نحوه جلوگیری از سر و صدا در شب: 10 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه جلوگیری از سر و صدا در شب: 10 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه جلوگیری از سر و صدا در شب: 10 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه جلوگیری از سر و صدا در شب: 10 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه جلوگیری از سر و صدا در شب: 10 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: سه منبع دانلود اهنگ های بدون کپی رایت |بهترین منبع های موزیک بدون کپی رایت برای یوتیوبرها وگیمرها 2024, مارس
Anonim

اگر در یک خیابان شلوغ زندگی می کنید ، یا خانه شما دارای دیوارهای نازک است ، یا شریکی دارید که خروپف می کند ، ممکن است صداهای زیادی در شب شما را اذیت کرده و شما را سر پا نگه دارد. از دست دادن خواب به دلیل سر و صدا می تواند بسیار ناامید کننده باشد و کمبود خواب حتی می تواند بر سلامتی شما نیز تأثیر بگذارد. این که آیا سر و صدا از بیرون به خانه شما حمله می کند یا دیوارهای نازک باعث می شوند همسایگان شما پر سر و صدا به نظر برسند ، چندین راه برای کمک به کاهش و حتی جلوگیری از صداهای شبانه وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 2: تغییر اتاق خواب خود

جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 1
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 1

مرحله 1. مبلمان اتاق خود را مرتب کنید

گاهی اوقات جابجایی مبلمان در اتاق فعلی شما می تواند آلودگی صوتی در شب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. شما می خواهید مطمئن شوید که اجسام بزرگ و ضخیمی شما را از هر چیزی که بیشترین سر و صدا را ایجاد می کند ، مسدود یا جدا می کند. مثلا:

  • یک قفسه کتاب ضخیم را روی دیواری بگذارید که با یک همسایه پر سر و صدا به اشتراک می گذارید تا به کاهش صدا کمک کند. هرچه تعداد بیشتری کتاب روی این قفسه ها بگذارید ، صدای بیشتری خفه می شود!
  • اگر اتاق خواب شما دارای یک دیوار با اتاق نشیمن همسایه پر سر و صدا است ، تخت خود را به طرف اتاق ببرید که از منبع سر و صدا دورتر است.
  • تخت خود را طوری حرکت دهید که از پنجره ها دورتر باشد تا میزان سر و صدای شنیده شده از خیابان را کاهش دهید.
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 2
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 2

مرحله 2. کاشی های صوتی را نصب کنید

کاشی های آکوستیک بیشتر در استودیوها و تئاترهای ضبط برای جذب و پخش صداها استفاده می شوند. با این حال ، می توانید از این فناوری برای جلوگیری از صداها در شب نیز استفاده کنید. کاشی های آکوستیک که به صورت آنلاین یا از بسیاری از فروشگاه های سخت افزار موجود هستند ، در اشکال و رنگ های مختلفی وجود دارند و هنگام نصب اغلب می توانند شبیه هنر دیوار باشند.

  • اگر صاحب خانه هستید یا اگر اجاره ای هستید می توانید کاشی های آکوستیک را به طور دائم اعمال کنید. اینها را روی دیوارهایی که منبع نویز از آن می آید قرار دهید و کاشی ها سر و صدا را جذب کرده و پخش می کنند تا صداها را در شب قطع کنند.
  • اگر نمی توانید کاشی های آکوستیک پیدا کنید یا ظاهر آنها را دوست ندارید ، برای جلوه ای مشابه ، یک ملیله یا فرش ضخیم را به دیوار آویزان کنید.
  • همچنین می توانید کاشی های آکوستیک یا ملیله های ضخیم را از سقف آویزان کنید تا صداهایی از بالا مسدود شود.
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 3
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 3

مرحله 3. پنجره های خود را عایق صدا کنید

اگر صداهای بلند از بیرون می آید ، بهترین راه برای جلوگیری از صداها در شب این است که از عایق بودن پنجره ها اطمینان حاصل کنید. اگر تصمیم دارید پنجره های دوجداره جدید را در خانه خود نصب کنید ، این می تواند یک راه حل گران باشد. اما روشهای مقرون به صرفه دیگری نیز برای دستیابی به نتایج مشابه وجود دارد:

  • هرگونه شکاف یا ترک در پنجره ها را با یک فوم عایق از فروشگاه سخت افزار محلی خود ببندید. این فوم به فریم های موجود یا طاقچه آسیب نمی رساند ، اما از ورود این سر و صدا به اتاق خواب شما جلوگیری می کند.
  • پرده های ضخیم یا پرده های ضد صدا را روی همه پنجره های اتاق خواب خود آویزان کنید. پارچه ضخیم این پرده ها یک بافر ایجاد می کند تا میزان صدای بیرون را که شب هنگام به اتاق خواب شما وارد می شود بطور موثر کاهش دهد.
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 4
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 4

مرحله 4. کف را عایق کنید

اگر صداهای توهین آمیز از زیر شما می آید ، یک گزینه عالی برای جلوگیری از این امر این است که کف را عایق بندی کرده و لایه بین کف شما و سر و صدای آنها ضخیم تر شود. اگر آپارتمان یا خانه را اجاره می دهید ، این کار با گذاشتن فرش یا فرش ضخیم یا حتی نصب موکت جدید و ضخیم در صورت موافقت صاحبخانه انجام می شود.

  • اگر صاحب فضا هستید اما ظاهر فرش را دوست ندارید ، می توانید عایق را در زیر تخته کفهای چوبی سخت خود نصب کنید. چوب پنبه بهترین نوع عایق کف است ، اما گزینه های دیگری نیز برای عایق بندی صفحات پایه وجود دارد ، از جمله درج های فایبر گلاس و کاشی های کف با درجه آکوستیک.
  • برای جلوگیری از صداهای زیر ، عایق کف را با عایق کاری کفپوش های چوبی سخت و کنار گذاشتن فرش های ضخیم ، دو برابر کنید.
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 5
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 5

مرحله 5. مکان اتاق خواب خود را جابجا کنید

گاهی اوقات صداهای شبانه صرفاً به این دلیل است که اتاق خواب شما در خانه یا آپارتمان واقع شده است. اگر اتاق خواب شما اتاقی است که در خیابان اصلی خیابان یا در مجاورت اتاقی قرار دارد که در آن یک نوزاد فریاد می زند ، تعویض اتاق می تواند به جلوگیری از سر و صدای زیاد در شب کمک کند.

اگر اتاق دیگری ندارید که بتوانید به آن بروید ، تعویض اتاق همیشه یک گزینه نیست ، اما اگر این امکان وجود دارد ، سعی کنید چند شب را در یک اتاق جدید احتمالی بمانید تا ببینید آیا میزان سر و صدا به اندازه کافی کاهش یافته است تا بتوانید مقداری از آن را دریافت کنید. خواب

روش 2 از 2: مقابله با محیط پر سر و صدا

جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 6
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 6

مرحله 1. از گوش بند استفاده کنید

گوش گیرها روشی م effectiveثر برای جلوگیری از صداهای بیرون هنگام خواب هستند ، زیرا باعث ایجاد خفگی و کاهش صداهای مزاحم بیرونی می شوند. شاخه های گوش ممکن است در ابتدا کمی ناراحت کننده باشند تا زمانی که به پوشیدن آنها عادت کنید. انواع مختلفی از گوش گیر وجود دارد ، اما گوش گیرهای ساده در اکثر داروخانه های محلی موجود است.

  • به دنبال گوشواره هایی باشید که دارای درجه NRR 33 هستند ، به این معنی که صدای اتاق را 33 دسی بل کاهش می دهند ، زیرا این کاهش باعث تسکین کافی برای اکثر صداها می شود.
  • قبل از قرار دادن گوشگیرها ، حتماً دستان خود را بشویید و گوشواره ها را به طور مرتب تعویض کرده یا طبق دستورالعمل محصول تمیز کنید.
  • وقتی گوش ها به درستی استفاده می شوند ، مplثرتر هستند. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، گوشواره را در یک استوانه نازک بچرخانید ، آن را به داخل گوش خود فشار دهید و آن را در آنجا نگه دارید تا منبسط شود تا مجرای گوش شما پر شود.
  • در حالی که گوشگیرها یک راه حل مطمئن برای جلوگیری از سر و صدا هستند ، اما خطرات زیادی را به همراه دارند. هرگز گوشواره را به عمق گوش خود فشار ندهید. شما می خواهید با بیرون کشیدن و پیچاندن گوش ، بتوانید آن را به راحتی جدا کنید. قرار دادن بیش از حد آنها در مجرای گوش می تواند باعث ایجاد فشار شود که می تواند پرده گوش شما را پاره کند.
  • یکی دیگر از نگرانی های مربوط به شاخه های گوش این است که مسدود کردن سر و صدا به این معنی است که شما ممکن است زنگ هشدار تشخیص دود ، خرابی یا ساعت زنگ دار خود را نشنوید.
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 7
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 7

مرحله 2. سر و صدا را با نویز سفید بپوشانید

ممکن است عجیب به نظر برسد که صداهای مزاحم را با سر و صدای بیشتری بپوشانید ، اما انواع خاصی از صداهای پس زمینه ، مانند نویز سفید ، به احتمال کمتری متوجه صداهای بیرونی می شوید. سر و صدا همیشه زمانی مشکل ساز می شود که یا خیلی بلند باشد یا خیلی آرام. به همین دلیل است که شیر آب را در طول روز در خانه نمی چکانید (زیرا سر و صدای دیگری برای پوشاندن آن وجود دارد) ، اما در شب تنها چیزی است که می شنوید. نویز سفید نوعی سر و صدای ثابت است که واریانس یا سرعت قابل تشخیصی ندارد به طوری که شما واقعاً متوجه نمی شوید که اصلاً چیزی می شنوید. می توانید ماشین های نویز سفید بخرید ، از برنامه های خاصی استفاده کنید که به شما امکان می دهد انواع صداهای پس زمینه مانند Noisli را پخش کنید ، یا از اشیاء اطراف خانه خود استفاده کنید. برخی از صداهای محبوب نویز سفید عبارتند از:

  • فن
  • بارش باران
  • برخورد امواج اقیانوس
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 8
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 8

مرحله 3. بازی چیزی که باعث حواس پرتی می شود

اگر نویز سفید برای شما کار نمی کند ، انواع دیگری از سر و صدا وجود دارد که می توانید از آنها برای جلوگیری از سر و صدا در شب استفاده کنید. نویز سفید یکی از جنبه های "رنگ" های نویز است که شامل سایر گروه های رنگی صداها می شود. سر و صدای آبی یک نسخه عجیب و غریب از صدای سفید است ، شامل صداهایی مانند جیغ زدن پرندگان یا خنده کودکان. سر و صدای صورتی شامل صدای گرم و طنین انداز مانند صدایی است که یک پوسته حلزونی هنگام ضربه زدن به آن ایجاد می کند. بسیاری از مردم همچنین موسیقی محیطی یا صدای زمزمه افرادی که در اطراف آنها صحبت می کنند را آرامش بخش می دانند ، بنابراین شما همچنین می توانید سعی کنید تلویزیون یا رادیو خود را بی صدا بگذارید و سعی کنید به خواب بروید تا ببینید آیا این کمک می کند.

  • از آنجا که روشن ماندن تلویزیون یا رادیو در تمام شب می تواند الگوهای طبیعی خواب را مختل کند ، توصیه می شود که یک تایمر را روشن کنید تا دستگاه پس از مدت زمان مشخصی به طور خودکار خاموش شود.
  • اگر می توانید ، روشنایی تلویزیون را کم کنید تا نور تلویزیون خواب شما را مختل نکند.
  • هنگام انتخاب موسیقی محیطی ، ابتدا سعی کنید در طول روز به آن گوش دهید تا ببینید آیا باعث آرامش شما می شود یا خیر ، قبل از امتحان آن به عنوان یک داروی خواب آور.
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 9
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 9

مرحله 4. روی محصولات مهار سر و صدا با تکنولوژی بالا سرمایه گذاری کنید

اگر سر و صدا در شب به حدی زیاد است که صدای سفید یا گوش گیرها بی تاثیر هستند ، ممکن است ایده خوبی باشد که برای جلوگیری از سر و صدا روی محصولات با تکنولوژی بالا سرمایه گذاری کنید. طیف گسترده ای از محصولات به صورت آنلاین در دسترس هستند ، بنابراین کمی تحقیق کنید تا دریابید چه چیزی برای نیازهای شما بهترین کار را می کند. به خاطر داشته باشید که این محصولات با تکنولوژی بالا نیز می توانند گران باشند ، اما این سرمایه گذاری ممکن است برای یک خواب خوب برای شما ارزش داشته باشد. برخی از رایج ترین محصولات مهار سر و صدا عبارتند از:

  • گوشگیرهای با تکنولوژی بالا که دارای تراشه آکوستیک بسیار کوچکی هستند که به شما اجازه می دهد صداهای بی سر و صدا را از خود عبور دهید اما صداهای بلند خارج از سطح تنظیم شده دسی بل را مسدود می کند. این برای افرادی که هنوز می خواهند بشنوند که آیا فرزندشان به آنها زنگ می زند یا شریک زندگی آنها با آنها صحبت می کند یا نه ، می خواهند صدای بوق زدن ماشین ها یا کارهای ساختمانی را قطع کنند.
  • هدفون های حذف کننده نویز که از میکروفون برای تشخیص الگوهای صدای محیط استفاده می کنند و یک سیگنال "ضد نویز" برای حذف این صداها ایجاد می کنند. این برای صداهای ثابت و با فرکانس پایین مانند آن در هواپیما عالی عمل می کند ، اما لزوماً بهترین انتخاب برای صداهایی نیست که باعث افزایش ناگهانی دسیبل می شوند.
  • هدفون هایی که با مسدود کردن سر و صدای بیرونی بسیار شبیه یک گوش گوش عمل می کنند ، اما دارای یک بلندگوی کوچک در داخل هستند تا نویز سفید یا موسیقی محیط را مستقیماً به گوش شما هدایت کند. این محصول برای افرادی که می خواهند سر و صدای بیرونی را به طور کامل مسدود کنند بسیار عالی است اما صدای سفید را نیز آرامش بخش می داند.
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 10
جلوگیری از سر و صدا در شب مرحله 10

مرحله 5. تکنیک های کاهش سر و صدا مبتنی بر ذهن آگاهی را امتحان کنید

برای برخی از مردم ، جلوگیری از سر و صدای مزاحم در شب به سادگی برخورد با تجربه به جای واکنش به آن با سرخوردگی و ناامیدی است. مشابه تکنیک های آرام سازی که در طول روز استفاده می شود ، توجه به سر و صدا و واکنش شما نسبت به آن و سپس تغییر این واکنش اغلب می تواند به افراد در خواب راحت کمک کند. هدف از این کار این است که میزان خود را برای ناراحتی از سر و صدا در شب کاهش دهید ، که می تواند به چند روش انجام شود:

  • بر تنفس خود تمرکز کنید و نفس های آرام و عمیق را در بینی و دهان خود بیرون دهید. روی نحوه پر شدن دیافراگم و ریه های خود تمرکز کنید و فقط به صداهای تنفس خود گوش دهید.
  • سعی کنید تمرکز خود را روی آرامش کامل هر قسمت از بدن خود ، یک قسمت بدن در یک زمان متمرکز کنید. از پاهای خود شروع کنید ، پاها ، تنه را به سمت بالا به سمت بازوها و انگشتان و سپس گردن و صورت حرکت دهید.
  • سعی کنید نگرشی جدید نسبت به سر و صدا اتخاذ کنید. هر کس یا هر چیزی که سر و صدا ایجاد می کند را ببخش و به خود یادآوری کن که با گذشت زمان به آن عادت می کنی.

توصیه شده: