیزی نیست به شما کمک می کند تا عادت های ضعیف آنلاین را مهار کنید. اگر مفهوم شما در مورد "خانواده" گسترش یابد ، حتی دلیل مایل به اطمینان از اینکه خانواده شما از رویدادهای بین المللی یا خارج از کشور شما به روز هستند ، می تواند از کنترل خارج شود. اگر از فیس بوک به دلایل کاری و شخصی استفاده می کنید ، احتمالاً ارزش بیشتر خواهد بود ، اما هنوز هم تعیین مرزهای ارزش برای کار و زمان شخصی مهم است. وقتی تصمیم می گیرید که از فیس بوک چه ارزشی دریافت می کنید ، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- آیا از آن لذت می برید؟ آیا این لذت با طیف وسیعی از کارهای لذت بخش دیگر در زندگی شما نیز متعادل است؟
- آیا احساس وظیفه می کنید که به برخی از افراد در فیس بوک پاسخ دهید ، حتی اگر ترجیح می دهید این کار را نکنید؟
- واقعاً کدام قسمت های فیس بوک زندگی شخصی و حرفه ای شما را بهبود می بخشد؟ فهرست کردن این موارد برای وضوح و رفع برخی از موارد منفی و چیزهای بی اهمیت می تواند مفید باشد.
مرحله 4. سعی کنید فیسبوک را برای یک رویداد خاص کنار بگذارید تا نحوه سفر خود را ببینید
این مقاله از خروج کامل فیس بوک حمایت نمی کند مگر اینکه این انتخاب شما احساس می کنید می خواهید انتخاب کنید. با این حال ، انتخاب یک رویداد خاص و تصمیم گیری برای مدت زمان آن رویداد ، به هیچ عنوان می تواند بسیار مفید باشد. حتی می توانید به دیگر دوستان فیس بوک خود هشدار دهید که این رویداد در راه است ، اما هر کاری که انجام می دهید ، به آن پایبند باشید. به عنوان مثال ، برخی از کاربران فیس بوک تعطیلات تابستانی می گیرند ، برخی برای مراسم مذهبی مانند روزه استراحت می کنند و برخی از افراد زمانی که رویدادهای خاص خانوادگی مانند عروسی یا تولد در راه است و آنها باید آماده شوند ، سفر کنند ، استراحت می کنند. برای آن و غیره در دسترس باشید ، بدون اینکه بخواهید حواس شما را پرت کند.
- هر رویدادی که به خوبی مشخص شده باشد برای ترک عادت اهمیت دارد زیرا آنها نشان دهنده مواردی است که در طی آن شما باید به غیر از خودتان بر روی خود تمرکز کنید ، خواه ایمان باشد ، خانواده باشد ، یا برخی مسائل مهم خارجی دیگر. این می تواند به شما کمک کند تا شما را از هرگونه فانک داخلی که به فیس بوک چسبیده اید ، بیرون بیاورد ، و همچنین یک دوره معین را ارائه دهید که طی آن به خود قول داده اید که از فیس بوک استفاده نخواهید کرد. در این استراحت ، به نیاز فیس بوک خود فکر کنید و به این فکر کنید که چگونه می توانید رویکردی یکنواخت تر برای استفاده از فیس بوک بازیابی کنید.
- نکته خوب این است که به دوستان فیس بوکی خود می گویید که مدتی در آن حضور نخواهید داشت این است که شما به تازگی پلی را سوزانده اید که در صورت دزدکی حرکت کردن ، باعث از دست رفتن چهره شما می شود. قوی باشید و به آنها اطمینان دهید که شما یکی از کسانی هستید که به قول خود پایبند هستید.
مرحله 5. راه حل هایی را برای استفاده هوشمندتر و روشن تر از فیس بوک در آینده هدف گذاری کنید
در حالی که می توانید فیس بوک را ترک کنید ، احتمالاً بسیار مفیدتر ، سازنده و مفیدتر است که آن را مدیریت کرده و فیس بوک را در جای خود در زندگی خود قرار دهید. برخی از راه حل های مثبت برای استفاده سالم از فیس بوک عبارتند از (و شما به دیگران فکر می کنید):
- از مشاجره با حاشیه خودداری کنید. به پروفایل خود خوب نگاه کنید. آیا برای شما مفید است یا شما را اذیت می کند؟ تغییر مکرر تصویر نمایه ، نشان دهنده نگرانی بیش از حد در مورد تصویر فیس بوک شما است. اگر تصویر فعلی کار می کند ، آن را رها کنید. اگر شما را ناراحت می کند ، همین حالا آن را برطرف کنید ، عکس اضافه شده است. چرا؟ زیرا هنگامی که آن را برطرف کردید ، آماده باشید که آن را برای مدت طولانی تنها بگذارید. ثابت نگه داشتن مشخصات شما باعث ایجاد اعتماد در محیط آنلاین می شود. عدم تلاش مداوم برای به روزرسانی آن باعث می شود یک کمانچه غیر ضروری دیگر در فیس بوک از بین برود.
- تغییر وضعیت خود را به طور مکرر متوقف کنید. فکر کنید "پس چی؟" قبل از تلاش برای انجام این کار هر بار که آن را تغییر می دهید ، فید خبری دوستان شما را مسدود می کند. چرا احساس می کنید مجبور هستید هر حرکت یا حالتی را که به طور موقت تجربه می کنید اعلام کنید؟ این دیگر مورد توجه دیگران قرار نمی گیرد و برای شما بیشتر بیهوده است!
- به این فکر کنید که چقدر از برنامه های فیس بوک استفاده می کنید. برای استفاده از یک برنامه ، باید آن را در حساب خود نصب کنید. و سپس از آن استفاده کنید ؛ و بسیاری از برنامه ها آنقدر قانع کننده هستند که می توانند ساعت ها کاربران را به خود جذب کنند. قبل از افزودن هر برنامه ای از خود بپرسید "این چقدر مفید است؟" اگر بی ارزش است ، به این فکر کنید که این کار با دوستانی که برای دریافت امتیاز ، دریافت هدیه یا دیدن نتایج در حال دریافت دعوت شما هستند ، چیست … هر بار که فردی دعوت نامه ای دریافت می کند ، باید قبول کند یا نادیده بگیرد. آی تی. علت کتک کاری دیگران نباشید. و برنامه ها را برای شما کار کنید ، نه برعکس. آنهایی را که وقت زیادی هدر می دهند یا بی معنی هستند کنار بگذارید.
مرحله 6. مراقب مسابقه باشید تا هرچه بیشتر دوستان داشته باشید
اگر به دنبال داشتن دوستان بیشتری در فیس بوک هستید تا بتوانید به طور واقعی با آنها در ارتباط باشید ، مهم است که به طور موثر "اعتیاد به دوستی" را کنار بگذارید. داشتن دوستان بیشتر از آنچه می توانید واقعاً با آنها ارتباط برقرار کنید ، می تواند منبع نگرانی باشد نه لذت. از دوستانی که قبلاً در فیس بوک دارید لذت ببرید ، اما از کسانی که چیزی به تجربه فیس بوک شما اضافه نمی کنند ، غافل شوید.
- با توجه به اینکه فیس بوک شما را مجبور می کند تا دوستان خود را اضافه کنید ، اگر در تعیین ارزش خود از طریق میزان دوستی ها و نه کیفیت آنها آسیب پذیر باشید ، فیس بوک می تواند برای شما خطرناک باشد در حالی که از هر نوع دیگری بهبود می یابید. اعتیاد یا گذراندن دوران سخت احساسی. در برابر تمایل به افزودن افرادی که واقعاً نمی شناسید یا می خواهید با آنها ارتباط برقرار کنید مقاومت کنید و کسانی را که برای شما اهمیت چندانی ندارند از لیست دوستان خود حذف کنید.
- مراقب پتانسیل فیس بوک برای افزایش احساس تنهایی به جای تسکین آن باشید. گذراندن وقت در فیس بوک به جای دوستان رو در رو ، هرگونه احساس تنهایی را که قبلاً داشته اید افزایش می دهد و از قضا ، هرچه بیشتر سعی کنید با افراد همگام باشید ، تنهایی تر به نظر می رسد زیرا در نهایت به پایان خواهید رسید با کمیت و نه کیفیت از استفاده از فیس بوک به عنوان جایگزین دوستی ها به استفاده از آن به عنوان راهی برای تقویت و هم افزایی دوستی هایی که قبلاً دارید استفاده کنید.
مرحله 7. از خودکار بودن در فیس بوک خودداری کنید
اگر شما گرفتار گفتن "بعداً به شما فیس بوک می گویم" یا "قصد دارم کمی فیس بوک کنم" شده اید ، پس از آن برای استراحت از سایت برای معاشرت با دوستان خود در دنیای واقعی بسیار معوق شده اید (یا زندگی آفلاین). هر زمان که می خواهید بگویید "من به شما فیس بوک می گویم" ، خودتان را بررسی کنید و آن را با عبارت "من شما را می بینم" یا "من به شما زنگ می زنم" دوباره بیان کنید. و منظورش این است - زمان جبران را فوراً حل کنید…
مرحله 8. رفتن به فیس بوک را سخت کنید
از شخصی بخواهید رمز عبور شما را در فیس بوک تغییر دهد ، سپس به شما نگوید تا نتوانید وارد فیس بوک شوید. در موارد شدید ، حساب فیس بوک خود را حذف کنید. با دانستن این نکته که دیگر هرگز به آن باز نخواهید گشت ، راهی برای لذت بردن از کارهای دیگری که در حال حاضر انجام می دهید پیدا می کنید به جای بی حوصلگی و فکر کردن "چقدر دیگر طول می کشد تا یکبار دیگر فیس بوک را بررسی کنم؟"
مرحله 9. تصمیم بگیرید که نیازی به دیدن همه اخبار خبری که از آخرین باری که در آن ظاهر شده اید ، ندارید
مهم نیست که چقدر اخبار دریافت می کنید ، ممکن است حتی بیشتر از آن وجود داشته باشد. هیچ تفاوتی بین از دست دادن یک پست و آن پست وجود ندارد که شما هیچ مشکلی با آن نداشتید. نکته این است که حداقل یک پست فوق العاده جالب را ببینید ، نه اینکه همه آنها را ببینید. گاهی اوقات کسی به موضوعی فکر می کند و آرزو می کند که یک ویدیوی YouTube در آن موضوع وجود داشته باشد ، اما این بسیار نادرتر از یک زنجیره بی پایان است که تصمیم بگیرید که از وقتی پیشنهادی را دیدید ، جالب به نظر می رسد ، بنابراین تصمیم می گیرید که باید آن را ببینید.
مرحله 10. جذابیت آن را کمتر کنید
هنگام استفاده از فیس بوک ، می توانید آنچه را که در جدول زمانی خود نشان داده می شود انتخاب کنید ، با دوست داشتن صفحات ، پیوستن به گروه ها و پنهان کردن افراد مزاحم ، یک "فضای وب امن" سفارشی ایجاد کنید که حاوی اطلاعاتی است که برای شما جذابیت دارد. کسانی را که دائماً عکس های سلفی ارسال می کنند و پست های بریتانیا را به اشتراک می گذارند ، مسدود کرده و به جای مشاهده آنها از طریق فیس بوک ، به سادگی از وب سایت های صفحاتی که از آنها لذت می برید (یا جایگزین هایی پیدا می کنید) دیدن کنید. هیچ کتابخانه ای نمی تواند اعتیاد شما به اطلاعات را درمان کند.
نکات
- برای پنهان کردن اعتیاد به برنامه فیس بوک از دوستان خود ، روی "ویرایش" در کنار برنامه در سمت چپ کلیک کنید. روی "ویرایش تنظیمات" هر برنامه کلیک کنید و "Mini Feed" را علامت بزنید. با این کار فعالیت برنامه خاصی که در اخبار خبری دوستان شما ثبت شده است و مینی فید شما در نمایه شما غیرفعال می شود. اگر از آزمونهای فیلم زیادی استفاده می کنید ، این روش بسیار مفید است. البته ، پنهان کردن اعتیاد شما سالم نیست ، بنابراین اگر بتوانید آن را کنترل کنید ، بسیار بهتر است.
- برای کمک به قطع برق ، مجله ای را به صورت آنلاین یا ترجیحاً در کتابی که می توانید دور از کامپیوتر استفاده کنید ، نگه دارید. اگر تمایلی غیرقابل مقاومت برای ارسال یک بروزرسانی جدید از وضعیت دارید ، به جای آن در مجله خود بنویسید و سپس به نوشتن تمام ارتباطات و احساسات شخصی خود بپردازید که به روز رسانی وضعیت برای آنها جایی نخواهد داشت (یا باعث ایجاد مشکل در دوستان شما می شود) و خانواده). شما خود را بهتر و با عمق بیشتر می شناسید-نه فقط خود سطحی که در رسانه های اجتماعی ارائه کرده اید.
- به طور تصادفی ، حتی برخی از متخصصان بهداشت روانی که قرار است بتوانند به بقیه ما کمک کنند تا فعالیتهای اعتیادآور آنلاین ما را تشخیص دهند ، خود مجذوب آنها شده اند!
هشدارها
- اگر نمی توانید اعتیاد خود را کنترل کنید ، بلافاصله به روانپزشک یا درمانگر مراجعه کنید.
- به طور خودکار تصمیم نگیرید که اعتیاد چیز بدی است و با آن مبارزه کنید. در برخی موارد ، کسی حوصله انجام این کار را نداشت و سپس چیزی را پیدا کرد که به شدت به آن معتاد بودند و از این مشکل خلاص شد.
