اینترنت وظیفه سازماندهی روابط و تعهدات کاری و اجتماعی را به خود جذب کرده است. با این حال ، گاهی اوقات زندگی آنلاین شما می تواند احساس کند که بر زندگی بیداری شما تأثیر می گذارد. اگر می خواهید ارتباط خود را با دستگاه ها ، پیام رسانی و رسانه های اجتماعی قطع کنید ، می توانید از این ابزارها و استراتژی ها برای ارتباط مستقیم بیشتر با جهان استفاده کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: طراحی محیط خانه شما
مرحله 1. کامپیوترهای خود را به یک اتاق یا دفتر اختصاصی کامپیوتر منتقل کنید
اتاق خواب شما و یک اتاق یا گوشه دیگر باید عاری از همه لوازم الکترونیکی باشد.
مرحله 2. شارژرهای خود را به اتاق کامپیوتر منتقل کنید
هنگامی که یک دستگاه نیاز به شارژ دارد ، آن را در یک اتاق بگذارید. صداها و ارتعاشات دستگاه شارژ کننده می تواند یک تجربه آرام را متوقف کند.
مرحله 3. اتاق خواب خود را از لوازم الکترونیکی منع کنید
تلفن ، رایانه لوحی یا تلویزیون خود را به داخل نیاورید. صفحه نمایش دستگاه ها نور آبی ساطع می کنند ، که نشان می دهد عادات خواب را مختل می کند.
اکثر مردم به دلیل تعامل مداوم با این ابزارها به هر حال خواب کافی ندارند
مرحله 4. آخر هفته زنگ هشدار خود را خاموش کنید
بیدار شدن خود به خود چند روز در هفته ممکن است به احساس رضایت بیشتر شما کمک کند. اگر به اندازه کافی نمی خوابید ، یک ساعت زمانی را که معمولاً در اینترنت می گذرانید ، پر کنید.
بزرگسالانی که روزانه هفت تا هشت ساعت می خوابند ، استرس کمتری دارند و از سلامت بیشتری برخوردارند. کمبود خواب در واقع می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن شما را کاهش داده و اضطراب را افزایش دهد
مرحله 5. یک تایمر آنلاین را بارگیری کنید که پس از 30 تا 60 دقیقه استفاده از اینترنت به شما هشدار می دهد
ممکن است بیش از حد از وسایل الکترونیکی استفاده کنید زیرا زمان جذب اطلاعات به سرعت می گذرد.
قسمت 2 از 3: برنامه ریزی فعالیتهای غیر دیجیتالی
مرحله 1. حمام کنید
یک نوشیدنی گرم یا سرد بریزید یا در حمام بخوانید. چراغ ها را کم کرده و شمعی روشن کنید تا استراحت کنید و از تجربه حمام آرامش بخش لذت ببرید. هنگام مطالعه با نور شمع چشم خود را خسته نکنید. مجلات در حمام گزینه خوبی هستند ، خیس شدن آنها مهم نیست.
مرحله 2. دوستان را دعوت کنید ، با یک تماس تلفنی یا حتی حضوری
فیس بوک یا پیامک ندهید. کباب در فضای باز بخورید.
مرحله 3. پیاده روی کنید ، از شهر یا حومه خارج شوید
ثابت شده است که بیرون رفتن از طبیعت مهارت های حل مسئله را بهبود می بخشد و مغز را آرام می کند. تلفن هوشمند خود را در کوله پشتی خود قرار دهید (برای ایمنی) و در طول پیاده روی به آن دست نزنید.
مرحله 4. به یک لیگ ورزشی ، باشگاه اسکراب یا سایر فعالیت های گروهی بپیوندید
مرحله 5. ایجاد "قلعه تنهایی"
زمانی که قصد قطع ارتباط دارید ، یک روز در هفته را انتخاب کنید. به کار ، خانواده و دوستان خود بگویید که تلفن شما در اختیار شما نخواهد بود. یک غذای خوب درست کنید ، یک کتاب بخوانید یا یک کار دستی انجام دهید.
مرحله 6. یک گروه خارج از شبکه شروع کنید
در طول یک ساعت در هفته ، قرار ملاقات بدون تلفن همراه و رایانه را ترتیب دهید. داشتن همراهی در تلاش برای قطع ارتباط ، کار را آسان تر می کند.
مرحله 7. از سرگرمی های خود فهرست تهیه کنید
اگر نمی توانید دو یا چند سرگرمی را که در داخل و خارج از خانه از آنها لذت می برید نام ببرید ، ممکن است اینترنت جایگزین رسانه های سالم شما برای خلاقیت و کاهش استرس شود.
کار را شروع کنید یا کلاس بگیرید
مرحله 8. برای تعطیلات حداقل دو هفته از سال برنامه ریزی کنید ، لازم نیست که آنجا را ترک کنید ، می توانید کاتیون بمانید
برای استراحت از قبل آماده شوید تا کسی مشکلاتی را که هنگام غیبت شما رخ می دهد بر عهده بگیرد. وقتی به تعطیلات می روند ، لطف خود را جلب کنید.
قسمت 3 از 3: کاهش اعتیاد الکترونیکی
مرحله 1. با وسایل الکترونیکی و اینترنت مانند یک اعتیاد رفتار کنید
وقتی شخصی پست شما را در فیس بوک دوست دارد ، اندورفین ترشح می کند ، مانند الکل یا غذا. اگر بیش از 30 ساعت در هفته از اینترنت استفاده می کنید ، می توانید با یک مشاور اعتیاد صحبت کنید.
افرادی که بیش از 30 ساعت در هفته از اینترنت برای تعاملات اجتماعی خود استفاده می کنند در صورت قطع استفاده از اینترنت در معرض خطر بیشتری برای خودکشی قرار دارند. مخصوصاً برای افرادی که مجبور به استفاده از اینترنت هستند ، بد است
مرحله 2. هنگامی که برای کار بیکار هستید ، یک شب در هفته را انتخاب کنید
اگر بیش از 40 ساعت در هفته کار می کنید ، به تمام تیم خود پیشنهاد دهید که در صورت عدم بررسی ایمیل ها یا تماس های کاری ، یک شب بدون تماس داشته باشند.
مرحله 3. از اعضای خانواده بخواهید تا در ماموریت خود برای قطع ارتباط با شما همراه شوند
آنها را مجبور نکنید با مجبور کردن نوجوانان به ترک استفاده از وسایل الکترونیکی ، شما سرکشی را تشویق می کنید ، بنابراین فقط از خانه خارج شوید و از فرزندان خود بخواهید وقتی بیرون از خانه هستند تلفن های خود را کنار بگذارند.
مرحله 4. مکانی را پیدا کنید ، مانند ساحل یا پارک دولتی که پذیرش تلفن همراه ندارد
چند ساعت در هفته به آنجا بروید و از قطع ارتباط اجباری لذت ببرید.
مرحله 5. از پاسخ تعطیلات ایمیل خود در شب استفاده کنید
آن را هر شب قبل از خروج از دفتر تنظیم کنید ، بنابراین فشاری برای بازگشت به تلفن شما برای پاسخ به ایمیل های شخصی یا حرفه ای وجود ندارد.
